La plupart des gens ne sont pas à l’aise face aux autres. C'est normal. Mais si vous évitez de parler de vos propres besoins, vous risquez de vous contenter du malheur.
Ne laissez pas la peur de la confrontation vous dominer. Identifiez la source de votre peur et apprenez à affronter les autres avec moins d’anxiété. Les suggestions suivantes peuvent vous aider.
Ça aide de savoir pourquoi tu le redoutes
La plupart des gens qui évitent la confrontation craignent d’être rejetés. Cela remonte souvent à l’enfance, où le rejet est considéré comme une menace à la survie. Cela ne devrait pas avoir le même pouvoir sur vous qu’un adulte. D’autres sources possibles de peur de la confrontation sont :
- Avoir affronté quelqu'un qui a réagi avec hostilité
- Phobie des conflits. Il s’agit de symptômes de détresse physique intense, d’anxiété et de panique en cas de désaccord.
- Surestimer l'inconfort ou le préjudice que l'autre personne subira lorsqu'elle y sera confrontée
- Se sentir inférieur au point où vous ne placez jamais vos besoins au-dessus de ceux des autres
Apprenez à aborder la source de votre peur avec une nouvelle perspective
Recadrez vos vieilles pensées avec ce qui suit :
- C'est normal d'être désapprouvé ou même détesté. Si vous êtes courtois, être rejeté est irrationnel. Ce n'est pas votre problème, c'est celui de l'autre personne.
- La plupart des affrontements ne débouchent pas sur des cris ou des violences. Aborder les autres avec calme aidera.
- Tout inconfort physique et émotionnel disparaîtra. Une respiration profonde vous aidera à vous calmer.
- Les sentiments blessés de la personne confrontée disparaîtront également. Surtout si vous apprenez à vous confronter avec grâce. Gardez à l’esprit que la personne n’a peut-être pas autant peur du rejet que vous.
- C'est admirable de valoriser les besoins des autres. Mais il est important de dire aux autres ce que you ressentir, vouloir et avoir besoin. Vous pouvez veiller au bien-être des autres et à celui de vous-même lorsque vous vous confrontez à la considération et à la vérité.
Affronter avec grâce
Peut-être avez-vous peu d’expérience en matière de confrontation calme mais ferme. Peut-être avez-vous grandi dans une maison où crier ou bouder était la norme. Apprenez à être gentil, mais direct, en disant :
- Quel est le problème
- Comment te sens-tu par rapport à cela
- Ce que tu veux
Un exemple avec un collègue pourrait être :
- Ils retirent les stylos et autres fournitures de votre bureau sans rien demander.
- Vous vous sentez mal à l'aise à l'idée que votre espace et vos biens ne soient pas sécurisés.
- Peut-être êtes-vous prêt à leur donner certaines de ces choses, mais vous voulez qu’ils vous le demandent d’abord.
Maintenez la confrontation calme mais juste en procédant comme suit :
- Tenez-vous-en au problème en question – n’évoquez pas une liste interminable d’anciennes plaintes.
- Évitez les généralisations excessives telles que « Vous avez toujours » et « Vous n’avez jamais ».
- Utilisez « je » plus que « vous » autant que possible. Dites : « Je me sens mal à l'aise parce que mon espace n'est pas sécurisé » plutôt que « Vous me mettez mal à l'aise lorsque vous prenez mes affaires ».
- Attention à l'escalade. Si la conversation devient animée, essayez de vous calmer. Répétez quel est le problème et ce que vous ressentez et voulez.
- Écoutez attentivement les réponses de l'autre personne à votre plainte. Répétez les points importants si nécessaire. Utilisez des expressions telles que « Je pense que je vous comprends pour dire… »
- Connaissez vos limites. Vous ne pourrez pas contrôler l’autre personne, et cela ne devrait pas non plus être le but de la confrontation. Votre objectif est d’exprimer un problème ou un besoin non satisfait sans recourir à la menace ou à la force.
Votre anxiété s'atténuera lorsque vous commencerez à considérer la confrontation comme un moyen mature d'exprimer vos sentiments et vos souhaits. Gardez votre approche honnête et gentille, sans attitude défensive ni jugement, et l'autre personne fera probablement de même.
La plupart des gens ne sont pas à l’aise face aux autres. C'est normal. Mais si vous évitez de parler de vos propres besoins, vous risquez de vous contenter du malheur.
Ne laissez pas la peur de la confrontation vous dominer. Identifiez la source de votre peur et apprenez à affronter les autres avec moins d’anxiété. Les suggestions suivantes peuvent vous aider.
Ça aide de savoir pourquoi tu le redoutes
La plupart des gens qui évitent la confrontation craignent d’être rejetés. Cela remonte souvent à l’enfance, où le rejet est considéré comme une menace à la survie. Cela ne devrait pas avoir le même pouvoir sur vous qu’un adulte. D’autres sources possibles de peur de la confrontation sont :
- Avoir affronté quelqu'un qui a réagi avec hostilité
- Phobie des conflits. Il s’agit de symptômes de détresse physique intense, d’anxiété et de panique en cas de désaccord.
- Surestimer l'inconfort ou le préjudice que l'autre personne subira lorsqu'elle y sera confrontée
- Se sentir inférieur au point où vous ne placez jamais vos besoins au-dessus de ceux des autres
Apprenez à aborder la source de votre peur avec une nouvelle perspective
Recadrez vos vieilles pensées avec ce qui suit :
- C'est normal d'être désapprouvé ou même détesté. Si vous êtes courtois, être rejeté est irrationnel. Ce n'est pas votre problème, c'est celui de l'autre personne.
- La plupart des affrontements ne débouchent pas sur des cris ou des violences. Aborder les autres avec calme aidera.
- Tout inconfort physique et émotionnel disparaîtra. Une respiration profonde vous aidera à vous calmer.
- Les sentiments blessés de la personne confrontée disparaîtront également. Surtout si vous apprenez à vous confronter avec grâce. Gardez à l’esprit que la personne n’a peut-être pas autant peur du rejet que vous.
- C'est admirable de valoriser les besoins des autres. Mais il est important de dire aux autres ce que you ressentir, vouloir et avoir besoin. Vous pouvez veiller au bien-être des autres et à celui de vous-même lorsque vous vous confrontez à la considération et à la vérité.
Affronter avec grâce
Peut-être avez-vous peu d’expérience en matière de confrontation calme mais ferme. Peut-être avez-vous grandi dans une maison où crier ou bouder était la norme. Apprenez à être gentil, mais direct, en disant :
- Quel est le problème
- Comment te sens-tu par rapport à cela
- Ce que tu veux
Un exemple avec un collègue pourrait être :
- Ils retirent les stylos et autres fournitures de votre bureau sans rien demander.
- Vous vous sentez mal à l'aise à l'idée que votre espace et vos biens ne soient pas sécurisés.
- Peut-être êtes-vous prêt à leur donner certaines de ces choses, mais vous voulez qu’ils vous le demandent d’abord.
Maintenez la confrontation calme mais juste en procédant comme suit :
- Tenez-vous-en au problème en question – n’évoquez pas une liste interminable d’anciennes plaintes.
- Évitez les généralisations excessives telles que « Vous avez toujours » et « Vous n’avez jamais ».
- Utilisez « je » plus que « vous » autant que possible. Dites : « Je me sens mal à l'aise parce que mon espace n'est pas sécurisé » plutôt que « Vous me mettez mal à l'aise lorsque vous prenez mes affaires ».
- Attention à l'escalade. Si la conversation devient animée, essayez de vous calmer. Répétez quel est le problème et ce que vous ressentez et voulez.
- Écoutez attentivement les réponses de l'autre personne à votre plainte. Répétez les points importants si nécessaire. Utilisez des expressions telles que « Je pense que je vous comprends pour dire… »
- Connaissez vos limites. Vous ne pourrez pas contrôler l’autre personne, et cela ne devrait pas non plus être le but de la confrontation. Votre objectif est d’exprimer un problème ou un besoin non satisfait sans recourir à la menace ou à la force.
Votre anxiété s'atténuera lorsque vous commencerez à considérer la confrontation comme un moyen mature d'exprimer vos sentiments et vos souhaits. Gardez votre approche honnête et gentille, sans attitude défensive ni jugement, et l'autre personne fera probablement de même.
La plupart des gens ne sont pas à l’aise face aux autres. C'est normal. Mais si vous évitez de parler de vos propres besoins, vous risquez de vous contenter du malheur.
Ne laissez pas la peur de la confrontation vous dominer. Identifiez la source de votre peur et apprenez à affronter les autres avec moins d’anxiété. Les suggestions suivantes peuvent vous aider.
Ça aide de savoir pourquoi tu le redoutes
La plupart des gens qui évitent la confrontation craignent d’être rejetés. Cela remonte souvent à l’enfance, où le rejet est considéré comme une menace à la survie. Cela ne devrait pas avoir le même pouvoir sur vous qu’un adulte. D’autres sources possibles de peur de la confrontation sont :
- Avoir affronté quelqu'un qui a réagi avec hostilité
- Phobie des conflits. Il s’agit de symptômes de détresse physique intense, d’anxiété et de panique en cas de désaccord.
- Surestimer l'inconfort ou le préjudice que l'autre personne subira lorsqu'elle y sera confrontée
- Se sentir inférieur au point où vous ne placez jamais vos besoins au-dessus de ceux des autres
Apprenez à aborder la source de votre peur avec une nouvelle perspective
Recadrez vos vieilles pensées avec ce qui suit :
- C'est normal d'être désapprouvé ou même détesté. Si vous êtes courtois, être rejeté est irrationnel. Ce n'est pas votre problème, c'est celui de l'autre personne.
- La plupart des affrontements ne débouchent pas sur des cris ou des violences. Aborder les autres avec calme aidera.
- Tout inconfort physique et émotionnel disparaîtra. Une respiration profonde vous aidera à vous calmer.
- Les sentiments blessés de la personne confrontée disparaîtront également. Surtout si vous apprenez à vous confronter avec grâce. Gardez à l’esprit que la personne n’a peut-être pas autant peur du rejet que vous.
- C'est admirable de valoriser les besoins des autres. Mais il est important de dire aux autres ce que you ressentir, vouloir et avoir besoin. Vous pouvez veiller au bien-être des autres et à celui de vous-même lorsque vous vous confrontez à la considération et à la vérité.
Affronter avec grâce
Peut-être avez-vous peu d’expérience en matière de confrontation calme mais ferme. Peut-être avez-vous grandi dans une maison où crier ou bouder était la norme. Apprenez à être gentil, mais direct, en disant :
- Quel est le problème
- Comment te sens-tu par rapport à cela
- Ce que tu veux
Un exemple avec un collègue pourrait être :
- Ils retirent les stylos et autres fournitures de votre bureau sans rien demander.
- Vous vous sentez mal à l'aise à l'idée que votre espace et vos biens ne soient pas sécurisés.
- Peut-être êtes-vous prêt à leur donner certaines de ces choses, mais vous voulez qu’ils vous le demandent d’abord.
Maintenez la confrontation calme mais juste en procédant comme suit :
- Tenez-vous-en au problème en question – n’évoquez pas une liste interminable d’anciennes plaintes.
- Évitez les généralisations excessives telles que « Vous avez toujours » et « Vous n’avez jamais ».
- Utilisez « je » plus que « vous » autant que possible. Dites : « Je me sens mal à l'aise parce que mon espace n'est pas sécurisé » plutôt que « Vous me mettez mal à l'aise lorsque vous prenez mes affaires ».
- Attention à l'escalade. Si la conversation devient animée, essayez de vous calmer. Répétez quel est le problème et ce que vous ressentez et voulez.
- Écoutez attentivement les réponses de l'autre personne à votre plainte. Répétez les points importants si nécessaire. Utilisez des expressions telles que « Je pense que je vous comprends pour dire… »
- Connaissez vos limites. Vous ne pourrez pas contrôler l’autre personne, et cela ne devrait pas non plus être le but de la confrontation. Votre objectif est d’exprimer un problème ou un besoin non satisfait sans recourir à la menace ou à la force.
Votre anxiété s'atténuera lorsque vous commencerez à considérer la confrontation comme un moyen mature d'exprimer vos sentiments et vos souhaits. Gardez votre approche honnête et gentille, sans attitude défensive ni jugement, et l'autre personne fera probablement de même.