Résumé
Identifiez les pensées irréalistes qui vous dépriment et apprenez à penser de manière plus réaliste.
Si vous avez déjà imaginé une tragédie ou une perte dans votre vie, vous savez que les pensées peuvent affecter votre humeur. Avoir des pensées tristes peut vous rendre triste. Vous avez peut-être également remarqué à quel point le fait de se sentir triste peut vous faire penser à des pensées tristes.
Ne perdez pas une minute à penser à ce qui vient en premier : les pensées ou les sentiments. Si vous vous sentez sombre, vous voulez simplement vous sentir mieux.
Toutes les pensées ne sont pas vraies
In Le manuel du bien-être, David Burns, M.D. explique que la pensée irrationnelle est à l'origine de la plupart des problèmes psychologiques. Il le décompose en « ABC » :
- A = événement réel, comme une réprimande au travail par votre patron
- B = croyances que vous avez sur vous-même et sur la vie, comme « Je suis tellement inadéquat »
- C = conséquences de vos croyances, comme se sentir déprimé et en colère contre vous-même
Êtes-vous prêt à appliquer ce processus ABC à vos propres expériences ? Pouvez-vous accepter que les croyances qui vous causent tant de chagrin ne soient pas vraies ?
Capturez vos pensées
La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez d’écrire tout ce qui vous passe par la tête. Voyez si vous pouvez détecter l’une des distorsions courantes décrites par Burns :
Raisonnement émotionnel : Vous supposez que vos émotions négatives reflètent la réalité des choses.
- "Je me sens désespéré, donc la vie doit vraiment être sans espoir."
- "Je ne me sens pas aimable, donc je ne dois pas être digne d'amour."
Sur-généralisation : Vous considérez un événement négatif comme une séquence de défaite sans fin.
- « J’ai été rejeté par quelqu’un – je n’aurai jamais d’autre significatif. »
- "Je me sentirai toujours déprimé."
Télépathie: Vous supposez que les autres réagissent négativement à votre égard sans aucune preuve réelle de cela.
- « Il ne me sourit pas ; ça veut dire qu’il ne m’approuve pas.
- "Ils ne voudraient pas que je rejoigne leur table de déjeuner, ils ne m'aimeront pas."
Ignorer le positif : Vous insistez sur le fait que vos qualités positives « ne comptent pas ».
- « Peu importe que je sois intelligent, gentil, talentueux, etc. »
Personnalisation: Vous vous tenez responsable des événements qui ne sont pas entièrement sous votre contrôle.
- « Mon enfant a eu une mauvaise note, je suis un mauvais parent. »
- « Mon conjoint est grincheux après le travail aujourd'hui. Je suis un échec si je n’arrive pas à lui remonter le moral.
Changez vos pensées
Maintenant, votre tâche la plus difficile commence. Si vous remarquez une pensée déformée qui vous déprime, repensez-la. Cela demande une pratique régulière. N'acceptez pas que toutes vos pensées soient vraies. Soyez prêt à contester ceux qui vous dérangent :
Examinez les preuves : Y a-t-il une preuve que votre pensée est valide?
- Quelle preuve avez-vous que quelqu’un ne vous aime pas ou que c’est de votre faute si votre enfant a eu une mauvaise note ? Souvent, vous ne trouverez pas de véritable preuve.
Réattribution : Quels autres facteurs peuvent contribuer à ce problème ?
- Reconnaissez que d’autres personnes et circonstances ont conduit à la mauvaise humeur de votre conjoint – ce n’est pas nécessairement de votre faute.
Penser en nuances de gris : Essayez de supprimer « toujours » et « jamais » de vos croyances négatives.
- Oui, vous vous sentirez parfois déprimé ou rejeté, mais pas toujours.
Méthode double standard : Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami dans une situation similaire.
- Ne négligez-vous pas les talents et les forces de votre ami ? Le qualifieriez-vous d’indigne d’amour ?
Continuez à brancher
Soyez patient et continuez à travailler pour capter les pensées qui vous mettent de mauvaise humeur. Certaines de vos croyances irrationnelles existent depuis longtemps et il peut être difficile de vous en débarrasser immédiatement. Mais cela vaut la peine de vous libérer des pensées qui vous causent tant de douleur.
N’oubliez pas de dire à votre médecin comment vous vous sentez et n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour vous sentir mieux.
Résumé
Identifiez les pensées irréalistes qui vous dépriment et apprenez à penser de manière plus réaliste.
Si vous avez déjà imaginé une tragédie ou une perte dans votre vie, vous savez que les pensées peuvent affecter votre humeur. Avoir des pensées tristes peut vous rendre triste. Vous avez peut-être également remarqué à quel point le fait de se sentir triste peut vous faire penser à des pensées tristes.
Ne perdez pas une minute à penser à ce qui vient en premier : les pensées ou les sentiments. Si vous vous sentez sombre, vous voulez simplement vous sentir mieux.
Toutes les pensées ne sont pas vraies
In Le manuel du bien-être, David Burns, M.D. explique que la pensée irrationnelle est à l'origine de la plupart des problèmes psychologiques. Il le décompose en « ABC » :
- A = événement réel, comme une réprimande au travail par votre patron
- B = croyances que vous avez sur vous-même et sur la vie, comme « Je suis tellement inadéquat »
- C = conséquences de vos croyances, comme se sentir déprimé et en colère contre vous-même
Êtes-vous prêt à appliquer ce processus ABC à vos propres expériences ? Pouvez-vous accepter que les croyances qui vous causent tant de chagrin ne soient pas vraies ?
Capturez vos pensées
La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez d’écrire tout ce qui vous passe par la tête. Voyez si vous pouvez détecter l’une des distorsions courantes décrites par Burns :
Raisonnement émotionnel : Vous supposez que vos émotions négatives reflètent la réalité des choses.
- "Je me sens désespéré, donc la vie doit vraiment être sans espoir."
- "Je ne me sens pas aimable, donc je ne dois pas être digne d'amour."
Sur-généralisation : Vous considérez un événement négatif comme une séquence de défaite sans fin.
- « J’ai été rejeté par quelqu’un – je n’aurai jamais d’autre significatif. »
- "Je me sentirai toujours déprimé."
Télépathie: Vous supposez que les autres réagissent négativement à votre égard sans aucune preuve réelle de cela.
- « Il ne me sourit pas ; ça veut dire qu’il ne m’approuve pas.
- "Ils ne voudraient pas que je rejoigne leur table de déjeuner, ils ne m'aimeront pas."
Ignorer le positif : Vous insistez sur le fait que vos qualités positives « ne comptent pas ».
- « Peu importe que je sois intelligent, gentil, talentueux, etc. »
Personnalisation: Vous vous tenez responsable des événements qui ne sont pas entièrement sous votre contrôle.
- « Mon enfant a eu une mauvaise note, je suis un mauvais parent. »
- « Mon conjoint est grincheux après le travail aujourd'hui. Je suis un échec si je n’arrive pas à lui remonter le moral.
Changez vos pensées
Maintenant, votre tâche la plus difficile commence. Si vous remarquez une pensée déformée qui vous déprime, repensez-la. Cela demande une pratique régulière. N'acceptez pas que toutes vos pensées soient vraies. Soyez prêt à contester ceux qui vous dérangent :
Examinez les preuves : Y a-t-il une preuve que votre pensée est valide?
- Quelle preuve avez-vous que quelqu’un ne vous aime pas ou que c’est de votre faute si votre enfant a eu une mauvaise note ? Souvent, vous ne trouverez pas de véritable preuve.
Réattribution : Quels autres facteurs peuvent contribuer à ce problème ?
- Reconnaissez que d’autres personnes et circonstances ont conduit à la mauvaise humeur de votre conjoint – ce n’est pas nécessairement de votre faute.
Penser en nuances de gris : Essayez de supprimer « toujours » et « jamais » de vos croyances négatives.
- Oui, vous vous sentirez parfois déprimé ou rejeté, mais pas toujours.
Méthode double standard : Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami dans une situation similaire.
- Ne négligez-vous pas les talents et les forces de votre ami ? Le qualifieriez-vous d’indigne d’amour ?
Continuez à brancher
Soyez patient et continuez à travailler pour capter les pensées qui vous mettent de mauvaise humeur. Certaines de vos croyances irrationnelles existent depuis longtemps et il peut être difficile de vous en débarrasser immédiatement. Mais cela vaut la peine de vous libérer des pensées qui vous causent tant de douleur.
N’oubliez pas de dire à votre médecin comment vous vous sentez et n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour vous sentir mieux.
Résumé
Identifiez les pensées irréalistes qui vous dépriment et apprenez à penser de manière plus réaliste.
Si vous avez déjà imaginé une tragédie ou une perte dans votre vie, vous savez que les pensées peuvent affecter votre humeur. Avoir des pensées tristes peut vous rendre triste. Vous avez peut-être également remarqué à quel point le fait de se sentir triste peut vous faire penser à des pensées tristes.
Ne perdez pas une minute à penser à ce qui vient en premier : les pensées ou les sentiments. Si vous vous sentez sombre, vous voulez simplement vous sentir mieux.
Toutes les pensées ne sont pas vraies
In Le manuel du bien-être, David Burns, M.D. explique que la pensée irrationnelle est à l'origine de la plupart des problèmes psychologiques. Il le décompose en « ABC » :
- A = événement réel, comme une réprimande au travail par votre patron
- B = croyances que vous avez sur vous-même et sur la vie, comme « Je suis tellement inadéquat »
- C = conséquences de vos croyances, comme se sentir déprimé et en colère contre vous-même
Êtes-vous prêt à appliquer ce processus ABC à vos propres expériences ? Pouvez-vous accepter que les croyances qui vous causent tant de chagrin ne soient pas vraies ?
Capturez vos pensées
La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez d’écrire tout ce qui vous passe par la tête. Voyez si vous pouvez détecter l’une des distorsions courantes décrites par Burns :
Raisonnement émotionnel : Vous supposez que vos émotions négatives reflètent la réalité des choses.
- "Je me sens désespéré, donc la vie doit vraiment être sans espoir."
- "Je ne me sens pas aimable, donc je ne dois pas être digne d'amour."
Sur-généralisation : Vous considérez un événement négatif comme une séquence de défaite sans fin.
- « J’ai été rejeté par quelqu’un – je n’aurai jamais d’autre significatif. »
- "Je me sentirai toujours déprimé."
Télépathie: Vous supposez que les autres réagissent négativement à votre égard sans aucune preuve réelle de cela.
- « Il ne me sourit pas ; ça veut dire qu’il ne m’approuve pas.
- "Ils ne voudraient pas que je rejoigne leur table de déjeuner, ils ne m'aimeront pas."
Ignorer le positif : Vous insistez sur le fait que vos qualités positives « ne comptent pas ».
- « Peu importe que je sois intelligent, gentil, talentueux, etc. »
Personnalisation: Vous vous tenez responsable des événements qui ne sont pas entièrement sous votre contrôle.
- « Mon enfant a eu une mauvaise note, je suis un mauvais parent. »
- « Mon conjoint est grincheux après le travail aujourd'hui. Je suis un échec si je n’arrive pas à lui remonter le moral.
Changez vos pensées
Maintenant, votre tâche la plus difficile commence. Si vous remarquez une pensée déformée qui vous déprime, repensez-la. Cela demande une pratique régulière. N'acceptez pas que toutes vos pensées soient vraies. Soyez prêt à contester ceux qui vous dérangent :
Examinez les preuves : Y a-t-il une preuve que votre pensée est valide?
- Quelle preuve avez-vous que quelqu’un ne vous aime pas ou que c’est de votre faute si votre enfant a eu une mauvaise note ? Souvent, vous ne trouverez pas de véritable preuve.
Réattribution : Quels autres facteurs peuvent contribuer à ce problème ?
- Reconnaissez que d’autres personnes et circonstances ont conduit à la mauvaise humeur de votre conjoint – ce n’est pas nécessairement de votre faute.
Penser en nuances de gris : Essayez de supprimer « toujours » et « jamais » de vos croyances négatives.
- Oui, vous vous sentirez parfois déprimé ou rejeté, mais pas toujours.
Méthode double standard : Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami dans une situation similaire.
- Ne négligez-vous pas les talents et les forces de votre ami ? Le qualifieriez-vous d’indigne d’amour ?
Continuez à brancher
Soyez patient et continuez à travailler pour capter les pensées qui vous mettent de mauvaise humeur. Certaines de vos croyances irrationnelles existent depuis longtemps et il peut être difficile de vous en débarrasser immédiatement. Mais cela vaut la peine de vous libérer des pensées qui vous causent tant de douleur.
N’oubliez pas de dire à votre médecin comment vous vous sentez et n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour vous sentir mieux.