Résumé
- Parlez à votre médecin.
- Enregistrez ce que vous mangez.
- Notez les circonstances liées à la suralimentation.
Nommez votre faiblesse : s'agit-il de cookies ou de chips ? C'est peut-être quelque chose de plus rédempteur, comme des pâtes ou de la purée de pommes de terre. Quoi qu’il en soit, si vous n’arrivez pas à arrêter d’en manger, même lorsque vous êtes rassasié, cela pourrait vous rendre malheureux – et pas seulement à cause de l’inconfort de votre ventre. Une alimentation incontrôlable peut vous faire sentir hors de contrôle. Cela peut vous rendre anxieux et déprimé, ce qui peut nuire à votre estime de soi. En fin de compte, trop manger peut provoquer l’obésité, ce qui entraîne plusieurs risques pour la santé.
Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter ? Tout d’abord, parlez à votre médecin de vos inquiétudes. Il peut vous aider à déterminer si votre excès alimentaire est décrit comme :
- Troubles de l'hyperphagie boulimique : une histoire d'épisodes hebdomadaires de suralimentation au point d'inconfort, que vous ne pouvez pas contrôler volontairement
- Alimentation émotionnelle : manger quand on n'a pas faim pour compenser des sentiments comme la tristesse, la colère, l'anxiété, l'ennui, etc.
- De mauvaises habitudes alimentaires et nutritionnelles, en général
Étant donné que les causes varient, le traitement peut également varier. Vous et votre médecin devez travailler ensemble pour déterminer si des soins médicaux sont justifiés. Cependant, vous pouvez également vous aider. Poursuivez votre lecture pour découvrir des conseils qui pourraient améliorer vos habitudes alimentaires.
Faites attention
Dr Joyce Nash, psychologue clinicienne et auteur de Ne vous gavez plus, vous conseille d'enregistrer vos habitudes alimentaires pendant quelques semaines pour vous aider à comprendre ce qui déclenche les crises de boulimie. Essayez de noter les pensées, les émotions et les circonstances que vous ressentez juste avant de trop manger. Soyez conscient de:
- Quand vous mangez-Sautez-vous des repas toute la journée et mangez-vous ensuite trop au dîner ? Mangez trois repas équilibrés et deux collations saines tout au long de la journée pour réguler votre appétit.
- Pourquoi tu manges—Vous ennuyez-vous? As-tu vraiment faim ? Essayez de manger uniquement lorsque vous avez faim. Si vous êtes tenté de manger en dehors de votre horaire habituel, buvez un verre d'eau et attendez 10 minutes pour voir si l'envie passe.
- Comment tu manges—Mangez-vous très vite ou en regardant la télévision ? Ralentissez, éteignez la télévision et savourez vos repas habituels.
- Ce que tu manges—De quels aliments consommez-vous des excès ? Planifiez des repas et des collations nutritifs, mais ne vous privez pas de friandises à l'occasion, sinon vous pourriez vous retrouver à vous gaver d'aliments que vous essayez d'éviter.
- Où tu manges—Êtes-vous plus susceptible de trop manger au restaurant ? Demandez-leur s'ils proposent des portions plus petites ou prévoyez à l'avance de conserver la moitié de votre repas pour une boîte à emporter. Évitez les buffets s'ils sabotent votre travail acharné.
Plus de conseils
Vous constaterez peut-être qu'enregistrer ce que vous mangez vous donne une nouvelle prise de conscience et une nouvelle motivation pour mieux manger, mais voici quelques suggestions supplémentaires utiles :
- Mangez des graisses saines. Votre corps a besoin et aspire à la graisse. Essayez de grignoter une poignée de noix et voyez si cela freine vos envies.
- Faites le plein de fibres. Les aliments riches en fibres tels que les haricots, les grains entiers et le riz brun sont non seulement rassasiants, mais également bons pour la santé.
- Distrayez-vous. Faites une marche rapide, travaillez sur un passe-temps, faites quelque chose que vous aimez pour contrecarrer les émotions qui vous envoient habituellement à la cuisine.
- Exercice. S'entraîner avant un repas peut réduire votre appétit.
Tout sur les portions
En faisant attention à ce que vous mangez, pourquoi vous mangez, etc., vous réaliserez peut-être que c'est how beaucoup tu manges, ça te dérange vraiment. Soyez prudent avec celui-ci. Être obsédé par la quantité exacte de chaque morceau que vous mangez peut vous éviter de trop manger, mais cela vous prive de joie. Pire encore, cela pourrait se retourner contre vous et aggraver votre envie de vous gaver. Essayez plutôt d’apporter des changements subtils à vos habitudes en matière de portions, sans aller trop loin et sans mesurer chaque bouchée. Tu peux:
- Utilisez une assiette plus petite au déjeuner et au dîner, comme une assiette à salade.
- Versez une portion de chips sur une soucoupe plutôt que de manger dans le sac.
- Servez-vous de la glace dans une tasse à thé plutôt que dans un bol.
Soyez gentil avec vous-même lorsque vous vous efforcez de contrôler votre alimentation. Il est réaliste de s’attendre à des revers. Comprenez que les habitudes alimentaires prennent du temps à se former. Attendez-vous à ce que les changements prennent également du temps.
Résumé
- Parlez à votre médecin.
- Enregistrez ce que vous mangez.
- Notez les circonstances liées à la suralimentation.
Nommez votre faiblesse : s'agit-il de cookies ou de chips ? C'est peut-être quelque chose de plus rédempteur, comme des pâtes ou de la purée de pommes de terre. Quoi qu’il en soit, si vous n’arrivez pas à arrêter d’en manger, même lorsque vous êtes rassasié, cela pourrait vous rendre malheureux – et pas seulement à cause de l’inconfort de votre ventre. Une alimentation incontrôlable peut vous faire sentir hors de contrôle. Cela peut vous rendre anxieux et déprimé, ce qui peut nuire à votre estime de soi. En fin de compte, trop manger peut provoquer l’obésité, ce qui entraîne plusieurs risques pour la santé.
Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter ? Tout d’abord, parlez à votre médecin de vos inquiétudes. Il peut vous aider à déterminer si votre excès alimentaire est décrit comme :
- Troubles de l'hyperphagie boulimique : une histoire d'épisodes hebdomadaires de suralimentation au point d'inconfort, que vous ne pouvez pas contrôler volontairement
- Alimentation émotionnelle : manger quand on n'a pas faim pour compenser des sentiments comme la tristesse, la colère, l'anxiété, l'ennui, etc.
- De mauvaises habitudes alimentaires et nutritionnelles, en général
Étant donné que les causes varient, le traitement peut également varier. Vous et votre médecin devez travailler ensemble pour déterminer si des soins médicaux sont justifiés. Cependant, vous pouvez également vous aider. Poursuivez votre lecture pour découvrir des conseils qui pourraient améliorer vos habitudes alimentaires.
Faites attention
Dr Joyce Nash, psychologue clinicienne et auteur de Ne vous gavez plus, vous conseille d'enregistrer vos habitudes alimentaires pendant quelques semaines pour vous aider à comprendre ce qui déclenche les crises de boulimie. Essayez de noter les pensées, les émotions et les circonstances que vous ressentez juste avant de trop manger. Soyez conscient de:
- Quand vous mangez-Sautez-vous des repas toute la journée et mangez-vous ensuite trop au dîner ? Mangez trois repas équilibrés et deux collations saines tout au long de la journée pour réguler votre appétit.
- Pourquoi tu manges—Vous ennuyez-vous? As-tu vraiment faim ? Essayez de manger uniquement lorsque vous avez faim. Si vous êtes tenté de manger en dehors de votre horaire habituel, buvez un verre d'eau et attendez 10 minutes pour voir si l'envie passe.
- Comment tu manges—Mangez-vous très vite ou en regardant la télévision ? Ralentissez, éteignez la télévision et savourez vos repas habituels.
- Ce que tu manges—De quels aliments consommez-vous des excès ? Planifiez des repas et des collations nutritifs, mais ne vous privez pas de friandises à l'occasion, sinon vous pourriez vous retrouver à vous gaver d'aliments que vous essayez d'éviter.
- Où tu manges—Êtes-vous plus susceptible de trop manger au restaurant ? Demandez-leur s'ils proposent des portions plus petites ou prévoyez à l'avance de conserver la moitié de votre repas pour une boîte à emporter. Évitez les buffets s'ils sabotent votre travail acharné.
Plus de conseils
Vous constaterez peut-être qu'enregistrer ce que vous mangez vous donne une nouvelle prise de conscience et une nouvelle motivation pour mieux manger, mais voici quelques suggestions supplémentaires utiles :
- Mangez des graisses saines. Votre corps a besoin et aspire à la graisse. Essayez de grignoter une poignée de noix et voyez si cela freine vos envies.
- Faites le plein de fibres. Les aliments riches en fibres tels que les haricots, les grains entiers et le riz brun sont non seulement rassasiants, mais également bons pour la santé.
- Distrayez-vous. Faites une marche rapide, travaillez sur un passe-temps, faites quelque chose que vous aimez pour contrecarrer les émotions qui vous envoient habituellement à la cuisine.
- Exercice. S'entraîner avant un repas peut réduire votre appétit.
Tout sur les portions
En faisant attention à ce que vous mangez, pourquoi vous mangez, etc., vous réaliserez peut-être que c'est how beaucoup tu manges, ça te dérange vraiment. Soyez prudent avec celui-ci. Être obsédé par la quantité exacte de chaque morceau que vous mangez peut vous éviter de trop manger, mais cela vous prive de joie. Pire encore, cela pourrait se retourner contre vous et aggraver votre envie de vous gaver. Essayez plutôt d’apporter des changements subtils à vos habitudes en matière de portions, sans aller trop loin et sans mesurer chaque bouchée. Tu peux:
- Utilisez une assiette plus petite au déjeuner et au dîner, comme une assiette à salade.
- Versez une portion de chips sur une soucoupe plutôt que de manger dans le sac.
- Servez-vous de la glace dans une tasse à thé plutôt que dans un bol.
Soyez gentil avec vous-même lorsque vous vous efforcez de contrôler votre alimentation. Il est réaliste de s’attendre à des revers. Comprenez que les habitudes alimentaires prennent du temps à se former. Attendez-vous à ce que les changements prennent également du temps.
Résumé
- Parlez à votre médecin.
- Enregistrez ce que vous mangez.
- Notez les circonstances liées à la suralimentation.
Nommez votre faiblesse : s'agit-il de cookies ou de chips ? C'est peut-être quelque chose de plus rédempteur, comme des pâtes ou de la purée de pommes de terre. Quoi qu’il en soit, si vous n’arrivez pas à arrêter d’en manger, même lorsque vous êtes rassasié, cela pourrait vous rendre malheureux – et pas seulement à cause de l’inconfort de votre ventre. Une alimentation incontrôlable peut vous faire sentir hors de contrôle. Cela peut vous rendre anxieux et déprimé, ce qui peut nuire à votre estime de soi. En fin de compte, trop manger peut provoquer l’obésité, ce qui entraîne plusieurs risques pour la santé.
Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter ? Tout d’abord, parlez à votre médecin de vos inquiétudes. Il peut vous aider à déterminer si votre excès alimentaire est décrit comme :
- Troubles de l'hyperphagie boulimique : une histoire d'épisodes hebdomadaires de suralimentation au point d'inconfort, que vous ne pouvez pas contrôler volontairement
- Alimentation émotionnelle : manger quand on n'a pas faim pour compenser des sentiments comme la tristesse, la colère, l'anxiété, l'ennui, etc.
- De mauvaises habitudes alimentaires et nutritionnelles, en général
Étant donné que les causes varient, le traitement peut également varier. Vous et votre médecin devez travailler ensemble pour déterminer si des soins médicaux sont justifiés. Cependant, vous pouvez également vous aider. Poursuivez votre lecture pour découvrir des conseils qui pourraient améliorer vos habitudes alimentaires.
Faites attention
Dr Joyce Nash, psychologue clinicienne et auteur de Ne vous gavez plus, vous conseille d'enregistrer vos habitudes alimentaires pendant quelques semaines pour vous aider à comprendre ce qui déclenche les crises de boulimie. Essayez de noter les pensées, les émotions et les circonstances que vous ressentez juste avant de trop manger. Soyez conscient de:
- Quand vous mangez-Sautez-vous des repas toute la journée et mangez-vous ensuite trop au dîner ? Mangez trois repas équilibrés et deux collations saines tout au long de la journée pour réguler votre appétit.
- Pourquoi tu manges—Vous ennuyez-vous? As-tu vraiment faim ? Essayez de manger uniquement lorsque vous avez faim. Si vous êtes tenté de manger en dehors de votre horaire habituel, buvez un verre d'eau et attendez 10 minutes pour voir si l'envie passe.
- Comment tu manges—Mangez-vous très vite ou en regardant la télévision ? Ralentissez, éteignez la télévision et savourez vos repas habituels.
- Ce que tu manges—De quels aliments consommez-vous des excès ? Planifiez des repas et des collations nutritifs, mais ne vous privez pas de friandises à l'occasion, sinon vous pourriez vous retrouver à vous gaver d'aliments que vous essayez d'éviter.
- Où tu manges—Êtes-vous plus susceptible de trop manger au restaurant ? Demandez-leur s'ils proposent des portions plus petites ou prévoyez à l'avance de conserver la moitié de votre repas pour une boîte à emporter. Évitez les buffets s'ils sabotent votre travail acharné.
Plus de conseils
Vous constaterez peut-être qu'enregistrer ce que vous mangez vous donne une nouvelle prise de conscience et une nouvelle motivation pour mieux manger, mais voici quelques suggestions supplémentaires utiles :
- Mangez des graisses saines. Votre corps a besoin et aspire à la graisse. Essayez de grignoter une poignée de noix et voyez si cela freine vos envies.
- Faites le plein de fibres. Les aliments riches en fibres tels que les haricots, les grains entiers et le riz brun sont non seulement rassasiants, mais également bons pour la santé.
- Distrayez-vous. Faites une marche rapide, travaillez sur un passe-temps, faites quelque chose que vous aimez pour contrecarrer les émotions qui vous envoient habituellement à la cuisine.
- Exercice. S'entraîner avant un repas peut réduire votre appétit.
Tout sur les portions
En faisant attention à ce que vous mangez, pourquoi vous mangez, etc., vous réaliserez peut-être que c'est how beaucoup tu manges, ça te dérange vraiment. Soyez prudent avec celui-ci. Être obsédé par la quantité exacte de chaque morceau que vous mangez peut vous éviter de trop manger, mais cela vous prive de joie. Pire encore, cela pourrait se retourner contre vous et aggraver votre envie de vous gaver. Essayez plutôt d’apporter des changements subtils à vos habitudes en matière de portions, sans aller trop loin et sans mesurer chaque bouchée. Tu peux:
- Utilisez une assiette plus petite au déjeuner et au dîner, comme une assiette à salade.
- Versez une portion de chips sur une soucoupe plutôt que de manger dans le sac.
- Servez-vous de la glace dans une tasse à thé plutôt que dans un bol.
Soyez gentil avec vous-même lorsque vous vous efforcez de contrôler votre alimentation. Il est réaliste de s’attendre à des revers. Comprenez que les habitudes alimentaires prennent du temps à se former. Attendez-vous à ce que les changements prennent également du temps.