Qu'est-ce que le stress?
Les gens ressentent du stress lorsqu'ils s'adaptent à un environnement en constante évolution. Le stress a des effets physiques et émotionnels; cela peut créer des sentiments positifs et négatifs. Le stress positif peut vous dynamiser et vous aider à atteindre vos performances optimales. Cependant, trop de pression se transforme en stress négatif. Une exposition prolongée au stress peut nuire à votre bien-être physique et mental. L'une des premières étapes de la gestion du stress consiste à comprendre ce qui le cause.
Sources de stress
Il existe un large éventail de sources de stress. Ceux-ci incluent les tracas quotidiens, les événements majeurs de la vie, la maison et le travail. Quelles sont les choses dans votre vie qui vous causent du stress ?
Accueil
Les facteurs de stress peuvent inclure :
- Relations
- Problèmes d'argent
- Enfants
- Maladie
- Travaux ménagers
Réalisations
Les facteurs de stress au travail comprennent :
- Surcharge
- Relations
- Rythme du changement
- Date limite des candidatures
- Charges de travail ou demandes irréalistes
Gestion et prévention du stress
En plus de gérer votre réponse au stress, il est utile d'identifier des moyens de prévenir les niveaux de stress nocifs et de renforcer la résilience au stress.
La prévention:
- Examinez les causes profondes du stress.
- Concentrez-vous sur le renforcement de la résilience au stress.
Idées de prévention :
- Tenez un journal du stress – identifiez les sources de stress dans votre vie.
- Identifiez vos signes de stress – soyez conscient de votre niveau de stress avant qu'il ne devienne ingérable.
Renforcer la résilience au stress
- Faites de l'exercice trois à quatre fois par semaine pour réduire la tension musculaire.
- Minimiser la consommation de sucre, de caféine et d'autres stimulants artificiels.
- Reposez-vous suffisamment.
- Pratiquez au moins un exercice de relaxation.
Signes de stress
Connaissez vos signes de stress. Une deuxième étape pour gérer le stress consiste à comprendre comment vous y réagissez. Parmi les signes de stress suivants, lesquels ressentez-vous ?
Les signes de stress courants incluent :
- Tension musculaire
- DE TÊTE DE ravitaillement
- Indigestion
- Bouche sèche
- Diarrhée ou constipation
- Anxiété ou inquiétude excessive
- Difficulté de concentration
- Manque de mémoire
- Irritabilité
- Larmes
- Dépression
- Ennui
- Apathie
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Retrait
- Prédisposition aux accidents
- Réduire le désir sexuel
- Augmentation de la consommation de drogues, de tabac ou d'alcool
Certains de ces signes peuvent avoir des causes autres que le stress. Consultez votre médecin si les symptômes persistent.
Anti-stress
- Levez-vous 15 minutes plus tôt le matin (ce qui rend les mésaventures matinales moins stressantes).
- Écouter de la musique.
- Prenez le temps de vous amuser.
- Débranchez votre téléphone.
Stratégies anti-stress
Sensibilisation: Afin de gérer le stress, il est utile de comprendre ce qui cause votre stress et comment vous réagissez au stress.
- Quelles sont les sources de stress dans ma vie ?
- Quelles sont mes réactions émotionnelles et physiques à leur égard ?
- Quels sont mes atouts pour gérer le stress ? (par exemple, "Je délègue bien.")
- Quelles sont mes limites face au stress ? (par exemple, "J'ai parfois de la difficulté à dire non aux demandes de travail.")
Plan: Élaborer un plan d'action.
- Quelles sources de stress puis-je éliminer ou éviter ?
- Quelles sources de stress sont modifiables ?
- Par quel changement pourrais-je commencer et qui ferait le plus de différence dans ma vie ?
- À qui puis-je faire appel pour m'aider ou me soutenir dans ce changement?
- Comment puis-je inclure prendre soin de moi dans mon plan?
D'action: Mettez votre plan en action.
- Choisissez une nouvelle stratégie à ajouter ou à modifier par rapport à vos stratégies actuelles de gestion du stress.
- Pratiquez une technique de relaxation (la respiration est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire la tension).
- Identifiez ce que vous faites bien pour gérer votre stress (utilisez votre expérience passée comme ressource).
- Traitez les sources de stress que vous pouvez changer (créez un plan pour éliminer, réduire ou éviter ces sources).
Conseils anti-stress
- Partagez vos préoccupations—parlez à quelqu'un.
- Faites quelque chose que vous aimez.
- Faites une marche rapide.
- Exercice.
- Prendre une pause.
- Changez de décor.
- Accordez-vous du temps pour vous-même.
Technique de relaxation
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, fermez les yeux et commencez à prêter attention à votre respiration.
- Inspirez profondément et expirez lentement.
- Continuez à respirer profondément et imaginez un lieu de vacances relaxant.
- Pendant que vous continuez à respirer lentement, regardez autour de vous, imaginez les sons, les odeurs, etc.
- Voyez-vous détendu dans cet endroit.
- Lorsque vous ramenez votre attention sur la pièce dans laquelle vous vous trouvez, rappelez-vous que vous pouvez revenir à cet endroit à tout moment.
D'autres idées
Voici d'autres idées pour réduire ou combattre le stress :
- Counseling
- Yoga
- Méditation
- L'hypnose
- Le biofeedback
- Podcasts et vidéos de relaxation
- Massage
- Médicaments complémentaires
Plan d'action
- Fixez-vous des objectifs à court et à long terme.
- Prévoyez de faire un changement à la fois.
- Vérifiez que votre objectif est précis et mesurable.
Qu'est-ce que le stress?
Les gens ressentent du stress lorsqu'ils s'adaptent à un environnement en constante évolution. Le stress a des effets physiques et émotionnels; cela peut créer des sentiments positifs et négatifs. Le stress positif peut vous dynamiser et vous aider à atteindre vos performances optimales. Cependant, trop de pression se transforme en stress négatif. Une exposition prolongée au stress peut nuire à votre bien-être physique et mental. L'une des premières étapes de la gestion du stress consiste à comprendre ce qui le cause.
Sources de stress
Il existe un large éventail de sources de stress. Ceux-ci incluent les tracas quotidiens, les événements majeurs de la vie, la maison et le travail. Quelles sont les choses dans votre vie qui vous causent du stress ?
Accueil
Les facteurs de stress peuvent inclure :
- Relations
- Problèmes d'argent
- Enfants
- Maladie
- Travaux ménagers
Réalisations
Les facteurs de stress au travail comprennent :
- Surcharge
- Relations
- Rythme du changement
- Date limite des candidatures
- Charges de travail ou demandes irréalistes
Gestion et prévention du stress
En plus de gérer votre réponse au stress, il est utile d'identifier des moyens de prévenir les niveaux de stress nocifs et de renforcer la résilience au stress.
La prévention:
- Examinez les causes profondes du stress.
- Concentrez-vous sur le renforcement de la résilience au stress.
Idées de prévention :
- Tenez un journal du stress – identifiez les sources de stress dans votre vie.
- Identifiez vos signes de stress – soyez conscient de votre niveau de stress avant qu'il ne devienne ingérable.
Renforcer la résilience au stress
- Faites de l'exercice trois à quatre fois par semaine pour réduire la tension musculaire.
- Minimiser la consommation de sucre, de caféine et d'autres stimulants artificiels.
- Reposez-vous suffisamment.
- Pratiquez au moins un exercice de relaxation.
Signes de stress
Connaissez vos signes de stress. Une deuxième étape pour gérer le stress consiste à comprendre comment vous y réagissez. Parmi les signes de stress suivants, lesquels ressentez-vous ?
Les signes de stress courants incluent :
- Tension musculaire
- DE TÊTE DE ravitaillement
- Indigestion
- Bouche sèche
- Diarrhée ou constipation
- Anxiété ou inquiétude excessive
- Difficulté de concentration
- Manque de mémoire
- Irritabilité
- Larmes
- Dépression
- Ennui
- Apathie
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Retrait
- Prédisposition aux accidents
- Réduire le désir sexuel
- Augmentation de la consommation de drogues, de tabac ou d'alcool
Certains de ces signes peuvent avoir des causes autres que le stress. Consultez votre médecin si les symptômes persistent.
Anti-stress
- Levez-vous 15 minutes plus tôt le matin (ce qui rend les mésaventures matinales moins stressantes).
- Écouter de la musique.
- Prenez le temps de vous amuser.
- Débranchez votre téléphone.
Stratégies anti-stress
Sensibilisation: Afin de gérer le stress, il est utile de comprendre ce qui cause votre stress et comment vous réagissez au stress.
- Quelles sont les sources de stress dans ma vie ?
- Quelles sont mes réactions émotionnelles et physiques à leur égard ?
- Quels sont mes atouts pour gérer le stress ? (par exemple, "Je délègue bien.")
- Quelles sont mes limites face au stress ? (par exemple, "J'ai parfois de la difficulté à dire non aux demandes de travail.")
Plan: Élaborer un plan d'action.
- Quelles sources de stress puis-je éliminer ou éviter ?
- Quelles sources de stress sont modifiables ?
- Par quel changement pourrais-je commencer et qui ferait le plus de différence dans ma vie ?
- À qui puis-je faire appel pour m'aider ou me soutenir dans ce changement?
- Comment puis-je inclure prendre soin de moi dans mon plan?
D'action: Mettez votre plan en action.
- Choisissez une nouvelle stratégie à ajouter ou à modifier par rapport à vos stratégies actuelles de gestion du stress.
- Pratiquez une technique de relaxation (la respiration est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire la tension).
- Identifiez ce que vous faites bien pour gérer votre stress (utilisez votre expérience passée comme ressource).
- Traitez les sources de stress que vous pouvez changer (créez un plan pour éliminer, réduire ou éviter ces sources).
Conseils anti-stress
- Partagez vos préoccupations—parlez à quelqu'un.
- Faites quelque chose que vous aimez.
- Faites une marche rapide.
- Exercice.
- Prendre une pause.
- Changez de décor.
- Accordez-vous du temps pour vous-même.
Technique de relaxation
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, fermez les yeux et commencez à prêter attention à votre respiration.
- Inspirez profondément et expirez lentement.
- Continuez à respirer profondément et imaginez un lieu de vacances relaxant.
- Pendant que vous continuez à respirer lentement, regardez autour de vous, imaginez les sons, les odeurs, etc.
- Voyez-vous détendu dans cet endroit.
- Lorsque vous ramenez votre attention sur la pièce dans laquelle vous vous trouvez, rappelez-vous que vous pouvez revenir à cet endroit à tout moment.
D'autres idées
Voici d'autres idées pour réduire ou combattre le stress :
- Counseling
- Yoga
- Méditation
- L'hypnose
- Le biofeedback
- Podcasts et vidéos de relaxation
- Massage
- Médicaments complémentaires
Plan d'action
- Fixez-vous des objectifs à court et à long terme.
- Prévoyez de faire un changement à la fois.
- Vérifiez que votre objectif est précis et mesurable.
Qu'est-ce que le stress?
Les gens ressentent du stress lorsqu'ils s'adaptent à un environnement en constante évolution. Le stress a des effets physiques et émotionnels; cela peut créer des sentiments positifs et négatifs. Le stress positif peut vous dynamiser et vous aider à atteindre vos performances optimales. Cependant, trop de pression se transforme en stress négatif. Une exposition prolongée au stress peut nuire à votre bien-être physique et mental. L'une des premières étapes de la gestion du stress consiste à comprendre ce qui le cause.
Sources de stress
Il existe un large éventail de sources de stress. Ceux-ci incluent les tracas quotidiens, les événements majeurs de la vie, la maison et le travail. Quelles sont les choses dans votre vie qui vous causent du stress ?
Accueil
Les facteurs de stress peuvent inclure :
- Relations
- Problèmes d'argent
- Enfants
- Maladie
- Travaux ménagers
Réalisations
Les facteurs de stress au travail comprennent :
- Surcharge
- Relations
- Rythme du changement
- Date limite des candidatures
- Charges de travail ou demandes irréalistes
Gestion et prévention du stress
En plus de gérer votre réponse au stress, il est utile d'identifier des moyens de prévenir les niveaux de stress nocifs et de renforcer la résilience au stress.
La prévention:
- Examinez les causes profondes du stress.
- Concentrez-vous sur le renforcement de la résilience au stress.
Idées de prévention :
- Tenez un journal du stress – identifiez les sources de stress dans votre vie.
- Identifiez vos signes de stress – soyez conscient de votre niveau de stress avant qu'il ne devienne ingérable.
Renforcer la résilience au stress
- Faites de l'exercice trois à quatre fois par semaine pour réduire la tension musculaire.
- Minimiser la consommation de sucre, de caféine et d'autres stimulants artificiels.
- Reposez-vous suffisamment.
- Pratiquez au moins un exercice de relaxation.
Signes de stress
Connaissez vos signes de stress. Une deuxième étape pour gérer le stress consiste à comprendre comment vous y réagissez. Parmi les signes de stress suivants, lesquels ressentez-vous ?
Les signes de stress courants incluent :
- Tension musculaire
- DE TÊTE DE ravitaillement
- Indigestion
- Bouche sèche
- Diarrhée ou constipation
- Anxiété ou inquiétude excessive
- Difficulté de concentration
- Manque de mémoire
- Irritabilité
- Larmes
- Dépression
- Ennui
- Apathie
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Retrait
- Prédisposition aux accidents
- Réduire le désir sexuel
- Augmentation de la consommation de drogues, de tabac ou d'alcool
Certains de ces signes peuvent avoir des causes autres que le stress. Consultez votre médecin si les symptômes persistent.
Anti-stress
- Levez-vous 15 minutes plus tôt le matin (ce qui rend les mésaventures matinales moins stressantes).
- Écouter de la musique.
- Prenez le temps de vous amuser.
- Débranchez votre téléphone.
Stratégies anti-stress
Sensibilisation: Afin de gérer le stress, il est utile de comprendre ce qui cause votre stress et comment vous réagissez au stress.
- Quelles sont les sources de stress dans ma vie ?
- Quelles sont mes réactions émotionnelles et physiques à leur égard ?
- Quels sont mes atouts pour gérer le stress ? (par exemple, "Je délègue bien.")
- Quelles sont mes limites face au stress ? (par exemple, "J'ai parfois de la difficulté à dire non aux demandes de travail.")
Plan: Élaborer un plan d'action.
- Quelles sources de stress puis-je éliminer ou éviter ?
- Quelles sources de stress sont modifiables ?
- Par quel changement pourrais-je commencer et qui ferait le plus de différence dans ma vie ?
- À qui puis-je faire appel pour m'aider ou me soutenir dans ce changement?
- Comment puis-je inclure prendre soin de moi dans mon plan?
D'action: Mettez votre plan en action.
- Choisissez une nouvelle stratégie à ajouter ou à modifier par rapport à vos stratégies actuelles de gestion du stress.
- Pratiquez une technique de relaxation (la respiration est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire la tension).
- Identifiez ce que vous faites bien pour gérer votre stress (utilisez votre expérience passée comme ressource).
- Traitez les sources de stress que vous pouvez changer (créez un plan pour éliminer, réduire ou éviter ces sources).
Conseils anti-stress
- Partagez vos préoccupations—parlez à quelqu'un.
- Faites quelque chose que vous aimez.
- Faites une marche rapide.
- Exercice.
- Prendre une pause.
- Changez de décor.
- Accordez-vous du temps pour vous-même.
Technique de relaxation
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, fermez les yeux et commencez à prêter attention à votre respiration.
- Inspirez profondément et expirez lentement.
- Continuez à respirer profondément et imaginez un lieu de vacances relaxant.
- Pendant que vous continuez à respirer lentement, regardez autour de vous, imaginez les sons, les odeurs, etc.
- Voyez-vous détendu dans cet endroit.
- Lorsque vous ramenez votre attention sur la pièce dans laquelle vous vous trouvez, rappelez-vous que vous pouvez revenir à cet endroit à tout moment.
D'autres idées
Voici d'autres idées pour réduire ou combattre le stress :
- Counseling
- Yoga
- Méditation
- L'hypnose
- Le biofeedback
- Podcasts et vidéos de relaxation
- Massage
- Médicaments complémentaires
Plan d'action
- Fixez-vous des objectifs à court et à long terme.
- Prévoyez de faire un changement à la fois.
- Vérifiez que votre objectif est précis et mesurable.