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Bonjour et bienvenue à tous. Je m'appelle Dr Donna Thomas et je suis votre présentatrice. Et notre sujet porte sur les choix sains. La science du travail et de la vie privée équilibre un sujet si actuel et une période si difficile, mais nous allons nous en sortir. Donc juste pour vous donner un petit aperçu de moi-même, encore une fois, je m'appelle Dr Donna Thomas et mon expérience est dans le domaine de la santé et du bien-être. Ma maîtrise est en santé communautaire et je travaille dans le domaine de la santé depuis plus de trois décennies. J'apprécie donc le travail que je fais, en particulier lorsqu'il concerne, vous savez, le bien-être général et le travail sur le lieu de travail. J'ai occupé divers postes en tant que personnel de première ligne dans le domaine de la santé et également directeur superviseur de programmes, etc. Donc ça, c'est vraiment ma passion de pouvoir parler de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Et un fait à mon sujet est que je suis également un entraîneur de fitness certifié et un entraîneur personnel, parce que je crois qu'il faut pouvoir montrer aux gens, pas seulement le dire aux gens, mais leur montrer comment vivre une vie plus saine. D'accord. Il s'agit donc de moi en ce qui concerne notre gestion, la façon dont le webinaire est organisé, vous pouvez voir le chat, ce que vous écrivez dans le chat, mais vous ne pourrez pas voir ce que les autres personnes écrivent dans le chat, à moins que ce soit quelque chose. à moi, à toi directement que je te donne. Donc, ce que nous allons faire pour nous assurer qu'il s'agit d'une session interactive, c'est que je lirai ce que je vois dans le chat, mais je garderai votre nom confidentiel. Soyez donc assuré que ce nom ne sera pas révélé. Encore une fois, lorsque nous passons en revue une activité ou que nous posons une question, vous la mettez là dans le chat.
Et donc nous avons eu cette session interactive d’interaction. Je vais simplement le lire aux gens parce que vous ne savez jamais que quelque chose que vous dites dans le chat peut réellement aider quelqu'un. D'accord. Voilà donc notre gestion. Et encore une fois, je vous souhaite à tous la bienvenue ici. Ceci est sponsorisé par Beacon et ceci est notre PAE. Alors permettez-moi de passer en revue nos points d’apprentissage. Ce qu’il faut retenir, c’est que nous puissions réellement tirer quelque chose de ce webinaire aujourd’hui. J'aimerais donc que vous preniez des notes. Ainsi, même après cette session, oh, vous serez en mesure de revoir vos notes, de parcourir les points et de mettre en œuvre de nombreuses choses dont nous avons discuté ici aujourd'hui. Ainsi, en termes de points d’apprentissage, nous passerons en revue l’impact et les influences de notre équilibre travail-vie privée. Vous savez, peu importe ce que vous faites dans votre vie, cela devient parfois un défi, mais nous voulons vraiment l'examiner et évaluer comment nous pouvons voir cela un peu mieux et les choses que nous pouvons effectivement s'améliorer.
Droite? Examinez donc l’impact et les influences et explorez le principe des cinq catégories de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Donc, si vous n'en avez pas entendu parler, vous allez vous régaler aujourd'hui parce que je vais passer en revue les cinq seaux de la vie et vous montrer de quoi il s'agit. Que nous allons discuter des éléments nécessaires pour nous assurer que nous ressentons ces cinq pieds dans notre vie et comment nous pouvons les voir. Parce que cela vous amènera vraiment à vraiment évaluer votre vie, où vous consacrez votre temps, vos efforts, vos énergies, ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et comment vous pouvez, vous savez, apporter ces changements. Nous pourrions donc vraiment déterminer les mesures à prendre pour améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. D'accord. C’est donc, vous savez, essentiellement de quoi il s’agit. Alors, quand vous pensez à l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, j'aimerais que vous me disiez dans le chat, qu'est-ce que cela signifie pour vous lorsque vous pensez à la vie professionnelle, qu'est-ce qui vous vient immédiatement à l'esprit ? Allez-y et mettez cela là dans le chat, j'adore entendre tout le monde sur l'équilibre travail-vie personnelle. Alors quand nous travaillons, nous savons ce que c'est de se lever, d'aller au travail et de s'y impliquer. Mais que signifie avoir un équilibre dans la vie ? Quoi, qu'est-ce que ça signifie réellement pour toi ? Alors allez-y et dites-le-moi dans le chat.
Oui. Juste être capable d’équilibrer les soins personnels amusants, n’est-ce pas ? Il est important que nous examinions ce genre de choses. Absolument. Absolument. Alors peut-être que d’autres choses sortiront, vous savez, au fur et à mesure que nous les examinerons. Ainsi, en termes d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, lorsque nous parlons d’avant le début de la pandémie et que nous savons que nous en sommes déjà à la troisième année, nous l’étions déjà, de nombreuses personnes étaient à bout de souffle. Je sais que j'étais, vous savez, juste entre le travail réel et les nombreuses choses que je faisais pendant cette période, puis j'essayais d'équilibrer la vie, puis de mettre les activités parascolaires et l'implication communautaire que j'étais, c'était, vous savez, , certainement un défi. Donc, vous savez, passer par la quarantaine et devoir, vous savez, traverser tout le confinement et cela m'a vraiment fait réfléchir, wow, à quoi je passais mon temps.
Cela m’a donc vraiment aidée à évaluer les choses que je voulais garder dans ma vie et ce que je voulais changer. Encore une fois, profitez-en pour réfléchir à votre vie. Donc nous faisions régulièrement, vous savez, des heures supplémentaires, c'est-à-dire du temps supplémentaire qui était accordé, vous savez, y compris certaines nuits et certains week-ends, certains tôt le matin, vous voyez de quoi je parle ? Si c'est vous, vous pourriez le savoir, allez-y et mettez cela là dans le chat, ce sera encore notre façon de discuter. Alors, tu faisais toutes ces choses supplémentaires ? Est-ce que tu fais toujours ça pour des choses ? D'accord. C’est donc peut-être un domaine sur lequel vous voudriez vous pencher aujourd’hui en vue d’apporter un changement. 26 % de notre travail était effectué en dehors de nos heures normales de travail. Donc, si vous étiez de neuf à cinq, je vais vous donner un exemple.
Et puis, quand vous êtes rentré chez vous, peut-être avez-vous travaillé encore une heure ou deux, ou peut-être vous êtes-vous levé tôt le matin et vous faisiez un travail supplémentaire ou peut-être preniez des appels téléphoniques supplémentaires ou travailliez sur un rapport depuis chez vous juste pour essayer de rester à flot. Vous savez, encore une fois, cette séance vise vraiment à examiner comment vous pouvez équilibrer les choses un peu plus équitablement maintenant en termes de notre travail principal, nous passions 43 % de notre journée à nos tâches principales que nous devions faire. Écoutez, nous passons la majeure partie de notre temps d'attente à notre travail. Alors maintenant, ne le faites pas, nous voulons que ce soit un endroit qui nous permettra de faire ce que nous devions faire, mais sans nous stresser. De plus, même lorsque nous descendons, nous pouvons nous adonner à des choses que nous apprécions.
Nous passons en moyenne un peu moins de trois heures de temps productif par journée de travail. N'est-ce pas quelque chose. Alors qu’est-ce que cela nous dit ? Qu'est-ce que cela nous dit si nous avons une moyenne de moins de trois heures, surtout s'il s'agit d'un travail à temps plein et que vous travaillez environ huit heures à la fois, cela signifie qu'il doit y avoir des distractions ou qu'il pourrait y avoir des problèmes de gestion du temps. là. Encore une fois, parce que nous sommes très occupés par nos attentes, notre travail et nos réponses, nous ne nous concentrons peut-être pas autant que nous pourrions le faire sur l'examen de notre productivité et de ce que nous accomplissons réellement pendant la journée de travail. D'accord. Mais je veux vraiment que vous preniez ce temps pendant la séance pour réévaluer cela. Vous pouvez donc apporter certains points d’amélioration. Maintenant, nous avions aussi 23% d'entre nous qui travaillaient, ce sentiment d'épuisement au travail très souvent, vous savez, ou toujours, je sais que certainement pendant cette période, je me suis écrasé et j'ai brûlé, vous savez, parce qu'être une, une personne qui était travaillant dans le secteur de la santé, au service des gens, vous savez, vous voulez toujours faire de votre mieux pour les gens, mais nous passions beaucoup de temps à faire notre travail et à essayer simplement de garder les gens en bonne santé.
Et puis, une fois que nous sommes entrés dans la pandémie mondiale, vous savez, nous étions inquiets d’attraper le COVID ou des personnes qui avaient le COVID et de la façon dont nous pouvions simplement aider les gens à survivre. Encore une fois, vous savez, c'est une période très, très difficile, et nous sommes toujours dans une période difficile. Cela semble juste un peu différent, mais vous savez, il y a des choses que nous pouvons faire à ce sujet. Alors, quand nous parlons d’équilibre travail-vie personnelle maintenant, comme nous parlons maintenant d’équilibre travail-vie personnelle post-pandémique, à quoi cela ressemble-t-il ? Il a été testé et en quelque sorte redéfini et retravaillé encore et encore. Alors maintenant, nous faisons notre travail un peu différemment. Je pourrais dire avec certitude que, vous savez, je fais mon travail différemment, des choses que nous faisions en personne, en contact avec les gens, etc.
C’est donc maintenant en grande partie ce que nous pouvons faire. Nous faisons certaines choses sur le terrain, mais il y en a d'autres que nous avons dû apprendre à utiliser une technologie que nous n'avions jamais utilisée auparavant dans cet espace virtuel pour continuer à fournir le type de soins et de services que nous faisions auparavant. Et encore une fois, nous travaillons différemment, nous avons affaire à des clients payants, n'est-ce pas ? Donc c'est beaucoup de choses, vos collègues de travail, vos collègues, les membres de votre famille, vos voisins, il y a tellement de gens qui sont déjà stressés à cause de l'incertitude qui règne. Donc nous, nous ne savons pas ce qui se passe à chaque instant, vous savez, au jour le jour. Il y a donc beaucoup de défis à relever. Certains d’entre nous ont occupé nos emplois existants comme d’habitude. Certaines personnes n'avaient pas la possibilité, vous savez, de travailler à domicile ou de travailler virtuellement ou, vous savez, d'aller dans un autre endroit, ce que certaines personnes pouvaient faire, mais d'autres ne pouvaient pas le faire.
Et puis vous avez dû examiner différentes politiques et procédures qui vont de pair avec cela, vous savez, en examinant la sûreté et la sécurité, en ce qui concerne tout ce qui est concerné, s'il y a quelque chose qui, selon vous, a en quelque sorte changé. Et vous avez dû travailler dessus, allez-y et mettez cela dans le chat. Qu’est-ce que cela a changé, évoqué en vous en termes d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? Vous savez, nous avons vu d'autres personnes travailler à domicile pour s'occuper des enfants, vous savez, qu'il s'agisse de jeunes enfants ou d'enfants qui devaient maintenant se connecter et rester et apprendre parce qu'ils devaient aller à l'école, vous savez, et ainsi de suite. Et puis, vous savez, il fallait trouver un espace pour faire votre travail et vous concentrer sur les enfants. Et si vous aviez, vous savez, des animaux de compagnie, ceux qu'ils attendent, oh wow, vous êtes, vous savez, ils sont à la maison.
Et puis des bruits supplémentaires alors que vous auriez normalement pu avoir, vous savez, un espace de travail calme. Donc toutes ces choses, toutes ces différentes interruptions possibles étaient là. Les frontières entre le travail à domicile et l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée étaient floues. Donc c’est devenu, vous savez, très flou et cela peut encore l’être, vous savez, pour certaines personnes. Mais nous avons dû, vous savez, y jeter un œil. Et puis nous avons eu des gens qui sont tombés malades. Vous savez, des gens sont décédés. Nous, les gens, perdons notre emploi, démissionnons de notre emploi. Il y a eu beaucoup de changements au cours de ces trois dernières années. Cependant, nous savons que la majorité des personnes interrogées ont déclaré qu'elles aimeraient pouvoir travailler à distance à domicile, au moins de temps en temps, vous savez, à l'avenir. Certaines personnes ont cette option.
Certaines personnes ne l'ont pas fait, mais vous savez, il suffit de jeter un œil à ces statistiques. Alors quand on pense à 2020, pouvez-vous croire à quelle vitesse le temps a passé ? 54 % des personnes interrogées ont déclaré que leur santé mentale s'était améliorée, vous savez, des problèmes de santé mentale qui persistaient, vous savez, l'impossibilité de socialiser ou de sortir, comme s'il fallait, vous savez, s'inquiéter du fait que les gens soient malades. ou tomber malade ou, vous savez, l'école. C'est donc une chose réelle. Et la stigmatisation liée à la santé mentale a peut-être vraiment affecté la capacité des gens, ou même leur désir de vouloir sortir, pour obtenir tout type d'aide pour leur santé mentale. Donc ici, comme vous pouvez le constater, l'assistant Gallo était l'une des meilleures choses que les employés d'une entreprise puissent faire est de donner la priorité à votre bien-être. Quelqu'un peut-il également comprendre cela ?
Comment avez-vous réellement fait de votre santé et de votre bien-être une priorité pendant cette pandémie ? Vous savez, alors que peut-être qu'avant vous ne le faisiez pas, alors maintenant, prenez-vous le temps d'aller vous étirer ou de participer à un cours de yoga ou de faire de la méditation guidée ou de faire une promenade, faites juste une pause, vous savez, est-ce que quelqu'un a fait l'expérience dans toutes ces situations où vous prenez réellement mieux soin de vous, peut-être que vous ne mangez plus différemment. En regardant dans son ensemble, peut-être en examinant votre carrière, votre origine sociale, les aspects financiers de la budgétisation, peut-être en regardant la retraite, le financement de la retraite, vous savez, donc encore une fois, cela nous a donné l'occasion de vraiment examiner comment nous pourrions faire les choses un peu différemment. Peut-être que vous faites plus de choses au sein de votre communauté, de votre quartier, encore une fois, vous savez, penser à notre santé et à notre bien-être a vraiment du sens, en profitant de l'occasion pour nous de voir comment nous pouvons faire les choses un peu différemment. Alors allez-y et faites-le-moi savoir dans le chat, si quelque chose a résonné avec vous et avec les choses que vous faites ici, faites-le-moi savoir. Ils sont dans le chat.
Donc, si c'est un nouveau concept pour vous, je vais l'aborder. Si ce n'est pas nouveau pour vous, ce sera une belle critique. Voilà donc les cinq seaux. Ainsi, lorsque nous pensons à cinq seaux, pendant que nous vivons notre vie, nous voulons nous assurer que nous y mettons quelque chose de manière égale. Et peut-être que cela n’a pas été le cas. Peut-être que nous mettons les articles dans un, un seau plus que dans un autre seau. Donc, idéalement, ce que nous aimerions faire, c'est mettre dans chaque seau, 80 % de notre temps, nos efforts et notre énergie, mettre cent pour cent dans chaque seau, ce n'est vraiment pas une réalité, mais nous voulons au moins travailler pour obtenir 80 %. % rempli chacun de ces seaux. Nous ne voulons donc pas être parfaits. Nous ne sommes pas des gens parfaits. Vous savez, nous sommes tous humains, des choses arrivent, mais nous voulons essayer d'examiner chacun de ces seaux.
Donc chacun de ces seaux, la famille et les amis, la communauté de travail qui redonne des finances et de la santé, chacun de ces seaux a vraiment besoin de votre attention. Alors faisons qu'aujourd'hui soit un jour où nous examinerons chaque élément et où vous verrez que peut-être un seau que vous mettez à 20 %, vous devez essayer de l'atteindre à 80 %, mais nous allons le faire. parcourir chaque seau. Vous savez, peut-être un de ces seaux, laissez-moi voir. Eh bien, je dirais que les seaux que je donne probablement le moins ici, eh bien, peut-être la communauté et redonner. Je le fais par l’intermédiaire d’une organisation dont je fais partie, mais je dirais qu’avant la pandémie, je ne donnais pas autant que possible à ma famille et à mes amis. Et une chose que j’ai réalisé, c’est simplement de tendre la main à la famille et aux amis et de voir, vous savez, quelques membres de la famille, vous savez, décéder soit pour des raisons liées au COVID, soit pour des raisons non liées au COVID.
Laissez-moi vraiment faire le point sur la façon dont je passe mon temps avec ma famille et mes amis, ce qui, vous savez, était très important, car je consacrais beaucoup de temps à ma famille nucléaire. Et puis, vous savez, en dehors de ça, peut-être non, pas autant. Je me suis donc donné pour mission de passer un peu plus de temps dans cette famille, dans le seau d'un ami, en tendant la main, en téléphonant aux gens, en particulier à certains de mes parents plus âgés qui vivaient à la maison ou vivaient dans une sorte d'assistance, conditions de vie assistée. Alors je me suis donné pour mission de m'assurer de passer un appel téléphonique ou de faire une sorte de FaceTime ou simplement de leur parler et, vous savez, en tenant pour acquis, les gens seraient toujours là, mais vous savez, les gens recevaient malade et mourant, c'est juste pour mettre les choses en perspective.
Ce n'est donc qu'un exemple personnel de la façon dont nous pourrions consacrer plus de temps à nos tâches personnelles ici. Alors réfléchissez simplement et voyez où vous pourriez consacrer un peu plus de temps, vous savez, et comment pouvons-nous faire tout cela ? Comment pouvons-nous, nous mettons 80% dans tous ces seaux. Bien sûr, oui, nous savons que c’est un défi, n’est-ce pas ? Mais il s'agit d'avoir un plan, une gestion efficace du temps et d'obtenir le soutien dont vous avez besoin lorsque vous en avez besoin. Encore une fois, regardez votre temps, regardez votre énergie et responsabilisez-vous ainsi que les autres personnes autour de vous, et assurez-vous simplement que vous évaluez vos objectifs, que vous fixez des objectifs réalistes que vous vous êtes fixés pour réaliser chacun des objectifs. ces. D'accord. Jetons donc un coup d'œil un par un à ces seaux. Nous allons donc commencer avec la famille et les amis.
D'accord. Alors qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Lorsque nous parlons de relations avec la famille et les amis, nous devrions considérer la qualité plutôt que la quantité de temps. Vous savez, nous sommes tous des gens occupés et nous n'avons pas nécessairement beaucoup de temps à passer avec les gens. Mais comme je l'ai dit, c'est une chose sur laquelle j'ai réalisé que je n'y consacrais pas beaucoup de temps. Comme je devrais l’être et prendre beaucoup de choses pour acquises. Donc, vous savez, il suffit d'aller chez quelqu'un ou de vérifier avec lui et de voir ce qu'il sait, parfois les gens ont juste besoin de passer du temps avec vous aussi, surtout s'ils ne sortent pas autant, ou ils se sentent socialement isolés à cause de la pandémie mondiale. Il se passe beaucoup de choses à ce sujet. Et comme nous l'avons dit plus tôt, cela affecte la santé mentale des personnes qui ne sortiront peut-être pas et cela peut affecter votre santé mentale, ma santé mentale.
Nous devons donc examiner la façon dont nous passons notre temps avec les gens. Et rappelez-vous que la qualité du temps que nous passons est importante. Il peut s'agir simplement de faire des puzzles ensemble ou de chanter des chansons ensemble, de cuisiner ensemble, vous savez, nous devons donc y jeter un œil. Vous savez, être très sélectif sur la façon dont nous voulons passer notre temps. Et qui va prendre notre temps, quand écouter et quand ne pas écouter, quand donner des conseils. Et lorsqu’ils ne veulent pas donner de conseils, les gens veulent parfois simplement se défouler. Ils veulent juste être blessés. Parfois, vous voudrez peut-être simplement être blessé et vous voulez simplement vous assurer que vous équilibrez les choses ici. Et lorsqu'il s'agit de fixer des limites, nous parlons d'établir des limites saines où l'on ne profite pas de vous, mais où votre santé mentale est préservée.
Encore une fois, il s'agit de faire l'inventaire des personnes qui sont dans votre vie et du temps que vous passez avec elles, est-ce qu'elles, vous savez, prennent toujours, prennent, prennent, puis ne donnent pas leur accord. Ou vice versa, tu sais ? Encore une fois, établir ces limites saines peut signifier qu'à certains moments, vous voudrez peut-être, vous savez, parler à des gens comme ma famille le sait, et mes amis savent qu'après neuf heures, ce n'est pas le moment de m'appeler, à moins qu'il n'y ait une urgence, car c'est pourquoi c'est la limite que j'ai fixée pour que je puisse me détendre et me préparer à m'endormir. Parce que le sommeil est un élément très important pour notre bonne santé. Ce n’est donc qu’un exemple de l’établissement d’une limite saine ou du fait de permettre aux gens de ne pas laisser leur négatif s’abattre sur vous parce que vous savez, cela va vous affecter.
Bien sûr, si les gens ont des inquiétudes, ils doivent en parler. C'est une chose. Mais vous devez vraiment évaluer les gens dans votre vie et comment ils passent réellement, vous savez, ce temps. Donc, si vous ne passez pas de temps physique avec eux, vous savez que cela peut provoquer de l’anxiété. Si vous y passez trop de temps, cela peut provoquer de l'anxiété. Encore une fois, il s'agit de regarder le temps que vous passez avec les gens et comment cela vous affecte et ce que vous devez faire. C'est donc une chose à laquelle vous devez réfléchir. Si ces situations vous mettent en colère, vous bouleversent, parce que vous savez, vous êtes irritable ou vous vous sentez agité et que cela vous prend un temps précieux. Vous devrez donc peut-être réévaluer votre façon de faire les choses. Vous pouvez également dire non à votre famille. D'accord.
Parfois, nous pouvons donner, donner, donner, et ils prennent, prennent, prennent, et puis nous ne pensons jamais à la façon dont cela nous affecte, mais c'est à notre détriment et alors ce n'est pas grave, mais vous pouvez respectueusement refuser et dire non à ce moment-là, Vous savez? Encore une fois, cela dépend de la situation. Cela dépend de ce que vous essayez de sortir de cette situation. Mais vous savez, il vous arrive de le regarder parce que parfois, une fois ce temps écoulé, vous ne pouvez plus récupérer ce temps qui vous a été consacré. Donc, s'il y a un membre de la famille ou un ami qui prend de la place dans votre tête et qui ne vous aide pas à être une personne productive, vous devez alors réévaluer cette relation et la façon dont vous allez interagir avec eux. Droite? Il y a donc des gens qui sont accros à la négativité négative, vous savez, comme on dit, la misère aime la compagnie.
Il faut donc regarder ça aussi. Alors regarde ça. Vous voulez essayer de vous assurer, surtout dans cet espace, que vous ressentez, vous savez, ou certains sentiments de bonheur et vous savez, d'avoir ces affirmations positives et de regarder à quel point la lumière que vous avez est reconnaissante et reconnaissante pour cela. et vous voulez garder les choses légères. Vous voulez garder les choses optimistes parce qu'après tout, il y a, vous savez, il y a beaucoup de défis qui affectent ces choses. Donc, si vous pouvez contrôler certaines choses qui sont, vous savez, proches de vous, par opposition aux choses qui échappent à votre contrôle, aux choses que vous pouvez et aux choses que vous ne pouvez pas contrôler, les réponses dont vous disposerez ou le temps que vous consacrerez à ces choses. D'accord. Alors faites-moi savoir dans le chat, si l'une de ces choses, vous savez, résonne en quelque sorte en vous, si vous avez, vous savez, une personne qui se défoule, vous savez, la recherche est montrée comme après sept minutes de personnes, soit se défouler ou parler et vous devez vraiment regarder, est-ce que vous allez de l'avant ?
Est-ce que nous nous soutenons les uns les autres ? Mais si les gens en disent trop ou se plaignent trop, alors après cela, ce n'est plus thérapeutique, vous devez en quelque sorte envisager une stratégie différente quant à la façon dont vous allez le faire, car cela montre que s'il y a beaucoup de pleurnicheries et vous ne faites aucun progrès, cela pourrait avoir un effet néfaste sur votre bien-être physique ainsi que sur votre bien-être émotionnel. D'accord. Donc en termes d’amis, il faut y réfléchir. C'est fondamentalement la même chose, les choses que nous avons passées en termes de fixation de limites, de savoir quand dire non à, vous savez, certaines choses et c'est difficile, je ne dis pas que c'est facile. Vous devrez peut-être pratiquer un script et faire savoir aux gens ce que vous ne pouvez pas faire, mais aussi la façon dont vous le leur présentez, n'est-ce pas ?
Vous ne voulez pas être petit ou petit. Vous voulez surveiller votre ton et la façon dont vous dites les choses aux gens, soyez O optimiste et dites, pour le moment, je ne suis pas capable de faire ça, vous savez, et ensuite faites cela. Mais vous savez, c'est la façon dont vous le livrez. Des gens qui sont heureux avec vous dans les bons moments, mais qui vous guideront dans les mauvais moments. Encore une fois, vous voulez vous entourer de personnes qui vous soutiendront, qui vous soutiendront dans vos efforts et qui vous indiqueront où vous voulez aller et ce que vous voulez faire de leur vie. Et puis, vous savez, vice versa aussi, cherchez comment vous pouvez aider cette personne dans sa vie, mais soyez sélectif quant à vos amis et à la façon dont vous voulez, vous savez, vous savez, passer votre temps. Toutes ces choses sont si importantes. Alors n'hésitez pas et faites-moi savoir si vous souhaitez ajouter quelque chose ici. Et je veillerai à ce que nous ajoutions cela également.
Ouais. Juste pour ça, faisons-le-moi savoir. D'accord. Donc, en ce qui concerne la famille et les amis, c’est un domaine. Donc, tout ce que j'ai dit et que vous pensez pouvoir ajouter à votre plan d'action, des domaines d'amélioration, assurez-vous de le noter car même après la fin de ce webinaire, nous voulons nous assurer que vous disposez d'un document de travail qui vous pouvez l'utiliser pour, vous savez, apporter les changements dont vous avez besoin dans votre vie. Maintenant sorti, nous avons quelque chose appelé creuser. Ça veut dire que je vais bien. Vous savez, encore une fois, c'est quelque chose de positif pour vous. Ainsi, en fin de compte, cela vous aidera à vous concentrer sur ce qui s’est bien passé. Et, vous savez, félicitez-vous du fait que vous avez bien fait les choses et des choses que vous n'avez pas bien faites. Oh, eh bien, essayons juste d'en tirer des leçons et ensuite, vous savez, de pouvoir passer à autre chose.
D'accord. Alors maintenant que nous avons parlé de famille et d’amis, parlons travail. N'oubliez pas que vous êtes au travail plus que n'importe où ailleurs dans la vie. Alors ne le faites pas, vous voulez que ce soit un endroit positif et agréable, un endroit dans lequel vous ne vous sentez pas stressé. Oui. Alors pensez-y de cette façon. Pensez aux domaines dans lesquels cela pourrait être plus propice à votre envie d'être là et, et simplement, vous savez, à avoir une attitude positive. Alors récupérez votre temps, recadrez votre attitude et recadrez le récit selon lequel vous vous dites que chaque jour où vous vous levez aujourd'hui sera une bonne journée, vous savez, et comment puis-je contribuer à ce que ce soit une bonne journée ? Vous savez, tout dépend de notre point de vue, vous savez, donc si vous avez une attitude positive et optimiste, lorsque vous entrez, cela fera très probablement une bonne chose pour vous ce jour-là.
Et puis, quand cela fonctionne ce jour-là, vous pouvez travailler le lendemain et vous pouvez alors passer une bonne journée et une bonne semaine. Encore une fois, il est très important de recadrer votre attitude. Faites une liste de tout ce que vous aimez dans le travail, vous savez ? Alors, qu’aimez-vous faire dans le travail ? Comment contribuez-vous, c'est peut-être votre rapport. Vous savez, c'est peut-être la façon dont vous traitez vos collègues. Peut-être êtes-vous innovant dans la mise en place de nouveaux projets, vous savez ? Alors, qu’est-ce que vous pensez pouvoir faire ? Alors demandez-vous : qu’est-ce que j’aime dans mon travail ? Vous savez, et si vous pouvez ajouter cela dans le chat, vous pouvez me faire savoir ce que vous pensez que vous aimez dans votre travail. J'adorerais entendre ça.
Oui. Donc, ce que vous aimez dans votre travail, vous savez, écrivez la liste de toutes les grandes choses, parce que vous ne pensez peut-être même pas à toutes ces choses collectivement, mais quand vous y repenserez, ce sera une bonne chose pour nous de, vous savez, pour faire et y revenir, faites un très bon dossier. Quelles sont les bonnes choses que vous savez, que vous êtes capable de faire ? Vous savez, et c'est normal de se féliciter et de reconnaître les choses qui sont bonnes chez soi. Pourquoi pas? Vous savez, c'est bien de savoir quels sont vos attributs. N’oubliez donc pas que les personnes positives sont 80 % plus productives que les personnes négatives. Encore une fois, sur quoi allez-vous vous concentrer dans votre travail ? Alors avant de rentrer chez vous, accordez-vous une transition. J'aime parler de ces transitions parce que lorsque vous vous levez le matin, vous sortez du sommeil, vous vous réveillez, vous vous brossez les dents, vous prenez une douche, vous vous préparez pour le travail, vous savez, vous vous habillez, peut-être en prenez un peu. petit-déjeuner ou une tasse de café.
Si vous avez des enfants, vous vous occupez d'eux. Il y a donc une transition entre le sommeil et la préparation au travail. Et puis quand on est au travail, on fait ce qu'on a à faire là-bas, mais il est très important d'avoir un temps de décompression transitionnel entre le travail et la maison. Donc, vous savez, quoi que ce soit pour vous, certaines personnes aiment faire la transition en s'entraînant, vous savez, en allant à la salle de sport, en courant, vous savez, en parlant aux gens. Encore une fois, il est important que vous ayez ce temps. Certaines personnes que je connais, je les ai entendu dire, eh bien, je m'assois dans la voiture et j'écoute de la musique, ou j'écris dans le train, dans le bus et j'écoute une chanson ou j'écoute un podcast. D'accord. Cela vous permet donc de décompresser, de rassembler vos pensées pour pouvoir rentrer chez vous et non, vous savez, les ramener chez vous.
Certaines choses qui se sont produites pendant la journée. Vous savez, parfois c'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de travailler sur ces moments-là. Ainsi, si vous avez des inquiétudes, vous pouvez les gérer au travail et ne pas gérer les inquiétudes ou la négativité que vous pourriez avoir à la maison. Et cela fonctionne de la même manière, à l'envers. Si vous avez des choses à faire à la maison, vous ne voulez pas que cela affecte également votre vie professionnelle. Encore une fois, nous sensibilisons simplement afin que nous puissions avoir, vous savez, des relations positives dans les différents endroits où nous allons au cours d'une journée, c'est-à-dire le travail à la maison. Vous savez si vous faites également du travail social ou communautaire. Nous voulons donc être formidables partout où nous allons, où, vous savez, lorsque cela est possible et donner un exemple là où vous savez, parfois là où cela nous concerne.
Par exemple, nous avons le sentiment d'être notre travail, quoi qu'il arrive, 24 heures sur XNUMX, sept jours sur sept. Alors rappelez-vous que le travail fait partie de qui vous êtes, c'est votre travail, c'est ce que vous faites, mais ce n'est pas entièrement qui vous êtes. Il y a beaucoup de gens ici à l'appel qui sont, vous savez, des parents, des grands-parents, vous savez, des oncles-tantes, vous savez, des collègues, vous savez, donc il y a tellement d'autres chapeaux que vous portez lorsque vous pensez à votre, toute votre journée, vous savez. tu sais, peut-être que tu es un bon ami pour quelqu'un que tu connais, peut-être que tu es un kickboxeur. Alors je, je vous fais juste savoir que ce n'est pas seulement votre travail que vous faites. Ce n’est pas la seule chose, mais regardez tous les aspects. Là encore, vous pouvez également trouver cet équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Alors allez-y et faites-moi savoir dans le chat, s'il y a quelque chose qui vous touche et rappelez-vous simplement que dans votre travail, tout comme dans votre vie personnelle, où nous grandissons continuellement, nous traitons des informations, nous lisons, nous Nous faisons nos devoirs, nous faisons des recherches, n'est-ce pas.
Et nous y réfléchissons. L'autre chose que je veux que vous examiniez, et qui est un élément important, c'est d'examiner les interruptions et les choses qui peuvent survenir entre vous et votre travail et votre productivité. Gérez donc les interruptions et la perte de temps. Alors regardez votre gestion du temps. Alors, y a-t-il des moyens de rationaliser ce qui se passe, peut-être en organisant davantage de réunions, je donne juste, vous savez, différents exemples. Si vous avez d'autres exemples, vous pouvez, vous savez, les partager avec moi ou c'est le cas, est-ce que des gens entrent et vous interrompent ? Avez-vous une politique de porte ouverte ou avez-vous des horaires fixes ? Vous retrouvez-vous à tergiverser, peut-être, vous savez, à vous promener et à vous consacrer à d'autres choses et à ne pas rester concentré sur certaines tâches ou certaines choses que vous devez faire à la maison. Encore une fois, gérer les interruptions et les pertes de temps, vous savez, les pertes de temps pourraient être de votre fait ou peut-être d'autres personnes qui viennent, vous savez, dans votre espace de travail, vous savez, alors allez-y et faites-le-moi savoir, tu sais, à ce sujet.
Nous parlons donc simplement d'interruptions de travail et de pertes de temps qui travaillent aussi plus dur que vous ne l'auriez jamais cru possible avant que certaines choses ne se produisent avec les gens, quel que soit l'espace dans lequel vous travaillez. Il existe donc de nombreuses ressources intéressantes. Si vous voulez jeter un oeil à l'homme des ressources à la recherche de sens par Victor Frankel, c'est quelque chose que si vous voulez y jeter un oeil à nouveau en termes de travail, le nom de la personne est l'homme Frankel. Et c'est la recherche du sens, n'est-ce pas, l'homme recherche le sens, I Victor E Frankel. Donc, lorsque vous regardez le travail, c'est l'endroit où nous passons la grande partie de notre journée, et si nous pouvons apporter les changements nécessaires, alors nous pouvons apporter ces changements en termes de communauté et de redonner, faites-vous un type de travail ?
Parce que cela peut être très agréable d’aider d’autres personnes, n’est-ce pas ? Comme les activités de proximité, vous savez, les banques alimentaires, les garde-manger faisant du bénévolat dans un hôpital ou un centre communautaire, vous savez, ce gaspillage, nous pourrions le faire et nous pourrions le faire en toute sécurité. Même pendant une pandémie mondiale, nous avons l'une des agences avec laquelle je suis en contact. Nous avons pu collecter des lunettes, vous savez, pour les personnes qui en avaient besoin, ainsi que des chaussures. Mais il s'agit de rester impliqué, de rester en contact avec votre communauté, de rester en contact avec votre quartier et d'être capable d'aider les gens. Vous savez, c'est une autre catégorie dans laquelle, si vous n'atteignez pas ces 80 %, essayez de réfléchir à des moyens de réellement redonner et de travailler dans votre communauté. Donc, la beauté de donner et de prendre soin et c'est ce qui compte, vous savez, nous avons tous besoin d'une sorte d'aide, vous savez, pour apprendre aux membres de votre famille à s'impliquer.
Vous savez, surtout aux jeunes enfants, apprenez-leur quand ils sont jeunes qu'il est important d'aider son prochain à apporter son aide dans la communauté. Vous savez, surtout quand nous avons ces bénévoles, vous savez, tapez des jours pour pouvoir revenir là où ils disent, ce n'est pas un jour de congé, mais c'est un jour pour redonner à la communauté afin qu'ils puissent penser à autre chose. en dehors d'eux-mêmes. Tu sais? Donc toutes ces choses sont très importantes. Encore une fois, apprendre aux membres de la famille à s'impliquer tous ne signifie pas que vous devez y consacrer beaucoup de temps. Cela peut prendre cinq minutes ici, une demi-journée là-bas, 30 minutes pour faire ce que vous pouvez. Et vous pouvez également aider en ligne. Le monde dans lequel nous vivons est en réalité plutôt petit, il est grand, mais il est également petit en termes de ce que nous pouvons réellement faire.
Il est vraiment important pour nous de nous soucier, vous savez, d'examiner et de faire vos recherches sur différentes communautés et différentes organisations et de voir comment votre sensibilisation pourrait être. Peut-être que c'est une passion personnelle que vous avez à cause, vous savez, d'une famille, peut-être, peut-être qu'il y a une question de santé, un élément dans la façon dont vous aimeriez aider différentes organisations là où vous êtes, peut-être que vous voulez travailler ou aider au niveau local. , ou peut-être souhaitez-vous aider au niveau mondial. Vous savez, peut-être que vous voulez faire quelque chose avec la terre, vous savez, alors il y a tellement de choses pour nous de pouvoir y parvenir, parce que vous savez, nous avons un tel sentiment d'aide et d'être reconnaissants envers les autres. dans notre, mais cette communauté particulière du seau et le fait de redonner sont souvent négligés. Ou peut-être que si les gens y réfléchissent, ils n'y pensent que plus tard, c'est presque comme un reste, mais pensez, vous savez, à vraiment redonner au sein de votre communauté et à aider.
D’accord, la prochaine étape ici est financière et celle-ci est importante car il y a eu beaucoup de changements pendant cette pandémie. Vous avez peut-être dû savoir retravailler votre, votre budget. Nous vivons désormais une période d'inflation. Nous avons eu beaucoup de problèmes avec l'économie, le marché boursier, les problèmes de chaîne d'approvisionnement, le manque de capacité à obtenir tous les approvisionnements et à avoir les choses facilement disponibles. Donc, vous savez, il n’y a pas assez de travailleurs pour, vous savez, soit livrer le produit, soit gérer les services. Il se passe beaucoup de choses ici. C'est donc un vaste domaine. Donc, si vous y jetez un œil ou si c’est le domaine dans lequel vous avez besoin d’amélioration, assurez-vous de prendre des notes. Vous devez donc vous fixer des objectifs, quel que soit le domaine dans lequel vous vous trouvez dans votre vie, établir un budget, établir des objectifs.
Que souhaitez-vous accomplir à court terme ? Voulez-vous, vous savez, si vous travaillez, voulez-vous sauvegarder vos objectifs ? Vous voulez vous assurer de sortir en premier les nécessités, comme la nourriture, les vêtements et ce genre de choses. Vous voulez réserver du temps pour, vous savez, des choses de type récréation, mais assurez-vous de fixer des objectifs et des personnes impliquées. Est-ce juste pour vous ? Est-ce une autre personne ? Est-ce une famille ? Comment ça se passe, comment ça se passe ? Encore une fois, les finances sont le stress numéro un des Américains. Alors, est-ce que l'argent rend heureux pour certaines personnes, ce n'est pas aussi important, vous savez, parce que certaines personnes qui ont beaucoup d'argent ne sont peut-être pas les plus heureuses, n'est-ce pas ? Alors, vous savez, jetez un oeil, obtenez-le aussi. Mais la réalité est que nous avons besoin, vous savez, d’une certaine somme d’argent pour pouvoir vivre notre vie.
Vous savez, fondamentalement, vous savez, nous comprenons cela. Alors, quand nous regardons notre vie et que nous pensons, vous savez, à économiser et à établir un budget, à retravailler le budget, à y jeter un œil, vous savez, chaque semaine, à la façon dont nous dépensons notre argent, à voir les domaines où nous pouvons réduire et peut-être moins dépenser autant. C'est ce qui est très important. Alors, vous savez, contactez-nous pour obtenir le type d’aide dont vous avez besoin pour établir un budget, respecter un budget. Et la planification de la retraite ? Est-ce quelque chose que vous avez fait ou est-ce quelque chose que vous aviez l’intention de faire ? Et à quoi cela ressemble-t-il pour vous ? S’agit-il d’avoir un plan d’épargne, un compte bancaire ? Est-ce que vous faites, vous savez, des IRA ou, vous savez, il y a tellement de façons de penser à la planification de la retraite ? A quoi cela ressemble-t-il?
Voulez-vous voyager? Voulez-vous déménager ? Voulez-vous rester dans la même maison ? De quel revenu avez-vous besoin pour avoir cela pendant cette période ? Comment, quelle part de votre argent est liquide ? Ce sont donc toutes des questions auxquelles vous devez vous pencher lorsque vous parlez de la situation financière et si vous n'avez rien fait, maintenant, vous pouvez toujours commencer maintenant, vous savez, parler à un conseiller financier, à quelqu'un. qui a confiance et qui peut vous aider. Et puis, quand il est question de viande contre sauce, c'est-à-dire qu'est-ce que c'est, pourquoi avez-vous vraiment besoin de jeter un œil à la sauce, comme à tous les trucs supplémentaires, mais quelles sont les choses essentielles dont vous avez besoin dans votre portefeuille financier ? Vous savez, c'est certainement une économie pour les jours de pluie et les urgences. Je ne peux pas vous dire à combien de personnes à qui j'ai parlé, vous savez, pendant la pandémie, elles étaient reconnaissantes de disposer d'un fonds d'urgence, comme, vous savez, un coiffeur ou, vous savez, des gens qui travaillent dans le secteur de la restauration. .
Ainsi, lorsque nous avons imposé cette fermeture obligatoire, il y a deux ans, ils ont dû recourir à leur financement d'urgence pour pouvoir rester à flot. Alors, vous savez, réfléchissez également à la façon dont vous allez vous préparer à l’inattendu. Vous savez, nous ne pensons pas que certaines choses vont se produire, mais elles pourraient, elles le pourraient. Nous devons donc avoir ce fonds d'urgence, et si vous êtes endetté, il existe des services et des ressources pour vous aider à vous sortir de l'endettement, vous savez, également. Et puis vous devez examiner vos valeurs familiales, vous savez, comment apprenons-nous aux enfants de notre vie à gérer leur argent et à dépenser leur argent et, vous savez, à être capables d'avancer. Il faut donc y jeter un œil. Et parfois, cela peut signifier que vous avez vraiment besoin de vous asseoir et d’avoir une réunion de famille ou, vous savez, une réunion avec des amis.
Celui qui fait partie de votre cercle de soutien détermine comment vous pouvez gérer les choses financièrement. Peut-être hériter de certaines habitudes de dépenses qui existaient également, vous savez, regardez la richesse générationnelle telle qu'elle est là. Encore une fois, en regardant ce seau et en essayant de l'amener à 80 %, écrivez ce que vous pensez devoir faire pour l'atteindre à 80 % avec cela, tout ce dont nous avons discuté jusqu'à présent. . Passons maintenant à notre dernier seau, qui est un grand seau, le seau de la santé, êtes-vous à 80 % ? Avez-vous l'impression de prendre soin de vous ? Si non, quels sont les domaines dans lesquels vous estimez avoir besoin d’améliorations ? Nous devons donc considérer cela de manière globale. En fait, quand nous y réfléchissons, il s'agit de toutes les formes de médecine. Qu’il s’agisse, vous savez, de la médecine traditionnelle occidentale ou de la médecine alternative holistique.
Alors regardez le cercle de soutien dont vous disposez en termes de santé, l'aspect de celle-ci, vous savez, aller à une salle de sport, avoir un ou avoir un entraîneur, vous êtes peut-être un partenaire responsable, si vous avez certains objectifs que vous souhaitez pour réussir avec votre santé, vous savez, encore une fois, lorsque vous l'êtes, vous pouvez faire certaines choses par vous-même, mais si vous sentez que vous avez besoin d'aide dans ce domaine, n'ayez pas peur ni ne vous souciez de demander l'aide que vous besoin, tu sais ? Et, et, et réfléchis-y. Faites-vous suffisamment d’exercice dans la journée pour vous sentir bien ? Faites-vous suffisamment d'exercice cardiovasculaire là où vous vous levez et votre, votre, votre cœur pompe, vous savez, élevant le cœur de manière saine. Alors, qu'il s'agisse de marche ou de jogging, avez-vous parlé à votre médecin de votre disposition et vous a-t-il donné l'autorisation de pratiquer certaines activités ?
Vous savez, il est très important pour nous de nous assurer que nous effectuons nos examens médicaux, vous savez, préventifs, vous savez, et, et, et jetons juste un coup d'œil à ce que nous faisons de nous-mêmes. . Votre médecin peut donc vous aider à déterminer la quantité d’exercice qui vous convient. Qu'est-ce que le dépistage préventif, regardez vos antécédents familiaux. Alors en termes d’histoire familiale, de quoi parle-t-on ? Peut-être que le cancer est présent dans votre famille ou, vous savez, les maladies cardiaques, vous savez, certaines choses. Il est donc bon de savoir quel est votre risque de contracter certaines choses, cela ne signifie pas que vous allez le faire, cela signifie simplement que cela peut vous exposer à un risque plus élevé, et il est important de partager cette information avec votre médecin afin que que vous pouvez adapter votre style de vie en fonction de vos besoins. Droite. Donc encore des dépistages préventifs.
Donc, tout comme vous feriez prendre votre tension artérielle, regardez votre taux de cholestérol, regardez, vous savez, le diabète comme le taux de glucose. Si vous avez des antécédents plus élevés de cancer, vous savez, ils aiment vous examiner, vous savez, 10 ans se sont écoulés depuis la dernière personne de votre famille qui a eu un cancer, mais tout le monde est différent. Encore une fois, vous devez procéder à ces dépistages préventifs, GYN, vous savez, le cancer de la prostate, tenir un journal de santé est également important, car parfois, comme nous vivons des vies très chargées, nous ne pouvons pas rester au courant de ce dont nous avons besoin. faire en termes de cela. Alors, vous savez, parlez de votre, écrivez un journal, directement dans le journal. Comment vous sentez-vous aujourd'hui? Comment il y a certaines choses qui fonctionnent pour vous, essayez de maintenir ces choses, des choses qui ne vous font pas travailler.
Alors qu'est-ce que cela signifie? Alors quand vous alliez vous promener, est-ce que ça vous faisait du bien ? Vous savez, ou envisagez-vous de tenir un journal en termes de sommeil, de combien de temps vous dormez par nuit, et y a-t-il une corrélation directe avec une bonne nuit de sommeil et votre capacité à fonctionner le lendemain ? Droite? Donc, vous tenez un journal d'aide qui vous aide à suivre ce qui se passe, vous savez, dans votre vie et là-bas. Il est donc important que vous teniez ce journal d'aide, pour connaître vos chiffres, votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, etc. Il est donc très important de repasser vos examens. Votre alimentation est très importante. Parlez à votre fournisseur de soins primaires de votre alimentation. Si vous vous sentez au top. Super. S'il y a des domaines qui sont nécessaires, demandez-leur de vous orienter vers le personnel médical nécessaire qui peut vous aider, vous savez, essayez de vous assurer que vous mangez beaucoup de fruits et légumes frais, que vous buvez de l'eau, vous savez, une bonne nutrition et en détournant les yeux des choses comme, vous savez, les gras trans et pas trop de sucre et de sel, tout avec modération et les viandes maigres, vous savez, et les haricots, ce genre de choses juste pour garder un bon équilibre est important.
Le sommeil est également très important et il est important de savoir combien de temps vous dormez pour vous sentir bien et pouvoir fonctionner. Ils disent donc qu’une personne moyenne peut travailler entre sept et neuf heures. Vous savez, huit heures de sommeil, c'est bien, mais certaines personnes peuvent fonctionner avec beaucoup moins ou d'autres avec plus, chacune est différente. Vous devez donc regarder et voir ce qui est bon pour vous et le suivre. Il existe des trackers, vous savez, vous savez, que ce soit votre montre qui se synchronise avec votre téléphone, je le fais aussi. Je surveille simplement mon sommeil, car encore une fois, il y a une corrélation directe avec le sommeil. Le sommeil est important car il guérit, il est réparateur. C'est là, vous savez, qu'on recharge nos batteries. Tout comme nous rechargeons nos appareils comme votre tablette et votre téléphone. Nous devons recharger nos batteries personnelles en passant une bonne nuit de sommeil.
Et puis aussi équilibrer cela avec la gestion du stress, vous savez, alors qu’est-ce que cela signifie ? Comme s'ils faisaient du yoga dans ce cas, c'est un bon moyen d'évacuer le stress. Egalement méditation guidée, relaxation. Vous savez, ils ont de la musique ou peut-être quelque chose d'aussi malade que de faire des exercices de respiration profonde qui nous aident en quelque sorte à réduire notre rythme cardiaque. Tu sais? Donc, toutes ces choses sont importantes pour nous et ils ont certaines applications appelées plus heureuses 10% plus heureuses, ou l'application com C a L m.com est également disponible. Prendre soin de notre santé globale est donc quelque chose qui pourrait être fait collectivement avec d’autres personnes, vous aidant ainsi à faire un meilleur travail. Toutes ces choses sont très importantes. Alors maintenant, quand nous pensons à investir en nous-mêmes, jetez-y un coup d’œil. Vous savez, chaque fois que vous montez dans un avion, quelle est la première chose à laquelle ils assistent ?
Dites-nous avant de décoller quand il peut y avoir une oxygène d'urgence, un maximum est déployé. Et donc vous voulez d’abord mettre le masque à oxygène sur vous-même afin de pouvoir aider les autres. Voilà donc la théorie du masque à oxygène. Cela commence donc par vous et ensuite vous souhaitez passer à vos rêves, vos espoirs et vos aspirations. C'est s'investir. Alors écrivez quels sont vos rêves, quels sont vos espoirs et qu’aspirez-vous à faire ? Quels sont vos objectifs pour pouvoir y arriver, écrivez-les puis commencez à mettre en place une stratégie et une usine pour y arriver, puis soyez enthousiasmé par cela. Vous savez, parlez-en à d'autres personnes. Donc, vous savez, cherchez d'autres personnes, peut-être un modèle ou moi, un mentor qui peut vous aider à y arriver et à entrer dans ce que cela signifie est votre zone d'inconfort.
Vous ne subirez aucun changement. Si vous continuez à faire la même chose encore et encore, vous n’apprendrez pas. Alors permettez-vous d’être dans cette zone d’inconfort afin de pouvoir commencer, vous savez, à apporter quelques changements. Parce que c'est ce qui change lorsque nous changeons, nous pouvons être un peu mal à l'aise. Alors rappelez-vous qu'il est important pour nous d'avoir de la motivation, de la volonté et de la détermination, et continuez à y penser. Nous ne sommes pas des personnes parfaites, mais nous pouvons nous efforcer de faire ce qu’il faut pour pouvoir aller de l’avant. Écoutez, le bonheur et l'humour sont très importants pour nous. Vous savez, il faut pouvoir rire. Le rire est thérapeutique, tout comme l'exercice, les endorphines. Ce sont la sensation naturelle, les bonnes hormones qui sont libérées dans notre corps et qui nous font nous sentir bien. Alors engagez-vous à profiter de votre lumière en écoutant une bonne comédie.
Il faut donc accepter le changement et la peur, car cela va arriver. Comme je l'ai dit, vous pourriez être mal à l'aise. Des choses vont arriver, mais ne vous prenez pas trop au sérieux, ne prenez pas tout ce qui se passe. Alors équilibrez sérieusement les choses en riant. Et oui, la thérapie par le rire existe aussi. Il y a des gens qui sont certifiés dans ce domaine, vous savez, et vous voyez à quel point les enfants sont tendus, voyez les rires et puis nous devenons des adultes. Et puis nous prenons les choses très au sérieux. Encore une fois, détendez-vous et regardez-le et regardez, vous savez, apprécier la vie, regarder les choses et être plus reconnaissant, être reconnaissant pour les choses qui sont dans votre vie, les personnes qui sont dans votre vie, les situations qui sont dans votre vie et en étant plus tic, n'abandonnez pas, continuez simplement, vous savez, à avancer et ne vous attardez pas sur le passé, vous savez, apprenez des choses qui se sont produites dans le passé, apprenez et ensuite avancez cela.
Les choses qui vont vous aider maintenant et dans le futur, mais ne vous y attardez pas. Vous savez, pensez à certaines choses. Pensez à avancer, à avancer et à monter. D'accord. Soyez créatif, soyez innovant, autour de vous avec des personnes qui vous aideront à arriver là où vous devez arriver. Et ne pensez pas que vous êtes seul, vous n'êtes pas seul. L’aide est là pour vous et vivez en pleine conscience, en restant présent dans l’instant présent. Promenez-vous, sentez les roses. Il vous arrive de conduire, de dépasser quelque chose et ensuite vous êtes très occupé à conduire, mais quand vous êtes passager, vous dites, wow, je n'ai même jamais vu ce bâtiment là-bas. Il existe donc des moyens de vivre notre vie de manière plus consciente, d'écouter des podcasts amusants, de regarder, vous savez, des images de films amusants, de danser, comme si personne ne nous regardait, n'est-ce pas ? Il y a donc tellement de choses à faire pour mener une vie plus saine, la visualisation de la méditation guidée.
Donc, vous savez, encore une fois, il suffit de regarder la vie d'une manière saine. Donc trois règles de vie, votre vie est limitée. Alors ne perdez pas de temps à vivre la vie de quelqu'un d'autre. Comme si quelqu'un te disait que c'est la vie que je veux que tu vives. Pensez-y, c'est votre vie. Comment veux-tu passer tes moments, tes minutes, tes heures, tes journées, ton mois, que veux-tu accomplir à la fin de ce trimestre ? À quoi va ressembler l’année prochaine, faites un effort conscient et écrivez-le, créez une stratégie pour y arriver. Ne vous laissez pas piéger par le dogme, qui consiste à vivre avec les résultats de la pensée des autres. Vous savez, quelqu'un veut que vous soyez médecin ou avocat. Voulez-vous devenir médecin ou avocat? Etes-vous, que voulez-vous faire ? Ne laissez pas le bruit des opinions des autres étouffer votre voix intérieure sur ce que vous voulez accomplir dans la vie.
Ayez le courage de suivre votre propre cœur, votre propre intérêt vous savez, votre intuition, n'est-ce pas ? Et, et pouvoir avancer. Vous savez, Steve Jobs. Alors ayez le courage de suivre votre propre cœur et votre intuition. D'une manière ou d'une autre, ils savent déjà ce que vous voulez vraiment devenir, mais parfois nous avons peur de ce que les autres peuvent penser, mais c'est votre vie, vivez-la comme vous le souhaitez grâce à la technique de respiration consciente. Faisons cela pendant que nous nous terminons. Je vais vous le dire, je vais regarder, voir quels sont mes battements par minute. Je suis donc à 82 battements par minute. Je veux donc réduire cela. Donc, si jamais vous vous trouvez, vous savez, dans une situation stressante ou si vous rencontrez simplement des problèmes pour rester concentré, il est très important pour nous de pratiquer une respiration consciente, n'est-ce pas ? Vous pouvez prendre des respirations lentes et profondes d’une durée d’environ cinq secondes. Vous voulez donc inspirer par le nez, retenez-le et expirez. Faisons ça trois fois ici. D'accord. Nous allons donc inspirer profondément par le nez.
Tenez, expirez lentement. Bien. Cela dit de répéter 10 fois, mais nous allons le faire encore deux fois. Donc, vous voyez l'image, mais assurez-vous de refaire cela par vous-même, vous vous détendez simplement, détendez vos épaules, votre tête, votre cou, vos yeux, inspirez profondément, retenez et expirez lentement. Bien. Faisons ça encore une fois. Vous avez donc la sensation d'inspirer, de retenir et d'expirer. C’est une respiration consciente qui vous aide à vous détendre. Surtout si vous traversez une période stressante ou si vous avez eu une réunion ou une conversation téléphonique stressante avec des gens. Alors je veux juste vous dire que je suis passé de 82 et maintenant j'en suis à 75 battements par minute. Vous voyez donc comment vous pouvez faire un effort conscient pour apporter des changements dans votre vie. Encore une fois, la respiration consciente est un excellent moyen d’y parvenir.
Alors maintenant, nous voulons juste jeter un œil à cette citation. Je crois que réussir signifie avoir un équilibre d’histoires de réussite dans les nombreux domaines de votre vie. Vous ne pouvez pas vraiment réussir dans votre vie professionnelle. Si votre vie à la maison est en ruine. D'accord. Alors qui a dit ça ? Est-ce que quelqu'un sait qui a dit ça ? Vous savez, vous pourriez continuer et mettre cela dans le chat, puis vous demander si c'est vous et ce qui se passe, avez-vous, vous savez, un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? Vous savez, ce sont donc des domaines que nous pouvons examiner, n'est-ce pas ? Toutes ces choses sont très, très importantes. Ouais. C'était donc Zig Zigler, Zizi Ziegler était sa citation. D'accord. Il est donc très important pour nous d'examiner cet équilibre entre vie professionnelle et vie privée et, et merci beaucoup de m'avoir fait savoir que vous utilisez ces appareils pour suivre votre sommeil, vos pas et votre activité, continuez car cela nous aidera. vraiment être capable de gérer notre vie et d'être plus efficace, vous savez, et de faire les choix sains dont nous avons besoin.
Alors n'hésitez pas et faites-moi savoir, avant de me lancer dans le PAE, si vous souhaitez ajouter quelque chose et ce sera formidable. Alors, quelles sont les trois mesures d’action que vous vous engagerez à mettre en œuvre ? Allez-y et mettez-le dans votre plan d'action, puis mettez-le dans le chat si vous en êtes capable, pour le faire. D'accord. Les étapes d'action pourraient donc être les suivantes : je vais faire plus d'activité physique dans la journée ou je vais faire davantage de méditation guidée. Je vais essayer de l'endormir un peu plus, vous savez, et d'être plus proactif avec mon sommeil. Ou peut-être que vous allez consacrer plus de temps à utiliser la famille également. Droite. Alors peut-être passer plus de temps en famille. D'accord. Je le vois donc arriver dans le chat.
Les gens disent, oh ouais, je vais me mettre à marcher le matin. Je vais manger mieux. Bien. Notez cela dans votre plan d’action car tout ce que tout le monde écrit ici est génial. Assurez-vous donc d’y indiquer plus d’activités pendant la journée. Budgétisation, remise en forme, soins personnels. Quelqu'un dit de vivre l'instant présent et d'augmenter son activité physique, de passer plus de temps à rire avec ses amis. Troisièmement, travaillez plus dur pour dormir au moins sept heures. J'ai entendu dire que tu n'étais pas seul. Tout le monde dit qu'il va travailler sa méditation, marcher davantage, se déconnecter et aller mieux, dormir davantage en écoutant, très bien. Marcher, manger mieux, écouter, pratiquer davantage votre je suis. Le simple fait de discuter, de mieux dormir, d'avoir l'intention de s'éloigner pour le déjeuner, c'est génial. Quelqu'un. J'ai bien dit budgétisation. C'est bien. Faire des activités, dormir, passer plus de temps avec sa famille et ses amis, franchir la porte, dormir davantage, perdre du poids et faire de l'exercice.
Bien. Oh, alors continuez à faire toutes ces choses fabuleuses. Parce que rappelez-vous que c'est votre vie et que vous voulez essayer de remplir ces cinq seaux au moins à 80 %. Ne vous en faites pas. Si vous retombez ou tombez temporairement, dépoussiérez-vous, relevez-vous et continuez à avancer. D'accord. C’est ainsi que le PAE peut aider à planifier les événements de la vie, à gérer la dépression, l’anxiété, le stress, le deuil et à planifier un avenir financier solide. De nombreuses personnes qui parlent de leur avenir financier profitent du renforcement des relations du PAE. Si vous souhaitez regarder votre famille et vos amis, vous y trouverez de l'aide pour atteindre vos objectifs personnels et professionnels, obtenir une toxicomanie, une évaluation, un traitement et des recommandations. Il y a peut-être d'autres problèmes d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée sur lesquels vous allez travailler, mais vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire. Il s'agit peut-être aussi de régler des questions juridiques.
C'est là pour vous. Donc, avant de partir, il est très important pour nous d'obtenir vos commentaires. Alors s'il vous plaît, vous savez, ouvrez votre smartphone, puis scannez ce code QR que vous voyez à l'écran. Alors jetez un oeil en arrière, vous savez, le, le, le, qu'est-ce que je dis ? Le lien. Merci. C'est le mot que je cherchais pour le lien. Et puis répondez simplement à l’enquête. Il s'agit d'une très brève enquête et nous apprécions vraiment votre temps ici, vous savez, aujourd'hui et votre contribution et vous savez, allez-y, élaborez ce plan et exécutez-le au mieux de vos capacités. Alors je regarde juste le chat. Faites-moi simplement savoir si je peux répondre à quelque chose ou si vous souhaitez ajouter quelque chose. Et j’apprécierais grandement cela.
Oh, alors oui, ils disent qu'ils veulent rester calmes. Vous souhaitez limiter votre consommation de sucre. D'accord, bien. Je suis heureux que vous disiez tous que la présentation était bonne. D'accord. Très bien. J'adore, c'est un retour positif. Tout le monde a dit avoir lu un livre. Oh, de rien. Oui. Le diaporama sera partagé avec vous. Tout a été enregistré, vous y aurez donc accès. Alors quelqu'un dit qu'il a trouvé la paix avec Nera Glover, Taba. J'espère que je dis cela de la bonne manière, mais oui, il y a tellement de livres qui nous aideront également. Encore une fois, merci beaucoup à tous pour votre participation.