Résumé
- Les pensées erronées sont la principale source de la plupart de vos souffrances émotionnelles.
- Identifiez les pensées qui alimentent votre colère.
- Reconnaissez les pensées déformées et apprenez à les repenser.
Vous sentez-vous en colère plus souvent que vous ne le souhaiteriez ? Vous pouvez identifier et recycler les pensées qui vous mettent en colère.
Attrapez vos pensées
Commencez par accepter que certaines de vos pensées ne sont pas exactes ou rationnelles. Dans Le manuel du bien-être, David Burns, MD décrit plusieurs schémas de pensée irrationnels qui suscitent des émotions négatives. La prochaine fois que vous vous sentirez irritable ou en colère, prenez une minute ou deux pour écrire toutes les pensées qui vous traversent l'esprit. Peut-être reconnaîtrez-vous certains des éléments suivants :
Sur-généralisation : Vous considérez un événement négatif comme une séquence de défaite sans fin.
- "Mon conjoint ne m'écoute jamais."
- «Mes enfants font toujours trop de bruit.»
Penser tout ou rien : Vous regardez les choses dans des catégories absolues, en noir ou blanc.
- "Soit je veux gagner, soit je ne veux pas jouer !"
- "Je ne tolérerai aucune imperfection chez moi ou chez qui que ce soit."
Les déclarations devraient : Vous vous critiquez vous-même ou critiquez les autres avec des « je devrais » et des « je ne devrais pas ».
- "Ce type devrait éteindre son signal s'il ne tourne pas !"
- "Les gens ne devraient pas avoir plus de produits d'épicerie que ce qui est affiché dans la file express."
Étiquetage: Vous vous identifiez ou identifiez les autres entièrement à leurs défauts.
- "C'est un idiot parce qu'il a laissé son clignotant allumé."
- "Je suis un cochon parce que j'ai trop mangé."
Blâmer: Vous blâmez les autres et négligez les façons dont vous pourriez contribuer à un problème.
- « La raison pour laquelle mon mariage échoue est entièrement la faute de mon conjoint. »
- « Les gens de mon groupe de travail sont entièrement responsables des problèmes qui existent. »
Changez ce que vous pouvez
Admettre que vos pensées peuvent être déformées peut être un défi. Et apprendre à les repenser peut être encore plus difficile. Attendez-vous à ce que cela prenne du temps et de la pratique. À mesure que vous apprenez à identifier les pensées déformées, envisagez des schémas de pensée alternatifs qui peuvent vous aider à vous calmer :
Penser en nuances de gris : Essayez de supprimer « toujours » et « jamais » de vos croyances négatives.
- Ne vous souvenez-vous vraiment jamais d’un moment où votre conjoint vous a écouté ou où vos enfants étaient silencieux ? Remplacez « toujours » et « jamais » par « parfois ».
- Permettez-vous d’être humain, ce qui signifie que vous perdrez parfois, échouerez, ferez des erreurs, etc.
Examinez les preuves : Y a-t-il une preuve que votre pensée est valide?
- Connaissez-vous réellement le QI du conducteur devant vous ?
- Ressemblez-vous d’une manière ou d’une autre à un cochon ?
Réattribution : Quels autres facteurs, outre la personne que vous voulez blâmer, pourraient vous déranger?
- Plutôt que de blâmer constamment les autres pour votre humeur amère, soyez prêt à considérer votre part dans le problème.
- Considérez que votre mauvaise humeur peut colorer votre point de vue en ce moment.
La méthode sémantique : Pensez à des pensées moins chargées émotionnellement. Essayez d'utiliser moins de « devrait », de « ne devrait pas », d'étiquettes, etc.
- "Ce serait bien si les gens honoraient le système de voies express à l'épicerie."
- "Ce conducteur doit être trop distrait en ce moment pour ne pas remarquer que son signal est toujours allumé."
N'abandonnez pas lorsque vous essayez de gérer les pensées qui attisent votre colère. Et ne vous attendez pas à la perfection. Le manque de sommeil, la maladie, les exigences trop élevées… ces événements et d'autres encore raccourcissent le fusible de chacun. Si votre colère vous coûte des relations, des emplois ou une bonne santé, vous pourriez envisager de travailler avec un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale.
Résumé
- Les pensées erronées sont la principale source de la plupart de vos souffrances émotionnelles.
- Identifiez les pensées qui alimentent votre colère.
- Reconnaissez les pensées déformées et apprenez à les repenser.
Vous sentez-vous en colère plus souvent que vous ne le souhaiteriez ? Vous pouvez identifier et recycler les pensées qui vous mettent en colère.
Attrapez vos pensées
Commencez par accepter que certaines de vos pensées ne sont pas exactes ou rationnelles. Dans Le manuel du bien-être, David Burns, MD décrit plusieurs schémas de pensée irrationnels qui suscitent des émotions négatives. La prochaine fois que vous vous sentirez irritable ou en colère, prenez une minute ou deux pour écrire toutes les pensées qui vous traversent l'esprit. Peut-être reconnaîtrez-vous certains des éléments suivants :
Sur-généralisation : Vous considérez un événement négatif comme une séquence de défaite sans fin.
- "Mon conjoint ne m'écoute jamais."
- «Mes enfants font toujours trop de bruit.»
Penser tout ou rien : Vous regardez les choses dans des catégories absolues, en noir ou blanc.
- "Soit je veux gagner, soit je ne veux pas jouer !"
- "Je ne tolérerai aucune imperfection chez moi ou chez qui que ce soit."
Les déclarations devraient : Vous vous critiquez vous-même ou critiquez les autres avec des « je devrais » et des « je ne devrais pas ».
- "Ce type devrait éteindre son signal s'il ne tourne pas !"
- "Les gens ne devraient pas avoir plus de produits d'épicerie que ce qui est affiché dans la file express."
Étiquetage: Vous vous identifiez ou identifiez les autres entièrement à leurs défauts.
- "C'est un idiot parce qu'il a laissé son clignotant allumé."
- "Je suis un cochon parce que j'ai trop mangé."
Blâmer: Vous blâmez les autres et négligez les façons dont vous pourriez contribuer à un problème.
- « La raison pour laquelle mon mariage échoue est entièrement la faute de mon conjoint. »
- « Les gens de mon groupe de travail sont entièrement responsables des problèmes qui existent. »
Changez ce que vous pouvez
Admettre que vos pensées peuvent être déformées peut être un défi. Et apprendre à les repenser peut être encore plus difficile. Attendez-vous à ce que cela prenne du temps et de la pratique. À mesure que vous apprenez à identifier les pensées déformées, envisagez des schémas de pensée alternatifs qui peuvent vous aider à vous calmer :
Penser en nuances de gris : Essayez de supprimer « toujours » et « jamais » de vos croyances négatives.
- Ne vous souvenez-vous vraiment jamais d’un moment où votre conjoint vous a écouté ou où vos enfants étaient silencieux ? Remplacez « toujours » et « jamais » par « parfois ».
- Permettez-vous d’être humain, ce qui signifie que vous perdrez parfois, échouerez, ferez des erreurs, etc.
Examinez les preuves : Y a-t-il une preuve que votre pensée est valide?
- Connaissez-vous réellement le QI du conducteur devant vous ?
- Ressemblez-vous d’une manière ou d’une autre à un cochon ?
Réattribution : Quels autres facteurs, outre la personne que vous voulez blâmer, pourraient vous déranger?
- Plutôt que de blâmer constamment les autres pour votre humeur amère, soyez prêt à considérer votre part dans le problème.
- Considérez que votre mauvaise humeur peut colorer votre point de vue en ce moment.
La méthode sémantique : Pensez à des pensées moins chargées émotionnellement. Essayez d'utiliser moins de « devrait », de « ne devrait pas », d'étiquettes, etc.
- "Ce serait bien si les gens honoraient le système de voies express à l'épicerie."
- "Ce conducteur doit être trop distrait en ce moment pour ne pas remarquer que son signal est toujours allumé."
N'abandonnez pas lorsque vous essayez de gérer les pensées qui attisent votre colère. Et ne vous attendez pas à la perfection. Le manque de sommeil, la maladie, les exigences trop élevées… ces événements et d'autres encore raccourcissent le fusible de chacun. Si votre colère vous coûte des relations, des emplois ou une bonne santé, vous pourriez envisager de travailler avec un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale.
Résumé
- Les pensées erronées sont la principale source de la plupart de vos souffrances émotionnelles.
- Identifiez les pensées qui alimentent votre colère.
- Reconnaissez les pensées déformées et apprenez à les repenser.
Vous sentez-vous en colère plus souvent que vous ne le souhaiteriez ? Vous pouvez identifier et recycler les pensées qui vous mettent en colère.
Attrapez vos pensées
Commencez par accepter que certaines de vos pensées ne sont pas exactes ou rationnelles. Dans Le manuel du bien-être, David Burns, MD décrit plusieurs schémas de pensée irrationnels qui suscitent des émotions négatives. La prochaine fois que vous vous sentirez irritable ou en colère, prenez une minute ou deux pour écrire toutes les pensées qui vous traversent l'esprit. Peut-être reconnaîtrez-vous certains des éléments suivants :
Sur-généralisation : Vous considérez un événement négatif comme une séquence de défaite sans fin.
- "Mon conjoint ne m'écoute jamais."
- «Mes enfants font toujours trop de bruit.»
Penser tout ou rien : Vous regardez les choses dans des catégories absolues, en noir ou blanc.
- "Soit je veux gagner, soit je ne veux pas jouer !"
- "Je ne tolérerai aucune imperfection chez moi ou chez qui que ce soit."
Les déclarations devraient : Vous vous critiquez vous-même ou critiquez les autres avec des « je devrais » et des « je ne devrais pas ».
- "Ce type devrait éteindre son signal s'il ne tourne pas !"
- "Les gens ne devraient pas avoir plus de produits d'épicerie que ce qui est affiché dans la file express."
Étiquetage: Vous vous identifiez ou identifiez les autres entièrement à leurs défauts.
- "C'est un idiot parce qu'il a laissé son clignotant allumé."
- "Je suis un cochon parce que j'ai trop mangé."
Blâmer: Vous blâmez les autres et négligez les façons dont vous pourriez contribuer à un problème.
- « La raison pour laquelle mon mariage échoue est entièrement la faute de mon conjoint. »
- « Les gens de mon groupe de travail sont entièrement responsables des problèmes qui existent. »
Changez ce que vous pouvez
Admettre que vos pensées peuvent être déformées peut être un défi. Et apprendre à les repenser peut être encore plus difficile. Attendez-vous à ce que cela prenne du temps et de la pratique. À mesure que vous apprenez à identifier les pensées déformées, envisagez des schémas de pensée alternatifs qui peuvent vous aider à vous calmer :
Penser en nuances de gris : Essayez de supprimer « toujours » et « jamais » de vos croyances négatives.
- Ne vous souvenez-vous vraiment jamais d’un moment où votre conjoint vous a écouté ou où vos enfants étaient silencieux ? Remplacez « toujours » et « jamais » par « parfois ».
- Permettez-vous d’être humain, ce qui signifie que vous perdrez parfois, échouerez, ferez des erreurs, etc.
Examinez les preuves : Y a-t-il une preuve que votre pensée est valide?
- Connaissez-vous réellement le QI du conducteur devant vous ?
- Ressemblez-vous d’une manière ou d’une autre à un cochon ?
Réattribution : Quels autres facteurs, outre la personne que vous voulez blâmer, pourraient vous déranger?
- Plutôt que de blâmer constamment les autres pour votre humeur amère, soyez prêt à considérer votre part dans le problème.
- Considérez que votre mauvaise humeur peut colorer votre point de vue en ce moment.
La méthode sémantique : Pensez à des pensées moins chargées émotionnellement. Essayez d'utiliser moins de « devrait », de « ne devrait pas », d'étiquettes, etc.
- "Ce serait bien si les gens honoraient le système de voies express à l'épicerie."
- "Ce conducteur doit être trop distrait en ce moment pour ne pas remarquer que son signal est toujours allumé."
N'abandonnez pas lorsque vous essayez de gérer les pensées qui attisent votre colère. Et ne vous attendez pas à la perfection. Le manque de sommeil, la maladie, les exigences trop élevées… ces événements et d'autres encore raccourcissent le fusible de chacun. Si votre colère vous coûte des relations, des emplois ou une bonne santé, vous pourriez envisager de travailler avec un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale.