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Fabuleux accueil à tous. Je m'appelle Karen Katz. Je suis coach de vie professionnelle certifiée et honorée d'être ici avec vous aujourd'hui pour parler du sujet de la gentillesse et de la façon dont nous pouvons développer notre capacité à être plus gentils. Si c'est ce que nous désirons, quelques questions d'ordre administratif. Premièrement, si pour une raison quelconque je disparais, ne vous inquiétez pas. J'ai une sauvegarde qui me donne juste 30 à 60 secondes et je reviens avec vous. Deuxièmement, la fonction de chat sera la meilleure chose à faire en étant là en personne avec vous. Donc, pour toute question, tout commentaire, vous pouvez continuer et n'hésitez pas à taper dans le chat, tous les commentaires qui me viennent directement, je nous traite de manière confidentielle. Je ne crie aucun nom. Donc, tout ce avec quoi vous rencontrez des difficultés, toutes les questions, tous les commentaires, n'hésitez pas à les inclure ici.
De cette façon, je peux l'inclure dans la présentation. Et sinon, je proposerai des ressources supplémentaires à la fin. Plus nous nous engagerons, plus ce sera amusant pour tout le monde. Cela dit, je vais vous inviter à inspirer profondément, et en expirant, avec l'intention de créer des petites parenthèses et l'avant et l'après pour que nous puissions profiter au maximum de notre temps ensemble aujourd'hui. Et sur ce, je veux aussi vous inviter, comme je le fais toujours au début de chaque séance, à reconnaître que ce que nous vivons depuis 18 mois est très grave. Notre corps et notre esprit font de notre mieux pour nous aider à nous sentir en sécurité dans un monde qui peut parfois faire peur, à nous sentir anxieux, nerveux, inquiet, triste, bouleversé, déçu, en colère, toutes des émotions tout à fait normales.
La chose importante à retenir est que nous faisons de notre mieux avec les ressources dont nous disposons actuellement. Nous ne venons pas avec des manuels. Nous essayons tous de le comprendre au fur et à mesure. Et nous avons tendance à être très durs avec nous-mêmes. Je suis curieux de savoir s'il y a des perfectionnistes. Vous vous considérez donc comme un perfectionniste. Faites-le-moi savoir dans le chat. Quand, euh, chaque fois que je fais ces séances, beaucoup, beaucoup de gens disent oui, ils ont tendance à être très durs avec eux-mêmes, s'attendant à s'améliorer de plus en plus et ne reconnaissent pas que nous traversons beaucoup de choses. Nous essayons tous de le comprendre. Et oui, on nous demande beaucoup et vous vous adaptez constamment et vous y parvenez très bien, développant cette résilience dans votre capacité à vous adapter, à changer constamment et on nous demande davantage.
Donc, si nous pouvons prendre un moment pour reconnaître que nous faisons de notre mieux, cela aide beaucoup. J'adore la citation de Carl Rogers qui dit que lorsque je m'accepte pleinement, je peux changer. Quand je m’accepte pleinement, je peux changer. Et de cette façon, nous pouvons commencer par être gentils avec nous-mêmes. Alors, qu’est-ce que la gentillesse ? Je me considérerais comme un perfectionniste avec un petit TOC. Oui oui. Beaucoup ont raison. Bienvenue au club, non ? Je me considère comme un perfectionniste en convalescence. Absolument. C'est euh, tout à fait normal, non ? Et cela ajoute beaucoup au stress. Donc, si nous pouvons prendre un moment pour nous reconnaître et de la manière dont cela nous fait du bien, cela va nous paraître un peu étrange. Que ce soit une tape dans le dos, j'en ai cinq, un câlin, peu importe, quand ça te fait du bien, que tu fais de ton mieux, n'est-ce pas.
Avec les ressources dont nous disposons. Et aujourd'hui, nous ajoutons plus de ressources à la boîte à outils. Alors, qu’est-ce que la gentillesse ? Euh, quand on parle de gentillesse, n'est-ce pas ? Si nous cherchons dans le dictionnaire, la gentillesse est le nom, la qualité d'être amical, généreux, et considérons cela comme un acte bienveillant. Euh, la phrase juste en dessous dit : Je n'oublierai jamais votre gentillesse, ce qui nous fait automatiquement réfléchir, n'est-ce pas ? C'est quelque chose que quelqu'un a fait pour nous, un comportement, n'est-ce pas ? Cela ressemble donc plus à un verbe, à l'acte de faire, qu'à quelque chose qui décrit qui nous sommes, n'est-ce pas. Comprendre la différence entre être gentil et être gentil sera la clé. La gentillesse, c'est vraiment aider ou se soucier de quelqu'un. La gentillesse, c'est être poli. Donc, dans un exemple concret, si quelqu'un veut avoir froid, ce serait gentil, oh, je suis vraiment désolé que tu aies froid. Droite. Et ce serait gentil, voici un pull, peu importe si je le dis gentiment ou non, voici le pull dont nous répondons aux besoins.
Un exemple que j'ai lu récemment, euh, m'a aidé à le comprendre. Alors je le suis, je veux le partager. Cet homme se rendait au travail. Et il est entré, il entrait dans un magasin et il a vu un sans-abri dehors. Et il a regardé l'homme, je ne sais pas pourquoi il dit, je ne sais pas pourquoi j'ai fait ça, mais je l'ai juste regardé et je lui ai dit, tu veux quelque chose ? Et l'homme a dit, ouais, je veux un café avec du lait et deux sucres. Et il a dit, d'accord, c'est fait. Il est allé, il est entré dans le magasin, il est sorti, il le lui a apporté. Et il a dit que le reste de sa journée de travail, il se sentait vraiment très bien dans sa peau. Il dit qu'il s'intéresse au développement personnel et qu'il pratique le yoga et la méditation. Et il fait ça depuis un moment. Mais après aucun de ces cours, il n'avait jamais eu cette sensation qu'il avait pendant le reste de la journée après avoir fait cette bonne action. Nous allons donc nous intéresser à la science derrière la gentillesse pour comprendre ce qui se passe en arrière-plan. Que se passe-t-il dans notre corps ? Généralement, lorsque nous pensons à la gentillesse, nous avons tendance à penser à faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre. Mais en plus de cela, il s’agit aussi de faire quelque chose de bien pour nous-mêmes. La gentillesse commence par être gentil avec vous-même.
Pourquoi la gentillesse fonctionne-t-elle ? Quelle est la science derrière cela ? Lorsque nous accomplissons un acte de gentillesse, le corps est inondé des mêmes hormones que la personne que vous avez aidé, ce qui vous permet de vous sentir tous les deux plus calmes, en meilleure santé, plus heureux et plus connectés. Inondations de sérotonine. Notre corps, qui aide à guérir les blessures, nous aide. Se détendre nous aide à nous sentir bien. Des endorphines sont libérées, qui sont les analgésiques naturels du corps. L'ocytocine, un stimulant naturel de l'humeur, est libérée. Réduit la tension artérielle et vous fait vous sentir aimé et aimant. Si nous voyons quelqu’un être gentil, nous sommes plus susceptibles de vouloir faire de même, de vouloir donner au suivant. Une étude récente a été réalisée dans laquelle ils ont demandé aux gens comment ils se sentaient après avoir accompli un acte de gentillesse. Pendant sept jours, cela peut être avec un inconnu, avec quelqu'un qu'ils connaissent, ou même simplement en observant un acte de gentillesse. Et lorsqu’ils ont demandé après sept jours comment ils se sentaient dans chaque cas, cela a renforcé leur bonheur.
J'ai du mal à entendre. Je suis curieux de savoir si quelqu'un d'autre a du mal à entendre et si vous m'entendez, pouvez-vous m'entendre ? Si c'est une affaire individuelle, vous devrez peut-être appeler, je vous entends parfaitement. Oui. Il se peut donc que ce soit votre ordinateur. Il arrive parfois. Vous pouvez donc beaucoup vous remercier. Oui. La plupart des gens m’entendent bien. Vous pouvez donc avoir l'ordinateur pour les diapositives et ensuite vous pouvez appeler pour le, euh, euh, génial. Merci beaucoup. Oui. Je peux m'entendre. Excellent. Alors, quels sont quelques exemples ? Je suis curieux de savoir ce qui se passe pour vous. Quelques exemples simples d’actes de gentillesse, n’est-ce pas ? Cela pourrait commencer par tenir l’ascenseur pour quelqu’un. Quels exemples viennent pour vous. Je suis curieux de savoir si vous souhaitez partager le chat, cela pourrait être aussi simple qu'un sourire, un sourire à quelqu'un, n'est-ce pas ? Obtenir une tasse de café pour quelqu'un qui tient la porte des gens.
Je l'aime. Ouais. J'ai beaucoup de gens qui disent de garder la porte pour quelqu'un derrière vous, n'est-ce pas. Quelque chose de si simple. Nous n'avons vraiment pas besoin de faire beaucoup d'efforts pour faire un acte de gentillesse aléatoire, en cédant une place dans le bus. Aimer. Aimer. Excellent. Oui absolument. Nous parlerons de quelques exemples supplémentaires que j'ai eu l'occasion d'évoquer, de lire lors de mes recherches et que j'ai adorés. Alors, comment fonctionne la gentillesse ? Être gentil est une excellente capacité d’adaptation dans les moments difficiles. Et en ce moment, dans les moments que nous traversons, c’est super, super utile et c’est une période où l’isolement est répandu. Euh, cela nous aide à favoriser la connexion avec les autres. Cela aide à donner un but et un sens à nos vies. Cela nous permet de mettre en pratique nos valeurs. Ce qui est important pour nous et vivre vraiment ces valeurs.
Cela aide à diminuer les pensées négatives. Nous avons plus de 60,000 XNUMX pensées par jour, et la plupart du temps, ces pensées sont plutôt négatives et se regroupent. C'est un moyen simple de nous aider à diminuer ces pensées négatives. Lorsque nous faisons quelque chose de bienveillant et un simple acte de gentillesse, l’émotion suit automatiquement. L'expérience que nous vivons est inondée d'émotion et la gentillesse nous aide même à changer notre cerveau. Selon Stephanie Preston, professeur de psychologie à l'université du Michigan, elle affirme qu'une partie du système de récompense de notre cerveau, appelée noyau accumbens, s'active et est amenée dans notre réponse cérébrale de la même manière que si nous mangions un morceau de gâteau au chocolat de la même manière moins les kilos. Bien sûr, en plus de cela, lorsque nous voyons l’autre personne répondre à notre acte de gentillesse, cette personne qui nous dit merci ou qui nous sourit en retour, notre cerveau libère de l’ocytocine, qui est l’hormone du bien-être.
Et ça booste le plaisir de l'expérience, ce qui crée dans notre cerveau cette envie de plus, c'est une spirale ascendante. Le cerveau apprend que c’est gratifiant. Donc ça nous motive à le faire, à le faire Nate, encore une fois, selon le Dr Preston, lorsque je faisais des recherches sur ce sujet, j'ai lu un peu l'histoire des gentils bars. Connaissez-vous cette histoire ? Connaissez-vous les bars ? Je parle toujours aux caissiers lorsque je fais mes courses, ils doivent travailler toute la journée et apprécier que quelqu'un leur parle. Droite. Et leur faire un compliment. Oui. D'accord. Donc les gentils bars. Ouais. Alors laissez-moi commencer de cette façon. Pendant l'Holocauste, euh, il y avait, euh, cet homme était par terre, n'est-ce pas ? Il était l'un des membres présents sur le terrain. Euh, il venait juste d'être blessé ou quelque chose lui était arrivé.
Et, euh, ce soldat allemand l'a regardé et lui a jeté une pomme de terre, il lui a jeté une pomme de terre et je vais pleurer. Et au milieu de tout ce qu’ils vivaient, c’est vrai. Et, malgré tous les défis, il a ressenti ce petit peu d'espoir et la gentillesse de même pour quelqu'un qui se trouve dans des camps différents, qui peut se connecter de cette façon. Alors lui, euh, lui, pour lui, la gentillesse est devenue essentielle. Il a survécu, il avait une famille et il a élevé ses enfants en valorisant la gentillesse. Et le fils est le fondateur de gentils bars. Kindbars a donc toute cette philosophie en plus de manger plus sainement et de prendre soin de nous et de notre corps. Il s'agit de repérer des actes de gentillesse aléatoires. Alors ils distribuent ces petites cartes aux gens qui, euh, chaque fois qu'ils voient quelqu'un faire un acte de gentillesse au hasard, ils distribuent cette carte et, euh, vous pouvez réclamer, vous pouvez aller en ligne et obtenir quelques barres aimables, mais ensuite ils vous demandent également de donner ces cartes à quelqu'un d'autre que, euh, vous voyez faire un acte de gentillesse aléatoire.
C'est donc un peu comme le cadeau qui continue de donner, n'est-ce pas. Et avec tout ce qui se passe, ou lorsque nous sommes confrontés à des défis ou à des difficultés, c'est juste un moyen simple pour nous, humains, de nous connecter profondément les uns aux autres, comme le dit Mark Twain, la gentillesse est le langage que les sourds peuvent entendre et les aveugles peuvent voir. beau. Il existe différents types de gentillesse et ils sont tous valables et acceptables, n'est-ce pas. Il y a le 50 50 où on donne quelque chose et on obtient quelque chose en retour. Par exemple, nous pourrions donner quelque chose et bénéficier d’un avantage fiscal, n’est-ce pas ? Et il y a aussi le tout qui donne là où c'est pur. Nous ne nous attendons pas à recevoir quoi que ce soit en retour et nous le faisons simplement par bonté de cœur, vraiment purement, sans aucune attente. Euh, pendant les recherches que je lisais sur cette dame, le T c'est, c'est une enseignante qui travaille dans une école et il y a ce tyran dans l'école qui a été la goutte d'eau qui a fait déborder le vase.
Ils étaient prêts à le virer de l'école. Et ils discutaient, tous les professeurs et elle l'ont défendu et grâce à ce qu'elle a dit, ils lui ont donné une autre chance. Alors il est entré dans son bureau tout fou et bouleversé. Et pourquoi as-tu fait ça pour moi ? Qu'est-ce que tu as fait ça pour moi ? Personne. Euh, je te traite tellement mal. Pourquoi ferais-tu ça pour moi ? Et elle a dit, parce que je crois en toi, je crois que tu peux faire un changement. Et je crois en toi et les années ont passé. Et il est revenu vers elle et lui a dit : tu as été la première personne à croire en moi. Et ça a changé ma vie. Merci beaucoup. Et nous ne savons tout simplement pas comment un simple acte de gentillesse peut affecter quelqu’un d’autre, n’est-ce pas ? En tant que vie de quelqu'un d'autre, nous n'en avons aucune idée. La clé de notre succès est la survie des plus amicaux. Nous, en tant qu'humains, avons évolué, n'est-ce pas ? Nous ne sommes pas l’animal le plus gros, le plus fort et le plus rapide du royaume. Nous nous sommes donc regroupés pour survivre. La clé de notre succès, selon Jamil, Zacky, neuroscientifique et professeur agrégé de psychologie à Sanford, dit que pour nous, ce n'est pas la survie du plus fort. C'est la survie du plus sympathique, non ? C'est abandonné ensemble, prendre soin les uns des autres et être gentils les uns envers les autres. Les composants, les éléments clés de la gentillesse sont authentiques.
Nous voulons le faire à partir d’un espace honnête, n’est-ce pas ? Nous voulons être cent pour cent honnêtes, authentiques et purs dans nos intentions. Si nous optons pour ce 50/50, ce que nous pouvons faire, c'est tout à fait acceptable. Cela ne fait ni moins ni plus. C'est parfaitement bien. C'est une situation gagnant-gagnant pour les deux parties, mais il est important que nous y parvenions. Sinon, nous pouvons être déçus ou ne pas nous sentir absolument bien à 100 %. Avec le sentiment que nous l’avons fait pour une autre raison. Droite. Et c'est toujours extrêmement valable et c'est toujours extrêmement gentil envers l'autre personne, n'est-ce pas. Croire que cela sera bon pour nous sera la clé, peu importe ce que nous choisissons de faire, nous voulons commencer avec cette attente ou cette croyance, cette activité, ce changement, cette action, que nous 'va prendre va être puissant, va apporter un changement va être important.
Droite? Nous voulons croire que cela aura un bon effet pour nous et pour l'autre personne, nous pouvons nous attendre à ce qu'il l'apprécie, mais nous n'avons pas besoin de nous attendre à ce qu'il soit un appât en retour. La question est de savoir si nous le donnons parce que nous voulons quelque chose en retour ou si nous le donnons parce que nous voulons simplement le donner, et pour cela, il sera essentiel que nous prenions soin de nous-mêmes. Réfléchis-y une seconde. Lorsque nous prenons soin de nous-mêmes, que nous nous développons et que nous nous dynamisons, nous donnons sous le signe de l'abondance. Cela déborde naturellement. Si nous donnons à partir d'un état d'épuisement, nous donnons et donnons et donnons, cela nous amène à un point où nous ressentons du ressentiment. Droite? Que veux-tu d'autre de moi ? Que veux-tu de plus de moi ? Et à partir de cet espace, nous n’avons pas vraiment envie d’être encore plus gentils avec quelqu’un d’autre.
Il faut donc commencer par s’entraîner à être gentil avec nous-mêmes. Hmm. J'essaie d'être gentil et d'aider les autres. Cela devient de plus en plus difficile parce que le monde a changé. Les gens pensent au pire et ne comprennent jamais. Nous essayions juste d’aider, mais nous devons continuer d’essayer. Oui c'est le cas. Cela change. Droite. Et la peur est bien plus répandue. Et nous pouvons avoir, euh, chacun a ses propres difficultés et défis que nous traversons, n'est-ce pas. Donc il y a peut-être un peu plus d'impatience, mais nous avons quand même la capacité que c'est, c'est juste une chose, n'est-ce pas ? C'est cette pomme de terre, c'est celle qui tient la porte à quelqu'un qui passe une mauvaise journée. C'est ce sourire dont on ne connaît pas l'effet qu'il peut avoir, et cette personne suivante, c'est un peu comme un effet d'entraînement. La prochaine personne ressentant ce petit peu d'espoir ou ce petit peu de, euh, ouais.
L'espoir ou la connexion se sentant valorisé peuvent à leur tour aller faire leur seule chose. Et oui, un changement se crée petit à petit. Cela prend du temps, mais cela commence par un seul, non ? Ouais. C'est comme un effet d'entraînement. Ouais. Ouais. Et c'est facile pour nous d'oublier, n'est-ce pas. Parce que nous sommes tous submergés par nos propres choses et responsabilités. Nous parlerons donc un peu des soins personnels et de la façon dont ils sont essentiels, mais venant d'un lieu d'acceptation. Droite. Et ne pas nous forcer à faire différemment, à nous accepter, à comprendre que nous traversons beaucoup de choses. Et puis, que pouvons-nous faire pour aider le monde à aider les autres ? Droite. Comment faire preuve de gentillesse envers des gens si méchants qu'on les tue avec gentillesse, n'est-ce pas ? Oui. Voilà, je vais parler des jours difficiles et de quelques outils qui peuvent aider.
Oui absolument. C'est comme toujours prendre du temps en famille pour dire ou faire quelque chose de gentil chaque jour, à 100 %. Droite. Quand on parle de gentillesse, il ne s’agit pas seulement avec les étrangers. Cela commence par vous-même. Et cela commence aussi par les gens que vous aimez. Droite? Parce que parfois, les personnes les plus proches de nous sont celles que nous ignorons le plus lorsque nous pensons à des actes de gentillesse, la santé mentale est bien réelle et beaucoup sont désespérées. Comment les aidez-vous ? J’aime, j’aime, j’adore cette question. Et oui, je suis d'accord avec toi à cent pour cent. J'ai eu plusieurs, euh, opportunités où j'ai fait ces séances et je fais un pré-appel avec l'organisation. Et je demande toujours : y a-t-il quelque chose en particulier qui se passe ou quelque chose dont je devrais être conscient ? Et, euh, dans plusieurs cas que j'ai eu, ils ont eu des, euh, ils ont eu des suicides.
C’est ainsi que les gens traversent beaucoup de choses. Nous avons tous raison. Et c'est dur. Absolument. Parce que cela peut être écrasant. Et dans cet état d’accablement, nous ne pouvons aider personne. Droite. Parce que ça devient trop. Alors, quel est ce petit peu que nous pouvons faire pour nous aider et nous ramener dans un espace où nous nous sentons rechargés et où ça déborde, prendre soin de nous est la chose la plus spirituelle que nous puissions faire quand nous remplissons notre réservoir, cela va naturellement vouloir déborder et donner aux autres. Et c'est quelle est la petite chose que vous pouvez faire, n'est-ce pas ? C'est comme si j'y pensais. Euh, en tant que processus de définition d'objectifs que j'ai adoré et appris des gars de Stephen qui ont écrit un livre intitulé Mini Habitudes. Je ne sais pas si vous le connaissez. Il raconte comment il a perdu 60 livres en six mois.
Et il l’a fait en s’engageant dans la méthode des pompes. Alors les gens diront : Karen, de quoi tu parles ? Une pompe, 60 livres. Comment ça se passe ? Eh bien, il s'habillait, se mettait en position et faisait ses seules pompes ce jour-là et échouait, oh, je pourrais faire plus que ce qu'il ferait pendant cinq, dix ou plusieurs jours. Il ferait un entraînement complet. Les jours où il n’en avait pas envie. Il n’a fait qu’une seule pompe et il s’est senti bien dans sa peau en six mois, il a perdu six livres, 10 livres. Mais ce qui était génial, c'est que lorsqu'il en parlait dans un livre, c'était des mois après qu'il avait gardé son poids. Et c’est parce que ce n’était pas une mode. Ce n'était pas un régime. C'est devenu un style de vie en étant gentil avec lui-même et en compatissant avec lui-même.
Droite. Il a eu l'énergie. Et au lieu d'avoir à lutter contre la procrastination ou à trouver de la motivation, il s'est simplement dit : « oh, c'en est un. Je pourrais en faire deux ou je pourrais en faire trois. Tout ce qu'il faisait d'autre. Il se sentait bien dans sa peau. Et à partir de cet espace, il était facile de faire ce qu’il devait faire pour perdre du poids. Alors, quelle est cette pompe pour nous ? Droite. Si l’on pense aux problèmes du monde et de la santé mentale en général, n’est-ce pas ? C'est, c'est, c'est gros. Alors, qu’est-ce que ces pompes, cette petite chose, ce petit objectif, ces nombreuses habitudes que nous pouvons nous créer quotidiennement, parce que ce sont des pratiques, n’est-ce pas ? Les pratiques sont quelque chose que nous faisons tous les jours. C'est un style de vie, c'est une façon de vivre nos valeurs. Alors, quelle est cette chose que nous faisons à ce moment-là, c'est si peu, mais ça va nous sentir si bien que nous allons naturellement vouloir faire plus sans nous forcer à faire plus.
Droite. Et dans le cas de la santé mentale, c’est vrai. Euh, nous avons toute, euh, plusieurs, euh, séances qui portent spécifiquement sur la santé mentale. Mais certaines des choses que nous pouvons faire, c’est certainement avoir des conversations ouvertes, avoir une conversation ouverte et sincère. Si c'est le cas, si c'est quelqu'un que nous connaissons, assurez-vous qu'il sache que nous sommes là pour lui, n'est-ce pas. Ne pas juger aide à créer ces espaces sûrs où ils peuvent parler ouvertement, quoi qu'ils disent, ils parlent de tout ce qu'ils ont besoin de dire sans que nous réagissions ou que nous soyons prompts à juger. Et, euh, être dirigé par la peur et offrir des ressources. Le PAE est une excellente ressource, n'est-ce pas ? Euh, offrir des ressources, rechercher, euh, santé mentale, euh, numéros 800 et les avoir à portée de main et les leur fournir. Parfois, il s'agit de savoir comment les aider à commencer à bouger, peut-être à faire une promenade ou à suivre un cours.
Et nous pouvons le faire avec eux parce qu’ils n’ont pas l’énergie pour le faire eux-mêmes. Et c'est quelque chose que nous pouvons les récupérer et les accompagner. S'ils vivent près de chez nous, c'est vrai. Ou faites quelque chose en ligne, suivez un cours avec eux. Droite. Il y a donc de petites choses que nous pouvons faire pour vous aider autant que vous le pouvez, autant que cela vous fait du bien. Faites-moi savoir si cela est utile. Quel en était l'auteur ? Stephen Apparence, GUISE euh, 15 minutes à pied, 100%, 15 minutes à pied. Droite. Et si nous pouvions faire une promenade avec eux. Absolument. Donc pendant la pandémie, euh, j’ai eu l’occasion de rechercher quelques, euh, autres histoires. Nous voulons faire un peu plus correctement. Et faites-en une habitude quotidienne. Et ce que nous disions petit va compter. Nous voulons nous assurer d’inclure tout le monde, la famille, les amis, les voisins, les étrangers, tout le monde.
Il y en avait, voici quelques exemples de ceux que j'ai recherchés. Il y avait une dame qui disait qu'elle était institutrice et qu'elle postait des blagues au téléphone, Paul, sur le poteau téléphonique devant chez elle. Et ils étaient nombreux à grincer des dents. L'une d'elles était, euh, une grenouille peut-elle sauter aussi haut qu'une tente moyenne ? Bien sûr, il peut assister, mais il ne peut pas sauter. Et les gens, euh, elle lui avait même envoyé un mot un jour où elle avait oublié de mettre la blague qui disait, où est la blague. Donc les gens lisaient réellement les blagues, n'est-ce pas ? Un autre couple dont j'ai entendu parler échangeait des cadeaux avec leurs voisins. C'était un couple plus âgé. Ils laissaient donc des cadeaux surprises sur le mur qui séparait leurs maisons. Parfois, ce serait, euh, un bouquet de fleurs. D’autres fois, ce serait un sac de chips. D'autres fois, c'était, euh, quelques verres et ils s'amusaient simplement à faire ça et à se connecter de cette façon.
Droite? Trouver différentes façons de se connecter. C'est ce que nous essayons de faire. Une autre personne mettait devant sa porte une glacière avec de l'eau fraîche et des fruits frais pour les livreurs. Et elle adorerait jeter un coup d’œil par la fenêtre et voir à quel point les gens seraient heureux de voir cela. Droite. Et encore une fois, ce sentiment rien que de voir comment cet acte de gentillesse est reçu par l’autre personne le renforce automatiquement en nous-mêmes. Il est donc plus facile de vouloir en faire de plus en plus. Cela devient un style de vie. Et encore une fois, nous ne voulons pas oublier notre famille, n'est-ce pas ? Nos biens aimés. Nous voulons les inclure. Nous voulons aussi faire quelque chose de spécial pour eux. Ce n'est pas seulement pour les étrangers. Et c'est aussi pour nous-mêmes. Si nous ne pouvons pas, pour une raison quelconque, faire un jour un acte de gentillesse. Le simple fait de se remémorer un moment où nous avons été généreux ou serviables nous permet de ressentir les mêmes sentiments, d'activer les mêmes émotions et sentiments dans notre corps.
Cela augmente notre bien-être. Si nous nous souvenons d’un moment où nous avons fait quelque chose de gentil ou quelque chose que nous avons regardé dans un film ou que quelqu’un d’autre a fait, cela activera ce désir pour nous de vouloir le faire. De plus, ma règle ne porte pas sur le tout ou rien. C'est juste plus que rien. Aimez celui qui fait preuve de beaucoup de bienveillance envers vous-même, s'applique à tout. Nous faisons. La gentillesse, la forme physique, la santé, manger, j'adore ça. Pas à propos de tout ou rien de plus que rien. Comment un seul mot peut tout changer. J'adore ça, enseigner la gentillesse aux enfants. Euh, nous voulons commencer tôt, n'est-ce pas ? Et nous voulons modéliser le comportement, comme je le dis, pas comme moi. Nous voulons parler de ces choses et bien plus que parler, parfois cela pose des questions, n'est-ce pas ? Parce qu'ils sont géniaux. Et ils sont très créatifs. Nous voulons écouter leurs idées créatives.
Ils n'ont pas de limites. Je me souviens de mon plus jeune, qui a maintenant 16 ans. Quand il avait quatre ans, il est rentré à la maison et a dit qu'il parlait à ses amis pendant la récréation et qu'ils voulaient organiser un stand de limonade pour collecter des fonds pour le cancer, pour les enfants atteints de cancer. Et je ne connaissais pas les autres mamans des enfants dont il parlait, mais j'ai dit, ça a l'air tellement incroyable. Je vais contacter les mamans. Et nous l'avons fait, et nous avons tout mis en place et ils ont récolté 150 $ et ils se sont sentis comme le roi du monde. C'était une expérience incroyable. Donc, la plupart du temps, il s’agit simplement de les écouter, n’est-ce pas. Poser des questions et écouter leurs idées. Hum, l'autre chose qui est très utile, c'est de rendre quelque chose de tangible, de se concentrer sur les actions et de le rendre tangible pour elles. Mon aîné travaillait dans cette organisation appelée K Kids.
Et ils parlaient toujours, les professeurs parlaient toujours de collecter des fonds pour telle, euh, organisation et cette organisation. Et il n'y avait pas de réel. Je pouvais dire qu’il n’y avait vraiment aucune adhésion, qu’il n’y avait vraiment aucun lien. Droite. Alors je lui ai dit une fois, pourquoi ne pas parler à cette mère qui, selon toi, travaille dans cet hôpital et voir si nous pouvons organiser une sorte de réunion avec les enfants qui sont à l'hôpital pour que nous puissions y aller, Certains de nos enfants peuvent venir nous rendre visite et ils ont organisé un événement complet ou ce qu'il s'agissait, euh, de rassembler des jouets pour les vacances. Et ils ont choisi cinq enfants. Les membres du conseil d'administration ont été autorisés à y aller parce qu'ils ne permettaient pas à beaucoup d'enfants d'entrer. Et ce fut une expérience magique. C'était tout l'après-midi à leur donner les jouets.
Et puis ils ont ouvert les jouets et tous les enfants jouaient avec. Nous prenions des photos. C'était le cas, je m'en souviens encore. Et moi, tout mon corps est inondé d’ocytocine, de sérotonine, c’était une belle expérience. Et j'ai eu la chance d'interviewer chacun des enfants et ce qu'ils ressentaient. Et c'est vraiment une de ces opportunités où ils ont vraiment la chance de se connecter et de vouloir en faire plus. Donc le rendre tangible, n’est-ce pas. Quoi qu'il en soit, quelque chose de petit, encore une fois, c'est cette pomme de terre, une chose que nous pouvons faire, mais tout commence par être gentil avec nous-mêmes. C’est la chose la plus importante que nous ne puissions pas donner avec une tasse vide. Et je suis curieux de savoir, à quel point vous sentez-vous gentil avec vous-même ? Un à 10. Dans quelle mesure prenez-vous soin de vous-même ? Euh, je suis curieux d'entendre un à 10, 10 étant le plus élevé.
Ouais. Ouais. Surtout quatre, six cinq. J’en signe huit. Euh, je suis curieux de savoir ce qui fonctionne pour vous si vous pouvez le partager. Droite. Et si c'est dans le bas de gamme, qu'en pensez-vous ? J'ai commencé à prendre soin de moi le septième aujourd'hui. Je suis à 10. Oui. Je suis à un 10. Je viens quand même mes pieds. Oh, j'adore celui-là. Je vais copier celui-là six. Alors, selon vous, qu'est-ce qui vous aide si vous êtes dans le haut de gamme et que pensez-vous si vous êtes dans le bas de l'échelle qui rend difficile d'être gentil avec vous-même ? Qu'est-ce qui fonctionne dans l'ensemble de la méditation sept. D'accord. Ouais. Dans certains cas, j'ai eu des résultats négatifs. Quand je demande, je reçois comme moins, avoir un bébé, je comprends tout à fait. Les miens sont tous adultes. Je ne sais pas comment les gens font avec une pandémie et des petits. C'est dur.
J'ai tendance à prendre soin des autres et non de moi-même. Je fais de tout petits pas dans ma vie, partez faire une balade à vélo. Ma grand-mère m'a appris ma valeur. J'adore, je m'entraîne. L'auto-compassion lorsque je me réveille en me disant bonjour et aussi une pratique de gratitude. Aime-le, aime-le, aime-le. Voilà donc ça va être la clé 10. Je m’aime et j’aime tous ceux qui m’entourent. Et c’est ça qui est si important, non ? On nous apprend à donner et à donner et à donner et à donner et à donner aux autres. Droite. Et je ne sais pas, mais je n'ai jamais appris à me donner aussi. Ce n’est que vers la quarantaine que j’ai commencé à en entendre parler, mais la question a toujours été : à qui puis-je donner ? Et nous devenons, nous avons de très nombreux rôles, de nombreuses responsabilités, de nombreuses personnes dont nous devons nous occuper.
Et nous y allons, nous entrons dans cet espace où nous ne nous mettons même pas sur la liste, mais réfléchissons-y une seconde. Même nos voitures, non ? Nous devons faire de la maintenance sur eux. Le portail du réservoir d'essence, quand il est vide, on ne crie pas dessus. Nous ne l'ignorons pas. Nous ne mettons pas d'autocollant de visage heureux dessus. On va mettre de l'essence dans le réservoir, non ? Nous avons donc tendance à nous infliger cela. Nous devons ignorer. Nous avons tendance à ignorer nos besoins. Nous avons tendance à ignorer nos émotions. Nous avons tendance à ignorer nos signaux. Et nous aimons juste nous pousser, ce qui arrive à un point où cela pourrait très bien conduire au ressentiment parce que nous pouvons nous demander : qu'est-ce que tu attends de moi d'autre ? Je te donne ceci et je te donne ceci et je te donne ceci. Et quoi de plus, n'est-ce pas ?
Et certaines personnes me demanderont, mais comment faire correctement ? Pour commencer à prendre soin de soi, nous parlons d'exercice, qui réduit la libération de cortisol et d'endorphines. Et il n’est pas nécessaire que ce soit un exercice vigoureux. Cela peut être aussi simple que, euh, marcher, faire des étirements, danser, faire du vélo ou tout ce qui vous fait du bien. Mais avoir le temps de s’entraîner, de faire de l’exercice, de manger des aliments plus nutritifs, n’est-ce pas ? Dormir suffisamment, faire une sieste lorsque nous avons besoin de prendre un bain apaisant, nous blottir avec votre livre préféré et une couverture, tout ce qui vous fait du bien, n'est-ce pas ? Mais ces choses sont ce qui va nous aider à nous recharger, à nous dynamiser, à remplir notre réservoir. Et depuis ce lieu d’abondance, les gens qui se sentent bien font le bien. C'est naturel. Droite? Nous voulons juste donner, c'est notre nature de donner, n'est-ce pas ? Mais à partir de cet espace, nous pouvons donner bien plus.
Cet exemple de masque à oxygène dans les avions est très important. Si nous procédons comme ceci et continuons ainsi et que nous l’imposons aux gens, combien de personnes pouvons-nous aider ? Mais nous ne serons plus là pour eux. Mais si nous nous en chargeons et que nous procédons comme ceci, combien de personnes pouvons-nous aider dans ce cas ? Droite? Combien? Il faut une certaine dose d’égoïsme pour prendre soin de soi. Fabuleux. Fabuleux. » dit Leslie en flottant sur une piscine. Oh mon Dieu. Je veux faire ça. Flottant sur une piscine ou accroché à un hamac. Oh mon Dieu. Hé, allongé sur un hamac. À coup sûr. Tout le monde sent que je suis fort et que je peux prendre soin de moi, mais j'ai aussi besoin d'aide. Nous faisons tous bien. Cent pour cent et je partagerai les informations du PAE à la fin. Absolument. Nous faisons tous à 100%. J'ai remarqué que les gens les plus malheureux sont ceux qui se soucient toujours des autres à cent pour cent.
Et nous, vous savez, on nous l'a appris. Alors ça, ça semble égoïste. Pensez-y. C'est égoïste de prendre soin de moi, mais ce n'est pas égoïste de prendre soin de toi. Ce n'est pas égoïste. Vous n'êtes pas égoïste. Je prends soin de toi, mais je suis égoïste. Si je prends soin de moi, comme si je dis non à quelque chose, parce que je ressens le besoin de me ressourcer et alors je peux revenir plus fort, plus rempli et faire plus. Ce serait une erreur. Et quel monde, non ? Non, absolument pas. Je m'aime et je donne aux autres, mais que faire quand une personne est tout simplement horrible et peu sympathique ? Oh. Et vous devez être avec cette personne ou est-ce une bonne option. Pour ne pas le faire, c'est ici qu'interviennent des limites saines et je partagerai une ressource très précieuse. D'accord. Donc, si vous en avez besoin, je partagerai cela avec la Zumba et les prières du matin.
Oui. Aimer. Aimer. La Zumba est incroyable. D'accord. Alors voici le problème. Même si nous devons être avec la personne, n’est-ce pas. Ou peut-être que non, il est très important que nous commencions à créer des limites saines et l'apparence de ces limites est différente pour chacun, mais dire non, il est généralement difficile pour les gens de dire non. Que quelqu'un demande une faveur ou, euh, quelqu'un, euh, nous confie une tâche supplémentaire, quelle qu'elle soit, il est difficile de dire que non, créer des limites saines fait partie de la valorisation de soi. C'est prendre soin de soi pour pouvoir donner davantage aux autres. Droite? Et cette limite saine pourrait limiter la négativité, limiter la toxicité. Cela pourrait limiter l’exposition médiatique, non ? Il peut s'agir de limiter les pleurnicheries du com ou de se plaindre de certaines personnes au bout de sept minutes, la ventilation cesse d'être thérapeutique. Nous pouvons donc leur accorder un certain temps et leur dire ensuite que ce n'est pas thérapeutique pour eux, et certainement pas pour moi.
Et nous pourrions commencer à fixer ces limites saines, mais c’est nous qui sommes en charge. Nous apprenons aux gens comment nous traiter en respectant les limites que nous fixons et comment nous nous traitons nous-mêmes. Et parfois, la partie du cœur dit non, mais donner trop n’aide pas celui qui donne à cent pour cent. Cela n'aide pas. Cela conduit au ressentiment. Ça, ça ne nous aide pas à créer, je ne savais même pas quelles étaient les limites. Si vous avez du mal à dire non, le meilleur outil que je puisse vous proposer est un livre de William Ury intitulé Le pouvoir du positif. Non, il vient du projet de négociation de Harvard et dire que non, c'est vraiment se connecter avec son oui. Une fois que vous vous connectez avec votre oui. Et il vous apprend une formule bien précise. Une fois que vous vous connectez avec votre oui, la note sort de la langue. Lorsque nous créons cette frontière saine, nous valorisons ce qui se trouve à l’intérieur et nous commençons à nous valoriser davantage et à valoriser davantage nos soins personnels.
Et cela nous permet d'être là d'une manière plus ancrée et plus complète pour profiter de la vie et être là pour ceux que nous aimons pour ceux pour qui nous voulons être là et d'accomplir ces actes de gentillesse d'une manière si naturelle. Alors oui, fixer des limites est énorme. Oui. Cette partie-là, j’ai récemment entendu quelqu’un dire que les gens vous traiteraient comme vous vous traitez. Et c'était comme une révélation d'entendre cela à 100%. Faites-moi savoir si cela vous est utile. Et dans certains cas, il suffit de couper les ponts. J'ai dû le faire avec plusieurs personnes, plusieurs membres de la famille. C'est juste que le manque de respect était tel que lorsque nous fixons une limite, il y a une période d'ajustement. Et parfois les gens, euh, repoussent et repoussent et c'est difficile de s'adapter. Il faut donc parfois couper les liens. Et peut-être qu'à un moment donné, cela pourra revenir et être, euh, à nouveau, créé une nouvelle relation à partir d'un nouvel espace, à partir d'une nouvelle énergie.
Et c'est aussi, euh, une option. Il sera donc essentiel d’être gentil avec nous-mêmes et de nous parler avec compassion. Droite? Une cliente m'a récemment dit qu'elle s'appelait, chérie. Elle n’y a jamais été habituée. Et puis un jour, elle a fait une erreur et elle a littéralement dit : chérie, qu'est-ce qui se passe aujourd'hui ? Et j'ai dit, wow, je vais commencer à faire ça. Je l'aime. Est-ce qu'on se parle ? Genre, nous sommes notre meilleur ami ? Comme si nous étions des étrangers. Ou plutôt, nous sommes notre pire ennemi, n'est-ce pas ? Pratiquer l’auto-apaisement. Qu'est-ce qui te convient ? Qu'est-ce qui vous éclaire ? Qu'est-ce qui remplit votre réservoir ? Quoi que ce soit, il faut en faire davantage. Droite? Accroché dans ce hamac ou flottant dans la rivière. Droite? Chaque fois que nous le remplissons, des effusions le font perdurer. J'aime me souvenir du père de la motivation, Zig Ziglar. Il dit, la motivation. Les gens ne le lui disent pas, n'est-ce pas ?
Motivation. Ne dure pas. Et il dit que le bain non plus. Vous devez le faire tous les jours. Tellement vrai. Droite. Nous devons continuer, quoi qu'il en soit. Nous voulons pratiquer la gentillesse. Nous le faisons tous les jours, non ? Nous voulons de la gentillesse envers nous-mêmes. Nous le pratiquons tous les jours. C'est comme un record de bain. Cela peut être un journal. Notre esprit a tendance à se souvenir davantage de nos échecs et de nos réussites. Et c'est notre travail de le recycler. Vous n'êtes pas votre esprit. C’est vous qui êtes en charge de votre esprit. Il ne peut pas fonctionner. Toi, tu le diriges. C'est votre outil. Vous pouvez donc le recycler, l'enregistrer dans un journal. Et cela pourrait être votre journal de bien-être. Et chaque fois que nous les avons un de ces jours, parce que nous les avons tous. Nous pouvons retourner à notre journal et nous souvenir de ces moments, n'est-ce pas. C'était si bon. Et nous pourrions être à nouveau inondés de ces émotions, de ces hormones. Chaque fois que nous nous souvenons, rappelons-nous simplement l'expérience. C'est tellement puissant.
J'ai perdu ma mère à 14 ans. Je suis vraiment désolé. Et j'ai été élevé par mon père. Euh, dans ses années plus âgées, il est devenu si négatif que je suis devenu le même. Je n'aime pas ça et j'essaie de changer. Mais c’est difficile quand la société est si négative. C'est difficile. Mais je peux le voir. Vous n’essayez pas seulement, vous le faites réellement correctement. Vous êtes ici. Vous vous êtes inscrit à une séance de gentillesse, séance qui montre déjà que vous faites les choses correctement. Et à mesure que nous le faisons de plus en plus, cela devient plus facile. Cela devient plus facile. Encore une fois, nous avons tendance à être très durs avec nous-mêmes. Un jeune de 14 ans qui perd sa mère est un gros problème. C'est une grosse affaire. Mon cœur va à vous et vous faites de votre mieux, mais vous le faites déjà. J'ai ce truc où plusieurs clients diront, mais j'ai l'impression que j'essaye.
J'essaie. Et j'ai dit non, il te semble que tu es en haut de cet escalier, prêt à sauter du trampoline dans l'eau. Mais regardez ce que vous avez déjà fait. Vous avez déjà sauté. Peut-être que vous n'avez pas encore atterri dans l'eau, mais vous avez déjà sauté. Même. Je vous le dis, je souhaite à cette personne la paix. Oui, nous le faisons tous. Tu as déjà fait. Vous avez déjà sauté, vous l'avez déjà fait. Il s’agit donc de faire davantage ce pour quoi vous êtes guidé, n’est-ce pas. Y a-t-il un livre, y a-t-il un outil dont vous avez entendu parler et que vous souhaitez explorer un peu plus, les bons outils, les bons professeurs apparaîtront. Vous agissez déjà. Et c'est la partie la plus importante. Alors un gros câlin et félicitations à vous. Continuez comme ça, euh, en vous entraînant à vous apaiser pendant que nous préparons et enregistrons dans un journal.
Alors deux choses pour ces jours difficiles, quelques conseils à retenir, on a cette tendance quand quelque chose nous tombe dessus, tout ce qui est stressant auquel on ne s'attendait pas nous est jeté dessus. On entre dans un état de tension, on y résiste, on la combat. Et on oublie que ce à quoi on résiste persiste, la clé pour se libérer. La plus grande partie de la tension sera la pratique de l’acceptation, de l’acceptation de soi. Plus que tout. Quand je dis que l'acceptation ne signifie pas cautionner, démissionner ou pardonner, l'acceptation signifie ici deux parties. Il comporte deux parties. La première partie est que c’est ce que c’est. C'est la situation à laquelle on me demande de faire face, n'est-ce pas ? Cette personne difficile, ce changement dans mon travail, cette histoire de pandémie, quoi que ce soit, n'est-ce pas ? C'est ce qu'on me demande de régler. Si je ne peux pas le regarder, je ne peux pas le changer.
La deuxième partie est la suivante: voici ce que je ressens. Cela me fait me sentir vulnérable, effrayé, en colère, bouleversé. Cependant, cela vous donne le sentiment de devoir le faire. D'accord. Je dois arranger les choses. En moi de ressentir cela. Personne n’est obligé de faire en sorte que ça me vienne en aide. Je dois arranger les choses. En moi. Plus je peux accepter ce que je ressens. C'est comme sortir de cet état de tension et de résistance qui s'apparente à être dans le sous-sol d'un immeuble où il fait sombre et où il est difficile de respirer et à sortir et à remarquer qu'il y a un ascenseur où plus j'accepte ce que je ressens, plus c'est facile il s'agit de parcourir les étages et le bâtiment pour atteindre le penthouse, où j'ai une perspective différente, je peux respirer plus profondément et je peux remarquer la chose la plus importante que je puisse retirer de la partie inférieure de mon cerveau, la réponse à la peur, le mode réactif et accéder à la partie supérieure de mon cerveau, où j'ai accès à toutes les ressources et je remarque que quelle que soit la situation, peu importe qui est difficile ou quoi
ce qui se passe, j'ai toujours le choix de décider sur quoi je me concentre, ce que je regarde, ce que je ressens par rapport à cela.
Et plus important encore, ce que je fais à ce sujet, je peux choisir si je reste, si je pars, que ce soit un travail ou une relation, si je veux fixer une limite, si je veux avoir une conversation difficile depuis cet espace. d'acceptation, je peux me réancrer dans mon pouvoir, dans ma pleine puissance, en ayant une perspective beaucoup plus claire. Et puis je peux décider, qu’est-ce que je veux faire à ce sujet ? Qu’est-ce que je veux faire face à cette situation difficile concernant cette personne difficile, n’est-ce pas ? Et là, je peux avoir un peu de compassion parce que la compassion, euh, va être le truc quand on voit quelqu'un d'autre dans une situation difficile, n'est-ce pas ? Et ils sont difficiles. Nous avons tous une histoire. Nous ne connaissons pas leur histoire, n'est-ce pas ? Mais nous pouvons faire preuve de compassion envers eux. Si nous pouvons d’abord faire preuve de compassion envers nous-mêmes, la gentillesse suit la compassion.
C'est sans effort. C'est sans effort. Si nous ressentons de la compassion, c'est de la gentillesse. Cela va naturellement suivre. Nous créons les circonstances permettant à la gentillesse d’émerger naturellement, n’est-ce pas ? Et c'est un cadeau que nous faisons à l'autre personne. Et nous nous donnons à l'autre couleur, partageons ce que vous ressentiez avec votre père, plaisantons sur la gravité de cette situation. J'aime ça. J'aime le fait d'embarrasser tout ce qui vous arrive et d'être vigilant et d'embrasser tout ce qui vous arrive et d'être vigilant. Il y a des gens autour de vous qui seront là pour vous. Souriez, respirez, videz votre esprit, et vous trouverez la réponse sur le chemin ou un chemin à 100%, à 100% et rappelez-vous bien avec tout les gens difficiles, les jours difficiles. Parce que nous les avons tous et que nous avons accès à une assistance 24h/7 et XNUMXj/XNUMX via l'EAP. Il est disponible pour vous, que ce soit dans le cadre d'événements comme celui-ci ou de séances individuelles, n'est-ce pas.
Confidentiel et à votre disposition, qu'il s'agisse de n'importe lequel de ces sujets, quel que soit le sujet pour lequel vous avez besoin d'aide. Je dis toujours, contactez l'EAP et découvrez si vous n'êtes pas sûr de tel ou tel sujet, je dis toujours, vous serez agréablement surpris. Les informations sont à l'écran. Il est disponible 24h/7 et XNUMXj/XNUMX, gratuitement et confidentiellement. Nous avons tous besoin d'aide parfois. Et c'est l'autre partie, n'est-ce pas ? Certaines personnes pensent, je sais que j'ai fait ça. C'est difficile de demander de l'aide alors que peut-être que l'autre personne ne s'en soucie pas ou que, euh, c'est un signe de faiblesse. Et dans les cas de problèmes de santé mentale et de suicides, l'aide est disponible, elle est disponible, n'est-ce pas. Il est disponible et nous avons tous besoin d’aide. Parfois, c'est tout à fait normal. Je veux donc vous laisser avec, euh, une conclusion et euh, et je vais rester encore quelques minutes.
Si vous avez des questions sur tout ce qui se passe actuellement dans notre monde, vous pouvez avoir peur. On peut avoir l’impression que la peur devient prédominante. Où nous marchons. Je sais que je me promène dans mon quartier. Nous ressentons le besoin de nous protéger les uns des autres, n’est-ce pas. Se protéger, ce qui crée une déconnexion, un isolement, un sentiment de solitude. Et on dit même qu’il nous faut huit câlins pour survivre et 12 pour nous épanouir. Imaginez ça, n'est-ce pas ? Et nous vivons dans cet espace où cette déconnexion devient de plus en plus répandue. Nous pouvons commencer à changer cela avec un simple acte de gentillesse. Juste un. Cela peut être un signe, un symbole d’espoir pour quelqu’un. Je déteste celui-là. Pomme de terre, ce café-là, non ? Quoique ce soit. Une petite chose. La gentillesse est la seule chose qui double lorsque vous la partagez.
La seule chose qui double lorsque vous le partagez, merci beaucoup d'avoir fait partie de cette expérience. S'il vous plaît, prenez très bien soin de vous. Ce fut un honneur de passer ce temps avec vous. Si vous avez des questions ou des commentaires, je serai heureux de rester quelques minutes supplémentaires. Dieu vous bénisse aussi. Dieu vous bénisse aussi. Merci. C'était un titre. Je suis un ange. Merci. Tu as fait ma journée. Vous êtes si doux. Merci. Grande leçon. Oui. C'était une faute de frappe. Je sais. C'est trop mignon. Je suis tellement contente que vous ayez apprécié. Oui. C'est un gros câlin. Je t'envoie un gros câlin pour te remercier. Oui. Nous avons porté ce sujet à un autre niveau. Nous tous, euh, ouais, ça a été un changement pour moi. Je vais commencer à adopter des actes de gentillesse d'une toute autre manière. Grâce à ça. J'ai apprécié aussi. Droite. Nous voyons ce que nous sommes. Mes amis. Nous voyons ce que nous sommes. Alors merci de me voir avec ces beaux yeux, mais c'est ce que tu es. Je suis tellement contente que vous ayez apprécié. Je ne vois aucune question. Regardez ça avec ma fille. Et elle m'a dit de te dire qu'elle aimait ta chemise.
Oh merci. Si mignon. Si mignon. Merci beaucoup. Adorable. Envoie-lui un câlin de ma part. Excellent. Un gros câlin à tous. Prenez très bien soin de vous. Et
C'est une chose simple. C'est cette pomme de terre. J'espère vous revoir. J'espère aussi pouvoir vous revoir bientôt. Vous êtes très, très bienvenu. De rien. Nous avons besoin d'une autre réunion avec vous. Oui absolument. Je suis là pour toi. Ce serait mon honneur. De rien. Prenez très bien soin de vous. Ce serait mon honneur. Certainement un gros câlin. Maintenant, je vais rester mes amis.