Les humeurs montent et descendent. Souvent, ils restent neutres. Votre cerveau réagit à tellement de choses. Ceux-ci incluent sa propre chimie, l’environnement et vos pensées. Tout cela affecte votre état mental. Ce qui suit peut vous aider à vous remettre plus rapidement d’une mauvaise humeur.
Premiers pas
Tout d’abord, acceptez le fait que vous ressentirez parfois des émotions inconfortables. La colère, le chagrin, l’anxiété, la culpabilité, la frustration, etc. sont normaux. Il n’est donc pas nécessaire d’ajouter de l’anxiété à l’idée de ressentir ces sentiments. Voici ce que vous pouvez faire :
- Respirer! Quelques respirations lentes et profondes peuvent faire des merveilles sur la réponse de votre cerveau ainsi que sur votre humeur.
- Restez dans l'instant. Les pensées qui courent avec anxiété face à l’avenir ou qui regardent en arrière avec culpabilité et blâme ont tendance à aggraver votre humeur.
- Laisse aller. Inspirez profondément et imaginez le souffle qui enveloppe les sentiments négatifs. Pendant que vous expirez, imaginez les sentiments négatifs qui vous quittent.
- Distraire. Ne pensez plus à votre inconfort. Organisez votre bureau, lisez les bandes dessinées, tout ce qui vous fait penser à autre chose.
- Avouez-le. Parler à un auditeur sympathique peut aider, jusqu’à un certain point. Ressasser des scènes bouleversantes peut prolonger la mauvaise humeur plus longtemps que nécessaire.
- Écris le. Si vous avez du mal à vous débarrasser des émotions négatives, essayez d’écrire sur ce que vous ressentez.
- Temps libre. Si vous vous sentez dépassé par les gens, le bruit ou l'activité autour de vous, évadez-vous un instant. Prenez au moins quelques minutes dans un lieu privé où vous pourrez vous concentrer sur votre respiration.
- Exercice. Une marche rapide de 10 minutes peut vraiment améliorer votre humeur. Être à l’extérieur vous permettra également d’être exposé à la lumière du jour.
Faites-vous plaisir un peu
Si possible, prenez soin de vous un peu pour apaiser les tensions et améliorer votre humeur. Voyez si l’une de ces suggestions vous intéresse :
- Allumez une bougie à la lavande ou profitez d’un autre parfum apaisant.
- Prenez un long bain avec vos bulles parfumées préférées.
- Faites-vous masser par un proche ou même par une masseuse professionnelle.
- Regardez un film qui vous touche le cœur et pleurez un bon coup. Ou regardez-en un qui vous fait vraiment rire du ventre.
- Jouez votre musique la plus apaisante ou la plus inspirante.
- Passez un peu de temps à travailler sur un passe-temps, à jouer d'un instrument de musique ou à toute autre distraction inspirante.
- Faites une brève sieste : votre mauvaise humeur est peut-être due à un mauvais sommeil.
- Essayez une méthode de relaxation comme la méditation, le yoga, la relaxation progressive, etc.
- Lorsque votre humeur est bonne, commencez un journal de bénédictions. Il s’agit d’une liste continue d’appréciation pour toutes les bonnes choses de votre vie. Lisez le journal chaque fois que votre humeur baisse.
Le long terme
Tout le monde a des humeurs hautes et basses. Cela vient du fait d’être humain. Mais si vous êtes toujours gêné par votre mauvaise humeur après avoir essayé certaines des suggestions ci-dessus, assurez-vous de vous nourrir de ce qui suit :
- Une bonne hydratation et une bonne nutrition. Votre alimentation doit être variée et riche en fibres, en antioxydants et en vitamines et minéraux essentiels. L'ajout d'aliments contenant des huiles oméga-3 à votre alimentation peut améliorer votre humeur.
- Sommeil suffisant
- Exercices aérobiques et musculation réguliers
- Consommation limitée d'alcool, de caféine et de sucre raffiné
- Pardon – Garder rancune contre vous-même ou contre les autres nuit à votre humeur.
- Charité – Aider quelqu’un d’autre moins fortuné que vous est un merveilleux moyen de remonter le moral.
Quand la mauvaise humeur persiste
Ne vous forcez pas à suivre l'une des suggestions ci-dessus, cela ne manquera pas de détériorer votre humeur ! Mais si vous souffrez toujours de mauvaise humeur, soyez conscient de leur fréquence, de leur durée et de leur gravité. Si vous vous sentez très mal et que vous ne vous sentez pas comme vous depuis plus de deux semaines, consultez votre médecin. Votre médecin peut exclure les causes physiques des troubles de l'humeur, telles que des problèmes de thyroïde, une hypoglycémie, etc. Des conseils ou des médicaments peuvent vous aider si vous présentez des symptômes de dépression ou un trouble anxieux. Même à la lumière de quelque chose de plus grave qu’une baisse d’humeur momentanée, les suggestions décrites ici s’appliquent comme un complément utile à la thérapie et aux médicaments.
Les humeurs montent et descendent. Souvent, ils restent neutres. Votre cerveau réagit à tellement de choses. Ceux-ci incluent sa propre chimie, l’environnement et vos pensées. Tout cela affecte votre état mental. Ce qui suit peut vous aider à vous remettre plus rapidement d’une mauvaise humeur.
Premiers pas
Tout d’abord, acceptez le fait que vous ressentirez parfois des émotions inconfortables. La colère, le chagrin, l’anxiété, la culpabilité, la frustration, etc. sont normaux. Il n’est donc pas nécessaire d’ajouter de l’anxiété à l’idée de ressentir ces sentiments. Voici ce que vous pouvez faire :
- Respirer! Quelques respirations lentes et profondes peuvent faire des merveilles sur la réponse de votre cerveau ainsi que sur votre humeur.
- Restez dans l'instant. Les pensées qui courent avec anxiété face à l’avenir ou qui regardent en arrière avec culpabilité et blâme ont tendance à aggraver votre humeur.
- Laisse aller. Inspirez profondément et imaginez le souffle qui enveloppe les sentiments négatifs. Pendant que vous expirez, imaginez les sentiments négatifs qui vous quittent.
- Distraire. Ne pensez plus à votre inconfort. Organisez votre bureau, lisez les bandes dessinées, tout ce qui vous fait penser à autre chose.
- Avouez-le. Parler à un auditeur sympathique peut aider, jusqu’à un certain point. Ressasser des scènes bouleversantes peut prolonger la mauvaise humeur plus longtemps que nécessaire.
- Écris le. Si vous avez du mal à vous débarrasser des émotions négatives, essayez d’écrire sur ce que vous ressentez.
- Temps libre. Si vous vous sentez dépassé par les gens, le bruit ou l'activité autour de vous, évadez-vous un instant. Prenez au moins quelques minutes dans un lieu privé où vous pourrez vous concentrer sur votre respiration.
- Exercice. Une marche rapide de 10 minutes peut vraiment améliorer votre humeur. Être à l’extérieur vous permettra également d’être exposé à la lumière du jour.
Faites-vous plaisir un peu
Si possible, prenez soin de vous un peu pour apaiser les tensions et améliorer votre humeur. Voyez si l’une de ces suggestions vous intéresse :
- Allumez une bougie à la lavande ou profitez d’un autre parfum apaisant.
- Prenez un long bain avec vos bulles parfumées préférées.
- Faites-vous masser par un proche ou même par une masseuse professionnelle.
- Regardez un film qui vous touche le cœur et pleurez un bon coup. Ou regardez-en un qui vous fait vraiment rire du ventre.
- Jouez votre musique la plus apaisante ou la plus inspirante.
- Passez un peu de temps à travailler sur un passe-temps, à jouer d'un instrument de musique ou à toute autre distraction inspirante.
- Faites une brève sieste : votre mauvaise humeur est peut-être due à un mauvais sommeil.
- Essayez une méthode de relaxation comme la méditation, le yoga, la relaxation progressive, etc.
- Lorsque votre humeur est bonne, commencez un journal de bénédictions. Il s’agit d’une liste continue d’appréciation pour toutes les bonnes choses de votre vie. Lisez le journal chaque fois que votre humeur baisse.
Le long terme
Tout le monde a des humeurs hautes et basses. Cela vient du fait d’être humain. Mais si vous êtes toujours gêné par votre mauvaise humeur après avoir essayé certaines des suggestions ci-dessus, assurez-vous de vous nourrir de ce qui suit :
- Une bonne hydratation et une bonne nutrition. Votre alimentation doit être variée et riche en fibres, en antioxydants et en vitamines et minéraux essentiels. L'ajout d'aliments contenant des huiles oméga-3 à votre alimentation peut améliorer votre humeur.
- Sommeil suffisant
- Exercices aérobiques et musculation réguliers
- Consommation limitée d'alcool, de caféine et de sucre raffiné
- Pardon – Garder rancune contre vous-même ou contre les autres nuit à votre humeur.
- Charité – Aider quelqu’un d’autre moins fortuné que vous est un merveilleux moyen de remonter le moral.
Quand la mauvaise humeur persiste
Ne vous forcez pas à suivre l'une des suggestions ci-dessus, cela ne manquera pas de détériorer votre humeur ! Mais si vous souffrez toujours de mauvaise humeur, soyez conscient de leur fréquence, de leur durée et de leur gravité. Si vous vous sentez très mal et que vous ne vous sentez pas comme vous depuis plus de deux semaines, consultez votre médecin. Votre médecin peut exclure les causes physiques des troubles de l'humeur, telles que des problèmes de thyroïde, une hypoglycémie, etc. Des conseils ou des médicaments peuvent vous aider si vous présentez des symptômes de dépression ou un trouble anxieux. Même à la lumière de quelque chose de plus grave qu’une baisse d’humeur momentanée, les suggestions décrites ici s’appliquent comme un complément utile à la thérapie et aux médicaments.
Les humeurs montent et descendent. Souvent, ils restent neutres. Votre cerveau réagit à tellement de choses. Ceux-ci incluent sa propre chimie, l’environnement et vos pensées. Tout cela affecte votre état mental. Ce qui suit peut vous aider à vous remettre plus rapidement d’une mauvaise humeur.
Premiers pas
Tout d’abord, acceptez le fait que vous ressentirez parfois des émotions inconfortables. La colère, le chagrin, l’anxiété, la culpabilité, la frustration, etc. sont normaux. Il n’est donc pas nécessaire d’ajouter de l’anxiété à l’idée de ressentir ces sentiments. Voici ce que vous pouvez faire :
- Respirer! Quelques respirations lentes et profondes peuvent faire des merveilles sur la réponse de votre cerveau ainsi que sur votre humeur.
- Restez dans l'instant. Les pensées qui courent avec anxiété face à l’avenir ou qui regardent en arrière avec culpabilité et blâme ont tendance à aggraver votre humeur.
- Laisse aller. Inspirez profondément et imaginez le souffle qui enveloppe les sentiments négatifs. Pendant que vous expirez, imaginez les sentiments négatifs qui vous quittent.
- Distraire. Ne pensez plus à votre inconfort. Organisez votre bureau, lisez les bandes dessinées, tout ce qui vous fait penser à autre chose.
- Avouez-le. Parler à un auditeur sympathique peut aider, jusqu’à un certain point. Ressasser des scènes bouleversantes peut prolonger la mauvaise humeur plus longtemps que nécessaire.
- Écris le. Si vous avez du mal à vous débarrasser des émotions négatives, essayez d’écrire sur ce que vous ressentez.
- Temps libre. Si vous vous sentez dépassé par les gens, le bruit ou l'activité autour de vous, évadez-vous un instant. Prenez au moins quelques minutes dans un lieu privé où vous pourrez vous concentrer sur votre respiration.
- Exercice. Une marche rapide de 10 minutes peut vraiment améliorer votre humeur. Être à l’extérieur vous permettra également d’être exposé à la lumière du jour.
Faites-vous plaisir un peu
Si possible, prenez soin de vous un peu pour apaiser les tensions et améliorer votre humeur. Voyez si l’une de ces suggestions vous intéresse :
- Allumez une bougie à la lavande ou profitez d’un autre parfum apaisant.
- Prenez un long bain avec vos bulles parfumées préférées.
- Faites-vous masser par un proche ou même par une masseuse professionnelle.
- Regardez un film qui vous touche le cœur et pleurez un bon coup. Ou regardez-en un qui vous fait vraiment rire du ventre.
- Jouez votre musique la plus apaisante ou la plus inspirante.
- Passez un peu de temps à travailler sur un passe-temps, à jouer d'un instrument de musique ou à toute autre distraction inspirante.
- Faites une brève sieste : votre mauvaise humeur est peut-être due à un mauvais sommeil.
- Essayez une méthode de relaxation comme la méditation, le yoga, la relaxation progressive, etc.
- Lorsque votre humeur est bonne, commencez un journal de bénédictions. Il s’agit d’une liste continue d’appréciation pour toutes les bonnes choses de votre vie. Lisez le journal chaque fois que votre humeur baisse.
Le long terme
Tout le monde a des humeurs hautes et basses. Cela vient du fait d’être humain. Mais si vous êtes toujours gêné par votre mauvaise humeur après avoir essayé certaines des suggestions ci-dessus, assurez-vous de vous nourrir de ce qui suit :
- Une bonne hydratation et une bonne nutrition. Votre alimentation doit être variée et riche en fibres, en antioxydants et en vitamines et minéraux essentiels. L'ajout d'aliments contenant des huiles oméga-3 à votre alimentation peut améliorer votre humeur.
- Sommeil suffisant
- Exercices aérobiques et musculation réguliers
- Consommation limitée d'alcool, de caféine et de sucre raffiné
- Pardon – Garder rancune contre vous-même ou contre les autres nuit à votre humeur.
- Charité – Aider quelqu’un d’autre moins fortuné que vous est un merveilleux moyen de remonter le moral.
Quand la mauvaise humeur persiste
Ne vous forcez pas à suivre l'une des suggestions ci-dessus, cela ne manquera pas de détériorer votre humeur ! Mais si vous souffrez toujours de mauvaise humeur, soyez conscient de leur fréquence, de leur durée et de leur gravité. Si vous vous sentez très mal et que vous ne vous sentez pas comme vous depuis plus de deux semaines, consultez votre médecin. Votre médecin peut exclure les causes physiques des troubles de l'humeur, telles que des problèmes de thyroïde, une hypoglycémie, etc. Des conseils ou des médicaments peuvent vous aider si vous présentez des symptômes de dépression ou un trouble anxieux. Même à la lumière de quelque chose de plus grave qu’une baisse d’humeur momentanée, les suggestions décrites ici s’appliquent comme un complément utile à la thérapie et aux médicaments.