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Bonjour à tous. Je suis Carol Phillips et je représente Beacon Health Options. J'espère que tout le monde passe une bonne journée. Bienvenue à ce webinaire sur Vivre dans des temps incertains. Malheureusement, nous vivons actuellement une période très incertaine avec tout ce qui se passe avec le coronavirus, mais j'espère que les informations contenues dans ce webinaire vous aideront à réduire votre stress et à élaborer un plan pour faire face à cette situation et à bien d'autres défis. situations de la vie.
Je souhaite vous inviter à participer à la conversation d'aujourd'hui en cliquant sur la bulle de discussion bleue. Dans la section de discussion, si vous voyez où il est écrit « À », il y a un menu déroulant. Pour que je puisse voir vos commentaires aujourd'hui, veuillez cliquer sur Carol Phillips. N'hésitez donc pas à nous faire part de quelques commentaires. Cliquez sur la bulle de discussion ronde bleue, puis allez-y et assurez-vous que « À » indique Carol Phillips. Vous pourrez alors participer à la conversation aujourd’hui.
Bon, réfléchissons un instant à cette citation. "La quête de certitude bloque la recherche de sens. L'incertitude est la condition même qui pousse l'homme à déployer ses pouvoirs." Nous avons tendance à considérer les changements inattendus dans l’inconnu comme quelque chose à craindre. Il est très courant que les gens aient peur de l'inconnu.
Cependant, ces événements peuvent également nous obliger non seulement à croître et à nous adapter à des conditions changeantes, mais également à reconnaître les nouvelles opportunités qui peuvent résulter de ces changements. Mais à l’heure actuelle, les gens ont très peur de l’inconnu. Nous travaillons tous ensemble pour comprendre ce qui se passe, quels sont nos mécanismes d'adaptation et comment nous pouvons définitivement réduire notre stress, ce qui est vraiment important en ce moment. Tant de hypothèses.
Voici une liste d’événements graves et inattendus qui ont fait l’objet d’une couverture nationale et internationale et qui nous ont affectés à des degrés divers. Même si nous ne connaissions personne directement impliqué, cela nous a certainement causé du stress.
Voici le problème : ils ont atteint les parties primaires de notre cerveau qui nous ont obligés à penser à notre sécurité et à ce que nous ferions dans ces situations. Il est donc très courant pour nous de dire : « Eh bien, et si c'était moi ? Comment pourrais-je gérer cela ? Comment pourrais-je gérer le stress ? Ils peuvent nuire à notre bonheur et certainement à notre sentiment de calme et de normalité. C'est quelque chose qui vient d'être vraiment déraciné en ce moment avec tout ce qui se passe, c'est que notre sentiment de calme et de normalité est très, très perturbé en ce moment.
Il faut donc se rappeler que nous sommes tous différents et qu'une personne peut réagir à la même situation de manière très différente d'une autre. Ainsi, par exemple, une personne peut passer directement en mode aide et faire un don ou aider avec les séquelles. Eh bien, quelqu'un d'autre peut devenir simplement terrifié, faire des cauchemars et se sentir complètement impuissant. Une autre personne pourrait se sentir totalement déconnectée de la situation.
Il y a donc des gens qui réagissent de manière très différente à la même situation, ce qui peut entraîner des problèmes de communication et de gestion de la situation. Nous savons également que ces événements peuvent provoquer un stress chronique à très grande échelle. Ce n'est certainement pas bon pour notre santé.
Donc, ce que j'aimerais faire, c'est vous inviter à cliquer sur la bulle de discussion et à participer à... D'accord. Donc quelqu'un a du mal à m'entendre. Est-ce que les gens peuvent m'entendre en ce moment ? Pouvez-vous cliquer sur cette bulle de discussion et me faire savoir si vous m'entendez. Oh super. Les gens disent oui. Merci beaucoup.
Alors, quels sont les événements nationaux ou mondiaux qui sont gravés dans votre cerveau ? Si quelqu'un vous disait : « Oh, quelle est la nouvelle qui vous a vraiment affecté ? Ou tout ce qui vous laisse très stressé et déséquilibré en dehors de l’événement en cours. Certains parlent donc du 9 septembre. Certains évoquent un événement local qui a vraiment touché la communauté, des menaces de guerre. Ouais, Waco, fusillades de masse, fusillade à Sandy Hook. Oui, merci beaucoup pour le partage.
Notre cerveau a donc cette capacité de passer en mode survie. Certains de ces événements, plus que d’autres, évoquent vraiment le fait de nous placer dans cette peur primale du combat ou de la fuite. Mais nous devons trouver la meilleure façon de faire face à ces situations. Alors merci beaucoup pour ce partage. Quelqu'un a écrit : « J'ai été témoin de l'explosion du Challenger. » Ouais, absolument. Ce sont des choses qui nous accompagnent et qui nous affectent très, très profondément.
Alors pourquoi ces choses sont-elles si difficiles pour nous ? Beaucoup de choses dans la vie, si nous apprenons le pourquoi, nous pouvons alors mieux gérer différentes choses en matière de santé et de bien-être. Notre cerveau veut généralement planifier à l'avance et savoir ce qui se passe, mais il y a des choses qui se produisent qui nous enlèvent ce contrôle, et nous n'aimons pas nous sentir hors de contrôle. Malheureusement, nous vivons dans un monde où des choses terribles peuvent se produire et nous craignons pour notre propre sécurité et celle de notre famille, de nos amis, de nos collègues, etc.
L’impact de l’incertitude sur notre niveau de stress a définitivement été validé par une étude de l’University College London. Elle a révélé que les personnes qui sont sûres de recevoir un petit choc électrique, c'est ce que nous avons fait dans cette étude, en ressentent beaucoup moins que celles qui savent qu'il y a une chance qu'elles soient électrocutées et qu'elles ne le soient pas. Ainsi, lorsqu'ils savent que quelque chose qui ne nous plaît pas est sur le point de se produire, nous pouvons nous y préparer. Certaines situations peuvent être très accablantes. Pour la plupart, les gens préfèrent savoir ce qui va se passer afin de pouvoir s'y préparer.
Prenons donc un moment pour réfléchir à la manière dont vous réagissez généralement à l’incertitude. N'hésitez pas à intervenir. Cliquez sur cette bulle de discussion et mentionnez quelques choses, une ou deux choses, qui rendent ces situations difficiles pour vous.
Ainsi, certaines personnes écrivent sur le sommeil. Bien sûr, cela affecte absolument votre sommeil. Un sentiment de déséquilibre. Certains parlent d’anxiété. Certainement. Ne pas avoir les réponses à certaines choses. Certaines personnes n'aiment tout simplement pas se sentir suspendues, comme ne pas savoir ce qui se passe, se sentir seules, sans contrôle, moins productives au travail, déprimées. Certains disent qu’ils ont tendance à ne pas s’y attarder. C'est donc une bonne chose. Merci. Merci de les partager. Ouais, fatigué. Cela fait. Cela nous fatigue davantage, absolument.
Ainsi, le simple fait d'identifier nos plus grandes difficultés est la première étape pour construire des mécanismes d'adaptation précieux qui nous aideront à atteindre un meilleur endroit, car malgré ce qui se passe, nous devons trouver la meilleure façon de prendre soin de nous-mêmes et des personnes que nous aimons.
De plus, je voulais mentionner que si vous n'êtes pas familier avec la hiérarchie des besoins de Maslow, c'est quelque chose que vous voudrez peut-être vérifier. Maslow a théorisé que les gens ont besoin que leurs besoins fondamentaux soient satisfaits, comme la nourriture, le logement, etc., et qu'ils doivent se sentir en sécurité avant de pouvoir évoluer pleinement jusqu'au point où ils atteignent leur plein potentiel dans la vie pour être productifs et aider les autres. et être créatif, et cetera.
La hiérarchie des besoins de Maslow est donc une théorie basée sur ce qui motive les gens. C'est aussi un bon moyen de comprendre pourquoi nous avons du mal à vivre une vie normale et productive lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité et que nos besoins fondamentaux sont satisfaits. Ce sont les deux plus grandes préoccupations des gens à l’heure actuelle : ils veulent se sentir en sécurité et ils veulent savoir que leurs besoins fondamentaux seront satisfaits.
Cela peut donc aider les gens à comprendre certaines des choses qui se produisent dans notre situation actuelle. Alors vérifiez-le si vous le souhaitez, si vous ne le connaissez pas déjà. C'est la hiérarchie des besoins de Maslow. C'est MASLOW.
Alors maintenant, passons du problème à la recherche de solutions qui peuvent vous intéresser. Au fur et à mesure que nous avançons, j'aimerais que vous preniez quelques notes rapides sur la façon dont vous pouvez relever les défis auxquels vous pensez être confrontés en ce moment.
Donc, au fur et à mesure de la présentation, si nous abordons quelque chose pour lequel vous pensez : « Oh, cela pourrait vraiment m'aider en ce moment », eh bien, notez-le simplement. Je dis toujours que les gens feraient mieux de prendre deux ou trois, ce que j'appelle, des pépites d'or d'une présentation plutôt que d'écrire une tonne de notes et de ne plus jamais les regarder. Alors cherchons des solutions.
Une façon de gérer cette incertitude que nous ne pouvons pas contrôler est parfois de souhaiter que la vie soit parfaite et que des choses négatives ne se produisent pas. Même si ce serait bien, cela n’est pas réaliste et crée automatiquement un stress continu, car notre cerveau sait qu’il y a un décalage entre ce que nous espérons et la réalité. Notre cerveau n’aime pas toujours ça parce qu’il aime être préparé.
Donc, si nous pouvions juste nous arrêter et dire : "D'accord. Vous savez quoi ? La vie n'est pas parfaite. Il y a des choses qui se passent et auxquelles nous devons faire face. Je dois simplement y faire face et comprendre comment je vais pour gérer au mieux cette situation. » Vous vous sentirez alors automatiquement davantage en contrôle.
Alors prenez le temps de pratiquer cela. Nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui se passe, mais nous ferons face à chaque situation du mieux que nous pouvons au fur et à mesure qu’elle se présente. Donc, simplement ce changement mental dans votre état d’esprit peut apporter un incroyable sentiment de calme à chaque situation à laquelle vous faites face.
Alors aussi, avez-vous tendance à vous concentrer sur le positif ou le négatif ? Nos pensées déterminent nos comportements et nos pensées sont très, très puissantes. Avez-vous tendance à être un penseur négatif ou positif ? Alors parfois, dans ces moments-là, si vous vous sentez vraiment, vraiment stressé parce que vous pensez très négativement, vous pouvez dire : "D'accord. Attends une minute, arrête. Je dois arrêter. Je dois m'arrêter et réfléchir à ce que tu fais." est-ce qu'il se passe des choses positives en ce moment ?" Changer votre façon de penser peut être très puissant.
Et vous, regardez-vous trop les informations ? Entamez-vous des conversations ou participez-vous à des conversations dont vous savez qu’elles ne feront qu’augmenter votre stress ?
Quelles sont certaines des choses que vous faites en ce moment ? Je vais vous inviter à nouveau. Cliquez sur la bulle de discussion ronde bleue. Ensuite, à l'endroit où il est écrit « À : », puis il y a un menu déroulant, assurez-vous qu'il indique Carol Phillips afin que je puisse voir votre commentaire. N'utilisez pas les questions et réponses. Nous n'utilisons pas la fonction Q&A, alors veuillez ne pas cliquer sur la fonction Q&A pour cette présentation.
Alors certains disent prier. Les gens regardent trop les informations. Ils doivent changer cela. S'éloigner des réseaux sociaux, s'évader... Juste éviter les personnes négatives. Lire et écouter de la musique, j'adore ça. Oui je les aime. Merci beaucoup. Il y a tellement d'informations qui arrivent, c'est génial. Méditation. Cela peut être énorme. Cela dit vraiment à votre esprit de ralentir et de revenir à vous-même. Faire des promenades, faire de l'exercice. Formidable.
Quelqu’un a écrit des services religieux en direct. Maintenant que de nombreuses personnes travaillent à domicile, et cetera, vous pouvez toujours rester connecté à d'autres personnes et à d'autres choses que vous appréciez via Internet. C’est donc une chose formidable à propos d’Internet. Super.
Alors n’oubliez pas qu’Internet présente des avantages. Cependant, lorsqu’il s’agit de technologie, nous savons qu’elle présente des inconvénients. L’un des points négatifs est que notre cerveau n’est pas censé être connecté à toutes les choses terribles qui se produisent sur la planète à chaque minute. N'oubliez pas que nous devons prendre du recul et vivre notre vie et essayer de profiter de la vie malgré ce qui se passe et de ne pas y être constamment connectés.
Ensuite, mettez les choses en perspective. N'oubliez pas qu'il se passe bien plus de bonnes choses dans la vie que de mauvaises choses. Donc, si nous recherchons toujours le bien, cela nous permettra de moins stresser et d’avancer dans une direction positive.
Je suis sûr que certains d'entre vous ont entendu l'histoire de M. Rogers lorsqu'il était jeune. Il était stressé d’apprendre que des choses terribles se produisent dans la vie. Il a demandé à sa mère : « Comment faites-vous face à des situations comme celle-ci ? » et elle lui a dit... Oui, quelqu'un est déjà en train de le taper. Merci beaucoup. "Cherchez les aides. Vous cherchez les aides. Chaque fois qu'il y a une situation terrible, il y aura des gens qui se lèveront automatiquement pour aider les autres." Donc, si vous pouvez chercher des aides, vous passez automatiquement en mode positif. Lorsque nous aidons, cela nous aide à ne pas penser à notre propre situation. Cela nous donne simplement un meilleur sentiment. Cela peut donc vraiment aider aussi.
Une autre chose est qu'une porte se ferme et qu'une autre s'ouvre. Si vous vous dites : « D'accord. Attendez une minute. Il y a une chose négative, mais où puis-je en trouver une positive en ce moment ? Mon cerveau a besoin de se concentrer sur quelque chose de positif.
Gardez également à l’esprit que votre comportement influence les personnes qui vous entourent et vice versa. Alors entourez-vous de personnes positives et apprenez à vos enfants, ainsi qu'à vos propres actions, comment contrôler le stress et vous concentrer sur le positif malgré ce qui se passe, car en ce moment, les enfants ont aussi besoin de voir cela. Ils ont besoin de nous voir bien gérer les situations, essayer de nous concentrer sur le positif et réduire notre stress.
Nous avons mentionné la gestion des choses que vous ne pouvez pas contrôler, mais nous avons également mentionné les choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, si votre travail subit des changements, au lieu de stresser et de réfléchir aux aspects négatifs sur lesquels vous n'avez peut-être pas votre mot à dire, vous pouvez réfléchir aux aspects positifs qui pourraient survenir et que vous ne voyez pas encore ?
Dans cette même situation, à l’heure actuelle, quelles sont les zones que vous pouvez contrôler ? « Que puis-je faire dans cette situation ? Comment puis-je me sentir plus en contrôle ? Parce que ça fait partie du problème. Ce n'est pas seulement ce qui se passe autour de nous avec le coronavirus, c'est quand nous n'avons pas l'impression d'avoir... Nous n'avons soudainement plus aucun contrôle. Nous devons nous arrêter et réfléchir aux choses que nous pouvons contrôler.
Ouais, donc les gens disent de continuer à établir un emploi du temps, à rechercher le bien dans la vie, à prendre du recul, à planifier l'avenir. C’est vraiment le bon moment pour que les gens puissent prendre du recul, car maintenant que les gens restent à la maison plus longtemps qu’ils ne le sont habituellement, cela donne l’occasion de produire des choses positives que nos vies sont généralement trop chargées pour faire. Il n'y a rien de mal à s'arrêter et à en profiter. Ensuite, les gens disent se reposer, faire de l’exercice, ne pas s’attarder sur les choses. Toutes ces choses sont vraiment importantes.
Aussi, tendez la main aux autres. Nous sommes des êtres sociaux. Contactez des personnes positives et solidaires que vous connaissez et qui vous aideront à trouver un meilleur endroit si vous rencontrez des difficultés. J'ai lu quelque chose l'autre jour qui disait que nous ne devrions pas appeler cela de la distance sociale. Nous devrions appeler cela une distance physique, car nous devons rester en contact socialement, même si cela peut être nécessaire par téléphone portable, par Internet, par Skype, et cetera, FaceTime. Vous voulez absolument rester connecté aux autres.
Ensuite, l’une des autres choses que vous pouvez faire est simplement de trouver des choses dont vous pouvez rire. Dites simplement : « Vous savez quoi ? Je vais débrancher tout de suite. Je vais rester loin de la télé. Je vais juste aller faire quelque chose d'amusant avec ma famille, trouver des choses dont rire et juste fais vraiment une pause. »
D'autres idées, sortir, prendre l'air. Encore une fois, n'hésitez pas à continuer à partager ces bonnes pensées. Sortir, ouais, absolument. Nous pouvons sortir tout en gardant nos distances avec les autres. Arrêtez-vous et souriez aux gens. C'était un autre commentaire. C'est génial.
Passez également du temps à établir des relations plus profondes et plus positives avec les gens maintenant que nous passons plus de temps à la maison. Ou si vous travaillez à domicile, c'est l'occasion de contacter vos collègues. "Hé, comment vas-tu ? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour toi à distance ? Comment vas-tu ?" De grandes opportunités pour nous de rester mieux connectés, ce qui, dans une culture de travail saine, constitue un merveilleux système de soutien. Ainsi, plus vous connaissez vos collègues, plus vous avez d’amis qui peuvent vous soutenir.
Ouais, quelqu'un m'a dit d'appeler quelqu'un que tu n'avais pas eu le temps d'appeler auparavant. C'est super. Ouais, avec qui peux-tu renouer avec qui tu n'as pas parlé depuis un moment ? Voisins âgés qui pourraient être seuls. Ça fait du bien d’aider les autres. Merci pour toutes les contributions que vous apportez par chat. C'est génial.
Alors, quels petits changements pouvez-vous apporter pour gérer votre anxiété pendant cette période ? Prendre soin de soi est essentiel et offre d’innombrables avantages. Par exemple, gardez à l'esprit que chaque fois que vous faites de l'exercice et que votre fréquence cardiaque augmente et la maintient pendant un certain temps, votre cerveau libère ces hormones de bien-être dont nous avons tous désespérément besoin en ce moment, qui vous aideront à un meilleur endroit mentalement.
Donc, sans parler de tous les avantages physiques, notamment la baisse de la tension artérielle, la combustion des graisses malsaines, et cetera, cela libérera ces hormones du bien-être. Si vous vous sentez déprimé, sachez simplement : « Hé, tu sais quoi ? Peut-être que si je fais juste une marche très rapide en ce moment, je sais que je me sentirai mieux à mon retour.
Examinez également d’autres domaines tels que la nutrition. Oubliez les régimes à la mode et les privations. Nous sommes censés manger. Évidemment, faites des choix sains la plupart du temps. Cela va vraiment nous aider dans cette situation maintenant, car lorsque nous nourrissons notre corps, le nourrissons et lui donnons ce dont il a besoin, alors physiquement, nous pouvons nous détendre davantage. Nous n’avons alors pas affaire à un stress physique en plus du stress mental.
Aussi, un sommeil de qualité. Un sommeil de qualité est essentiel à une bonne santé et à une réduction du stress. À l'heure actuelle, le sommeil est un élément très important de la bonne santé et du bien-être des gens, même si les gens ne dorment peut-être pas aussi bien à cause des choses qui les stressent.
Donc, l'un des conseils que je donne aux gens est de veiller à ce que le soir, vous ayez des temps d'arrêt où vous êtes débranché, où votre cerveau peut traiter la veille avant d'aller vous coucher, car notre cerveau ne veut pas traiter notre journée pendant que nous je dors. Notre cerveau veut traiter notre journée pendant la journée et le soir afin que nous puissions mieux dormir. À l’heure actuelle, beaucoup d’entre nous sont très stressés pendant la journée. Alors prenez du temps pour vous le soir pour vous détendre.
Quelles sont les petites choses que vous faites en ce moment ? Les choses simples sont les grandes choses. Que fais-tu en ce moment? N'hésitez pas à cliquer sur la bulle de discussion et à partager ce qui vous aide à passer au travers en ce moment.
Aussi, rester dans l’instant présent. Quelqu'un a écrit : « J'emmène mon chiot dehors pour jouer. » D'accord, je veux aussi emmener ton chiot jouer dehors. Voyons. Boire du thé avant d'aller au lit, faire de l'exercice et jouer avec mes... Parler à mes amis, faire un puzzle, tout ce qui peut vous faire oublier ce qui se passe. Pleine conscience, passer du temps avec ma famille. Piquage. J'aime ça.
Essayez également de rester dans le moment présent. Parfois, la raison pour laquelle nous stressons autant est parce qu'en plus de faire face à ce que nous faisons en ce moment, nous nous inquiétons du passé et de ce que nous n'avons pas fait que nous aurions dû faire différemment, et nous nous inquiétons de l'avenir, du un avenir sans fin. Et donc, ne pas rester dans l’instant présent peut créer beaucoup de stress.
Donc, si vous avez planifié votre journée, rappelez-vous simplement : « D'accord. Maintenant, j'ai juste besoin d'être dans le moment présent et de chercher les domaines où je peux profiter de la vie malgré ce qui se passe. » Alors essayer de rester dans l’instant présent peut vraiment faire la différence.
Alors, sur quels autres domaines de la santé et du bien-être vous concentrez-vous en ce moment ? Donc ils sont tous liés ensemble, rappelez-vous. Ils sont tous interconnectés. Ils s’influencent tous mutuellement. Par exemple, si vous vous concentrez sur votre exercice, vous aurez plus de chances de manger plus sainement. Cela réduira probablement votre stress. Cela va probablement réduire votre tension artérielle. Cela va améliorer vos relations sociales.
N'oubliez pas qu'il suffit d'apporter de petits changements dans chaque domaine. Les choses simples sont les grandes choses, et en ce moment, chaque petite chose que vous faites pour vous-même est vraiment importante et elle est bien plus grande que ce que nous nous accordons habituellement.
Quelqu’un a écrit en jouant du piano. C'est super. La musique est tellement merveilleuse pour notre cerveau. L’une des choses que je fais, par exemple, lorsque je monte dans ma voiture, j’allume automatiquement la musique. Maintenant, quand je monte dans ma voiture, je me dis : « Très bien. Comment je me sens en ce moment ? Est-ce que je veux que la musique soit allumée ? Est-ce que je veux que ça se calme ? Alors vérifiez avec vous-même et dites : « D'accord. Attendez une minute. Comment je me sens en ce moment ? De quoi ai-je besoin en ce moment ?
La parentalité est un sujet important à l'heure actuelle, car de nombreux enfants rentrent de l'école, les parents travaillent à domicile et passent beaucoup plus de temps avec leurs enfants qu'ils ne le feraient selon leur horaire normal. Alors, comment votre style parental particulier affecte-t-il ce que vous enseignez à vos enfants pendant cette période dans notre société ? Vos paroles et vos comportements leur apprennent-ils à craindre le monde qui les entoure ou les aidez-vous à mettre la vie en perspective pour eux ? Évitez-vous les conversations difficiles ou prenez-vous le temps de discuter de ce qu’ils pourraient avoir du mal à comprendre ?
De plus, avec les enfants, c'est bien de leur poser des questions ouvertes au lieu de répondre par oui ou par non. Alors, "Hé, dis-moi ce que tu penses. Y a-t-il quelque chose qui te préoccupe concernant le fait de faire tes devoirs à la maison ou ce qui se passe dans l'actualité, et cetera ?" Prenez le temps chaque jour de leur accorder toute votre attention et de découvrir ce qui se passe chez eux.
Cette situation à laquelle nous sommes confrontés avec le coronavirus est donc une excellente occasion d'entamer des conversations avec vos enfants afin qu'ils sachent que ces situations sont rares et qu'il est très peu probable qu'ils soient victimes de ce qui se passe avec potentiellement d'autres personnes. . C'est le bon moment pour leur enseigner certaines capacités d'adaptation.
Alors, que faites-vous en ce moment pour aider vos enfants à traverser cette situation ? Quelqu'un a écrit qu'il y avait des réunions de famille. Oh, toutes les choses seniors qui manquent aux seniors cette année, le bal de promo, et cetera. Les gens pourraient penser, oh, dans l’ensemble des choses, ce qui se passe n’est pas grave. Mais tu sais quoi? Pour eux, c’est très important, car pour eux, certaines de ces choses sont des choses uniques dans leur vie. Avoir des discussions à cœur ouvert sur ce qu’ils craignent, en se concentrant sur ce qu’ils peuvent contrôler. Merci. Excellents commentaires. Ouais, absolument. N'hésitez pas à continuer à faire parvenir ces commentaires. C'est bien.
Et aider les enfants à se sentir autonomes, car ils veulent aussi ce sentiment de contrôle, tout en leur apprenant à faire preuve d'empathie envers les autres. Alors méfiez-vous des bavardages avec eux sur les événements traumatisants de l’actualité. Ils ne savent probablement pas que nous avons encore le développement cérébral nécessaire pour faire face à certaines de ces situations, et cela peut leur causer un stress excessif. Pensez donc à maintenir les conversations au niveau approprié au développement de leur cerveau. Si vous avez des questions à ce sujet, vous pouvez certainement demander à votre pédiatre ce qui est approprié d'en discuter avec lui et ce qui ne l'est pas.
Souvent, avec les enfants, si vous leur posez un tas de questions ouvertes, leurs réponses vous donneront un très bon aperçu de ce pour quoi ils sont prêts et ce pour quoi ils ne sont pas prêts. Ensuite, vous pouvez les aider pour qu'ils n'aient pas si peur. Soyez également conscient des conversations avec votre conjoint que les enfants pourraient entendre et qui peuvent leur causer du stress. Essayez d'avoir ces conversations à un autre moment ou lorsqu'ils ne sont pas à portée de voix. N'oubliez pas que vos enfants regardent ce que vous faites.
Faites également attention à ce qu'ils consultent sur Internet, à ce qu'ils font, aux membres de leur cercle d'amis qui pourraient les influencer et peut-être leur causer plus de stress ou qui les aident. Remarquez également qui sont les aides dans leur vie. Cela peut faire une grande différence. Alors n'hésitez pas à fixer des limites, mais en même temps soyez flexible pendant cette période.
Alors, quelles autres choses pouvez-vous faire ? Comment pouvez-vous aider d’autres personnes ? Vous pouvez contacter vos collègues qui travaillent à la maison et qui essaient de faire l'école à la maison et leur dire : « Hé, qu'est-ce qui fonctionne pour vous ? Qu'est-ce qui ne fonctionne pas ? Parfois, le simple fait d’éteindre la télévision et de jouer à un jeu ensemble peut transformer une situation négative en une situation très positive. Il n’y a rien de mal à s’isoler du monde extérieur, même si ce n’est que pour quelques heures, pour revenir à une certaine normalité.
Commençons par nous concentrer sur notre attitude face à l’incertitude. Ensuite, lorsque nous changeons notre état d’esprit, nos comportements commencent à changer. Mais rappelez-vous aussi qu’il n’y a rien de mal à ne pas aller bien parfois. Si vous avez du mal à contrôler votre stress ou à apporter des changements par vous-même, contactez votre famille et vos amis, ou prévoyez du temps pour obtenir de l'aide professionnelle.
Notre société évolue à un rythme très rapide avec tout ce qui se passe, et prendre soin de notre santé mentale autant que possible est vraiment important en ce moment. Donc techniques de respiration, méditation, rester connecté aux gens. Alors, que font certains d’entre vous pour leur santé mentale ? Quelles sont les choses que vous faites depuis longtemps ou avez-vous essayé quelque chose de nouveau depuis que tout cela a commencé ?
Certaines personnes parlent d'acheter en ligne parce que nous n'avons plus besoin d'aller en magasin et d'être proches des gens. Lecture, vision positive de la vie. Tenir un journal de gratitude, c'est génial. Oui, les gens disent qu’ils ont une application Calm, donc l’application sur leur téléphone. Il y a beaucoup d'applications de médicaments, de soirées de jeux en famille, d'écriture, de temps passé à écrire, de respiration profonde. Super. Bonnes idées. Oui, sortir au soleil. Absolument, très important.
Même si vous prenez juste un moment, puis vous arrêtez et respirez profondément, puis pensez simplement à calmer votre respiration, à fermer les yeux et à vous rendre mentalement meilleur, ces quelques secondes diront à votre cerveau et à votre corps que vous J'essaie de prendre soin de toi. C'est très, très important. Cela fonctionne vraiment très bien. Plus les gens le font, plus ils en voient les avantages.
Alors commencez à reconnaître et à vous éloigner du stress, passez moins de temps sur les réseaux sociaux ou à regarder les informations lorsque cela est stressant pour vous. Remarquez qui sont les personnes positives dans votre vie qui vous aident à vous sentir mieux. Passez plus de temps avec eux autant que possible. Ensuite, profitez des moments de calme et d’autres choses qui vous rendent calme et heureux.
Et soyez à l'affût. Alors gardez l'esprit ouvert et dites : « Oh, ça m'a fait du bien », sinon vous finissez par parler à quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment et vous avez une bonne conversation. Ne laissez pas cela être le seul et unique, dites : « Hé, tu sais quoi ? Je te rappellerai demain ou la semaine prochaine. Alors faites attention à ce qui vous aide réellement à vous sentir mieux.
Contactez également votre famille et vos amis pour découvrir ce qui fonctionne pour eux, car nous pouvons tous apprendre les uns des autres. N’oubliez pas non plus de vivre. Nous voulons continuer à vivre. Avoir peur nous donne envie de nous cacher, et nous renforçons alors nos propres pensées négatives. Cela devient une spirale vicieuse. Donc, vous voulez toujours vivre, quelle que soit la nouvelle définition de cela, temporairement, et cela vous aidera à atteindre un meilleur endroit.
Ensuite, remarquez l’incertitude de la vie qui a donné lieu à des expériences inattendues, merveilleuses, amusantes et épanouissantes. Alors remarquez les changements que nous sommes obligés de faire en ce moment. Par exemple : « Oh, maintenant, j'ai plus de temps à la maison avec mes enfants. Je commence vraiment à développer de meilleures relations avec eux. » Quelles sont les choses positives que vous avez remarquées depuis que tout cela a eu lieu ? Parce que j'ai toujours dit qu'il y avait de bonnes choses qui sortaient de chaque situation négative. Nous voulons les rechercher. Cela nous aide à avoir de l’espoir.
Les gens sont désormais très conscients de l’importance du lavage des mains. Même avant que cela n’arrive, des gens meurent chaque année parce qu’ils ne se lavent pas correctement les mains, puis tombent malades. Certaines des choses que nous vivons actuellement contribuent réellement à éduquer les gens sur plusieurs choses différentes. Donc, à l’avenir, ils se laveront mieux les mains et adopteront de meilleures habitudes et ils seront conscients d’essayer de rester à l’écart des gens lorsqu’ils sont malades, et cetera.
D'accord, les collègues se mobilisent pour remplacer les autres. J'aime ça. Les gens apprennent à être plus flexibles. Génial, j'adore toutes ces idées qui arrivent. Une personne a écrit que son entreprise avait amélioré ses messages sur la sécurité et le bien-être, ce qui est formidable. Très bien.
Notez donc quelques éléments rapides que vous pouvez commencer à mettre en œuvre. Vous pouvez même faire une liste avec vos enfants et la mettre au réfrigérateur. Lorsque nous commençons à nous sentir stressés, c'est notre liste de choses à faire, notre liste de choses qui vont nous aider à nous sentir mieux et à rester positifs.
Des situations donc globales. Lorsque nous sommes confrontés à des situations de grande envergure pouvant affecter négativement des millions de personnes, il peut être très facile et compréhensible de devenir extrêmement stressé. Cependant, lorsque vous vous sentez submergé par des situations négatives indépendantes de votre volonté, essayez de vous dire ceci : « Je ne peux pas contrôler quand ou si quelque chose de grave arrive. Cela n'est pas entre mes mains et aucune inquiétude ne pourra l'empêcher. je peux contrôler mon comportement au quotidien et la façon dont je prends soin de moi", ce qui est très important.
C'est puissant parce que cela vous aide à effectuer ce changement mental crucial du sentiment d'impuissance à la prise de contrôle de tout ce que vous pouvez contrôler, même si la situation est telle que vous avez l'impression d'avoir peu de contrôle. Nous avons toujours le contrôle sur certaines choses. Notre état d’esprit est très, très puissant.
Puis quelqu'un a écrit : « Je dois être meilleur pour appeler les gens au lieu de simplement envoyer des SMS. » Je fais ça de temps en temps aussi, ou si je suis sur le point d'envoyer un e-mail à quelqu'un, je me dis : « Oh, tu sais quoi ? Je ne vais pas leur envoyer d'e-mail cette fois. Je vais récupérer le téléphone et appelle-les." C'est bien d'entendre la voix des autres et de dire : « Hé, je ne t'ai pas parlé depuis un moment. Tu me manques. Que pouvons-nous dire qui puisse faire du bien aux autres aussi ? Super.
Ainsi, dans des situations globales, un plus un égale en réalité deux, un plus un égale généralement cinq. Par exemple, après avoir lu plusieurs articles sur la propagation du coronavirus, les gens pourraient penser : « Oh, nous allons tous mourir ». Ils se lancent dans cette réflexion folle et extrême. Cependant, la répétition d’un détail n’augmente pas réellement la réalité, même si cela peut sembler être le cas sur le moment.
Vous voulez ignorer trop d'informations et écouter votre cerveau lorsqu'il vous dit : « D'accord, j'en ai assez. J'ai vraiment besoin de m'arrêter, de prendre du recul et de mettre cela en perspective. Qu'est-ce qui m'affecte vraiment ? plan en place pour ce que je vais faire. Maintenant, je peux revenir à autant de normalité que possible dans cette situation.
Alors, lorsque vous êtes dépassé, rappelez-vous, revenez simplement à ce qui m'arrive en ce moment et sur quoi est-il normal que je puisse me concentrer ? Décomposez-le en bouchées. Ensuite, si vous avez envie, d’accord, vous aurez l’impression d’avoir plus de contrôle sur la situation. Si vous pensez à d'autres mécanismes d'adaptation que vous utilisez, n'hésitez pas à cliquer sur la bulle de discussion bleue et à participer à la conversation.
Parlons donc un peu du déni par rapport à une séparation saine de la situation. Nous ne voulons pas nous cacher mentalement ou émotionnellement parce que cela nous laisserait impuissants. Nous voulons nous rappeler que nous devons prendre soin de nous dès maintenant, même s'il ne s'agit que de petits efforts dans différents domaines de notre santé.
Pratiquez la pensée positive et évitez les inquiétudes incessantes en vous rappelant que cela ne change pas la situation. Cela ne fera que vous blesser avec le stress chronique que cela implique. Il est normal de limiter votre exposition aux actualités et aux autres sources d'informations surchargées, y compris à d'autres personnes qui y sont hyper concentrées.
Fixez donc des limites avec les autres pour protéger votre santé mentale et réduire votre stress. Il n'y a rien de mal à avoir une conversation avec quelqu'un en lui disant : « Oh, je suis vraiment stressé en ce moment. Parlons d'autre chose » ou « Faisons quelque chose. Allons regarder ton émission préférée » ou quoi que ce soit d'autre. . N'hésitez pas à interrompre cette conversation négative et à revenir à ce qui va vous aider à réduire votre stress.
Alors quelqu'un a écrit : « Dans quelle mesure les médias représentent-ils trop de médias ? Eh bien, chacun doit décider de cela pour lui-même. Plus vous apprenez à vous connaître et à comprendre ce qui déclenche votre stress, plus vous pouvez le reconnaître et dire : « D'accord, attendez une minute. Ouais, c'est trop. » Habituellement, mentalement et physiquement, votre corps vous le dira. Il dira : "D'accord, attendez une minute. Je suis trop stressé."
Cela peut créer une dépendance de rester connecté à ce flux constant d'informations, mais vous devez vous défendre et dire : « D'accord, ça suffit. Assez. Parfois, ne l'allumez même pas. Supposons que vous preniez une pause dans votre travail pendant la journée, au lieu d'allumer la télévision, de mettre de la musique ou simplement de profiter du calme ou d'aller vous promener. Ensuite, remarquez à quel point cela vous fait du bien, à quel point vous vous sentez moins stressé et plus calme, et cetera. Puis rappelez-vous : « Oh, ouais. C'est vraiment une bonne chose que je fais pour moi en ce moment. »
À mesure que nous devenons de plus en plus connectés sur cette planète et que la technologie continue de progresser en termes de disponibilité d'informations, qui peuvent être exactes ou fausses, nous continuerons à vivre des situations d'ensemble. Bien que cela puisse conduire à un stress sous-jacent constant ou constant, cela nous offre également l’occasion de développer une grande conscience de la situation dans son ensemble.
N'oubliez pas que la connaissance est un pouvoir et que c'est la clé pour tirer parti de nos expériences et anticiper les situations futures de manière proactive. Cela nous aide à nous sentir plus en contrôle.
Cela ne signifie pas que nous devons devenir des prophètes de malheur, mais plutôt que nous développons une compréhension de la manière dont ces situations globales impactent notre vie quotidienne et nous aident à prendre des décisions de vie plus éclairées. Par exemple, de nombreuses organisations qui ont survécu à la récession ont élaboré des politiques financières plus proactives pour se protéger des futurs ralentissements économiques.
Avec le coronavirus, le lavage des mains pourrait désormais être pratiqué plus régulièrement. Cela va nous aider dans d'autres domaines aussi, comme pour l'année prochaine, avec la saison de la grippe. Les gens seront automatiquement plus conscients du lavage des mains.
Alors, selon vous, quelles autres choses vont changer pour le mieux une fois que nous aurons surmonté la situation à laquelle nous sommes actuellement confrontés ? N'hésitez pas à intervenir. Cliquez sur la bulle de discussion et partagez vos réflexions sur ce que vous voyez comme étant positif, c'est que nous allons remarquer à l'avenir des choses qui changent pour le mieux.
Oui, quelqu'un dit que nous serons plus gentils et plus tolérants. Nous serons mieux préparés à ce genre de choses. Quelqu'un a écrit : « Ma maison est enfin propre. » Oui, le nettoyage peut être bon pour le cerveau. Très bien. En outre, quelques ressources intéressantes pendant cette période sont les Centers for Disease Control, le CDC et les National Institutes of Health, donc CDC.gov ou NIH, National Institutes of Health.
Quelqu’un a écrit que les actions montaient. Oui, à un moment donné, ils vont certainement remonter. Quelqu'un d'autre a écrit qu'il était plus conscient de l'hygiène des gens. Super.
Ainsi, "Je ne peux pas contrôler quand ou si quelque chose de grave arrive. Cela ne dépend pas de moi, et aucune inquiétude ne pourra l'empêcher. Mais je peux contrôler la façon dont je me comporte chaque jour et comment je prends soin de moi." Vous pouvez même afficher votre propre mantra sur le réfrigérateur, sur le mur ou autre. Faites une grande pancarte avec vos enfants. Passez environ une heure à réfléchir : "Hé, quel sera notre énoncé de mission familiale ? Développons un message vraiment positif dont nous pouvons nous souvenir tout le temps pendant les moments difficiles."
Cela pourrait être une activité amusante, et tout le monde peut la voir. Vous ne savez jamais quand ce message va aider vos enfants à traverser cette situation, quelque chose l'année prochaine, quelque chose l'année d'après, et ils voient ce panneau et disent : « Ouais, d'accord. J'ai ça. Je me sens autonome, je me sens en contrôle. »
Alors, que pensez-vous pouvoir proposer ? Si un petit énoncé de mission vous vient à l’esprit ou simplement quelque chose qui vous a toujours marqué, n’hésitez pas à le partager. Tous ces messages positifs peuvent être très utiles dans ces situations.
Cela aussi arrivera. Un jour à la fois. N'est-il pas drôle que certains de ces dictons que nous connaissons depuis toujours ne résonnent parfois en nous que lorsque nous traversons une certaine situation. Puis tout d'un coup, ça déclique et vous pensez : « Oh, c'est pour ça que ce dicton est si important pour tant de gens », parce que c'est généralement parce que les gens ont traversé des moments difficiles et qu'ils utilisent ces petites phrases pour les aider à retrouver ce sentiment d'appartenance. positivité.
Surfez sur la vague. Surfez sur la vague. J'ai immédiatement imaginé une famille en train de fabriquer une affiche où quelqu'un était sur une planche de surf et qui disait : « Surfer sur la vague ». Restez calme et lavez-vous les mains. Suivez le courant. Absolument. Super, j'adore ça. Contrôlez ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas, obtenez de l'aide. C'est génial. Gardez espoir, diffusez l’espoir et la foi aux autres. Ne vous inquiétez pas, soyez heureux. Voilà. Vous pouvez jouer cette chanson et danser dans le salon avec vos enfants.
Je sais que nous organisons régulièrement des soirées dansantes, juste des soirées dansantes impromptues. Nous choisissons des chansons à tour de rôle. C'est tellement amusant. C'est tellement bon pour le cerveau et le corps.
Lavez vos soucis avec de l’eau et du savon, j’adore ça. Ouais, c'est une excellente idée. Ainsi, chaque fois que vous vous lavez les mains maintenant, pensez à votre stress qui est simplement emporté dans les égouts. C'est génial. J'aime ça.
D'accord, donc avant de continuer, je veux juste vous rappeler que votre programme d'aide aux employés est un avantage payé par l'employeur qui vous offre une grande variété de services et de ressources, y compris des conseils, de l'éducation, des références, tous différents sujets tels que la garde d'enfants. et parentalité, soins aux adultes et vieillissement, santé et bien-être. Vous pouvez obtenir des conseils financiers, des conseils juridiques, et cetera.
Il est conçu pour vous aider à réduire votre stress et à maximiser votre bien-être général. Ces services vous sont offerts sans frais. Cela vous permet d'obtenir plus facilement l'aide et les informations dont vous avez besoin. Je vous suggère toujours de mettre leur numéro 800 directement dans votre téléphone portable, afin que chaque fois que vous en avez besoin, leur numéro soit à portée de main. Ils sont à votre disposition 24h/7 et XNUMXj/XNUMX.
Gardez donc à l’esprit que vous disposez de ce grand avantage et utilisez-le lorsque vous en avez besoin. J'aime rappeler aux gens que vous n'avez même pas besoin de savoir exactement comment ils peuvent vous aider. Appelez-les simplement et dites-leur : « C'est ce qui se passe dans ma vie en ce moment. C'est ce qui m'empêche de dormir la nuit, et cetera. Comment pouvez-vous m'aider ? Ils pourraient proposer des idées auxquelles vous n’aviez même pas pensé. Mais vous pouvez aussi aller sur leur site internet. De nombreuses informations et ressources intéressantes sont également disponibles sur le site Web.
Alors quelqu'un a écrit : « Où puis-je trouver ce numéro ? Vous pouvez contacter votre contact RH pour obtenir votre numéro particulier et des informations sur votre programme d'aide aux employés.
Alors cette fois, si les gens souhaitent intervenir avec des questions ou des commentaires supplémentaires, n'hésitez pas à participer à la conversation. Je vous donne quelques secondes pour trouver cette bulle de discussion bleue. Assurez-vous ensuite que vous n'utilisez pas les questions et réponses. Nous n'utilisons pas la fonctionnalité Q&A aujourd'hui. Assurez-vous qu'à l'endroit où il est indiqué « À » et qu'il y a une liste déroulante, vous cliquez sur mon nom, Carol Phillips, afin que je puisse voir vos commentaires.
Quelqu'un a demandé si cela était enregistré. Oui, c'est enregistré aujourd'hui. Oui, vous êtes les bienvenus. De rien. Oui, l'exercice est si important. Absolument. C'est un excellent réducteur de stress. N’oubliez pas que chaque fois que vous faites de l’exercice, vous bénéficiez de nombreux avantages en plus de la réduction du stress. Les gens disent que c'est très utile. De rien. Je suis content que cela ait été utile. Ouais, n'hésitez pas à continuer à intervenir, en exprimant toutes vos pensées.
Pendant que vous faites cela, je veux juste rappeler à tout le monde que nous surmonterons cette situation. Les gens se rassemblent, se tiennent au courant. Le fait que nous disposions d’Internet et de nombreuses sources d’information différentes nous permet de savoir plus facilement ce qui se passe. N'hésitez pas à vous adresser à votre programme d'aide aux employés, à votre cabinet médical, quelles que soient les ressources professionnelles disponibles pour vous aider.
N'oubliez pas qu'il existe parfois des situations sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. Parfois, notre stress peut simplement monter de plus en plus haut. Si nous pouvons reconnaître cela, le ramener à la normale et essayer de vivre un certain sentiment de normalité pendant cette période, cela peut faire une grande différence. Soyez donc votre meilleur ami pour votre santé et votre bien-être. Dans la mesure du possible, profitez du temps supplémentaire dont vous disposez avec votre famille.
Quelqu'un parle de nature. Oui absolument. La nature est une belle chose, l'air frais, le soleil. Cela peut vraiment nous aider à nous sentir mieux. Ouais, alors méditer. D'accord, quelqu'un a posé des questions sur Maslow. La hiérarchie des besoins de Maslow. C'est donc MASLOW. La hiérarchie des besoins de Maslow. C'est son nom de famille.
Ouais, donc cela peut vous donner de très bonnes informations sur pourquoi nous nous sentons comme nous sommes et pourquoi nous n'avons pas notre mode de comportement habituel, pourquoi nous sommes si décalés, décalés. Cela peut vraiment expliquer certaines choses et être très utile. Je m'y tourne régulièrement pour essayer de rassembler certaines pièces lorsque je suis confronté à une éducation au bien-être que je dispense.
D'accord, n'hésitez pas à continuer à poser des questions et à faire des commentaires. Je vous encourage à contacter vos collègues, à prendre de leurs nouvelles et à établir de meilleures relations avec eux. Cela pourrait être une excellente occasion de le faire. Oui, donc c'est MASLOW. La hiérarchie des besoins de Maslow. Ouais, super commentaires. Merci.
En conclusion, je tiens simplement à remercier tout le monde d’avoir participé aujourd’hui. Je vous encourage à continuer de découvrir de nouvelles façons d’essayer de vivre votre meilleure vie malgré ce qui se passe autour de vous, surtout en ces temps très incertains. Passez une journée extraordinaire à tous. Au revoir.