De nombreuses personnes sont capables de faire appel à de fortes réserves émotionnelles – ou à un soutien social – pour les aider à traverser une période difficile, mais tout le monde n’y parvient pas.
Ils peuvent se sentir anxieux, en colère ou dépassés. Petit à petit, leur douleur émotionnelle prend le dessus sur leurs pensées, ne laissant que peu de place à autre chose que des moyens de mettre fin à leur douleur.
Si vous êtes hanté par des pensées suicidaires, voici des suggestions :
Écrivez vos pensées. Tenir un journal. Ce que vous écrivez peut vous aider à mieux vous comprendre, à un moment donné.
Allez dans un endroit sûr. Si vous ne parvenez pas à arrêter les pensées dans votre tête, installez-vous au moins dans un endroit qui ne vous offre pas une issue facile.
Entourez-vous de gens. Plus il y a de monde, mieux c'est, mais essayez de trouver des personnes avec qui vous pouvez interagir.
Parlez de vos pensées à quelqu'un. Il doit y avoir quelqu'un que vous connaissez et en qui vous pouvez avoir confiance. Parlez à cette personne. Dites, j'ai des pensées suicidaires et je me sens en colère, anxieux et dépassé. Ne vous attendez pas à ce qu’ils résolvent vos problèmes, écoutez-les simplement et reconnaissez-les. Vous vous sentirez mieux lorsque vous réaliserez que vous n’êtes pas seul.
Demandez de l'aide. Appelez le 988 ou votre propre conseiller en crise.
Élaborer un plan de crise. C'est votre propre recette de survie. Développez-le avec un thérapeute ou une personne de confiance. Lorsque vous êtes en pleine crise, vous aurez du mal à vous rappeler quoi faire, alors emportez cette information avec vous. Donnez-en des copies à votre thérapeute et aux autres personnes qui ont besoin de savoir comment vous aider. Votre plan doit décrire ce qui déclenche vos pensées suicidaires et quelles diversions aident à les arrêter.
Alignez les personnes à qui parler en cas d’urgence et gardez leurs noms et numéros à proximité. Mettez-les au réfrigérateur ou programmez-les sur votre téléphone. Facilitez l’obtention de l’aide dont vous avez besoin. Vous ne voulez pas avoir à chercher un numéro lorsque vous êtes en crise.
Si vous n'avez pas de plan de crise et/ou de personnes à qui parler, rendez-vous aux urgences les plus proches. N'appelez pas. Aller.
Recherchez un groupe de soutien. Il n’y a aucune raison pour que vous traversiez cette douleur seul. Dans un groupe de soutien, vous apprendrez des autres tout en ayant la possibilité de partager vos propres expériences avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Prenez des médicaments. Travaillez avec votre médecin ou professionnel de la santé mentale pour voir si un médicament améliorera votre humeur et vos pensées.
Obtenez de l'aide pour résoudre vos problèmes. En fin de compte, vous devez résoudre vos propres problèmes, mais un bon thérapeute peut accélérer le processus en vous apprenant de nouvelles façons d’y faire face. Demandez à quelqu'un de vous aider à trouver un bon thérapeute.
Répondez à vos pensées répétitives. Personne n'a besoin de vous entendre. Lorsqu’une partie de votre cerveau s’enflamme et reste coincée dans une pensée, dites-lui d’arrêter. Prenez le contrôle de la situation.
Exercice. Il est important que vous déplaciez votre attention de votre tête vers votre corps. Faites quelque chose de physique, comme danser, marcher ou nager. Lorsque vous vous déplacez, vous interrompez vos schémas de pensée, ce qui peut arrêter les pensées répétitives suffisamment longtemps pour que vous puissiez commencer à construire de nouveaux schémas de pensée plus positifs.
Mangez bien. Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à maintenir votre équilibre.
Méditer. Aller dehors. Sentez, ressentez et entendez la beauté qui vous entoure. Construisez votre vie spirituelle à travers la religion organisée, la musique, l’art, le yoga, la prière ou tout ce qui vous convient.
Trouvez une diversion saine. Regardez un film, allez vous promener. Jouez avec un animal de compagnie. Nettoyez votre maison ou votre voiture.
Offrez-vous du confort. Mettez vos vêtements les plus confortables. Augmentez le chauffage ou la climatisation. Écouter de la musique.
Vous pouvez apprendre ce que d’autres ont trouvé utile et découvrir ce qui vous convient le mieux.
Lignes de vie téléphoniques d’urgence
Si vous pensez au suicide, appelez le 9-8-8 à tout moment, n’importe quel jour. Ou allez au 988 Ligne de vie suicide et crise site Web et utilisez la fonction de chat. Cette bouée de sauvetage de prévention du suicide 24 heures sur XNUMX offre des services gratuits, accessibles à tous. Tous les appels sont confidentiels.
De nombreuses personnes sont capables de faire appel à de fortes réserves émotionnelles – ou à un soutien social – pour les aider à traverser une période difficile, mais tout le monde n’y parvient pas.
Ils peuvent se sentir anxieux, en colère ou dépassés. Petit à petit, leur douleur émotionnelle prend le dessus sur leurs pensées, ne laissant que peu de place à autre chose que des moyens de mettre fin à leur douleur.
Si vous êtes hanté par des pensées suicidaires, voici des suggestions :
Écrivez vos pensées. Tenir un journal. Ce que vous écrivez peut vous aider à mieux vous comprendre, à un moment donné.
Allez dans un endroit sûr. Si vous ne parvenez pas à arrêter les pensées dans votre tête, installez-vous au moins dans un endroit qui ne vous offre pas une issue facile.
Entourez-vous de gens. Plus il y a de monde, mieux c'est, mais essayez de trouver des personnes avec qui vous pouvez interagir.
Parlez de vos pensées à quelqu'un. Il doit y avoir quelqu'un que vous connaissez et en qui vous pouvez avoir confiance. Parlez à cette personne. Dites, j'ai des pensées suicidaires et je me sens en colère, anxieux et dépassé. Ne vous attendez pas à ce qu’ils résolvent vos problèmes, écoutez-les simplement et reconnaissez-les. Vous vous sentirez mieux lorsque vous réaliserez que vous n’êtes pas seul.
Demandez de l'aide. Appelez le 988 ou votre propre conseiller en crise.
Élaborer un plan de crise. C'est votre propre recette de survie. Développez-le avec un thérapeute ou une personne de confiance. Lorsque vous êtes en pleine crise, vous aurez du mal à vous rappeler quoi faire, alors emportez cette information avec vous. Donnez-en des copies à votre thérapeute et aux autres personnes qui ont besoin de savoir comment vous aider. Votre plan doit décrire ce qui déclenche vos pensées suicidaires et quelles diversions aident à les arrêter.
Alignez les personnes à qui parler en cas d’urgence et gardez leurs noms et numéros à proximité. Mettez-les au réfrigérateur ou programmez-les sur votre téléphone. Facilitez l’obtention de l’aide dont vous avez besoin. Vous ne voulez pas avoir à chercher un numéro lorsque vous êtes en crise.
Si vous n'avez pas de plan de crise et/ou de personnes à qui parler, rendez-vous aux urgences les plus proches. N'appelez pas. Aller.
Recherchez un groupe de soutien. Il n’y a aucune raison pour que vous traversiez cette douleur seul. Dans un groupe de soutien, vous apprendrez des autres tout en ayant la possibilité de partager vos propres expériences avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Prenez des médicaments. Travaillez avec votre médecin ou professionnel de la santé mentale pour voir si un médicament améliorera votre humeur et vos pensées.
Obtenez de l'aide pour résoudre vos problèmes. En fin de compte, vous devez résoudre vos propres problèmes, mais un bon thérapeute peut accélérer le processus en vous apprenant de nouvelles façons d’y faire face. Demandez à quelqu'un de vous aider à trouver un bon thérapeute.
Répondez à vos pensées répétitives. Personne n'a besoin de vous entendre. Lorsqu’une partie de votre cerveau s’enflamme et reste coincée dans une pensée, dites-lui d’arrêter. Prenez le contrôle de la situation.
Exercice. Il est important que vous déplaciez votre attention de votre tête vers votre corps. Faites quelque chose de physique, comme danser, marcher ou nager. Lorsque vous vous déplacez, vous interrompez vos schémas de pensée, ce qui peut arrêter les pensées répétitives suffisamment longtemps pour que vous puissiez commencer à construire de nouveaux schémas de pensée plus positifs.
Mangez bien. Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à maintenir votre équilibre.
Méditer. Aller dehors. Sentez, ressentez et entendez la beauté qui vous entoure. Construisez votre vie spirituelle à travers la religion organisée, la musique, l’art, le yoga, la prière ou tout ce qui vous convient.
Trouvez une diversion saine. Regardez un film, allez vous promener. Jouez avec un animal de compagnie. Nettoyez votre maison ou votre voiture.
Offrez-vous du confort. Mettez vos vêtements les plus confortables. Augmentez le chauffage ou la climatisation. Écouter de la musique.
Vous pouvez apprendre ce que d’autres ont trouvé utile et découvrir ce qui vous convient le mieux.
Lignes de vie téléphoniques d’urgence
Si vous pensez au suicide, appelez le 9-8-8 à tout moment, n’importe quel jour. Ou allez au 988 Ligne de vie suicide et crise site Web et utilisez la fonction de chat. Cette bouée de sauvetage de prévention du suicide 24 heures sur XNUMX offre des services gratuits, accessibles à tous. Tous les appels sont confidentiels.
De nombreuses personnes sont capables de faire appel à de fortes réserves émotionnelles – ou à un soutien social – pour les aider à traverser une période difficile, mais tout le monde n’y parvient pas.
Ils peuvent se sentir anxieux, en colère ou dépassés. Petit à petit, leur douleur émotionnelle prend le dessus sur leurs pensées, ne laissant que peu de place à autre chose que des moyens de mettre fin à leur douleur.
Si vous êtes hanté par des pensées suicidaires, voici des suggestions :
Écrivez vos pensées. Tenir un journal. Ce que vous écrivez peut vous aider à mieux vous comprendre, à un moment donné.
Allez dans un endroit sûr. Si vous ne parvenez pas à arrêter les pensées dans votre tête, installez-vous au moins dans un endroit qui ne vous offre pas une issue facile.
Entourez-vous de gens. Plus il y a de monde, mieux c'est, mais essayez de trouver des personnes avec qui vous pouvez interagir.
Parlez de vos pensées à quelqu'un. Il doit y avoir quelqu'un que vous connaissez et en qui vous pouvez avoir confiance. Parlez à cette personne. Dites, j'ai des pensées suicidaires et je me sens en colère, anxieux et dépassé. Ne vous attendez pas à ce qu’ils résolvent vos problèmes, écoutez-les simplement et reconnaissez-les. Vous vous sentirez mieux lorsque vous réaliserez que vous n’êtes pas seul.
Demandez de l'aide. Appelez le 988 ou votre propre conseiller en crise.
Élaborer un plan de crise. C'est votre propre recette de survie. Développez-le avec un thérapeute ou une personne de confiance. Lorsque vous êtes en pleine crise, vous aurez du mal à vous rappeler quoi faire, alors emportez cette information avec vous. Donnez-en des copies à votre thérapeute et aux autres personnes qui ont besoin de savoir comment vous aider. Votre plan doit décrire ce qui déclenche vos pensées suicidaires et quelles diversions aident à les arrêter.
Alignez les personnes à qui parler en cas d’urgence et gardez leurs noms et numéros à proximité. Mettez-les au réfrigérateur ou programmez-les sur votre téléphone. Facilitez l’obtention de l’aide dont vous avez besoin. Vous ne voulez pas avoir à chercher un numéro lorsque vous êtes en crise.
Si vous n'avez pas de plan de crise et/ou de personnes à qui parler, rendez-vous aux urgences les plus proches. N'appelez pas. Aller.
Recherchez un groupe de soutien. Il n’y a aucune raison pour que vous traversiez cette douleur seul. Dans un groupe de soutien, vous apprendrez des autres tout en ayant la possibilité de partager vos propres expériences avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Prenez des médicaments. Travaillez avec votre médecin ou professionnel de la santé mentale pour voir si un médicament améliorera votre humeur et vos pensées.
Obtenez de l'aide pour résoudre vos problèmes. En fin de compte, vous devez résoudre vos propres problèmes, mais un bon thérapeute peut accélérer le processus en vous apprenant de nouvelles façons d’y faire face. Demandez à quelqu'un de vous aider à trouver un bon thérapeute.
Répondez à vos pensées répétitives. Personne n'a besoin de vous entendre. Lorsqu’une partie de votre cerveau s’enflamme et reste coincée dans une pensée, dites-lui d’arrêter. Prenez le contrôle de la situation.
Exercice. Il est important que vous déplaciez votre attention de votre tête vers votre corps. Faites quelque chose de physique, comme danser, marcher ou nager. Lorsque vous vous déplacez, vous interrompez vos schémas de pensée, ce qui peut arrêter les pensées répétitives suffisamment longtemps pour que vous puissiez commencer à construire de nouveaux schémas de pensée plus positifs.
Mangez bien. Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à maintenir votre équilibre.
Méditer. Aller dehors. Sentez, ressentez et entendez la beauté qui vous entoure. Construisez votre vie spirituelle à travers la religion organisée, la musique, l’art, le yoga, la prière ou tout ce qui vous convient.
Trouvez une diversion saine. Regardez un film, allez vous promener. Jouez avec un animal de compagnie. Nettoyez votre maison ou votre voiture.
Offrez-vous du confort. Mettez vos vêtements les plus confortables. Augmentez le chauffage ou la climatisation. Écouter de la musique.
Vous pouvez apprendre ce que d’autres ont trouvé utile et découvrir ce qui vous convient le mieux.
Lignes de vie téléphoniques d’urgence
Si vous pensez au suicide, appelez le 9-8-8 à tout moment, n’importe quel jour. Ou allez au 988 Ligne de vie suicide et crise site Web et utilisez la fonction de chat. Cette bouée de sauvetage de prévention du suicide 24 heures sur XNUMX offre des services gratuits, accessibles à tous. Tous les appels sont confidentiels.