Résumé
Vous pouvez apprendre à identifier les pensées anxieuses, à les repenser et à réduire les sentiments d'anxiété.
Avez-vous tendance à vous inquiéter et à vous sentir souvent anxieux ? Vos pensées pourraient susciter de l'anxiété.
Les pensées peuvent être déformées
David Burns, M.D. écrit dans Le manuel du bien-être que des pensées déformées, non réalistes, causent de l'anxiété.
Attrapez vos pensées
La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez d'écrire tout ce qui vous passe par la tête. Voyez si vous détectez des distorsions identifiées par Burns :
Raisonnement émotionnel : Vous supposez que vos émotions négatives reflètent la réalité des choses.
- "J'ai peur, donc quelque chose de vraiment mauvais doit être sur le point d'arriver."
- "Mon cœur s'emballe quand je suis dans l'ascenseur, donc je dois être en danger."
Voyance: Vous prédisez que les choses tourneront mal.
- "Je me sens hors de contrôle, donc je dois être sur le point de devenir fou ou de mourir."
- "Cette mauvaise circonstance entraînera un désastre."
Filtre mental : Vous choisissez un seul détail négatif et vous y attardez exclusivement.
- Obsédé par une sensation corporelle telle que des "papillons" dans votre estomac ou par une pensée bizarre et socialement inacceptable qui vous vient à l'esprit.
Grossissement: Vous exagérez l'importance de vos problèmes et de vos lacunes.
- "C'est un désastre si les autres ne m'approuvent pas."
- "Se sentir anxieux est tellement insupportable, je ne peux pas y survivre!"
Pensez à de nouvelles pensées
Si une pensée déformée vous rend anxieux, repensez-y. Cela demande de la pratique. Ne vous contentez pas d'accepter que toutes vos pensées sont vraies. Soyez prêt à écrire ceux qui vous ont bouleversé et à les défier :
Examinez les preuves : Y a-t-il une preuve que votre pensée est valide?
- L'anxiété ne vous rend pas fou ou ne vous rend pas mort subitement. Les symptômes semblent juste menaçants.
- Faites des recherches sur les symptômes réels d'un arrêt cardiaque ou de la folie.
La technique expérimentale : Existe-t-il un moyen de tester si votre pensée est vraiment vraie ?
- Si votre médecin vous dit que votre cœur est en bonne santé, testez les pensées de mort imminente lorsque vous vous sentez anxieux. Allez vous promener ou sautez de haut en bas. Une personne en arrêt cardiaque ne peut pas faire ça.
- Défiez votre peur d'être fou ou de perdre le contrôle. Tenez-vous debout sur un banc de parc et chantez une mélodie, ou dandinez-vous en faisant des bruits de canard. Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas disposé à le faire. Cela montre que vous êtes en contrôle.
La méthode du double standard : Que diriez-vous à un ami proche qui aurait un problème similaire ?
- Croiriez-vous que c'est la fin du monde si quelqu'un désapprouve votre ami ?
La méthode d'enquête : demandez à ceux en qui vous avez confiance s'ils pensent que votre pensée est valable.
- Vous apprendrez que tout le monde a des pensées bizarres à l'occasion.
- Vous découvrirez que tout le monde s'est déjà senti anxieux.
Pratiquez et soyez patient
Soyez patient et continuez à essayer de saisir les pensées qui vous rendent anxieux. Au fur et à mesure que vous recyclez vos pensées, les sentiments physiques de «menace» deviendront plus gérables avec le temps.
Assurez-vous d'informer votre médecin ou un professionnel de la santé mentale de l'anxiété et des autres symptômes qui vous préoccupent. Recherchez une personne formée en psychologie cognitivo-comportementale si vous souhaitez essayer les suggestions ci-dessus, mais avez besoin d'aide pour démarrer.
Résumé
Vous pouvez apprendre à identifier les pensées anxieuses, à les repenser et à réduire les sentiments d'anxiété.
Avez-vous tendance à vous inquiéter et à vous sentir souvent anxieux ? Vos pensées pourraient susciter de l'anxiété.
Les pensées peuvent être déformées
David Burns, M.D. écrit dans Le manuel du bien-être que des pensées déformées, non réalistes, causent de l'anxiété.
Attrapez vos pensées
La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez d'écrire tout ce qui vous passe par la tête. Voyez si vous détectez des distorsions identifiées par Burns :
Raisonnement émotionnel : Vous supposez que vos émotions négatives reflètent la réalité des choses.
- "J'ai peur, donc quelque chose de vraiment mauvais doit être sur le point d'arriver."
- "Mon cœur s'emballe quand je suis dans l'ascenseur, donc je dois être en danger."
Voyance: Vous prédisez que les choses tourneront mal.
- "Je me sens hors de contrôle, donc je dois être sur le point de devenir fou ou de mourir."
- "Cette mauvaise circonstance entraînera un désastre."
Filtre mental : Vous choisissez un seul détail négatif et vous y attardez exclusivement.
- Obsédé par une sensation corporelle telle que des "papillons" dans votre estomac ou par une pensée bizarre et socialement inacceptable qui vous vient à l'esprit.
Grossissement: Vous exagérez l'importance de vos problèmes et de vos lacunes.
- "C'est un désastre si les autres ne m'approuvent pas."
- "Se sentir anxieux est tellement insupportable, je ne peux pas y survivre!"
Pensez à de nouvelles pensées
Si une pensée déformée vous rend anxieux, repensez-y. Cela demande de la pratique. Ne vous contentez pas d'accepter que toutes vos pensées sont vraies. Soyez prêt à écrire ceux qui vous ont bouleversé et à les défier :
Examinez les preuves : Y a-t-il une preuve que votre pensée est valide?
- L'anxiété ne vous rend pas fou ou ne vous rend pas mort subitement. Les symptômes semblent juste menaçants.
- Faites des recherches sur les symptômes réels d'un arrêt cardiaque ou de la folie.
La technique expérimentale : Existe-t-il un moyen de tester si votre pensée est vraiment vraie ?
- Si votre médecin vous dit que votre cœur est en bonne santé, testez les pensées de mort imminente lorsque vous vous sentez anxieux. Allez vous promener ou sautez de haut en bas. Une personne en arrêt cardiaque ne peut pas faire ça.
- Défiez votre peur d'être fou ou de perdre le contrôle. Tenez-vous debout sur un banc de parc et chantez une mélodie, ou dandinez-vous en faisant des bruits de canard. Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas disposé à le faire. Cela montre que vous êtes en contrôle.
La méthode du double standard : Que diriez-vous à un ami proche qui aurait un problème similaire ?
- Croiriez-vous que c'est la fin du monde si quelqu'un désapprouve votre ami ?
La méthode d'enquête : demandez à ceux en qui vous avez confiance s'ils pensent que votre pensée est valable.
- Vous apprendrez que tout le monde a des pensées bizarres à l'occasion.
- Vous découvrirez que tout le monde s'est déjà senti anxieux.
Pratiquez et soyez patient
Soyez patient et continuez à essayer de saisir les pensées qui vous rendent anxieux. Au fur et à mesure que vous recyclez vos pensées, les sentiments physiques de «menace» deviendront plus gérables avec le temps.
Assurez-vous d'informer votre médecin ou un professionnel de la santé mentale de l'anxiété et des autres symptômes qui vous préoccupent. Recherchez une personne formée en psychologie cognitivo-comportementale si vous souhaitez essayer les suggestions ci-dessus, mais avez besoin d'aide pour démarrer.
Résumé
Vous pouvez apprendre à identifier les pensées anxieuses, à les repenser et à réduire les sentiments d'anxiété.
Avez-vous tendance à vous inquiéter et à vous sentir souvent anxieux ? Vos pensées pourraient susciter de l'anxiété.
Les pensées peuvent être déformées
David Burns, M.D. écrit dans Le manuel du bien-être que des pensées déformées, non réalistes, causent de l'anxiété.
Attrapez vos pensées
La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez d'écrire tout ce qui vous passe par la tête. Voyez si vous détectez des distorsions identifiées par Burns :
Raisonnement émotionnel : Vous supposez que vos émotions négatives reflètent la réalité des choses.
- "J'ai peur, donc quelque chose de vraiment mauvais doit être sur le point d'arriver."
- "Mon cœur s'emballe quand je suis dans l'ascenseur, donc je dois être en danger."
Voyance: Vous prédisez que les choses tourneront mal.
- "Je me sens hors de contrôle, donc je dois être sur le point de devenir fou ou de mourir."
- "Cette mauvaise circonstance entraînera un désastre."
Filtre mental : Vous choisissez un seul détail négatif et vous y attardez exclusivement.
- Obsédé par une sensation corporelle telle que des "papillons" dans votre estomac ou par une pensée bizarre et socialement inacceptable qui vous vient à l'esprit.
Grossissement: Vous exagérez l'importance de vos problèmes et de vos lacunes.
- "C'est un désastre si les autres ne m'approuvent pas."
- "Se sentir anxieux est tellement insupportable, je ne peux pas y survivre!"
Pensez à de nouvelles pensées
Si une pensée déformée vous rend anxieux, repensez-y. Cela demande de la pratique. Ne vous contentez pas d'accepter que toutes vos pensées sont vraies. Soyez prêt à écrire ceux qui vous ont bouleversé et à les défier :
Examinez les preuves : Y a-t-il une preuve que votre pensée est valide?
- L'anxiété ne vous rend pas fou ou ne vous rend pas mort subitement. Les symptômes semblent juste menaçants.
- Faites des recherches sur les symptômes réels d'un arrêt cardiaque ou de la folie.
La technique expérimentale : Existe-t-il un moyen de tester si votre pensée est vraiment vraie ?
- Si votre médecin vous dit que votre cœur est en bonne santé, testez les pensées de mort imminente lorsque vous vous sentez anxieux. Allez vous promener ou sautez de haut en bas. Une personne en arrêt cardiaque ne peut pas faire ça.
- Défiez votre peur d'être fou ou de perdre le contrôle. Tenez-vous debout sur un banc de parc et chantez une mélodie, ou dandinez-vous en faisant des bruits de canard. Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas disposé à le faire. Cela montre que vous êtes en contrôle.
La méthode du double standard : Que diriez-vous à un ami proche qui aurait un problème similaire ?
- Croiriez-vous que c'est la fin du monde si quelqu'un désapprouve votre ami ?
La méthode d'enquête : demandez à ceux en qui vous avez confiance s'ils pensent que votre pensée est valable.
- Vous apprendrez que tout le monde a des pensées bizarres à l'occasion.
- Vous découvrirez que tout le monde s'est déjà senti anxieux.
Pratiquez et soyez patient
Soyez patient et continuez à essayer de saisir les pensées qui vous rendent anxieux. Au fur et à mesure que vous recyclez vos pensées, les sentiments physiques de «menace» deviendront plus gérables avec le temps.
Assurez-vous d'informer votre médecin ou un professionnel de la santé mentale de l'anxiété et des autres symptômes qui vous préoccupent. Recherchez une personne formée en psychologie cognitivo-comportementale si vous souhaitez essayer les suggestions ci-dessus, mais avez besoin d'aide pour démarrer.