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Bienvenue dans un autre épisode de notre podcast bien-être. Je suis Mark DeFee et je suis accompagné de KC Schroder. Nous sommes tous deux des thérapeutes agréés qui se concentrent sur la santé mentale en milieu de travail.
Nous sommes aussi de très bons amis, alors nous allons nous amuser un peu. Peut-être raconter des histoires, mais surtout, nous allons vous donner d'excellentes informations pour vous aider à vous développer à la fois personnellement et professionnellement. Est-ce que ça sonne bien? Très bien! Plongeons-nous !
Au cours de cet épisode, Mark et moi voulions vraiment faire quelque chose d'un peu différent. Nous voulions vraiment vous donner le point de vue d'un initié de deux cliniciens sur la façon dont nous prenons soin de nous émotionnellement. Ce que nous faisons lorsque nous sommes stressés et ce que nous faisons pour nous assurer que nous prêtons attention à notre bien-être émotionnel au quotidien.
Donc, Mark, je pense que je vais commencer par vous poser une question simple. Quelles sont vos techniques de prédilection lorsque vous faites face au stress ou lorsque vous voulez vraiment vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour votre bien-être émotionnel ?
Bonne question et ce n'est pas quelque chose pour lequel je vais m'asseoir ici et prétendre que je suis toujours parfait [rires] même si KC et moi sommes thérapeutes, je sais…
Sur quoi?
Même si nous sommes des thérapeutes, nous sommes aussi humains, nous vivons des moments de stress ou d'anxiété élevés et parfois je les gère très bien. Parfois, je regarde en arrière et je me dis : « mec, es-tu allé à l'école doctorale pour des conseils ? Parce que c'était un accident de train, ce que vous venez de décider de faire » et je pense, mais pour répondre à votre question, la chose la plus importante que je fais au quotidien est un travail de réflexion. Je me demande vraiment toujours, vous savez, ce qui me fait penser à ça. Qu'est-ce que cela me pousse à faire, qu'est-ce que je dois faire en ce moment pour me montrer ou, vous savez, représenter mes valeurs comme je le souhaite. Donc, quand je regarde en arrière, je suis content de la façon dont j'ai répondu ou de ce que j'ai fait pour corriger, corriger le cours ou autre. Donc, pour moi, cela commence vraiment par être capable de remettre en question mes pensées et de les faire avancer dans une direction positive. Mais je sais que ce n'est qu'une technique alors, KC, que fais-tu ?
Eh bien, je pense que ce sur quoi je me concentre est vraiment euh, la communication et mon village, comme, ce que je dis est mon village. Mon groupe de soutien. Je crois vraiment que pour être bien émotionnellement, vous ne pouvez pas être sur votre propre île. Que les gens comptent vraiment et que votre groupe de soutien compte vraiment. Donc, je le fais, encore une fois, pas tout le temps, vous savez, il y a certainement des moments où je me demande aussi « attendez, ai-je vraiment été clinicien en exercice pendant, vous savez, près de deux décennies maintenant ? Qu'est-ce que je viens de faire ? Mais ce que j'ai vraiment… ce que j'ai l'intention de faire, c'est de m'assurer que je vérifie régulièrement auprès de mon groupe de soutien, que j'ai des gens qui me soutiennent vraiment dans mon village et que, vous savez, je ne suis pas être stressé et en quelque sorte renfermé parce que je pense que nous avons tous tendance à faire ça, n'est-ce pas ? Si nous sommes stressés, nous disons "d'accord, vous savez, je n'ai pas besoin d'aller rencontrer cet ami pour le déjeuner ou de zoomer avec cet ami ou quoi que ce soit". C'est donc vraiment l'une de mes plus grandes façons de rester émotionnellement.
Et c'est un excellent point. J'admettrai que lorsque je deviens stressé ou que je lutte contre quelque chose, vous savez, ressentir des symptômes de dépression ou de dépression, c'est l'une des premières choses qui me tombe dessus. Et c'est une grande partie de ce que vous venez de dire, mon processus de pensée étant "oh vous savez, ils comprendront". C'est presque comme profiter de leur amitié parce qu'eux aussi ont besoin de quelque chose. Comme vous l'avez mentionné, sauter cette invitation de zoom ou cet appel de zoom. Ils en cherchaient probablement aussi quelque chose et maintenant nous ne respectons pas nos normes en tant qu'ami. Et c'est le genre de choses qui, je pense, m'aident à me mettre sur la bonne voie : c'est bon pour moi ; ça va être bon pour eux; Je dois m'y engager ; et le tailler dans mon emploi du temps. Mais j'admets que c'est l'une des premières choses qui me tombe sous la main.
Ouais c'est ça. Il est. Et ce qui est super intéressant quand je pense à votre réponse initiale, ce que vous faites… Mon groupe de soutien, quand je les contacte régulièrement, ce sont les gens qui m'appellent le plus quand j'ai de mauvais processus de pensée. Si je suis négatif, si je vois les choses d'une manière non caractéristique pour moi. Mon groupe de soutien est le premier du genre : "qu'est-ce qui ne va pas avec toi ?" Et ils attirent vraiment mon attention et me font commencer à remettre en question mon propre processus de pensée en m'assurant que je filtre en quelque sorte le négatif et que je me concentre sur le positif et les choses de cette nature. Donc, je pense que nos deux techniques, croyez-le ou non, sont en fait étroitement liées.
Et ce genre de choses s'inscrit dans mon orientation clinique en tant que thérapeute cognitivo-comportemental. Je veux dire, le but est d'enseigner ces compétences aux gens pour qu'ils n'aient pas besoin de recourir à une thérapie. Et donc, j'aime entendre que vos amis savent ce qui est sain et qu'ils se sentent suffisamment à l'aise pour vous en parler. Parce que j'imagine qu'ils sont assis là à dire : "KC est un thérapeute". Suis-je vraiment dans un endroit où je peux chanter ? [rires] Vous savez. Elle doit mieux prendre soin d'elle-même, mais on dirait que vous avez créé une relation où elle se sent à l'aise de le faire.
Hé bien oui. Et certains d'entre eux, vous savez, me connaissaient avant que je sois thérapeute, ce qui aide aussi.
Ouais, ça aide. Donc, un autre, vous savez, il y a tellement de choses à considérer ici. Je fais de l'exercice deux fois par semaine sur mon vélo, les bonnes semaines. Je vais lever les yeux, vous savez, et réaliser « oh, je n'ai pas fait de vélo depuis trois semaines ». Et c'est à ce moment-là que le stress est vraiment élevé et que je ferais le point sur cela, et encore une fois, m'ajusterais et remonterais sur le vélo mais c'est très facile de ne pas remarquer ou d'être inconscient que je ne fais pas les choses nécessaires pour prendre soin de moi-même. Et puis la dernière chose, je dirai juste que, vous savez, nous en avons déjà parlé, que le plan d'hygiène du bonheur en propose un à l'avance, avant que vous ne vous sentiez vraiment stressé ou anxieux est important. Et à mon avis, il doit y avoir deux composants : les trucs proactifs, l'entraînement, le contact avec les amis mais aussi les techniques du moment. Si quelque chose fait monter en flèche votre niveau d'anxiété. Que fais-tu? Comment vous remettre sur la bonne voie ? Donc, ce sont mes dernières réflexions, mais, KC, qu'ajouteriez-vous ?
Eh bien, et juste pour ceux qui ne se souviennent peut-être pas du plan d'hygiène du bonheur, ce sont des choses que nous faisons tous les jours pour nous sentir mieux. Et je pense que c'est ma dernière pensée. Nous ne devenons pas physiquement, vous savez, du jour au lendemain sans vraiment y travailler, n'est-ce pas? Comme si nous devions manger, n'est-ce pas ? Nous devons faire de l'exercice; nous devons prendre soin de nous chaque jour pour être bien physiquement. C'est la même chose avec la santé mentale. Vous devez prendre soin de votre bien-être émotionnel chaque jour. Alors, assurez-vous que vous faites au moins une bonne chose pour vous-même par jour en ce qui concerne le bien-être émotionnel.
Ou comme nous en avons parlé précédemment : une bonne chose pour quelqu'un d'autre parce que cela aide aussi.
Donc, ce site Web sur lequel vous êtes, il y a tellement de ressources ici. Veuillez les vérifier. Jusqu'à ce que nous nous reparlions, prenez soin de vous et portez-vous bien.