Les conflits et les changements politiques sont des caractéristiques normales de la vie, mais en période de tension et de polarisation accrues, ils peuvent provoquer une anxiété généralisée. Plus les positions politiques d'une personne sont étroitement liées à ses valeurs et croyances fondamentales, plus elle peut s'inquiéter des conséquences des élections et d'autres changements politiques. Lorsque « votre côté » perd, vous pouvez avoir l'impression que le monde s'égare de manière terrible et permanente. Vous pouvez vous sentir personnellement menacé d'une manière qui déclenche des émotions profondes et inconfortables.
L'accès constant aux informations via les smartphones et d'autres technologies, souvent amplifié par les réseaux sociaux, aggrave l'effet émotionnel de la polarisation politique. On peut avoir l'impression qu'il n'y a pas d'échappatoire aux gros titres discordants et dérangeants. Cette année en particulier, l'anxiété politique s'ajoute aux niveaux d'inquiétude de base qui sont déjà élevés par les effets de la pandémie de COVID-19. Pour beaucoup de gens, cela peut être une combinaison émotionnelle toxique.
Comment pouvez-vous gérer votre anxiété en période de conflit politique et de changement tout en restant engagé de manière positive ? Après tout, l'engagement civique est la pierre angulaire de la démocratie. Plus les gens s'impliqueront de manière positive, plus notre société et nos communautés seront en bonne santé. Voici quelques suggestions d'experts en santé mentale sur la façon de rester impliqué tout en veillant à votre propre bien-être.
Restez informé, mais fixez des limites à votre consommation d'actualités
Si vous trouvez que les nouvelles sont bouleversantes sur le plan émotionnel, fixez des limites à ce que vous absorbez. Réservez un court laps de temps le matin et en début de soirée pour vous tenir au courant des développements politiques. Résistez à la tentation de vérifier constamment les gros titres tout au long de la journée. Désactivez les alertes non urgentes des fils d'actualités afin qu'elles n'attirent pas constamment votre attention et ne vous distraient pas. Limitez votre exposition aux échanges politiques sur les réseaux sociaux.
Au lieu d'attendre que les nouvelles vous parviennent, faites des recherches sur les questions qui vous intéressent, en consultant des sources fiables et bien documentées. Aux États-Unis (É.-U.), à l'automne 2020, faites un effort supplémentaire pour comprendre comment voter pendant la pandémie, comment vous inscrire et quelles sont vos options pour voter par correspondance ou en personne. Le vote anticipé pourrait être une option pour éviter les files d'attente et les foules, par exemple. Si vous vous inquiétez des retards du courrier, renseignez-vous si votre communauté met en place des boîtes de dépôt pour les bulletins de vote par correspondance. Consultez les pages électorales des sites Web de votre État et de votre communauté pour en savoir plus sur les différentes façons de voter et sur les échéances. Contactez votre commissaire aux élections locales si vous avez des questions.
S'il y a des retards dans le décompte des résultats finaux après les élections, essayez de ne pas vous concentrer sur des prévisions prématurées et changeantes. Donnez au processus le temps d'arriver à son terme, sachant que dans une démocratie, c'est le résultat qui compte.
Soyez respectueux dans les conversations sur la politique
Dans un monde polarisé, les gens peuvent parfois attacher de mauvais motifs ou des attributs négatifs à ceux qui ne sont pas d'accord avec leurs positions. Acceptez que les gens aient des opinions différentes, basées sur leur expérience de vie, leur compréhension du monde et leurs valeurs. Soyez ouvert à écouter et à apprendre des points de vue des autres. Partagez vos propres points de vue, le cas échéant, de manière respectueuse et réfléchie. Un bon moyen d'entendre une autre personne et d'être entendu est de partager les histoires de vie qui se cachent derrière ses (et vos) points de vue et opinions. Cela vous donne l'occasion de vous connecter à un niveau humain et d'explorer les zones grises de sujets difficiles, au lieu de simplement être en désaccord sur la base d'hypothèses trop simplistes. Recherchez les domaines dans lesquels vous êtes d'accord et les expériences que vous avez partagées, et construisez à partir de cela.
Soyez également conscient de votre environnement lorsque vous exprimez vos opinions politiques. Il n'est généralement pas approprié de débattre de différences politiques au travail, par exemple, ou d'imposer une conversation politique à un collègue. Même si vous avez un auditeur intéressé, sachez qui d'autre est à portée pour entendre votre conversation et qui pourrait être offensé ou bouleversé par vos opinions. Les discussions politiques entre membres de la famille ou amis ayant des points de vue différents peuvent également devenir émotives. Étant donné à quel point il est difficile de changer les opinions d'une personne, demandez-vous s'il vaut la peine de risquer des relations importantes pour avoir ces conversations. Il peut être préférable de se concentrer sur des intérêts communs.
Si une conversation sur la politique devient houleuse et improductive au travail ou socialement, éloignez-vous poliment ou changez de sujet. Résistez à la tentation d'avoir le dernier mot.
S'engager
L'une des actions les plus importantes que vous puissiez entreprendre pour maintenir un sentiment de contrôle dans un monde turbulent est de vous impliquer. Vous pouvez essayer ces idées :
Trouvez des occasions de faire du bénévolat dans votre communauté ou pour une cause qui vous tient à cœur.
- Engagez-vous dans de petits actes de gentillesse envers des voisins ou des personnes dans le besoin.
- Assistez à une réunion du conseil municipal ou de la mairie pour écouter et en apprendre davantage sur les problèmes locaux.
- Partagez vos idées avec les élus et les autres membres de votre communauté.
- Volontaire pour aider à une campagne politique.
- Inscrivez-vous pour aider votre commission électorale locale en tant que préposé au scrutin.
- Renseignez-vous sur une question qui vous tient à cœur et trouvez des moyens d'aider les organisations qui s'efforcent de faire une différence dans ce domaine.
Lorsque vous prenez des mesures positives et responsables, cela aide votre communauté et la société dans son ensemble. Il vous aide également à surmonter les sentiments d'impuissance et d'impuissance.
Adopter une perspective à long terme
Une partie gagnera et une autre perdra à chaque élection, tout comme un argument gagnera et une autre perdra à chaque procès. Mais chaque élection et procès ne sont qu'une étape dans l'arc plus long de l'histoire. Des forces opposées poussent dans une direction, puis dans une autre, et d'une manière ou d'une autre, les pays, les communautés et les individus traversent des moments difficiles. Lorsque vous vous retrouvez pris dans l'angoisse des nouvelles d'aujourd'hui, repensez à d'autres moments litigieux et aux progrès qui ont été réalisés de génération en génération.
Il convient d'être impatient pour les changements que vous jugez importants et de vous impliquer pour les faire avancer. Mais il est également important de comprendre que les grands changements prennent du temps et que les progrès suivent rarement une ligne droite et régulière.
Recherchez le calme dans votre communauté, la pleine conscience, la foi ou la nature
Différentes personnes ont différentes façons de trouver le calme en période de stress. Tournez-vous vers votre cercle d'amis qui vous soutiennent, vers des pratiques comme la pleine conscience et la méditation, ou vers votre foi et votre communauté. Le temps passé dans la nature peut également vous aider à vous retirer, même si ce n'est que pour quelques instants à la fois, des turbulences qui causent le stress. Avec un esprit plus calme, vous serez mieux à même de vous engager dans le monde tel qu'il est et de trouver un peu de paix.
Prenez soin de vous
Prenez le temps de profiter de la famille et des amis. Ceci est important même lorsque vous ne pouvez pas être ensemble en personne. Les liens sociaux de soutien sont essentiels au maintien de la santé physique et mentale.
- Dormez suffisamment. Suivez une routine cohérente à l'heure du coucher et évitez la stimulation du temps d'écran, de l'alcool ou de la caféine à l'approche de l'heure du coucher.
- Ayez une alimentation saine. Incorporez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Inclure le poisson, la volaille et les noix pour les protéines. Évitez les aliments emballés et les aliments contenant du sucre ajouté.
- Soyez physiquement actif. Incluez une promenade ou une autre activité dans votre routine quotidienne. L'activité physique est essentielle pour rester en bonne santé et a un effet calmant important.
- Poursuivez vos intérêts et passe-temps. Engagez-vous dans des activités qui vous procurent du plaisir et absorbent toute votre attention. Suivez un cours en ligne pour acquérir une nouvelle compétence ou approfondir une passion de toujours.
- Trouvez des façons de rire. Regardez un film ou une émission de télévision amusante. Passez du temps avec des amis qui peuvent vous faire rire. L'humour est un merveilleux remède contre les soucis.
- Évitez les mécanismes d'adaptation inefficaces et potentiellement dangereux. Cela inclut l'abus d'alcool ou de substances.
Demander de l'aide
Si le stress vous semble accablant et que l'anxiété, la tristesse, la colère ou d'autres émotions vous empêchent de faire face à votre routine quotidienne, demandez de l'aide. Certains défis émotionnels sont trop grands pour être relevés par vous-même. Un ami de confiance peut être en mesure d'aider en tant que caisse de résonance et oreille attentive. Ou vous pourriez bénéficier de l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute professionnel en santé mentale. Votre programme de soutien aux employés peut vous aider avec des stratégies à court terme pour faire face à l'anxiété, et la plupart peuvent vous aider à trouver un thérapeute pour des séances de soutien en personne, par téléphone ou par vidéo.
Les conflits et les changements politiques sont des caractéristiques normales de la vie, mais en période de tension et de polarisation accrues, ils peuvent provoquer une anxiété généralisée. Plus les positions politiques d'une personne sont étroitement liées à ses valeurs et croyances fondamentales, plus elle peut s'inquiéter des conséquences des élections et d'autres changements politiques. Lorsque « votre côté » perd, vous pouvez avoir l'impression que le monde s'égare de manière terrible et permanente. Vous pouvez vous sentir personnellement menacé d'une manière qui déclenche des émotions profondes et inconfortables.
L'accès constant aux informations via les smartphones et d'autres technologies, souvent amplifié par les réseaux sociaux, aggrave l'effet émotionnel de la polarisation politique. On peut avoir l'impression qu'il n'y a pas d'échappatoire aux gros titres discordants et dérangeants. Cette année en particulier, l'anxiété politique s'ajoute aux niveaux d'inquiétude de base qui sont déjà élevés par les effets de la pandémie de COVID-19. Pour beaucoup de gens, cela peut être une combinaison émotionnelle toxique.
Comment pouvez-vous gérer votre anxiété en période de conflit politique et de changement tout en restant engagé de manière positive ? Après tout, l'engagement civique est la pierre angulaire de la démocratie. Plus les gens s'impliqueront de manière positive, plus notre société et nos communautés seront en bonne santé. Voici quelques suggestions d'experts en santé mentale sur la façon de rester impliqué tout en veillant à votre propre bien-être.
Restez informé, mais fixez des limites à votre consommation d'actualités
Si vous trouvez que les nouvelles sont bouleversantes sur le plan émotionnel, fixez des limites à ce que vous absorbez. Réservez un court laps de temps le matin et en début de soirée pour vous tenir au courant des développements politiques. Résistez à la tentation de vérifier constamment les gros titres tout au long de la journée. Désactivez les alertes non urgentes des fils d'actualités afin qu'elles n'attirent pas constamment votre attention et ne vous distraient pas. Limitez votre exposition aux échanges politiques sur les réseaux sociaux.
Au lieu d'attendre que les nouvelles vous parviennent, faites des recherches sur les questions qui vous intéressent, en consultant des sources fiables et bien documentées. Aux États-Unis (É.-U.), à l'automne 2020, faites un effort supplémentaire pour comprendre comment voter pendant la pandémie, comment vous inscrire et quelles sont vos options pour voter par correspondance ou en personne. Le vote anticipé pourrait être une option pour éviter les files d'attente et les foules, par exemple. Si vous vous inquiétez des retards du courrier, renseignez-vous si votre communauté met en place des boîtes de dépôt pour les bulletins de vote par correspondance. Consultez les pages électorales des sites Web de votre État et de votre communauté pour en savoir plus sur les différentes façons de voter et sur les échéances. Contactez votre commissaire aux élections locales si vous avez des questions.
S'il y a des retards dans le décompte des résultats finaux après les élections, essayez de ne pas vous concentrer sur des prévisions prématurées et changeantes. Donnez au processus le temps d'arriver à son terme, sachant que dans une démocratie, c'est le résultat qui compte.
Soyez respectueux dans les conversations sur la politique
Dans un monde polarisé, les gens peuvent parfois attacher de mauvais motifs ou des attributs négatifs à ceux qui ne sont pas d'accord avec leurs positions. Acceptez que les gens aient des opinions différentes, basées sur leur expérience de vie, leur compréhension du monde et leurs valeurs. Soyez ouvert à écouter et à apprendre des points de vue des autres. Partagez vos propres points de vue, le cas échéant, de manière respectueuse et réfléchie. Un bon moyen d'entendre une autre personne et d'être entendu est de partager les histoires de vie qui se cachent derrière ses (et vos) points de vue et opinions. Cela vous donne l'occasion de vous connecter à un niveau humain et d'explorer les zones grises de sujets difficiles, au lieu de simplement être en désaccord sur la base d'hypothèses trop simplistes. Recherchez les domaines dans lesquels vous êtes d'accord et les expériences que vous avez partagées, et construisez à partir de cela.
Soyez également conscient de votre environnement lorsque vous exprimez vos opinions politiques. Il n'est généralement pas approprié de débattre de différences politiques au travail, par exemple, ou d'imposer une conversation politique à un collègue. Même si vous avez un auditeur intéressé, sachez qui d'autre est à portée pour entendre votre conversation et qui pourrait être offensé ou bouleversé par vos opinions. Les discussions politiques entre membres de la famille ou amis ayant des points de vue différents peuvent également devenir émotives. Étant donné à quel point il est difficile de changer les opinions d'une personne, demandez-vous s'il vaut la peine de risquer des relations importantes pour avoir ces conversations. Il peut être préférable de se concentrer sur des intérêts communs.
Si une conversation sur la politique devient houleuse et improductive au travail ou socialement, éloignez-vous poliment ou changez de sujet. Résistez à la tentation d'avoir le dernier mot.
S'engager
L'une des actions les plus importantes que vous puissiez entreprendre pour maintenir un sentiment de contrôle dans un monde turbulent est de vous impliquer. Vous pouvez essayer ces idées :
Trouvez des occasions de faire du bénévolat dans votre communauté ou pour une cause qui vous tient à cœur.
- Engagez-vous dans de petits actes de gentillesse envers des voisins ou des personnes dans le besoin.
- Assistez à une réunion du conseil municipal ou de la mairie pour écouter et en apprendre davantage sur les problèmes locaux.
- Partagez vos idées avec les élus et les autres membres de votre communauté.
- Volontaire pour aider à une campagne politique.
- Inscrivez-vous pour aider votre commission électorale locale en tant que préposé au scrutin.
- Renseignez-vous sur une question qui vous tient à cœur et trouvez des moyens d'aider les organisations qui s'efforcent de faire une différence dans ce domaine.
Lorsque vous prenez des mesures positives et responsables, cela aide votre communauté et la société dans son ensemble. Il vous aide également à surmonter les sentiments d'impuissance et d'impuissance.
Adopter une perspective à long terme
Une partie gagnera et une autre perdra à chaque élection, tout comme un argument gagnera et une autre perdra à chaque procès. Mais chaque élection et procès ne sont qu'une étape dans l'arc plus long de l'histoire. Des forces opposées poussent dans une direction, puis dans une autre, et d'une manière ou d'une autre, les pays, les communautés et les individus traversent des moments difficiles. Lorsque vous vous retrouvez pris dans l'angoisse des nouvelles d'aujourd'hui, repensez à d'autres moments litigieux et aux progrès qui ont été réalisés de génération en génération.
Il convient d'être impatient pour les changements que vous jugez importants et de vous impliquer pour les faire avancer. Mais il est également important de comprendre que les grands changements prennent du temps et que les progrès suivent rarement une ligne droite et régulière.
Recherchez le calme dans votre communauté, la pleine conscience, la foi ou la nature
Différentes personnes ont différentes façons de trouver le calme en période de stress. Tournez-vous vers votre cercle d'amis qui vous soutiennent, vers des pratiques comme la pleine conscience et la méditation, ou vers votre foi et votre communauté. Le temps passé dans la nature peut également vous aider à vous retirer, même si ce n'est que pour quelques instants à la fois, des turbulences qui causent le stress. Avec un esprit plus calme, vous serez mieux à même de vous engager dans le monde tel qu'il est et de trouver un peu de paix.
Prenez soin de vous
Prenez le temps de profiter de la famille et des amis. Ceci est important même lorsque vous ne pouvez pas être ensemble en personne. Les liens sociaux de soutien sont essentiels au maintien de la santé physique et mentale.
- Dormez suffisamment. Suivez une routine cohérente à l'heure du coucher et évitez la stimulation du temps d'écran, de l'alcool ou de la caféine à l'approche de l'heure du coucher.
- Ayez une alimentation saine. Incorporez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Inclure le poisson, la volaille et les noix pour les protéines. Évitez les aliments emballés et les aliments contenant du sucre ajouté.
- Soyez physiquement actif. Incluez une promenade ou une autre activité dans votre routine quotidienne. L'activité physique est essentielle pour rester en bonne santé et a un effet calmant important.
- Poursuivez vos intérêts et passe-temps. Engagez-vous dans des activités qui vous procurent du plaisir et absorbent toute votre attention. Suivez un cours en ligne pour acquérir une nouvelle compétence ou approfondir une passion de toujours.
- Trouvez des façons de rire. Regardez un film ou une émission de télévision amusante. Passez du temps avec des amis qui peuvent vous faire rire. L'humour est un merveilleux remède contre les soucis.
- Évitez les mécanismes d'adaptation inefficaces et potentiellement dangereux. Cela inclut l'abus d'alcool ou de substances.
Demander de l'aide
Si le stress vous semble accablant et que l'anxiété, la tristesse, la colère ou d'autres émotions vous empêchent de faire face à votre routine quotidienne, demandez de l'aide. Certains défis émotionnels sont trop grands pour être relevés par vous-même. Un ami de confiance peut être en mesure d'aider en tant que caisse de résonance et oreille attentive. Ou vous pourriez bénéficier de l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute professionnel en santé mentale. Votre programme de soutien aux employés peut vous aider avec des stratégies à court terme pour faire face à l'anxiété, et la plupart peuvent vous aider à trouver un thérapeute pour des séances de soutien en personne, par téléphone ou par vidéo.
Les conflits et les changements politiques sont des caractéristiques normales de la vie, mais en période de tension et de polarisation accrues, ils peuvent provoquer une anxiété généralisée. Plus les positions politiques d'une personne sont étroitement liées à ses valeurs et croyances fondamentales, plus elle peut s'inquiéter des conséquences des élections et d'autres changements politiques. Lorsque « votre côté » perd, vous pouvez avoir l'impression que le monde s'égare de manière terrible et permanente. Vous pouvez vous sentir personnellement menacé d'une manière qui déclenche des émotions profondes et inconfortables.
L'accès constant aux informations via les smartphones et d'autres technologies, souvent amplifié par les réseaux sociaux, aggrave l'effet émotionnel de la polarisation politique. On peut avoir l'impression qu'il n'y a pas d'échappatoire aux gros titres discordants et dérangeants. Cette année en particulier, l'anxiété politique s'ajoute aux niveaux d'inquiétude de base qui sont déjà élevés par les effets de la pandémie de COVID-19. Pour beaucoup de gens, cela peut être une combinaison émotionnelle toxique.
Comment pouvez-vous gérer votre anxiété en période de conflit politique et de changement tout en restant engagé de manière positive ? Après tout, l'engagement civique est la pierre angulaire de la démocratie. Plus les gens s'impliqueront de manière positive, plus notre société et nos communautés seront en bonne santé. Voici quelques suggestions d'experts en santé mentale sur la façon de rester impliqué tout en veillant à votre propre bien-être.
Restez informé, mais fixez des limites à votre consommation d'actualités
Si vous trouvez que les nouvelles sont bouleversantes sur le plan émotionnel, fixez des limites à ce que vous absorbez. Réservez un court laps de temps le matin et en début de soirée pour vous tenir au courant des développements politiques. Résistez à la tentation de vérifier constamment les gros titres tout au long de la journée. Désactivez les alertes non urgentes des fils d'actualités afin qu'elles n'attirent pas constamment votre attention et ne vous distraient pas. Limitez votre exposition aux échanges politiques sur les réseaux sociaux.
Au lieu d'attendre que les nouvelles vous parviennent, faites des recherches sur les questions qui vous intéressent, en consultant des sources fiables et bien documentées. Aux États-Unis (É.-U.), à l'automne 2020, faites un effort supplémentaire pour comprendre comment voter pendant la pandémie, comment vous inscrire et quelles sont vos options pour voter par correspondance ou en personne. Le vote anticipé pourrait être une option pour éviter les files d'attente et les foules, par exemple. Si vous vous inquiétez des retards du courrier, renseignez-vous si votre communauté met en place des boîtes de dépôt pour les bulletins de vote par correspondance. Consultez les pages électorales des sites Web de votre État et de votre communauté pour en savoir plus sur les différentes façons de voter et sur les échéances. Contactez votre commissaire aux élections locales si vous avez des questions.
S'il y a des retards dans le décompte des résultats finaux après les élections, essayez de ne pas vous concentrer sur des prévisions prématurées et changeantes. Donnez au processus le temps d'arriver à son terme, sachant que dans une démocratie, c'est le résultat qui compte.
Soyez respectueux dans les conversations sur la politique
Dans un monde polarisé, les gens peuvent parfois attacher de mauvais motifs ou des attributs négatifs à ceux qui ne sont pas d'accord avec leurs positions. Acceptez que les gens aient des opinions différentes, basées sur leur expérience de vie, leur compréhension du monde et leurs valeurs. Soyez ouvert à écouter et à apprendre des points de vue des autres. Partagez vos propres points de vue, le cas échéant, de manière respectueuse et réfléchie. Un bon moyen d'entendre une autre personne et d'être entendu est de partager les histoires de vie qui se cachent derrière ses (et vos) points de vue et opinions. Cela vous donne l'occasion de vous connecter à un niveau humain et d'explorer les zones grises de sujets difficiles, au lieu de simplement être en désaccord sur la base d'hypothèses trop simplistes. Recherchez les domaines dans lesquels vous êtes d'accord et les expériences que vous avez partagées, et construisez à partir de cela.
Soyez également conscient de votre environnement lorsque vous exprimez vos opinions politiques. Il n'est généralement pas approprié de débattre de différences politiques au travail, par exemple, ou d'imposer une conversation politique à un collègue. Même si vous avez un auditeur intéressé, sachez qui d'autre est à portée pour entendre votre conversation et qui pourrait être offensé ou bouleversé par vos opinions. Les discussions politiques entre membres de la famille ou amis ayant des points de vue différents peuvent également devenir émotives. Étant donné à quel point il est difficile de changer les opinions d'une personne, demandez-vous s'il vaut la peine de risquer des relations importantes pour avoir ces conversations. Il peut être préférable de se concentrer sur des intérêts communs.
Si une conversation sur la politique devient houleuse et improductive au travail ou socialement, éloignez-vous poliment ou changez de sujet. Résistez à la tentation d'avoir le dernier mot.
S'engager
L'une des actions les plus importantes que vous puissiez entreprendre pour maintenir un sentiment de contrôle dans un monde turbulent est de vous impliquer. Vous pouvez essayer ces idées :
Trouvez des occasions de faire du bénévolat dans votre communauté ou pour une cause qui vous tient à cœur.
- Engagez-vous dans de petits actes de gentillesse envers des voisins ou des personnes dans le besoin.
- Assistez à une réunion du conseil municipal ou de la mairie pour écouter et en apprendre davantage sur les problèmes locaux.
- Partagez vos idées avec les élus et les autres membres de votre communauté.
- Volontaire pour aider à une campagne politique.
- Inscrivez-vous pour aider votre commission électorale locale en tant que préposé au scrutin.
- Renseignez-vous sur une question qui vous tient à cœur et trouvez des moyens d'aider les organisations qui s'efforcent de faire une différence dans ce domaine.
Lorsque vous prenez des mesures positives et responsables, cela aide votre communauté et la société dans son ensemble. Il vous aide également à surmonter les sentiments d'impuissance et d'impuissance.
Adopter une perspective à long terme
Une partie gagnera et une autre perdra à chaque élection, tout comme un argument gagnera et une autre perdra à chaque procès. Mais chaque élection et procès ne sont qu'une étape dans l'arc plus long de l'histoire. Des forces opposées poussent dans une direction, puis dans une autre, et d'une manière ou d'une autre, les pays, les communautés et les individus traversent des moments difficiles. Lorsque vous vous retrouvez pris dans l'angoisse des nouvelles d'aujourd'hui, repensez à d'autres moments litigieux et aux progrès qui ont été réalisés de génération en génération.
Il convient d'être impatient pour les changements que vous jugez importants et de vous impliquer pour les faire avancer. Mais il est également important de comprendre que les grands changements prennent du temps et que les progrès suivent rarement une ligne droite et régulière.
Recherchez le calme dans votre communauté, la pleine conscience, la foi ou la nature
Différentes personnes ont différentes façons de trouver le calme en période de stress. Tournez-vous vers votre cercle d'amis qui vous soutiennent, vers des pratiques comme la pleine conscience et la méditation, ou vers votre foi et votre communauté. Le temps passé dans la nature peut également vous aider à vous retirer, même si ce n'est que pour quelques instants à la fois, des turbulences qui causent le stress. Avec un esprit plus calme, vous serez mieux à même de vous engager dans le monde tel qu'il est et de trouver un peu de paix.
Prenez soin de vous
Prenez le temps de profiter de la famille et des amis. Ceci est important même lorsque vous ne pouvez pas être ensemble en personne. Les liens sociaux de soutien sont essentiels au maintien de la santé physique et mentale.
- Dormez suffisamment. Suivez une routine cohérente à l'heure du coucher et évitez la stimulation du temps d'écran, de l'alcool ou de la caféine à l'approche de l'heure du coucher.
- Ayez une alimentation saine. Incorporez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Inclure le poisson, la volaille et les noix pour les protéines. Évitez les aliments emballés et les aliments contenant du sucre ajouté.
- Soyez physiquement actif. Incluez une promenade ou une autre activité dans votre routine quotidienne. L'activité physique est essentielle pour rester en bonne santé et a un effet calmant important.
- Poursuivez vos intérêts et passe-temps. Engagez-vous dans des activités qui vous procurent du plaisir et absorbent toute votre attention. Suivez un cours en ligne pour acquérir une nouvelle compétence ou approfondir une passion de toujours.
- Trouvez des façons de rire. Regardez un film ou une émission de télévision amusante. Passez du temps avec des amis qui peuvent vous faire rire. L'humour est un merveilleux remède contre les soucis.
- Évitez les mécanismes d'adaptation inefficaces et potentiellement dangereux. Cela inclut l'abus d'alcool ou de substances.
Demander de l'aide
Si le stress vous semble accablant et que l'anxiété, la tristesse, la colère ou d'autres émotions vous empêchent de faire face à votre routine quotidienne, demandez de l'aide. Certains défis émotionnels sont trop grands pour être relevés par vous-même. Un ami de confiance peut être en mesure d'aider en tant que caisse de résonance et oreille attentive. Ou vous pourriez bénéficier de l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute professionnel en santé mentale. Votre programme de soutien aux employés peut vous aider avec des stratégies à court terme pour faire face à l'anxiété, et la plupart peuvent vous aider à trouver un thérapeute pour des séances de soutien en personne, par téléphone ou par vidéo.