Face à un changement inattendu, beaucoup le qualifient immédiatement de « mauvais » et ont une réaction négative, souvent motivée par la peur de ce qui pourrait arriver. Lorsqu'une autre personne les énerve, ils peuvent émettre une opinion négative hâtive, attribuant de mauvaises intentions à leurs actions. Lorsque quelque chose ne va pas, ils peuvent se montrer trop critiques envers eux-mêmes. Cela vous rappelle quelque chose ? Il s'agit souvent de réactions impulsives fondées sur des suppositions infondées. Elles peuvent engendrer du stress, nuire à l'humeur et entraver toute action productive.
En réalité, le changement qui se produit n'est ni bon ni mauvais ; c'est votre réaction qui est négative. La personne qui vous irrite a peut-être simplement un style de communication différent du vôtre, et les meilleures intentions du monde. Et ce qui s'est passé n'est peut-être pas de votre faute. Envisager un événement ou une personne sous un angle négatif, c'est s'exposer au stress et au malheur, et mettre un frein à votre progression.
En changeant votre perspective – ce que certains appellent le recadrage positif – vous pouvez souvent inverser cette réaction négative. Ce faisant, vous découvrirez des opportunités de développement personnel, de collaboration plus étroite et de meilleurs résultats.
Qu’est-ce que le recadrage positif ?
Le recadrage positif est une technique qui consiste à regarder les choses sous un angle nouveau pour y trouver le positif : les opportunités du changement, le bien chez les autres et ses propres forces. C'est le simple fait de changer de point de vue.
Bien que le concept de recadrage positif soit simple, il faut de la pratique pour le rendre efficace. Il implique de changer ses habitudes de pensée. Lorsque vous remarquez une réaction négative à un événement ou à une autre personne, ou des pensées démoralisantes envers vous-même, le recadrage positif est un outil qui peut ouvrir votre esprit à des pensées et des possibilités plus positives.
Comment le recadrage positif peut vous aider
Le recadrage positif ne change pas la situation à laquelle vous êtes confronté ni les personnes avec lesquelles vous interagissez. Il modifie vos réactions face à ces réalités, vous permettant ainsi de les gérer de manière productive et positive. En adoptant une approche plus souple et ouverte d'esprit, le recadrage positif peut vous aider à :
- Réduire le stress
- Soyez plus résilient
- Améliorer les relations
- Voir et agir sur de nouvelles opportunités
- Soyez plus réfléchi et ouvert d’esprit
- Trouvez plus de bonheur dans la vie
Recadrer les événements et les situations
- Lorsqu’un changement se produit, au lieu de vous concentrer sur ce qui pourrait mal se passer pour vous, pensez aux nouvelles opportunités que le changement pourrait présenter.
- Lorsque vous subissez un revers, au lieu de dramatiser et de voir un chemin descendant constant devant vous, cherchez des moyens de renverser la situation.
- Recherchez l'humour dans les situations difficiles. Trouvez des moyens de rire de l'absurde tout en vous efforçant de tirer le meilleur parti d'une période difficile.
- Au lieu de vous sentir vaincu et désespéré, réfléchissez à ce que vous pouvez faire, même un petit premier pas pour commencer à améliorer une situation.
- Évitez les mots comme « impossible » et « impossible » lorsque vous évoquez un défi. Reconnaissez que cela peut être difficile, mais partez du principe que vous « pouvez ».
- Considérez le stress d’un nouveau défi comme une forme d’énergie – revigorante et excitante plutôt qu’épuisante et débilitante.
L’objectif ici est de prendre du recul par rapport à une vision étroite et négative d’une situation et de rechercher de nouvelles perspectives qui peuvent conduire à des opportunités et à une croissance personnelle.
Recadrer vos perceptions des autres
- Au lieu de voir quelqu’un comme impulsif, voyez-le comme spontané.
- Au lieu de voir quelqu’un comme têtu, voyez-le comme engagé et persévérant.
- Au lieu de voir quelqu’un comme quelqu’un de craintif, voyez-le comme quelqu’un de réfléchi et de prudent.
- Au lieu de voir quelqu’un comme quelqu’un de bruyant, voyez-le comme quelqu’un d’exubérant et de confiant.
L'idée ici est de transformer les évaluations négatives des autres en opinions plus généreuses et positives. Recadrer positivement ses relations avec les autres implique de rechercher le bon côté des autres plutôt que de présumer et de se concentrer sur le mauvais.
Recadrer la façon dont vous pensez à vous-même
- Lorsque vous faites une erreur, au lieu de vous en vouloir, pensez à ce que vous pouvez apprendre de la situation afin de pouvoir faire mieux à l’avenir.
- Soyez bienveillant envers vous-même. Si vous vous sentez trop critique envers vous-même, imaginez comment vous parleriez à un ami dans votre situation.
Le recadrage positif peut vous aider à transformer le dialogue intérieur en un stimulant motivant plutôt qu’en une critique décourageante.
Pratiquer la gratitude
Prendre le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant est une autre forme de recadrage positif. Cela vous permet de passer des aspects négatifs à ceux positifs de la vie et de vous rappeler ce qui va bien.
Essayez-le par vous-même
Le recadrage positif demande des efforts, surtout au début. C'est comme changer n'importe quelle autre habitude, en l'occurrence celle de la pensée négative réflexive. Avec la pratique, cependant, cela devient plus facile. Voici quelques pistes pour développer l'habitude du recadrage positif :
- Faites attention aux réactions négatives rapides et impulsives aux événements et aux personnes. Lorsque vous vous surprenez à entretenir ces schémas de pensée, efforcez-vous de remplacer ces réactions négatives par une vision plus positive et plus ouverte de la situation. Quelle pourrait être une autre explication ? Comment cette nouvelle vision pourrait-elle ouvrir la voie à quelque chose de positif ?
- Recherchez ce que vous pouvez changer, ce qui est dans votre champ de contrôle. Vous ne pouvez pas modifier les forces du marché qui affectent votre emploi ou, généralement, le comportement des autres. Mais il y a toujours un aspect de la situation que vous pouvez changer. Votre réaction en est un. Il peut y en avoir d'autres, qui pourraient ouvrir de nouvelles perspectives.
- Examinez ce qui vous cause du stress. De quoi vous inquiétez-vous ou avez-vous peur ? Ces inquiétudes et ces craintes sont-elles raisonnables ? Comment pourriez-vous considérer et réagir aux sources de stress pour apaiser les tensions et les transformer en aspects positifs ?
- Trouvez l'humour. Même dans les pires situations, il y a toujours quelque chose d'absurde qui peut vous faire rire. Le rire vous remontera le moral et vous aidera à transformer vos pensées négatives en stratégies positives.
- Concentrez-vous sur les résultats positifs. Lorsque vous vous sentez dépassé par un défi, anticipez le résultat final et les progrès réalisés. Repensez également à vos progrès et à vos réussites passées. Trop souvent, on passe rapidement d'une tâche ou d'un défi à un autre sans prendre le temps de reconnaître et de célébrer ses succès.
- Brisez l’habitude de catastrophiser. Il est facile, et généralement peu utile, d'envisager les pires scénarios. Inversez cette tendance en envisageant avec réalisme le pire qui puisse arriver. Dites-le à voix haute ou écrivez-le. Réfléchissez ensuite à la probabilité réelle de ce résultat et à sa gravité. Comment pourriez-vous gérer cette situation ? Que pourriez-vous faire pour réduire les risques ? Vous constaterez probablement que le pire scénario n'est ni aussi probable ni aussi grave que vous l'imaginez.
Il arrive des moments difficiles dans la vie, et beaucoup d'entre eux échappent à votre contrôle. Vous rencontrerez des personnes difficiles ou agaçantes. Vous avez peut-être pris l'habitude de vous critiquer excessivement. Le recadrage positif est un outil précieux pour vous aider à considérer ces événements, ces personnes et ces pensées sous un angle nouveau, à transformer vos réactions immédiates et négatives en des réactions plus réfléchies et optimistes. Cela peut sembler forcé au début, mais avec la pratique du recadrage positif, cela deviendra plus naturel. Une fois que cela deviendra une habitude, vous remarquerez probablement une diminution du stress dans votre vie et des relations plus faciles et plus enrichissantes. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous trouverez peut-être de nouvelles solutions à des problèmes qui vous auraient autrement semblé insurmontables.
Face à un changement inattendu, beaucoup le qualifient immédiatement de « mauvais » et ont une réaction négative, souvent motivée par la peur de ce qui pourrait arriver. Lorsqu'une autre personne les énerve, ils peuvent émettre une opinion négative hâtive, attribuant de mauvaises intentions à leurs actions. Lorsque quelque chose ne va pas, ils peuvent se montrer trop critiques envers eux-mêmes. Cela vous rappelle quelque chose ? Il s'agit souvent de réactions impulsives fondées sur des suppositions infondées. Elles peuvent engendrer du stress, nuire à l'humeur et entraver toute action productive.
En réalité, le changement qui se produit n'est ni bon ni mauvais ; c'est votre réaction qui est négative. La personne qui vous irrite a peut-être simplement un style de communication différent du vôtre, et les meilleures intentions du monde. Et ce qui s'est passé n'est peut-être pas de votre faute. Envisager un événement ou une personne sous un angle négatif, c'est s'exposer au stress et au malheur, et mettre un frein à votre progression.
En changeant votre perspective – ce que certains appellent le recadrage positif – vous pouvez souvent inverser cette réaction négative. Ce faisant, vous découvrirez des opportunités de développement personnel, de collaboration plus étroite et de meilleurs résultats.
Qu’est-ce que le recadrage positif ?
Le recadrage positif est une technique qui consiste à regarder les choses sous un angle nouveau pour y trouver le positif : les opportunités du changement, le bien chez les autres et ses propres forces. C'est le simple fait de changer de point de vue.
Bien que le concept de recadrage positif soit simple, il faut de la pratique pour le rendre efficace. Il implique de changer ses habitudes de pensée. Lorsque vous remarquez une réaction négative à un événement ou à une autre personne, ou des pensées démoralisantes envers vous-même, le recadrage positif est un outil qui peut ouvrir votre esprit à des pensées et des possibilités plus positives.
Comment le recadrage positif peut vous aider
Le recadrage positif ne change pas la situation à laquelle vous êtes confronté ni les personnes avec lesquelles vous interagissez. Il modifie vos réactions face à ces réalités, vous permettant ainsi de les gérer de manière productive et positive. En adoptant une approche plus souple et ouverte d'esprit, le recadrage positif peut vous aider à :
- Réduire le stress
- Soyez plus résilient
- Améliorer les relations
- Voir et agir sur de nouvelles opportunités
- Soyez plus réfléchi et ouvert d’esprit
- Trouvez plus de bonheur dans la vie
Recadrer les événements et les situations
- Lorsqu’un changement se produit, au lieu de vous concentrer sur ce qui pourrait mal se passer pour vous, pensez aux nouvelles opportunités que le changement pourrait présenter.
- Lorsque vous subissez un revers, au lieu de dramatiser et de voir un chemin descendant constant devant vous, cherchez des moyens de renverser la situation.
- Recherchez l'humour dans les situations difficiles. Trouvez des moyens de rire de l'absurde tout en vous efforçant de tirer le meilleur parti d'une période difficile.
- Au lieu de vous sentir vaincu et désespéré, réfléchissez à ce que vous pouvez faire, même un petit premier pas pour commencer à améliorer une situation.
- Évitez les mots comme « impossible » et « impossible » lorsque vous évoquez un défi. Reconnaissez que cela peut être difficile, mais partez du principe que vous « pouvez ».
- Considérez le stress d’un nouveau défi comme une forme d’énergie – revigorante et excitante plutôt qu’épuisante et débilitante.
L’objectif ici est de prendre du recul par rapport à une vision étroite et négative d’une situation et de rechercher de nouvelles perspectives qui peuvent conduire à des opportunités et à une croissance personnelle.
Recadrer vos perceptions des autres
- Au lieu de voir quelqu’un comme impulsif, voyez-le comme spontané.
- Au lieu de voir quelqu’un comme têtu, voyez-le comme engagé et persévérant.
- Au lieu de voir quelqu’un comme quelqu’un de craintif, voyez-le comme quelqu’un de réfléchi et de prudent.
- Au lieu de voir quelqu’un comme quelqu’un de bruyant, voyez-le comme quelqu’un d’exubérant et de confiant.
L'idée ici est de transformer les évaluations négatives des autres en opinions plus généreuses et positives. Recadrer positivement ses relations avec les autres implique de rechercher le bon côté des autres plutôt que de présumer et de se concentrer sur le mauvais.
Recadrer la façon dont vous pensez à vous-même
- Lorsque vous faites une erreur, au lieu de vous en vouloir, pensez à ce que vous pouvez apprendre de la situation afin de pouvoir faire mieux à l’avenir.
- Soyez bienveillant envers vous-même. Si vous vous sentez trop critique envers vous-même, imaginez comment vous parleriez à un ami dans votre situation.
Le recadrage positif peut vous aider à transformer le dialogue intérieur en un stimulant motivant plutôt qu’en une critique décourageante.
Pratiquer la gratitude
Prendre le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant est une autre forme de recadrage positif. Cela vous permet de passer des aspects négatifs à ceux positifs de la vie et de vous rappeler ce qui va bien.
Essayez-le par vous-même
Le recadrage positif demande des efforts, surtout au début. C'est comme changer n'importe quelle autre habitude, en l'occurrence celle de la pensée négative réflexive. Avec la pratique, cependant, cela devient plus facile. Voici quelques pistes pour développer l'habitude du recadrage positif :
- Faites attention aux réactions négatives rapides et impulsives aux événements et aux personnes. Lorsque vous vous surprenez à entretenir ces schémas de pensée, efforcez-vous de remplacer ces réactions négatives par une vision plus positive et plus ouverte de la situation. Quelle pourrait être une autre explication ? Comment cette nouvelle vision pourrait-elle ouvrir la voie à quelque chose de positif ?
- Recherchez ce que vous pouvez changer, ce qui est dans votre champ de contrôle. Vous ne pouvez pas modifier les forces du marché qui affectent votre emploi ou, généralement, le comportement des autres. Mais il y a toujours un aspect de la situation que vous pouvez changer. Votre réaction en est un. Il peut y en avoir d'autres, qui pourraient ouvrir de nouvelles perspectives.
- Examinez ce qui vous cause du stress. De quoi vous inquiétez-vous ou avez-vous peur ? Ces inquiétudes et ces craintes sont-elles raisonnables ? Comment pourriez-vous considérer et réagir aux sources de stress pour apaiser les tensions et les transformer en aspects positifs ?
- Trouvez l'humour. Même dans les pires situations, il y a toujours quelque chose d'absurde qui peut vous faire rire. Le rire vous remontera le moral et vous aidera à transformer vos pensées négatives en stratégies positives.
- Concentrez-vous sur les résultats positifs. Lorsque vous vous sentez dépassé par un défi, anticipez le résultat final et les progrès réalisés. Repensez également à vos progrès et à vos réussites passées. Trop souvent, on passe rapidement d'une tâche ou d'un défi à un autre sans prendre le temps de reconnaître et de célébrer ses succès.
- Brisez l’habitude de catastrophiser. Il est facile, et généralement peu utile, d'envisager les pires scénarios. Inversez cette tendance en envisageant avec réalisme le pire qui puisse arriver. Dites-le à voix haute ou écrivez-le. Réfléchissez ensuite à la probabilité réelle de ce résultat et à sa gravité. Comment pourriez-vous gérer cette situation ? Que pourriez-vous faire pour réduire les risques ? Vous constaterez probablement que le pire scénario n'est ni aussi probable ni aussi grave que vous l'imaginez.
Il arrive des moments difficiles dans la vie, et beaucoup d'entre eux échappent à votre contrôle. Vous rencontrerez des personnes difficiles ou agaçantes. Vous avez peut-être pris l'habitude de vous critiquer excessivement. Le recadrage positif est un outil précieux pour vous aider à considérer ces événements, ces personnes et ces pensées sous un angle nouveau, à transformer vos réactions immédiates et négatives en des réactions plus réfléchies et optimistes. Cela peut sembler forcé au début, mais avec la pratique du recadrage positif, cela deviendra plus naturel. Une fois que cela deviendra une habitude, vous remarquerez probablement une diminution du stress dans votre vie et des relations plus faciles et plus enrichissantes. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous trouverez peut-être de nouvelles solutions à des problèmes qui vous auraient autrement semblé insurmontables.
Face à un changement inattendu, beaucoup le qualifient immédiatement de « mauvais » et ont une réaction négative, souvent motivée par la peur de ce qui pourrait arriver. Lorsqu'une autre personne les énerve, ils peuvent émettre une opinion négative hâtive, attribuant de mauvaises intentions à leurs actions. Lorsque quelque chose ne va pas, ils peuvent se montrer trop critiques envers eux-mêmes. Cela vous rappelle quelque chose ? Il s'agit souvent de réactions impulsives fondées sur des suppositions infondées. Elles peuvent engendrer du stress, nuire à l'humeur et entraver toute action productive.
En réalité, le changement qui se produit n'est ni bon ni mauvais ; c'est votre réaction qui est négative. La personne qui vous irrite a peut-être simplement un style de communication différent du vôtre, et les meilleures intentions du monde. Et ce qui s'est passé n'est peut-être pas de votre faute. Envisager un événement ou une personne sous un angle négatif, c'est s'exposer au stress et au malheur, et mettre un frein à votre progression.
En changeant votre perspective – ce que certains appellent le recadrage positif – vous pouvez souvent inverser cette réaction négative. Ce faisant, vous découvrirez des opportunités de développement personnel, de collaboration plus étroite et de meilleurs résultats.
Qu’est-ce que le recadrage positif ?
Le recadrage positif est une technique qui consiste à regarder les choses sous un angle nouveau pour y trouver le positif : les opportunités du changement, le bien chez les autres et ses propres forces. C'est le simple fait de changer de point de vue.
Bien que le concept de recadrage positif soit simple, il faut de la pratique pour le rendre efficace. Il implique de changer ses habitudes de pensée. Lorsque vous remarquez une réaction négative à un événement ou à une autre personne, ou des pensées démoralisantes envers vous-même, le recadrage positif est un outil qui peut ouvrir votre esprit à des pensées et des possibilités plus positives.
Comment le recadrage positif peut vous aider
Le recadrage positif ne change pas la situation à laquelle vous êtes confronté ni les personnes avec lesquelles vous interagissez. Il modifie vos réactions face à ces réalités, vous permettant ainsi de les gérer de manière productive et positive. En adoptant une approche plus souple et ouverte d'esprit, le recadrage positif peut vous aider à :
- Réduire le stress
- Soyez plus résilient
- Améliorer les relations
- Voir et agir sur de nouvelles opportunités
- Soyez plus réfléchi et ouvert d’esprit
- Trouvez plus de bonheur dans la vie
Recadrer les événements et les situations
- Lorsqu’un changement se produit, au lieu de vous concentrer sur ce qui pourrait mal se passer pour vous, pensez aux nouvelles opportunités que le changement pourrait présenter.
- Lorsque vous subissez un revers, au lieu de dramatiser et de voir un chemin descendant constant devant vous, cherchez des moyens de renverser la situation.
- Recherchez l'humour dans les situations difficiles. Trouvez des moyens de rire de l'absurde tout en vous efforçant de tirer le meilleur parti d'une période difficile.
- Au lieu de vous sentir vaincu et désespéré, réfléchissez à ce que vous pouvez faire, même un petit premier pas pour commencer à améliorer une situation.
- Évitez les mots comme « impossible » et « impossible » lorsque vous évoquez un défi. Reconnaissez que cela peut être difficile, mais partez du principe que vous « pouvez ».
- Considérez le stress d’un nouveau défi comme une forme d’énergie – revigorante et excitante plutôt qu’épuisante et débilitante.
L’objectif ici est de prendre du recul par rapport à une vision étroite et négative d’une situation et de rechercher de nouvelles perspectives qui peuvent conduire à des opportunités et à une croissance personnelle.
Recadrer vos perceptions des autres
- Au lieu de voir quelqu’un comme impulsif, voyez-le comme spontané.
- Au lieu de voir quelqu’un comme têtu, voyez-le comme engagé et persévérant.
- Au lieu de voir quelqu’un comme quelqu’un de craintif, voyez-le comme quelqu’un de réfléchi et de prudent.
- Au lieu de voir quelqu’un comme quelqu’un de bruyant, voyez-le comme quelqu’un d’exubérant et de confiant.
L'idée ici est de transformer les évaluations négatives des autres en opinions plus généreuses et positives. Recadrer positivement ses relations avec les autres implique de rechercher le bon côté des autres plutôt que de présumer et de se concentrer sur le mauvais.
Recadrer la façon dont vous pensez à vous-même
- Lorsque vous faites une erreur, au lieu de vous en vouloir, pensez à ce que vous pouvez apprendre de la situation afin de pouvoir faire mieux à l’avenir.
- Soyez bienveillant envers vous-même. Si vous vous sentez trop critique envers vous-même, imaginez comment vous parleriez à un ami dans votre situation.
Le recadrage positif peut vous aider à transformer le dialogue intérieur en un stimulant motivant plutôt qu’en une critique décourageante.
Pratiquer la gratitude
Prendre le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant est une autre forme de recadrage positif. Cela vous permet de passer des aspects négatifs à ceux positifs de la vie et de vous rappeler ce qui va bien.
Essayez-le par vous-même
Le recadrage positif demande des efforts, surtout au début. C'est comme changer n'importe quelle autre habitude, en l'occurrence celle de la pensée négative réflexive. Avec la pratique, cependant, cela devient plus facile. Voici quelques pistes pour développer l'habitude du recadrage positif :
- Faites attention aux réactions négatives rapides et impulsives aux événements et aux personnes. Lorsque vous vous surprenez à entretenir ces schémas de pensée, efforcez-vous de remplacer ces réactions négatives par une vision plus positive et plus ouverte de la situation. Quelle pourrait être une autre explication ? Comment cette nouvelle vision pourrait-elle ouvrir la voie à quelque chose de positif ?
- Recherchez ce que vous pouvez changer, ce qui est dans votre champ de contrôle. Vous ne pouvez pas modifier les forces du marché qui affectent votre emploi ou, généralement, le comportement des autres. Mais il y a toujours un aspect de la situation que vous pouvez changer. Votre réaction en est un. Il peut y en avoir d'autres, qui pourraient ouvrir de nouvelles perspectives.
- Examinez ce qui vous cause du stress. De quoi vous inquiétez-vous ou avez-vous peur ? Ces inquiétudes et ces craintes sont-elles raisonnables ? Comment pourriez-vous considérer et réagir aux sources de stress pour apaiser les tensions et les transformer en aspects positifs ?
- Trouvez l'humour. Même dans les pires situations, il y a toujours quelque chose d'absurde qui peut vous faire rire. Le rire vous remontera le moral et vous aidera à transformer vos pensées négatives en stratégies positives.
- Concentrez-vous sur les résultats positifs. Lorsque vous vous sentez dépassé par un défi, anticipez le résultat final et les progrès réalisés. Repensez également à vos progrès et à vos réussites passées. Trop souvent, on passe rapidement d'une tâche ou d'un défi à un autre sans prendre le temps de reconnaître et de célébrer ses succès.
- Brisez l’habitude de catastrophiser. Il est facile, et généralement peu utile, d'envisager les pires scénarios. Inversez cette tendance en envisageant avec réalisme le pire qui puisse arriver. Dites-le à voix haute ou écrivez-le. Réfléchissez ensuite à la probabilité réelle de ce résultat et à sa gravité. Comment pourriez-vous gérer cette situation ? Que pourriez-vous faire pour réduire les risques ? Vous constaterez probablement que le pire scénario n'est ni aussi probable ni aussi grave que vous l'imaginez.
Il arrive des moments difficiles dans la vie, et beaucoup d'entre eux échappent à votre contrôle. Vous rencontrerez des personnes difficiles ou agaçantes. Vous avez peut-être pris l'habitude de vous critiquer excessivement. Le recadrage positif est un outil précieux pour vous aider à considérer ces événements, ces personnes et ces pensées sous un angle nouveau, à transformer vos réactions immédiates et négatives en des réactions plus réfléchies et optimistes. Cela peut sembler forcé au début, mais avec la pratique du recadrage positif, cela deviendra plus naturel. Une fois que cela deviendra une habitude, vous remarquerez probablement une diminution du stress dans votre vie et des relations plus faciles et plus enrichissantes. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous trouverez peut-être de nouvelles solutions à des problèmes qui vous auraient autrement semblé insurmontables.