Résumé
- La recherche montre que le bonheur peut être augmenté de manière durable.
- Vous pouvez choisir de penser et d’agir de manière à rendre votre vie plus agréable.
Tu vas bien. Mais pouvez-vous être encore meilleur ? C’est l’une des questions posées par un mouvement naissant dans le domaine de la santé mentale connu sous le nom de « psychologie positive ». Contrairement à la plupart des pratiques psychologiques traditionnelles, qui cherchent à comprendre et à guérir les problèmes mentaux et émotionnels, la psychologie positive se penche sur ce qui nous rend émotionnellement sains, c'est-à-dire heureux, et tente de s'appuyer sur ces sources de force pour accroître notre bonheur.
Le bonheur peut être augmenté
Le psychologue Martin EP Seligman, PhD, professeur à l'Université de Pennsylvanie, expose les principes du mouvement dans son livre. Un bonheur authentique. Contrairement à une vision scientifique plus ancienne selon laquelle nous avons tous une « fourchette fixe de bonheur, tout comme celle de poids », écrit-il, de nouvelles recherches montrent que le bonheur peut être augmenté de manière durable. Il conteste également les psychologues qui (à la suite de Freud) considèrent le bonheur comme « inauthentique », une fuite et un déni de notre réalité émotionnelle fondamentalement troublée. Pour lui, le bonheur est naturel à la psyché humaine et donc « authentique ». Et la psychologie positive, dit-il, montre comment la maximiser afin que « vous puissiez vivre dans les limites supérieures de votre fourchette de bonheur ».
En d’autres termes, vous ne pouvez pas tout changer chez vous, y compris une grande partie de votre environnement et votre propension innée à voir le bon côté (ou le côté sombre) des choses. Mais il y a beaucoup de choses que tu vous contrôle, dit Seligman. Vous pouvez choisir de penser et d’agir de manière à rendre votre vie plus agréable et, en fin de compte, plus significative. Ce dernier domaine de facteurs volontaires est au centre de sa psychologie positive. C'est là, dit-il, que l'on peut apprendre le bonheur, à travers ses propres pensées et actions.
Contester les pensées pessimistes
Seligman dit que l'on peut développer des habitudes d'émotion positive grâce à des méthodes telles que la contestation des pensées pessimistes. La clé est de traiter vos propres pensées pessimistes comme si elles provenaient d’une autre personne. Parfois, il suffit de vérifier les preuves pour démontrer qu’une croyance négative est fausse. Vous pensez peut-être que vous avez « fait exploser » votre régime, alors que le nombre réel de calories indique que ce n'est pas le cas. Plus généralement, dit-il, vous devez reconnaître vos croyances sur vous-même pour ce qu'elles sont : des croyances uniquement, pas des faits.
Et vous devez prendre l’habitude d’adopter une approche optimiste pour expliquer les événements : le mal passera, le bien durera. « Les gens optimistes », écrit-il, « donnent des explications temporaires et spécifiques aux mauvais événements, et ils donnent des explications permanentes et omniprésentes aux bons événements ».
Faire la bonne chose
Faire ce qu'il faut est une autre pierre angulaire de la psychologie de Seligman. Comme le dit le proverbe, la vertu – plus précisément le fait d’agir vertueusement par choix, et surtout contre les obstacles – est sa propre récompense. « Nous nous sentons élevés et inspirés lorsque l’exercice de la volonté aboutit à une action vertueuse », écrit-il. Il énumère six vertus qui, selon lui, sont universellement reconnues dans les cultures et les religions à travers l'histoire : la sagesse, le courage, l'amour, la justice, la tempérance et (en tant que vertu unique) la spiritualité et la transcendance.
Développer la force de caractère
Le chemin du bonheur, dit Seligman, réside dans le développement des forces de caractère qui rendent possible l’exercice des vertus. Le chemin vers la sagesse, par exemple, peut passer par la curiosité, l’amour du savoir, la pensée critique ou l’intelligence sociale. La vertu courage peut s'exercer à travers la force de la vaillance, mais aussi à travers d'autres forces, comme la persévérance ou l'intégrité.
Les gens n’ont pas toutes les forces dans une mesure égale, mais Seligman écrit que chaque personne possède des « forces caractéristiques ». Il s’agit de « forces de caractère qu’une personne possède, célèbre et (si elle parvient à organiser sa vie avec succès) exerce chaque jour dans le travail, l’amour, le jeu et la parentalité ». (Posséder une force signifie la ressentir comme étant véritablement centrale dans votre être, dans votre « vrai moi ».)
Cultivez votre caractère, pensez positivement, faites le bien et, par conséquent, ressentir bon – telle est, sous une forme simple, la prescription de la psychologie positive.
Tenez compte de votre santé émotionnelle
Le bonheur est-il si facile à atteindre ? La réponse dépend en partie de votre degré de bonheur ou de mécontentement. La psychologie positive ne s’adresse pas aux personnes souffrant de graves problèmes émotionnels. Carol Kauffman, PhD, instructrice à la Harvard Medical School spécialisée en psychologie positive, déclare : « Où que vous soyez dans le continuum du bonheur, cultiver la joie, la satisfaction et l'épanouissement peut vous élever d'un niveau ou deux. Cependant, si vous êtes déprimé ou si vous traversez une période très mouvementée, cela ne remplace pas l'aide d'un coach, d'un thérapeute ou d'un médecin.
Faites des pas de bébé
Patricia A. Farrell, PhD, psychologue clinicienne et auteur du livre Comment être votre propre thérapeute, dit que les grands espoirs de changement dans votre vie doivent être tempérés par le réalisme. Le bonheur naît des actions, mais les actions doivent souvent être de petits pas. « Par exemple, la timidité est quelque chose qui empêche les gens de vraiment s'engager dans la vie, mais on ne peut pas s'attendre à ce que vous mettiez simplement de côté votre timidité et que vous vous lancez dans une vie politique, ou dans la direction d'une entreprise ou autre », dit-elle. «Je dis aux gens d'aller dans un supermarché et de demander à quelqu'un où se trouve un article sur une étagère. C'est une étape facile pour commencer à croire en votre capacité à être plus social.
Regarde au-delà de toi
L'idée selon laquelle le bonheur vient d'une action vertueuse, qui à son tour découle de la culture de ses forces personnelles, soulève la question de savoir s'il est juste de se concentrer sur le bonheur. L’objectif de devenir plus heureux (ou moins malheureux) est-il une forme de nombrilisme malsain ? Rabbin Dannel Schwartz, auteur du livre Trouver la joie : un guide spirituel pratique du bonheur, dit : « Essayer de nier quelque chose comme le malheur lui donne trop de pouvoir sur vous. N'est-ce pas Tolstoï qui a dit : "Essayez de ne pas imaginer un ours polaire et la première chose que vous imaginerez est un ours polaire" ? Il exhorte les gens à « sortir de l’égocentrisme et à adopter un altruisme qui donne un sens et un but à la vie ».
Mais faire le bien, à lui seul, ne suffit peut-être pas. Comme le dit Farrell, il existe un élément crucial dans l’attitude qui rend l’action soit satisfaisante, soit morne. «Tout ce que vous faites peut apporter une certaine mesure de bonheur, si vous percevez le bonheur qui y est inhérent», dit-elle. « Si vous choisissez de considérer votre travail comme une corvée, plutôt que comme un moyen d’utiliser votre ingéniosité, votre créativité et vos objectifs de vie, cela ne vous procurera aucun bonheur. »
Résumé
- La recherche montre que le bonheur peut être augmenté de manière durable.
- Vous pouvez choisir de penser et d’agir de manière à rendre votre vie plus agréable.
Tu vas bien. Mais pouvez-vous être encore meilleur ? C’est l’une des questions posées par un mouvement naissant dans le domaine de la santé mentale connu sous le nom de « psychologie positive ». Contrairement à la plupart des pratiques psychologiques traditionnelles, qui cherchent à comprendre et à guérir les problèmes mentaux et émotionnels, la psychologie positive se penche sur ce qui nous rend émotionnellement sains, c'est-à-dire heureux, et tente de s'appuyer sur ces sources de force pour accroître notre bonheur.
Le bonheur peut être augmenté
Le psychologue Martin EP Seligman, PhD, professeur à l'Université de Pennsylvanie, expose les principes du mouvement dans son livre. Un bonheur authentique. Contrairement à une vision scientifique plus ancienne selon laquelle nous avons tous une « fourchette fixe de bonheur, tout comme celle de poids », écrit-il, de nouvelles recherches montrent que le bonheur peut être augmenté de manière durable. Il conteste également les psychologues qui (à la suite de Freud) considèrent le bonheur comme « inauthentique », une fuite et un déni de notre réalité émotionnelle fondamentalement troublée. Pour lui, le bonheur est naturel à la psyché humaine et donc « authentique ». Et la psychologie positive, dit-il, montre comment la maximiser afin que « vous puissiez vivre dans les limites supérieures de votre fourchette de bonheur ».
En d’autres termes, vous ne pouvez pas tout changer chez vous, y compris une grande partie de votre environnement et votre propension innée à voir le bon côté (ou le côté sombre) des choses. Mais il y a beaucoup de choses que tu vous contrôle, dit Seligman. Vous pouvez choisir de penser et d’agir de manière à rendre votre vie plus agréable et, en fin de compte, plus significative. Ce dernier domaine de facteurs volontaires est au centre de sa psychologie positive. C'est là, dit-il, que l'on peut apprendre le bonheur, à travers ses propres pensées et actions.
Contester les pensées pessimistes
Seligman dit que l'on peut développer des habitudes d'émotion positive grâce à des méthodes telles que la contestation des pensées pessimistes. La clé est de traiter vos propres pensées pessimistes comme si elles provenaient d’une autre personne. Parfois, il suffit de vérifier les preuves pour démontrer qu’une croyance négative est fausse. Vous pensez peut-être que vous avez « fait exploser » votre régime, alors que le nombre réel de calories indique que ce n'est pas le cas. Plus généralement, dit-il, vous devez reconnaître vos croyances sur vous-même pour ce qu'elles sont : des croyances uniquement, pas des faits.
Et vous devez prendre l’habitude d’adopter une approche optimiste pour expliquer les événements : le mal passera, le bien durera. « Les gens optimistes », écrit-il, « donnent des explications temporaires et spécifiques aux mauvais événements, et ils donnent des explications permanentes et omniprésentes aux bons événements ».
Faire la bonne chose
Faire ce qu'il faut est une autre pierre angulaire de la psychologie de Seligman. Comme le dit le proverbe, la vertu – plus précisément le fait d’agir vertueusement par choix, et surtout contre les obstacles – est sa propre récompense. « Nous nous sentons élevés et inspirés lorsque l’exercice de la volonté aboutit à une action vertueuse », écrit-il. Il énumère six vertus qui, selon lui, sont universellement reconnues dans les cultures et les religions à travers l'histoire : la sagesse, le courage, l'amour, la justice, la tempérance et (en tant que vertu unique) la spiritualité et la transcendance.
Développer la force de caractère
Le chemin du bonheur, dit Seligman, réside dans le développement des forces de caractère qui rendent possible l’exercice des vertus. Le chemin vers la sagesse, par exemple, peut passer par la curiosité, l’amour du savoir, la pensée critique ou l’intelligence sociale. La vertu courage peut s'exercer à travers la force de la vaillance, mais aussi à travers d'autres forces, comme la persévérance ou l'intégrité.
Les gens n’ont pas toutes les forces dans une mesure égale, mais Seligman écrit que chaque personne possède des « forces caractéristiques ». Il s’agit de « forces de caractère qu’une personne possède, célèbre et (si elle parvient à organiser sa vie avec succès) exerce chaque jour dans le travail, l’amour, le jeu et la parentalité ». (Posséder une force signifie la ressentir comme étant véritablement centrale dans votre être, dans votre « vrai moi ».)
Cultivez votre caractère, pensez positivement, faites le bien et, par conséquent, ressentir bon – telle est, sous une forme simple, la prescription de la psychologie positive.
Tenez compte de votre santé émotionnelle
Le bonheur est-il si facile à atteindre ? La réponse dépend en partie de votre degré de bonheur ou de mécontentement. La psychologie positive ne s’adresse pas aux personnes souffrant de graves problèmes émotionnels. Carol Kauffman, PhD, instructrice à la Harvard Medical School spécialisée en psychologie positive, déclare : « Où que vous soyez dans le continuum du bonheur, cultiver la joie, la satisfaction et l'épanouissement peut vous élever d'un niveau ou deux. Cependant, si vous êtes déprimé ou si vous traversez une période très mouvementée, cela ne remplace pas l'aide d'un coach, d'un thérapeute ou d'un médecin.
Faites des pas de bébé
Patricia A. Farrell, PhD, psychologue clinicienne et auteur du livre Comment être votre propre thérapeute, dit que les grands espoirs de changement dans votre vie doivent être tempérés par le réalisme. Le bonheur naît des actions, mais les actions doivent souvent être de petits pas. « Par exemple, la timidité est quelque chose qui empêche les gens de vraiment s'engager dans la vie, mais on ne peut pas s'attendre à ce que vous mettiez simplement de côté votre timidité et que vous vous lancez dans une vie politique, ou dans la direction d'une entreprise ou autre », dit-elle. «Je dis aux gens d'aller dans un supermarché et de demander à quelqu'un où se trouve un article sur une étagère. C'est une étape facile pour commencer à croire en votre capacité à être plus social.
Regarde au-delà de toi
L'idée selon laquelle le bonheur vient d'une action vertueuse, qui à son tour découle de la culture de ses forces personnelles, soulève la question de savoir s'il est juste de se concentrer sur le bonheur. L’objectif de devenir plus heureux (ou moins malheureux) est-il une forme de nombrilisme malsain ? Rabbin Dannel Schwartz, auteur du livre Trouver la joie : un guide spirituel pratique du bonheur, dit : « Essayer de nier quelque chose comme le malheur lui donne trop de pouvoir sur vous. N'est-ce pas Tolstoï qui a dit : "Essayez de ne pas imaginer un ours polaire et la première chose que vous imaginerez est un ours polaire" ? Il exhorte les gens à « sortir de l’égocentrisme et à adopter un altruisme qui donne un sens et un but à la vie ».
Mais faire le bien, à lui seul, ne suffit peut-être pas. Comme le dit Farrell, il existe un élément crucial dans l’attitude qui rend l’action soit satisfaisante, soit morne. «Tout ce que vous faites peut apporter une certaine mesure de bonheur, si vous percevez le bonheur qui y est inhérent», dit-elle. « Si vous choisissez de considérer votre travail comme une corvée, plutôt que comme un moyen d’utiliser votre ingéniosité, votre créativité et vos objectifs de vie, cela ne vous procurera aucun bonheur. »
Résumé
- La recherche montre que le bonheur peut être augmenté de manière durable.
- Vous pouvez choisir de penser et d’agir de manière à rendre votre vie plus agréable.
Tu vas bien. Mais pouvez-vous être encore meilleur ? C’est l’une des questions posées par un mouvement naissant dans le domaine de la santé mentale connu sous le nom de « psychologie positive ». Contrairement à la plupart des pratiques psychologiques traditionnelles, qui cherchent à comprendre et à guérir les problèmes mentaux et émotionnels, la psychologie positive se penche sur ce qui nous rend émotionnellement sains, c'est-à-dire heureux, et tente de s'appuyer sur ces sources de force pour accroître notre bonheur.
Le bonheur peut être augmenté
Le psychologue Martin EP Seligman, PhD, professeur à l'Université de Pennsylvanie, expose les principes du mouvement dans son livre. Un bonheur authentique. Contrairement à une vision scientifique plus ancienne selon laquelle nous avons tous une « fourchette fixe de bonheur, tout comme celle de poids », écrit-il, de nouvelles recherches montrent que le bonheur peut être augmenté de manière durable. Il conteste également les psychologues qui (à la suite de Freud) considèrent le bonheur comme « inauthentique », une fuite et un déni de notre réalité émotionnelle fondamentalement troublée. Pour lui, le bonheur est naturel à la psyché humaine et donc « authentique ». Et la psychologie positive, dit-il, montre comment la maximiser afin que « vous puissiez vivre dans les limites supérieures de votre fourchette de bonheur ».
En d’autres termes, vous ne pouvez pas tout changer chez vous, y compris une grande partie de votre environnement et votre propension innée à voir le bon côté (ou le côté sombre) des choses. Mais il y a beaucoup de choses que tu vous contrôle, dit Seligman. Vous pouvez choisir de penser et d’agir de manière à rendre votre vie plus agréable et, en fin de compte, plus significative. Ce dernier domaine de facteurs volontaires est au centre de sa psychologie positive. C'est là, dit-il, que l'on peut apprendre le bonheur, à travers ses propres pensées et actions.
Contester les pensées pessimistes
Seligman dit que l'on peut développer des habitudes d'émotion positive grâce à des méthodes telles que la contestation des pensées pessimistes. La clé est de traiter vos propres pensées pessimistes comme si elles provenaient d’une autre personne. Parfois, il suffit de vérifier les preuves pour démontrer qu’une croyance négative est fausse. Vous pensez peut-être que vous avez « fait exploser » votre régime, alors que le nombre réel de calories indique que ce n'est pas le cas. Plus généralement, dit-il, vous devez reconnaître vos croyances sur vous-même pour ce qu'elles sont : des croyances uniquement, pas des faits.
Et vous devez prendre l’habitude d’adopter une approche optimiste pour expliquer les événements : le mal passera, le bien durera. « Les gens optimistes », écrit-il, « donnent des explications temporaires et spécifiques aux mauvais événements, et ils donnent des explications permanentes et omniprésentes aux bons événements ».
Faire la bonne chose
Faire ce qu'il faut est une autre pierre angulaire de la psychologie de Seligman. Comme le dit le proverbe, la vertu – plus précisément le fait d’agir vertueusement par choix, et surtout contre les obstacles – est sa propre récompense. « Nous nous sentons élevés et inspirés lorsque l’exercice de la volonté aboutit à une action vertueuse », écrit-il. Il énumère six vertus qui, selon lui, sont universellement reconnues dans les cultures et les religions à travers l'histoire : la sagesse, le courage, l'amour, la justice, la tempérance et (en tant que vertu unique) la spiritualité et la transcendance.
Développer la force de caractère
Le chemin du bonheur, dit Seligman, réside dans le développement des forces de caractère qui rendent possible l’exercice des vertus. Le chemin vers la sagesse, par exemple, peut passer par la curiosité, l’amour du savoir, la pensée critique ou l’intelligence sociale. La vertu courage peut s'exercer à travers la force de la vaillance, mais aussi à travers d'autres forces, comme la persévérance ou l'intégrité.
Les gens n’ont pas toutes les forces dans une mesure égale, mais Seligman écrit que chaque personne possède des « forces caractéristiques ». Il s’agit de « forces de caractère qu’une personne possède, célèbre et (si elle parvient à organiser sa vie avec succès) exerce chaque jour dans le travail, l’amour, le jeu et la parentalité ». (Posséder une force signifie la ressentir comme étant véritablement centrale dans votre être, dans votre « vrai moi ».)
Cultivez votre caractère, pensez positivement, faites le bien et, par conséquent, ressentir bon – telle est, sous une forme simple, la prescription de la psychologie positive.
Tenez compte de votre santé émotionnelle
Le bonheur est-il si facile à atteindre ? La réponse dépend en partie de votre degré de bonheur ou de mécontentement. La psychologie positive ne s’adresse pas aux personnes souffrant de graves problèmes émotionnels. Carol Kauffman, PhD, instructrice à la Harvard Medical School spécialisée en psychologie positive, déclare : « Où que vous soyez dans le continuum du bonheur, cultiver la joie, la satisfaction et l'épanouissement peut vous élever d'un niveau ou deux. Cependant, si vous êtes déprimé ou si vous traversez une période très mouvementée, cela ne remplace pas l'aide d'un coach, d'un thérapeute ou d'un médecin.
Faites des pas de bébé
Patricia A. Farrell, PhD, psychologue clinicienne et auteur du livre Comment être votre propre thérapeute, dit que les grands espoirs de changement dans votre vie doivent être tempérés par le réalisme. Le bonheur naît des actions, mais les actions doivent souvent être de petits pas. « Par exemple, la timidité est quelque chose qui empêche les gens de vraiment s'engager dans la vie, mais on ne peut pas s'attendre à ce que vous mettiez simplement de côté votre timidité et que vous vous lancez dans une vie politique, ou dans la direction d'une entreprise ou autre », dit-elle. «Je dis aux gens d'aller dans un supermarché et de demander à quelqu'un où se trouve un article sur une étagère. C'est une étape facile pour commencer à croire en votre capacité à être plus social.
Regarde au-delà de toi
L'idée selon laquelle le bonheur vient d'une action vertueuse, qui à son tour découle de la culture de ses forces personnelles, soulève la question de savoir s'il est juste de se concentrer sur le bonheur. L’objectif de devenir plus heureux (ou moins malheureux) est-il une forme de nombrilisme malsain ? Rabbin Dannel Schwartz, auteur du livre Trouver la joie : un guide spirituel pratique du bonheur, dit : « Essayer de nier quelque chose comme le malheur lui donne trop de pouvoir sur vous. N'est-ce pas Tolstoï qui a dit : "Essayez de ne pas imaginer un ours polaire et la première chose que vous imaginerez est un ours polaire" ? Il exhorte les gens à « sortir de l’égocentrisme et à adopter un altruisme qui donne un sens et un but à la vie ».
Mais faire le bien, à lui seul, ne suffit peut-être pas. Comme le dit Farrell, il existe un élément crucial dans l’attitude qui rend l’action soit satisfaisante, soit morne. «Tout ce que vous faites peut apporter une certaine mesure de bonheur, si vous percevez le bonheur qui y est inhérent», dit-elle. « Si vous choisissez de considérer votre travail comme une corvée, plutôt que comme un moyen d’utiliser votre ingéniosité, votre créativité et vos objectifs de vie, cela ne vous procurera aucun bonheur. »