Résumé
- Évitez les pensées extrêmes.
- Arrêtez de "répéter" les pensées négatives.
- Utilisez l'arrêt de "pensée".
Il est normal que le niveau de stress augmente pendant ou après une crise. Vous pouvez réduire votre niveau de stress en contrôlant votre façon de réagir.
Gérez votre niveau de stress grâce à ces conseils
Évitez les pensées extrêmes. Par exemple, si vous vous surprenez à penser : « Depuis la crise, ma vie se dégrade », vous pratiquez une pensée extrême.
La pensée extrême n'est pas seulement sombre, elle est aussi inexacte. Essayez de remplacer chaque pensée extrême par quelque chose de plus réaliste.
Par exemple, vous pourriez dire : « Cette crise est horrible, mais je trouverai des moyens d'améliorer ma vie grâce à elle.
Arrêtez de "répéter" les pensées négatives. N'oubliez pas que le moyen le plus rapide de provoquer des sentiments de dépression est de répéter sans cesse les mêmes pensées négatives.
Imaginez que chaque pensée négative que vous répétez encore et encore revient à utiliser une pelle pour vous plonger dans une humeur dépressive. Au lieu de cela, réfléchissez chaque jour à des pensées et des idées positives et utilisez une formulation positive dans les conversations avec les autres.
Utilisez «l'arrêt de la pensée». Si des pensées et des images sombres remplissent votre esprit, essayez de porter un élastique autour de votre poignet. Lorsqu'une pensée que vous voulez chasser de votre esprit apparaît, retournez l'élastique avec force et dites « Non ! » Ensuite, concentrez-vous sur quelque chose de plus agréable. Après deux ou trois jours de pratique de cet exercice, vous devriez constater que vous êtes capable d'éloigner votre pensée des pensées perturbatrices.
Les intervenants d'urgence utilisent souvent cette technique pour surmonter un événement critique qui a entraîné une scène sinistre qu'ils ne peuvent pas oublier. Bien que cela ne fonctionne pas sur le stress général ou les vagues sentiments d'inquiétude, cela vous aidera à arrêter de penser à une pensée ou à une image spécifique qui continue de tourner dans votre esprit.
Trouvez des "boutons de contrôle" pour contrôler les niveaux de stress
Placez tous vos soucis dans différents « paniers ». Ne mettez pas tous vos problèmes – soucis d'argent, problèmes de travail ou problèmes de mariage – dans un panier géant. Si vous le faites, vous vous sentirez dépassé en essayant de les gérer tous.
Gérez vos problèmes en petits morceaux. Divisez chaque problème en petits morceaux. Par exemple, si vous avez des soucis d'argent, demandez-vous : « Comment puis-je apporter une amélioration mineure à mes finances chaque semaine pendant 10 semaines consécutives ? »
Faites face à la crise, mais gardez des limites autour de votre vie personnelle. Vous voudrez faire ce que vous pouvez pour résoudre la crise.
Cependant, évitez de lier trop de problèmes personnels et de pensées privées à la crise. En d'autres termes, n'utilisez pas l'anxiété associée à la crise comme excuse pour négliger vos objectifs personnels. Être pris dans une crise peut vous aider à éviter de vous attaquer à des problèmes importants que vous deviez régler avant que tout cela ne se produise. Trop vous concentrer sur la crise ne fera que vous empêcher de vivre de manière productive.
Prenez toutes les décisions futures avec prudence au lieu de la peur. Bien que vous puissiez apprendre de l'épreuve que vous avez traversée, ne laissez pas la peur d'une autre crise vous paralyser. Apprenez, grandissez et continuez.
Résumé
- Évitez les pensées extrêmes.
- Arrêtez de "répéter" les pensées négatives.
- Utilisez l'arrêt de "pensée".
Il est normal que le niveau de stress augmente pendant ou après une crise. Vous pouvez réduire votre niveau de stress en contrôlant votre façon de réagir.
Gérez votre niveau de stress grâce à ces conseils
Évitez les pensées extrêmes. Par exemple, si vous vous surprenez à penser : « Depuis la crise, ma vie se dégrade », vous pratiquez une pensée extrême.
La pensée extrême n'est pas seulement sombre, elle est aussi inexacte. Essayez de remplacer chaque pensée extrême par quelque chose de plus réaliste.
Par exemple, vous pourriez dire : « Cette crise est horrible, mais je trouverai des moyens d'améliorer ma vie grâce à elle.
Arrêtez de "répéter" les pensées négatives. N'oubliez pas que le moyen le plus rapide de provoquer des sentiments de dépression est de répéter sans cesse les mêmes pensées négatives.
Imaginez que chaque pensée négative que vous répétez encore et encore revient à utiliser une pelle pour vous plonger dans une humeur dépressive. Au lieu de cela, réfléchissez chaque jour à des pensées et des idées positives et utilisez une formulation positive dans les conversations avec les autres.
Utilisez «l'arrêt de la pensée». Si des pensées et des images sombres remplissent votre esprit, essayez de porter un élastique autour de votre poignet. Lorsqu'une pensée que vous voulez chasser de votre esprit apparaît, retournez l'élastique avec force et dites « Non ! » Ensuite, concentrez-vous sur quelque chose de plus agréable. Après deux ou trois jours de pratique de cet exercice, vous devriez constater que vous êtes capable d'éloigner votre pensée des pensées perturbatrices.
Les intervenants d'urgence utilisent souvent cette technique pour surmonter un événement critique qui a entraîné une scène sinistre qu'ils ne peuvent pas oublier. Bien que cela ne fonctionne pas sur le stress général ou les vagues sentiments d'inquiétude, cela vous aidera à arrêter de penser à une pensée ou à une image spécifique qui continue de tourner dans votre esprit.
Trouvez des "boutons de contrôle" pour contrôler les niveaux de stress
Placez tous vos soucis dans différents « paniers ». Ne mettez pas tous vos problèmes – soucis d'argent, problèmes de travail ou problèmes de mariage – dans un panier géant. Si vous le faites, vous vous sentirez dépassé en essayant de les gérer tous.
Gérez vos problèmes en petits morceaux. Divisez chaque problème en petits morceaux. Par exemple, si vous avez des soucis d'argent, demandez-vous : « Comment puis-je apporter une amélioration mineure à mes finances chaque semaine pendant 10 semaines consécutives ? »
Faites face à la crise, mais gardez des limites autour de votre vie personnelle. Vous voudrez faire ce que vous pouvez pour résoudre la crise.
Cependant, évitez de lier trop de problèmes personnels et de pensées privées à la crise. En d'autres termes, n'utilisez pas l'anxiété associée à la crise comme excuse pour négliger vos objectifs personnels. Être pris dans une crise peut vous aider à éviter de vous attaquer à des problèmes importants que vous deviez régler avant que tout cela ne se produise. Trop vous concentrer sur la crise ne fera que vous empêcher de vivre de manière productive.
Prenez toutes les décisions futures avec prudence au lieu de la peur. Bien que vous puissiez apprendre de l'épreuve que vous avez traversée, ne laissez pas la peur d'une autre crise vous paralyser. Apprenez, grandissez et continuez.
Résumé
- Évitez les pensées extrêmes.
- Arrêtez de "répéter" les pensées négatives.
- Utilisez l'arrêt de "pensée".
Il est normal que le niveau de stress augmente pendant ou après une crise. Vous pouvez réduire votre niveau de stress en contrôlant votre façon de réagir.
Gérez votre niveau de stress grâce à ces conseils
Évitez les pensées extrêmes. Par exemple, si vous vous surprenez à penser : « Depuis la crise, ma vie se dégrade », vous pratiquez une pensée extrême.
La pensée extrême n'est pas seulement sombre, elle est aussi inexacte. Essayez de remplacer chaque pensée extrême par quelque chose de plus réaliste.
Par exemple, vous pourriez dire : « Cette crise est horrible, mais je trouverai des moyens d'améliorer ma vie grâce à elle.
Arrêtez de "répéter" les pensées négatives. N'oubliez pas que le moyen le plus rapide de provoquer des sentiments de dépression est de répéter sans cesse les mêmes pensées négatives.
Imaginez que chaque pensée négative que vous répétez encore et encore revient à utiliser une pelle pour vous plonger dans une humeur dépressive. Au lieu de cela, réfléchissez chaque jour à des pensées et des idées positives et utilisez une formulation positive dans les conversations avec les autres.
Utilisez «l'arrêt de la pensée». Si des pensées et des images sombres remplissent votre esprit, essayez de porter un élastique autour de votre poignet. Lorsqu'une pensée que vous voulez chasser de votre esprit apparaît, retournez l'élastique avec force et dites « Non ! » Ensuite, concentrez-vous sur quelque chose de plus agréable. Après deux ou trois jours de pratique de cet exercice, vous devriez constater que vous êtes capable d'éloigner votre pensée des pensées perturbatrices.
Les intervenants d'urgence utilisent souvent cette technique pour surmonter un événement critique qui a entraîné une scène sinistre qu'ils ne peuvent pas oublier. Bien que cela ne fonctionne pas sur le stress général ou les vagues sentiments d'inquiétude, cela vous aidera à arrêter de penser à une pensée ou à une image spécifique qui continue de tourner dans votre esprit.
Trouvez des "boutons de contrôle" pour contrôler les niveaux de stress
Placez tous vos soucis dans différents « paniers ». Ne mettez pas tous vos problèmes – soucis d'argent, problèmes de travail ou problèmes de mariage – dans un panier géant. Si vous le faites, vous vous sentirez dépassé en essayant de les gérer tous.
Gérez vos problèmes en petits morceaux. Divisez chaque problème en petits morceaux. Par exemple, si vous avez des soucis d'argent, demandez-vous : « Comment puis-je apporter une amélioration mineure à mes finances chaque semaine pendant 10 semaines consécutives ? »
Faites face à la crise, mais gardez des limites autour de votre vie personnelle. Vous voudrez faire ce que vous pouvez pour résoudre la crise.
Cependant, évitez de lier trop de problèmes personnels et de pensées privées à la crise. En d'autres termes, n'utilisez pas l'anxiété associée à la crise comme excuse pour négliger vos objectifs personnels. Être pris dans une crise peut vous aider à éviter de vous attaquer à des problèmes importants que vous deviez régler avant que tout cela ne se produise. Trop vous concentrer sur la crise ne fera que vous empêcher de vivre de manière productive.
Prenez toutes les décisions futures avec prudence au lieu de la peur. Bien que vous puissiez apprendre de l'épreuve que vous avez traversée, ne laissez pas la peur d'une autre crise vous paralyser. Apprenez, grandissez et continuez.