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Bonjour à tous. Je suis Carol Phillips et je représente Beacon Health OptionsBienvenue à ce webinaire sur la maîtrise de la peur et de l'anxiété. Malheureusement, nous sommes tous confrontés actuellement à une situation stressante liée à la pandémie de coronavirus. Nous sommes tous touchés par cette situation et nous naviguons tous en terrain inconnu. Ces situations peuvent engendrer une peur et une anxiété considérables, et nous devons trouver des moyens de gérer ces émotions et de donner la priorité à notre santé et à notre bien-être, maintenant plus que jamais.
Alors, rappelez-vous que nous sommes tous des êtres très émotifs, et que nos émotions ont une raison d'être. Elles nous aident à organiser nos pensées et à décider de ce qui est le mieux pour nous, et elles nous protègent. Elles nous aident également à nous connecter à notre subconscient. Nous devons apprendre à utiliser nos émotions pour le bien et à ne pas les laisser prendre le dessus et nous entraîner dans un stress chronique qui, à terme, peut nuire à notre santé. Si nous n'étions pas confrontés à la situation actuelle liée au coronavirus et que nous nous contentions d'un sujet classique sur la façon de surmonter nos peurs et nos angoisses, nous pourrions tous nous identifier à différentes sources de peur ou d'anxiété. Mais maintenant, la situation a atteint un tout autre niveau : nos émotions sont amplifiées et nous devons trouver comment naviguer dans ces eaux et évoluer positivement afin de ne pas perdre le contrôle de notre stress.
Alors, pour la présentation d'aujourd'hui, je vous invite à la rendre interactive : cliquez sur la bulle de discussion. N'oubliez pas : il y a un menu déroulant, il est indiqué « deux », et vous devez cliquer sur « tous les intervenants », d'accord ? Donc, tous les intervenants. D'accord ? Ne cliquez pas sur la fonction « Questions-réponses », nous ne l'utilisons pas aujourd'hui. Encore une fois, cliquez sur la bulle de discussion, n'hésitez pas à intervenir. Examinons ces deux affirmations et réfléchissons-y sérieusement. Reconnaître ses pensées négatives peut les affaiblir. D'accord ? Parfois, nos pensées négatives peuvent nous contrôler de manière très négative. Et puis, la façon dont on perçoit une situation influence davantage notre réaction que la situation elle-même. Nous avons tous vécu ces moments où, en compagnie de quelqu'un, tout à coup, quelque chose nous fait très peur, et l'autre personne ne semble pas du tout gênée. Donc, tout cela est en grande partie une question de perception. Et ce n’est pas que la perception n’est pas importante, elle est très importante, il s’agit simplement de savoir que nous sommes tous différents.
Alors, quelles sont vos réactions face à ces affirmations ? Quelles sont les premières choses qui vous viennent à l'esprit ? Quelles sont les premières choses qui vous viennent à l'esprit concernant la reconnaissance des pensées négatives qui peuvent vous priver de leur pouvoir ? Quelles sont les choses que vous utilisez ? N'hésitez pas à intervenir. Cliquez sur la bulle de discussion et rappelez-vous que juste en dessous, vous pouvez saisir votre message. Ne cliquez pas sur les questions-réponses. Je sais que sur certains ordinateurs ou appareils, c'est parfois difficile à voir car c'est gris clair. Mais c'est juste au-dessus des questions-réponses, alors ne cliquez pas dessus. Certaines personnes disent des choses que vous avez apprises et que vous ne pouvez pas contrôler. D'autres disent qu'elles utilisent différentes choses comme l'humour, la pensée positive. Prendre le temps de réfléchir à la façon de se sortir de cette situation négative. S'arrêter pour se dire que j'ai eu de la chance. Super. Merci. L'humour, sans aucun doute. Absolument. Nous devons trouver de l'humour au quotidien, malgré ce qui se passe autour de nous. Méditation, prière, yoga, prendre des nouvelles de sa famille et de ses amis. Oui. Rester informé. Absolument.
Il y a un domaine où il est essentiel de trouver un juste équilibre entre regarder les informations toute la journée et rester informé afin de mieux défendre vos intérêts et ceux de vos proches. Très bien. Merci beaucoup. Alors, pensez aux moments où vous avez réussi à gérer vos peurs ou vos angoisses. À quels moments avez-vous laissé des pensées négatives passer inaperçues et essayé de faire comme si elles n'existaient pas ? Parce que parfois, quand on essaie de faire comme si de rien n'était, notre subconscient peut remarquer que quelque chose se passe. Il y a donc un décalage et un conflit, et nous ne parviendrons pas toujours à détourner le regard de ce qui se passe. D'accord ? L'autre chose est de se rappeler que nous sommes des êtres sociaux, donc il y a des gens autour de nous qui influencent notre façon de gérer les situations. D'accord ? Il est donc important d'identifier les personnes de votre entourage proche et de savoir si elles vous aident ou entravent vos efforts pour gérer la peur et l'anxiété.
Par exemple, une personne positive qui se soucie vraiment de vous sera présente et comprendra vos peurs ou votre anxiété, au lieu de se méfier des personnes qui… Ça nie vos peurs ou vous donne l'impression que quelque chose ne va pas chez vous parce que vous ressentez cela. Nous sommes tous dans ces montagnes russes émotionnelles, et je pense que maintenant, plus que jamais, nous devons vraiment nous entraider et comprendre que tout le monde ne sera pas sur la même longueur d'onde que nous. Alors, que font les gens de votre entourage qui vous aident à vous sentir mieux dans cette situation ? Alors, cliquez sur la bulle de discussion et participez à la conversation. Et que font les autres pour vous aider ? N'oubliez pas de cliquer au-dessus des questions-réponses, et non sur les questions-réponses.
Quelqu'un a écrit « Dîner ensemble ». Je pense que notre société dans son ensemble aurait dû prendre ses repas ensemble. Partager le pain ensemble et communiquer ensemble a quelque chose de primordial qui nous donne le sentiment d'appartenir à une même communauté, que les gens se soucient de nous, que nous ne sommes pas seuls. Rester en contact, même brièvement, par téléphone. Jouer avec les gens. Les gens disent qu'ils les contactent via FaceTime. Absolument. Oui. Mettre de la musique, une petite soirée dansante improvisée vous changera les idées. Merci de partager ça. Aller se promener. C'est super, non ? Mais on va garder nos distances avec les gens quand on va se promener, mais absolument, sortez, profitez de l'air frais. Ou avec les personnes avec qui vous êtes confinés, sortez et marchez ensemble.
D'accord. Reconnaissez que vos peurs et vos angoisses sont réelles et qu'elles sont constituées de pensées basées soit sur des expériences personnelles, soit sur vos croyances. Nos croyances alimentent une grande partie de nos pensées et de nos peurs et angoisses. Faire comme si ces pensées et ces peurs n'existaient pas ou n'étaient pas si graves peut parfois les aggraver. Et en exprimant nos pensées, nous comprenons que ces peurs et ces angoisses ne sont que des pensées que nous pouvons contrôler. En examinant ce que nous pouvons contrôler dans une situation et ce que nous ne pouvons pas contrôler, nous nous sentons responsabilisés et nous élaborons un plan. Cela ne signifie pas que nous pouvons contrôler la situation dans son ensemble, mais nous affrontons nos propres angoisses et peurs et ne les laissons pas s'aggraver avec tout ce qui se passe. D'accord ? Pour que nous puissions reprogrammer notre cerveau et nous dire : « Je peux gérer ces pensées négatives et les analyser », et cela nous fera automatiquement du bien.
Quelqu'un a demandé : « Et les personnes seules ? » Bon, les personnes seules ont plein de choses à faire. On peut aller vers les autres, les appeler ou les contacter par FaceTime, ou se concentrer sur les activités que l'on aime vraiment faire et que l'on peut faire à la maison en ce moment. Ou peut-être qu'il y a quelque chose de nouveau que l'on a envie d'essayer. À quoi penses-tu depuis un moment ? Peut-être que tu veux apprendre une autre langue et que tu peux télécharger une application pour en apprendre une nouvelle pendant que tu as tout ce temps libre. N'hésite pas non plus à aller vers les autres et à parler de ce qui te préoccupe. Dans une société où, souvent, quand on va vers les autres, on fait comme si tout allait bien, parce qu'on veut être une personne positive et heureuse. Mais c'est un de ces moments où je pense qu'il faut vraiment baisser la garde et parler aux autres, aller vers eux et discuter de ce qui nous arrive afin de pouvoir s'entraider. Et si tu connais quelqu'un qui est seul, n'hésite pas à aller vers lui pour qu'il ne se sente pas seul et isolé. Ok, merci de les partager.
Je voulais juste partager un problème auquel j'ai dû faire face au fil des ans : j'ai peur de l'avion. En cherchant à comprendre d'où cela venait, j'ai réalisé que je n'y avais jamais vraiment pensé, car les autres, entre guillemets, prenaient l'avion tout le temps. Je n'ai pris l'avion pour la première fois qu'à 13 ans, avec ma famille. Mon frère était en poste en Floride et il allait se marier. Nous avons tous pris l'avion pour la Floride pour le mariage. C'était vraiment bizarre, car dans mon esprit de 13 ans, au décollage, alors que l'avion avait reçu l'autorisation de décoller et s'engageait sur la piste, je trouvais très étrange que cet avion vole si vite, car j'étais habituée à être uniquement en voiture. Du coup, dans mon esprit, ça me semblait anormal.
Et puis, quand on a décollé, je ne voyais plus par le hublot, tellement on était loin du sol, ça m'a vraiment fait très peur. Depuis, j'ai peur de l'avion. Au fil des ans, j'ai dû travailler dur pour changer ma façon de penser afin de ne plus avoir peur à chaque fois que je prends l'avion. C'était donc un véritable projet pour moi d'essayer de changer ça. Et on peut changer, on peut changer nos peurs. Notre cerveau est très puissant, nos pensées aussi.
Bon, examinons quelques peurs infantiles. Ces peurs sont courantes et normales, et elles sont même bénéfiques car elles protègent les enfants. La question est donc de savoir si nous naissons avec nos peurs et nos angoisses ou si nous les développons. Inné ou acquis ? Je pense que c'est les deux, à travers nos expériences. Si l'on considère toutes ces choses qui effraient automatiquement les enfants, elles finissent par les protéger. Par exemple, les enfants commencent à avoir peur des inconnus. Cela peut être positif et les empêcher de partir avec des personnes avec qui ils ne devraient pas. Et pourquoi pensez-vous que les très jeunes enfants commencent à ressentir de l'anxiété de séparation entre neuf mois et deux ans ? Pourquoi pensez-vous que c'est le cas ? Je vais vous demander d'aller sur le chat. Assurez-vous de ne pas cliquer sur les questions-réponses, vous êtes au-dessus des questions-réponses, et n'hésitez pas à partager. Pourquoi pensez-vous que tant de jeunes enfants sont soudainement craintifs à cet âge ?
Bon, quelqu'un parle d'une plus grande prise de conscience de ses besoins. Perdre ce qui lui est familier. Savoir que ses parents partent travailler. C'est vrai. Ils n'ont pas d'expérience. La peur du changement. La peur de l'inconnu. N'est-ce pas ? Puisque nous parlons de peur de l'inconnu, je partage avec vous ce conseil : si vous avez peur de l'inconnu, rappelez-vous qu'il y a toujours des changements dans nos vies, et que chaque changement n'est pas toujours tout blanc ou tout noir. Ainsi, lorsque nous avons peur de l'inconnu, nous nions le fait que de grandes choses en découleront probablement. Et comme nous ne vivons pas dans une société manichée, il y a beaucoup de zones d'ombre. Il faut donc se rappeler que beaucoup de choses qui arriveront seront finalement neutres, mais qu'il y aura aussi des choses positives, quelle que soit la situation. D'accord ?
Revenons aux jeunes enfants. La peur d'être seuls. La peur de ne pas revenir. C'est certes très complexe, mais c'est vrai, quand on y pense, car ils apprennent, ils grandissent, mais leur cerveau est encore très jeune. Et ils ne savent pas qu'en partant, on reviendra. Ils n'ont pas vraiment la notion du temps, du temps que cela va prendre. Et puis, quand on y pense, les parents sont leurs relais pour tout ce dont ils ont besoin : manger, boire, les changer, les laver, les coucher. Et voilà que, soudain, leur bouée de sauvetage disparaît. Et on sait que c'est en partie inné, car la plupart des enfants le font automatiquement. Oui. Et nous sommes faits pour être des êtres sociaux, donc il y a ce lien profond. D'accord ?
Et quelqu'un a écrit : « Le monde qui les entoure change. » Absolument. Ils sont confrontés à tellement de changements qui leur paraissent totalement incompréhensibles. D'accord. Merci d'avoir répondu à ces questions. Donc, toutes ces choses dont les enfants peuvent avoir peur, parfois ça les aide à se protéger, parfois ce sont des expériences négatives qui les ont laissés avec cette peur. Ça peut être rationnel, ça peut être irrationnel.
Bon, penchons-nous sur quelques peurs d'adultes. En ce moment, nous sommes tous confrontés à cette pandémie de coronavirus, et c'est presque comme si tout était complètement bouleversé. Y a-t-il d'autres situations où, au même moment, nous sommes tous confrontés à cette situation inattendue et pleine de conséquences négatives, où chacun doit soudainement adapter sa vie ? Notre sentiment de sécurité a été perturbé, notre cerveau nous dit « alerte, alerte, alerte », et nous savons qu'il faut trouver des solutions. Avec tous ces changements, il y a beaucoup de problèmes à résoudre. Et c'est beaucoup pour notre cerveau, ce qui nous épuise mentalement et physiquement. Qu'est-ce que cela a déclenché en vous ? Depuis que vous avez commencé à en apprendre davantage sur ce sujet jusqu'à aujourd'hui, qu'est-ce qui vous a fait peur ou vous a rendu anxieux face à cette situation particulière ? Alors, n'hésitez pas à cliquer sur la bulle de discussion et à participer.
Bon. Certaines personnes disent se sentir coincées chez elles, dans un espace restreint. Elles s'inquiètent de leur choix de carrière. Elles doivent gérer des enfants qui s'inquiètent de ce qui se passe. Elles ne savent pas combien de temps cela va durer. C'est tellement important. Notre cerveau veut comprendre ce qui se passe, comment résoudre les problèmes, ce qui va se passer, quand cela va se terminer, et il y a tellement d'inconnues en ce moment. Les gens ont peur de tomber malade. Oui. Ils ont peur que d'autres membres de la famille l'attrapent. On se demande si on a suffisamment de ressources. C'est vrai. Tant d'inconnues. Oui. Les gens s'inquiètent des pénuries. Ils s'inquiètent pour leurs proches âgés. Ils s'inquiètent de leur situation financière. Oui, absolument. L'impact mondial et économique. Très bien.
Les gens mentionnent des personnes qui vivent loin et s'inquiètent pour elles. Oui. Des personnes dont les projets actuels ont été mis en suspens. D'accord. Tous les plans que les gens avaient faits, à court et à long terme, des petites choses qu'ils avaient planifiées ou des choses importantes, n'est-ce pas ? Tout s'est arrêté brusquement et nous sommes obligés de gérer beaucoup de choses en ce moment. Oui. Notre bien-être émotionnel. Oui. Moins d'interactions humaines. Oui, quand on en a, il faut prendre soin de soi, mentalement et physiquement, pendant tout ce temps. Alors, merci. Merci de partager ça. C'est formidable.
Bon, passons à… Je vais poser une question. Quand on fait des études sur ce que les gens craignent le plus, est-ce que l'un d'entre vous… Avez-vous déjà entendu parler de ça ou voulez-vous deviner ? Quand on demande aux gens ce qu'ils craignent le plus dans la vie, quelle est généralement la première chose qu'ils répondent ? Bon. Quelqu'un l'a deviné. Très bien. On a tendance à citer des choses comme perdre son emploi, mourir, tomber gravement malade, mais en fait, c'est parler en public. La plupart du temps, les gens disent que parler en public est ce qui les effraie le plus. C'est très intéressant. Un sujet complètement différent, non ? Oui. La plupart des gens disent que parler en public est leur plus grande peur. Bon, on va juste réfléchir au-delà de la situation actuelle. Avant que cette situation ne se produise, si on vous demandait : « Quelle est votre plus grande peur dans la vie ? »
Bon, certains parlent de perdre mon emploi, de perdre ma famille. La santé de mes enfants. Ouais. Une maladie chronique. Se sentir rejeté. Ne pas se sentir accepté. On a tous envie de se sentir accepté. Ouais, perdre un parent. La perte d'un enfant. La peur de la retraite. On est tous confrontés à toutes sortes de peurs. Se sentir inutile. Et ça m'a résonné : quelqu'un a écrit « se sentir inutile ». On a tous envie de sentir qu'on a un but dans la vie, et c'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes âgées ont du mal à prendre leur retraite ou à entrer en maison de retraite, car elles ne se sentent plus utiles et ont besoin de sentir qu'elles ont un but. C'est l'une des raisons pour lesquelles, dans cette situation, on cherche toujours à tendre la main à ceux qui se sentent seuls ou qui ont le sentiment de ne pas avoir de but dans la vie. Merci de partager ces idées. C'est formidable.
Avez-vous déjà réfléchi à l'origine de vos peurs ? Quelles sont vos peurs et d'où viennent-elles ? Pensez à quelque chose qui vous fait peur et savez-vous d'où cela vient ? Pour ceux d'entre vous qui se souviennent de quelque chose qui vous fait peur et d'où cela vient, n'hésitez pas à le partager dès maintenant. C'est l'une des premières étapes pour surmonter nos peurs, ou si on n'y arrive pas complètement, on peut les gérer beaucoup mieux. D'accord ? On parle de traumatismes dès l'enfance. Reconnaître cette peur et savoir qu'elle vient de cette époque, quand j'étais jeune, quand ça m'est arrivé. Ou un film d'horreur, non ? Quelque chose dont vous n'aviez pas peur avant d'en voir un, et depuis, cet objet vous fait peur. N'est-ce pas ? Le truc avec le clown. Juste au moment où je le disais, quelqu'un l'a ajouté. Exact. Les clowns. Ouais, quelqu'un d'autre parle de peur des requins après avoir vu Les Dents de la mer quand il était jeune. D'accord.
Perdre un parent jeune. Exact. Quelqu'un perd un parent jeune et traverse ensuite tous ces sentiments inattendus de chagrin et de tristesse, etc., qui peuvent le rendre très craintif à l'idée de perdre l'autre parent ou d'autres personnes dans sa vie, car il sait combien c'est difficile. Oui. Quelqu'un a écrit qu'il était timide enfant. Je peux comprendre ça, j'étais terriblement timide enfant et je repense à toutes les situations difficiles que j'ai vécues à cause de ça, et il m'a fallu beaucoup de travail pour surmonter ça. Très bien. Merci. Quelqu'un a parlé de la peur de conduire sur l'autoroute. Bon, alors si vous pouviez vraiment comprendre d'où venaient mes peurs et comment puis-je les gérer ? Bon. Quelqu'un a écrit qu'il avait peur d'être jugé sur son poids. Bon. Personne ne veut se sentir jugé négativement, et certaines de nos angoisses et de nos peurs peuvent aussi provenir de ce genre de sentiments. Quelqu'un a écrit qu'il avait peur des grandes étendues d'eau. Donc, si vous avez une expérience négative, cela peut vous laisser craintif.
Gardez à l'esprit que toutes ces émotions ne sont pas négatives, car elles sont liées à notre survie. Certaines visent à assurer notre sécurité, afin d'éviter de se retrouver dans une situation négative. Merci, c'est très bien. Quelqu'un a ensuite écrit si ces émotions sont génétiques ou si certaines personnes souffrent parfois de problèmes de santé mentale qui génèrent peur et anxiété. J'étais habituée à ce que ma mère ressentait… Les peurs et les angoisses normales de ma mère à l'âge adulte étaient normales, mais plus tard, elle a développé la maladie d'Alzheimer et elle est devenue très anxieuse et craintive de bien d'autres choses. Donc, parfois, lorsque notre cerveau change ou que nous sommes confrontés à des problèmes de santé mentale, cela peut aussi engendrer des problèmes de peur et d'anxiété supplémentaires.
Bon, sur cette liste de peurs d'adultes, il y a les araignées. C'est une de mes plus grandes peurs, les araignées. Il y a quelque chose dans le fait d'être à huit pattes et de se déplacer rapidement, et c'est clairement… Je ne sais pas exactement d'où ça vient. Je sais que ça date de mon plus jeune âge, mais c'est une peur profondément ancrée en moi. Alors, observez certaines de vos angoisses ou peurs : sont-elles tellement ancrées qu'à la seconde où vous les voyez, c'est juste… Votre rythme cardiaque s'accélère, votre tension artérielle augmente, votre cerveau se met en mode combat ou fuite, ou est-ce beaucoup plus calme que ça ? Avez-vous moins peur ? Peut-être juste un peu d'anxiété ? Bon. Et ce sont celles qui nous poussent vraiment à nous mettre en mode combat ou fuite, stressé, qui peuvent être les plus dommageables si nous ne trouvons pas un moyen de nous convaincre, entre guillemets, de nous laisser aller.
Bien que nous ayons fait de grands progrès dans la démystification de la peur et de l'anxiété, ce n'est qu'en réfléchissant à soi-même, en discutant avec d'autres personnes et en demandant de l'aide que nous pouvons réellement progresser dans certaines situations. C'est un autre domaine où votre programme d'aide aux employés propose de nombreuses ressources et services. Alors, quelles sont les choses qui vous font peur, en général ou dans la vie ? De quoi vous souvenez-vous de votre enfance ? Parfois, si vous prenez le temps de réfléchir à vos peurs et de vous demander d'où elles viennent ? Y a-t-il eu un événement passé ? D'accord ? Et parfois, prendre le temps de réfléchir à quelque chose et de l'assimiler peut vraiment aider à réduire la peur et l'anxiété qu'elles provoquent.
Par exemple, si votre enfant a vécu une expérience traumatisante et qu'il a peur de quelque chose, en tant que parent, vous discutez avec lui du stress et de la peur que cela lui cause, tout en lui rappelant que cela ne se reproduira probablement jamais. Il peut vivre sa vie, profiter de la vie, il n'a pas à avoir autant peur, car il est très peu probable que cela se reproduise. Et vous essayez de lui apprendre à se sentir mieux. Eh bien, on peut le faire avec soi-même. On doit le faire avec nos propres pensées. Parfois, on ne prend même pas le temps de vraiment prendre soin de soi, et c'est une situation où il faut absolument le faire.
Bon, voici une autre question du quiz. Quelles sont les peurs les plus courantes ? Alors, n'hésitez pas à participer, cliquez sur la bulle de discussion. N'oubliez pas : ne cliquez pas sur « Q&R », cliquez au-dessus et participez. Quelles sont les peurs les plus courantes ? Bon, pendant que vous faites cela, n'hésitez pas à continuer, à en ajouter. Quelles sont les peurs les plus courantes ? Il y a un excellent article intitulé « Sommes-nous nés pour avoir peur ? » Il est écrit par Robert L. Leahy, PhD. Il est l'auteur de « The Jealousy Cure », « Wory Free », « The Anxiety Cure » et « Beat the Blues ». D'accord ? Il a publié plusieurs livres. Son nom de famille est LEAHY. Robert Leahy. Et vous pouvez consulter cet excellent article intitulé « Sommes-nous nés pour avoir peur ? ». Il parle de la différence entre l'inné et l'acquis en matière de peurs. Alors, jetez-y un œil si vous avez le temps.
Les gens parlent de la peur des souris. Peur de l'échec. Peur de tomber. Peur de la mort de mes animaux de compagnie. Ne pas pouvoir faire d'activité physique. Abeilles. Araignées. Être introverti. Animaux avec beaucoup de pattes. Oui, je vous comprends. Bon, les choses les plus courantes sont les serpents, les insectes, les souris, les chauves-souris, le vide et l'eau. D'accord ? Qu'ont-elles en commun ? Elles sont toutes potentiellement dangereuses. D'accord ? Juste une petite anecdote amusante. J'avais une amie qui vivait dans une vieille ferme et, à deux reprises, quand elle était jeune, une chauve-souris est tombée, s'est envolée et s'est coincée dans ses cheveux. Elle a donc une peur bleue des chauves-souris, car elle avait ce terrible souvenir de son enfance.
Bon, examinons les causes de l'anxiété. L'inquiétude peut se transformer en anxiété, et l'anxiété en peur. On a donc la conviction que le danger nous guette. Et rappelez-vous que certains d'entre eux nous aident à survivre. Ils nous alertent. Vous est-il déjà arrivé de traverser un parking sombre et, tout à coup, de vous demander : « C'était quoi ce bruit ? Y a-t-il quelqu'un là-bas ? » Alors, cette partie de notre cerveau qui prend soin de nous, même si parfois il n'est pas agréable de gérer la peur et l'anxiété, est là pour nous protéger. N'oubliez pas que c'est le côté positif de la chose, et il faut savoir reconnaître quand cela devient trop intense ou que nous ne le gérons pas bien.
Donc, si vous prenez le temps de comprendre le pouvoir de vos pensées, vous pouvez contrôler la majeure partie de votre vie. Vos pensées sont donc vraiment très puissantes. Et puis, il faut aussi savoir si vous êtes un penseur positif ou négatif. D'accord ? Il est donc important d'identifier les pensées négatives que nous avons. Il y a des années, quand j'ai entendu parler de la pensée positive et négative, je me suis dit : « C'est vraiment fascinant ! Je pense que je devrais prendre le temps d'être attentif aux pensées qui me traversent l'esprit. » Car rappelez-vous, la personne avec laquelle vous communiquez le plus, c'est vous-même. Vous vous parlez à vous-même mentalement toute la journée, et lorsque vous parvenez à comprendre ce que ce dialogue signifie, c'est extrêmement puissant. J'ai donc décidé il y a des années de prendre le temps de m'écouter, de m'écouter, de m'écouter. À l'époque, je pensais être un penseur plutôt positif, et j'ai commencé à m'écouter. J'ai alors réalisé que je n'étais pas très bienveillant envers moi-même et que je laissais certaines de mes peurs et de mes angoisses m'échapper.
Alors je me suis dit : « Vous savez quoi ? Je vais me donner pour mission de changer ça, parce que je sais que je peux changer ma façon de penser. On ne naît pas comme ça, sans aucune capacité de changement. » J'ai donc décidé de jouer à un petit jeu avec moi-même : chaque fois que je me surprendrais à avoir des pensées négatives, je me dirais : « Arrête, tu dois arrêter et transformer ça en quelque chose de positif. » Et je l'ai répété encore et encore. Il y a eu des moments où ce n'était pas facile du tout, je revenais sans cesse à l'inquiétude ou à la pensée négative. Mais avec le temps, c'était incroyable, les changements, parce que je pouvais m'entendre, je faisais attention à ce que je me disais. Et parfois, on peut être son pire ennemi, et parfois, on se dit des choses désagréables qu'on ne dirait pas à quelqu'un d'autre qui compte pour nous. D'accord ?
Alors, identifiez les pensées négatives. À quoi pensiez-vous lorsque vous avez commencé à ressentir de l'anxiété ? D'accord ? Commencez à identifier les schémas, les éléments qui déclenchent ces sentiments. D'accord ? Puis, arrêtez-vous et demandez-vous : ces pensées sont-elles légitimes ou mon inquiétude est-elle incontrôlable par rapport à la situation actuelle ? Quelle est la probabilité réaliste que quelque chose se produise ? D'accord ? Quelles ont été vos expériences passées face à ces situations négatives ? Qu'avez-vous fait avant ? Qu'est-ce qui vous a aidé ? Ensuite, essayez de nouvelles choses pour identifier ce qui fonctionne pour vous et vous aide à adopter une attitude plus positive. D'accord ? Qu'est-ce qui a fonctionné ? Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné ? D'accord. Alors, n'hésitez pas à intervenir. Partagez vos actions pour transformer vos pensées négatives, inquiètes et craintives en pensées positives, afin de faire baisser votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et de vous apaiser. Ce faisant, vous indiquez à votre cerveau et à votre corps que vous essayez de prendre soin de vous.
Alors, que faites-vous ? On prend des respirations profondes. On se distrait avec des vidéos ou des livres. La lecture est géniale. J'aime regarder une comédie quand je suis stressée, car je sais que ça va me changer les idées et que ça va m'aider à rire. Parler à quelqu'un. Faire des exercices de respiration. Se promener. Avoir un hobby. S'étirer. Faire du yoga. Écouter la radio. Génial. Caresser un chien. Se promener. Se parler à soi-même. D'accord. Et se dire comment on aiderait un enfant qu'on aime beaucoup à gérer une situation. On peut se dire la même chose. D'accord ? Quelqu'un a écrit : « Se rappeler qu'aucune araignée n'est plus grosse que mes chaussures de pointure 12. » J'adore ça. Il faut que je m'en souvienne la prochaine fois qu'une araignée me fait peur. Très bien, merci. Quelqu'un a écrit : « Se souvenir de mes objectifs. Affirmations positives. Faire une pause. » Super, c'est super. D'accord. Et puis partager avec d’autres personnes ce qui fonctionne pour vous.
Vous êtes drôles. J'adore certains de ces commentaires. Les commentaires plus humoristiques, j'adore. C'est génial. Et vous savez quoi, juste faire rire quelqu'un, non ? Sur le moment, faire rire quelqu'un. Ça me rappelle ce qui arrive souvent, quand on est à un enterrement et que quelqu'un dit quelque chose, ça fait rire les gens, et puis ils ne peuvent plus s'arrêter de rire, et puis ils rient de façon incontrôlable, et tout le monde se sent tellement mal à l'aise à cause du contexte. Mais c'est notre cerveau qui essaie de gérer une situation très, très stressante. Notre cerveau essaie d'équilibrer la balance. On ne peut pas supporter autant de stress. Alors, merci, c'est génial. D'accord. Oui, il n'y a rien de mieux qu'un bon fou rire incontrôlable. Ou passer du temps avec des gens dont le rire est tellement contagieux.
Je vous encourage donc à analyser régulièrement vos pensées. Nos propres messages peuvent être très utiles pour changer nos comportements, mais il faut d'abord les analyser. D'accord ? Si nous ne voyons pas le problème dans notre tête, il nous sera difficile d'avancer positivement. Il est important d'accepter nos peurs, mais aussi de changer nos pensées à leur sujet. Alors, entraînez-vous, entraînez-vous, habituez-vous et, en un rien de temps, vous progresserez. J'ai fait une présentation il y a quelques semaines et un participant est venu me voir après et m'a dit : « Vous voulez dire que je peux changer ma façon d'être ? Je ne suis pas né comme je suis sans aucune chance de changer ? » J'ai répondu : « Absolument, c'est possible. C'est en forgeant qu'on devient forgeron et nous devrions faire un peu d'introspection. » Quelqu'un a écrit : « Réaliser cela aussi, ça passera », alors absolument. Super.
Alors, dans quelle mesure l'acceptation joue-t-elle un rôle dans la gestion de la peur et de l'anxiété ? Une analogie que j'aime partager : imaginez que vous partez en croisière. Quelqu'un vous a invité sur son magnifique voilier. Le temps est magnifique, le soleil se reflète sur l'eau, c'est une journée magnifique. Vous partez en voilier. Eh bien, quand vous êtes en voilier, vous vous attendez à ce que le bateau monte et descende au gré des vagues, n'est-ce pas ? Toute la journée, le bateau monte et descend. Eh bien, c'est comme ça dans la vie. Il y a du positif et du négatif. Si nous nous attendons à ce que tout soit parfait en permanence, lorsque ce n'est pas le cas, nous avons tendance à être excessivement stressés et déçus. Alors, imaginez la vie comme une sortie en voilier, d'accord ? Quand tout va bien, profitez-en ; quand ce n'est pas le cas, nous avons développé toutes ces capacités d'adaptation pour y faire face et comprendre que, comme l'a dit l'un des participants, cela aussi passera. Nous finirons par surmonter cela. Alors, très bien. Merci d'avoir partagé toutes ces réflexions.
Ouais. Et puis quelqu'un a écrit un journal. OK. Tenez un journal. L'avantage du journal, c'est qu'avec le temps, on peut voir des schémas. OK ? Vous remarquez peut-être, en le tenant, que c'est toujours le soir que je suis le plus stressé, alors comment puis-je changer ça ? Je sais que je suis comme ça. Je suis du matin, donc le soir, si quelque chose me tracasse, je me dis qu'il faut que je trouve une distraction, et le matin, ça ne me tracasse plus autant. Et puis j'y réfléchis, à quoi dois-je penser maintenant ? Et puis je m'améliore. OK ?
Et puis, comment vivre l'instant présent ? On a tendance à ne pas vivre l'instant présent, ce qui crée énormément de stress. Souvent, les gens essaient de faire tout ce qu'ils doivent faire maintenant, mais ils ont aussi, de temps en temps, des pensées négatives, et ils se demandent ce qu'ils auraient aimé faire différemment. Et ce sont généralement des choses négatives, pas des souvenirs du passé en se disant : « Oh, j'ai fait du bon travail. » Généralement, si on est coincé dans le passé, c'est à cause d'un regret ou de quelque chose qu'on aurait aimé faire différemment, mais on ne peut rien y changer. D'accord ? Il faut donc trouver comment gérer ça. Entre guillemets, on met fin à ça. D'accord ? Et puis on passe à autre chose.
Mais on a aussi tendance à trop penser au futur, à s'inquiéter de tout ce qu'il faut faire pour le lendemain, la semaine prochaine, le mois prochain. Et cette situation actuelle suscite une grande peur de l'inconnu, et il faut vraiment la maîtriser. Comment se concentrer sur l'instant présent ? J'ai planifié au mieux, alors comment profiter de l'instant présent ? D'accord ? Quelqu'un a écrit : « Je suis quelqu'un de bien et je vais trouver une solution. » J'adore ça. Même si vous voulez écrire une phrase qui vous aide et la coller sur votre réfrigérateur, ou vous asseoir avec vos enfants et faire une immense affiche. D'accord ? Quelqu'un a écrit : « Ce n'est jamais aussi grave ni aussi terrible que je l'imagine. » Absolument. C'est tellement vrai. Absolument.
Bon, quelques rappels. L'une des pires choses que l'on puisse faire, c'est de dire aux gens de se calmer. D'accord ? Ou de ne pas s'en soucier. Ça aide rarement. Généralement, si quelqu'un partage quelque chose, rappelez-vous qu'il cherche de l'aide, qu'il cherche du réconfort. Alors, comment l'aider ? Même sur le moment, parce qu'on ne peut rien y faire, que faire ? D'accord ? Et puis, tous les autres comportements sains que l'on connaît. D'accord ? Faire de l'exercice, manger sainement, car en ce moment, plus que jamais, on veut être en pleine forme. Donc, si en ce moment, on est vraiment stressé et qu'on se contente de nourriture réconfortante sans faire d'exercice, ça n'aidera pas notre corps à être aussi fort que possible. Et pour la plupart des gens, ce virus ne les affectera pas beaucoup, voire pas du tout.
Alors, que faites-vous ? Alors, n'hésitez pas à participer et à partager vos actions pour rester en bonne santé, dans tous les domaines de la santé et du bien-être. D'accord. Faire une promenade. D'accord. Choisir des aliments plus sains. D'accord. Beaucoup de fruits et de légumes. Oui, beaucoup d'eau. Il est essentiel de rester hydraté. Notre corps ne peut pas fonctionner correctement si nous traversons la vie déshydratés. Faire des blagues. Parler à un ami. Dormir régulièrement. Absolument, c'est formidable. Assurez-vous de dormir suffisamment. Et cela pourrait créer une situation où, si vous travaillez à domicile, vos horaires peuvent être plus flexibles. C'est peut-être l'occasion idéale de réfléchir à l'horaire qui vous convient le mieux. Quels sont les horaires de travail qui vous conviennent le mieux, ceux qui fonctionnent le mieux pour votre cerveau et qui vous permettent d'être au meilleur de votre forme ? D'accord ? Alors peut-être que vos horaires de travail, que vous avez pratiqués pendant des années et des années, ne sont pas optimaux. Et maintenant que vous travaillez à domicile, vous pouvez voir ce qui fonctionne pour vous.
Courir dehors et faire des exercices de musculation. Parfait. Parfait. J'adore ça. Regardez. C'est de la distanciation physique et non sociale, car il faut absolument rester créatif et connecté aux autres. Limiter l'exposition à la télévision. Très bien. Lire un livre. C'est un excellent moyen de se déconnecter du stress. Gérer mon point de vue. Exactement. S'éloigner des réseaux sociaux. Parfait. Et vous savez quoi, n'hésitez pas à supprimer des amis et à vous en faire de nouveaux, plus positifs et encourageants. D'accord ? Ça correspond mieux à vos convictions. Super. Merci de partager ça. Évaluer ses finances et garder les pieds sur terre. J'adore ça. Oui, c'est vraiment important maintenant. Et juste trouver un plan pour ce qu'on peut contrôler. Merci, c'est super.
Bon, voici quelques suggestions. Si quelqu'un vous demandait conseil et cherchait des moyens efficaces pour apaiser ses peurs et son anxiété, que lui diriez-vous ? En quelques mots, si quelqu'un cherchait du réconfort, des conseils et de l'aide dans cette situation, que lui diriez-vous ? Alors, n'hésitez pas à intervenir. Que diriez-vous à votre meilleur ami si, tout à coup, il se retrouvait dans une situation de grande peur et d'anxiété face à tout ce qui se passe ? Quelqu'un a écrit : « Écoute ». J'adore ça. Bon. Tout le monde a envie d'être entendu, alors attendez, laissez-le s'exprimer.
Dire aux gens de ne pas trop écouter les réseaux sociaux. Leur faire savoir que vous aussi, vous avez peur. Absolument. Je suis là pour vous, de quoi avez-vous besoin ? J'adore ça, c'est une belle question ouverte. Laissez-les s'exprimer avec leurs propres mots. D'accord ? Parfois, quand on essaie d'obtenir les meilleures informations, il est bon d'éviter les questions du type « oui ou non ». Leur rappeler de méditer, de respirer profondément. Les aider à voir les choses sous un autre angle. D'accord ? Leur demander s'ils prennent bien soin d'eux. Leur demander ce pour quoi ils ont besoin d'aide. Super. Leur rappeler de ne pas se compliquer la vie. Leur rappeler qu'on va s'en sortir ensemble. C'est super. Génial. Excellentes suggestions, merci.
Bon, ce que j'aimerais faire maintenant, c'est un petit exercice de relaxation rapide pour faire une pause et prendre un moment pour soi. D'accord ? Remonter à la surface, car la plupart d'entre nous ne le font pas assez. On devrait le faire plusieurs fois par jour et prévoir d'autres moments dans la journée pour que notre cerveau puisse se ressourcer et se déconnecter. Alors, maintenant, ce que je veux que vous fassiez, c'est vous asseoir confortablement, fermer les yeux. Inspirer profondément. Expirer. Détendez-vous et imaginez votre respiration ralentir. De plus en plus calme. Pensez à votre endroit préféré, celui où vous vous sentez le plus calme, le plus heureux, le plus paisible. Imaginez cet endroit.
Bon, maintenant, inspirez profondément. Expirez. Ouvrez les yeux. Qu'avez-vous ressenti ? Juste savourer l'instant présent, s'évader de tout pendant quelques secondes, d'accord ? Ça envoie un message fort à votre cerveau et à votre corps, ça leur dit de ralentir. Alors, faites-vous ce cadeau régulièrement lorsque vous faites face à vos peurs et à vos angoisses. Ça envoie un message fort à toutes les parties de votre corps et ça peut vraiment vous rappeler que vous avez besoin de prendre du temps pour vous. Vous pouvez pratiquer n'importe quel type de respiration, de méditation, tout ce qui vous convient. Il y a tellement de façons de le faire, à différents moments, alors remarquez ce qui fonctionne pour vous. Plus les gens le font, plus ils en sont séduits et ne veulent plus s'en passer. C'est un excellent outil pour réduire ses peurs et son anxiété.
Bon, alors pensez à des moments de la journée où vous pouvez faire ça tout seul. D'accord ? Et on ne l'a fait que 15 secondes. Moi, j'étais silencieux pendant 15 secondes. Alors, imaginez si vous le faisiez pendant une minute. On a tous une minute pour faire ça. Comme ça peut vous faire du bien. Oui. Et quelqu'un a dit : « C'est difficile de calmer son esprit. »
Oui, c'est tout à fait vrai. Je vais donc vous le dire, sans forcément bien saisir l'expression, mais ça m'a fait rire la première fois que je l'ai entendue : si vous n'avez pas le temps de méditer 10 minutes, il faut méditer 20 minutes. Autrement dit, il y a un signe. Si vous avez vraiment du mal, pratiquez-le davantage. Et avec le temps, votre corps en ressentira les bienfaits. Il est donc difficile de calmer son esprit, mais avec le temps, votre cerveau et votre corps savent ce qui est bon pour vous. Alors, laissez-vous guider par ces bienfaits, continuez de temps en temps, et réalisez : « Oh oui, ça m'aide vraiment. » Ça peut être vraiment très, très efficace. D'accord ?
Il est important de se rapprocher des autres, de sa famille, de ses amis, de son partenaire. Poser des questions pour obtenir des informations. Parfois, si vous vous arrêtez un instant, vous vous dites : « Oh, vous savez quoi ? Je suis vraiment inquiet en ce moment, j'ai beaucoup de questions auxquelles je n'ai pas de réponses. » Et certaines de ces questions existent, alors il faut que je trouve le temps de contacter mon médecin ou d'autres personnes de mon entourage qui pourront vous aider à y répondre. D'accord ? Ensuite, adoptez des comportements sains et repérez ce qui vous permet de vous changer les idées et de vous concentrer sur vos plus grandes sources de stress. Si vous dressez une liste des trois choses qui vous stressent le plus en ce moment, il est logique que vous vous concentriez sur elles. Bon, je dois vraiment lutter contre ma peur numéro un en ce moment et trouver comment gérer cela, comment la relativiser.
Bon, alors, que pouvez-vous faire d'autre pour vous détendre et oublier tous les facteurs de stress de la vie ? Alors, trouvez le bonheur, trouvez la joie. Ne culpabilisez pas de mettre votre vie sur pause pour un moment et renouez simplement avec vos enfants et amusez-vous. Nous n'avons pas besoin de tout mettre en pause : vivre, profiter des choses et nous amuser avec nos enfants. Nous voulons aussi qu'ils traversent cette épreuve sans qu'ils y repensent une fois adultes et se disent : « Oh, j'ai toutes ces peurs à cause de cette période de 2020, quand j'avais cinq ou dix ans. Et mes parents étaient tellement effrayés par ce qui se passait, etc. » D'accord ? Nous voulons donc leur montrer de bons comportements aussi. Pratiquer la gratitude. On a toujours des choses pour lesquelles on peut être reconnaissant. Trouver des raisons de rire. D'accord ?
Alors, que faites-vous avec vos enfants pour les aider à traverser cette épreuve ? Alors, n'hésitez pas à intervenir. Dans les quelques minutes qui nous restent, participez. Que faites-vous pour aider vos enfants à traverser cette épreuve ? On parle de jeux de société. D'être présent. Leur envoyer des SMS. Rester positif. Jardiner. Faire du bricolage. Jouer au tennis. Autre idée : demandez-leur ce qu'ils veulent faire. Demandez-leur de vous raconter le meilleur et le pire moment de leur journée. Engagez des conversations enrichissantes avec eux. Laissez-les être honnêtes. Donnez-leur des outils pour faire face. Quelqu'un dit : « Je répare une voiture avec mon fils. » Cuisiner ensemble. Faire de l'exercice. Jouer. Apprendre la vie. Nous avons tellement d'occasions en ce moment d'enseigner à nos enfants des leçons de vie et des stratégies d'adaptation, et aussi de nous les uns les autres.
Je vais vous dire une chose vraiment positive : beaucoup plus de gens sont désormais conscients de l'importance du lavage des mains. Chaque année, de nombreuses personnes meurent d'infections et de maladies simplement parce qu'elles ne se lavent pas les mains. Et maintenant, vous savez que beaucoup de gens sont plus sensibilisés, ce qui va éliminer les infections et les maladies à l'avenir, car les gens adopteront de meilleures habitudes, absolument. Voici donc quelques applications pour gérer l'anxiété qui peuvent être très utiles. Vous pouvez prendre une photo rapide avec votre téléphone si cela vous aide à vous en souvenir. Il existe toutes sortes d'applications qui peuvent être très utiles dans ces situations. D'accord ? Et n'oubliez pas que la technologie a ses avantages et ses inconvénients, alors utilisez-les et limitez les inconvénients. D'accord ? Et n'oubliez pas que nos émotions peuvent être déchaînées et contagieuses, alors il faut éviter qu'elles ne deviennent une contagion malsaine.
Voici quelques citations que vous pouvez consulter. Les citations peuvent aussi nous aider à surmonter les épreuves. Elles peuvent faire une grande différence dans nos vies. Je sais que, quand j'étais enfant, mes parents utilisaient beaucoup de dictons populaires pour nous instruire et nous guider. C'est assez amusant de se rappeler qu'il leur arrivait parfois de répéter un simple dicton et que nous comprenions ce qu'il voulait dire en quelques mots. Bon, juste quelques rappels : votre programme d'aide aux employés est un avantage social payé par l'employeur qui offre des conseils, des formations et des orientations pour vous aider à mieux gérer divers besoins, y compris le stress en cette période difficile. Il peut vous aider pour la garde d'enfants, la parentalité, les soins aux adultes, le vieillissement, les questions juridiques et financières, etc. Je vous conseille donc toujours d'enregistrer leur numéro 800 directement dans votre téléphone : ils sont disponibles 24h/7 et XNUMXj/XNUMX et leur numéro est confidentiel. N'oubliez pas, c'est une ressource précieuse, surtout en ces temps difficiles. Vous pouvez également consulter leur site web pour plus d'informations et de ressources.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser dans le chat dès maintenant. Vous pouvez également contacter votre programme d'aide aux employés. Pas besoin de savoir exactement ce qu'ils peuvent faire pour vous ; appelez-les simplement et dites-leur : « Voilà ce qui se passe dans ma vie en ce moment, comment pouvez-vous m'aider ? » D'accord ? Merci beaucoup à tous pour votre contribution à ce webinaire et pour toutes vos précieuses réflexions. J'apprécie vraiment. Pour conclure, je tiens à vous remercier d'avoir participé à ce sujet très important et je vous souhaite à tous beaucoup de succès dans la gestion de cette situation et dans l'apprentissage de la meilleure façon de vaincre la peur et l'anxiété. Allez-y et faites de cette journée une excellente journée. Merci à tous.