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Bonjour à tous. Je suis Carol Phillips et je représente Beacon Health OptionsJ'espère que vous passez tous une excellente journée. Bienvenue à ce webinaire sur la vie en période d'incertitude. Malheureusement, nous traversons actuellement une période très incertaine avec tout ce qui se passe avec le coronavirus, mais j'espère que les informations contenues dans ce webinaire vous aideront à réduire votre stress et à élaborer un plan pour faire face à cette situation et à bien d'autres difficultés de la vie.
Je vous invite à participer à la conversation d'aujourd'hui en cliquant sur la bulle bleue. Dans la section « À », si vous voyez « À », un menu déroulant s'affiche. Pour que je puisse voir vos commentaires, cliquez sur Carol Phillips. N'hésitez pas à commenter. Cliquez sur la bulle bleue, puis vérifiez que « À » indique Carol Phillips. Vous pourrez alors participer à la conversation.
Bon, réfléchissons un instant à cette citation. « La quête de certitude entrave la quête de sens. L'incertitude est la condition même qui pousse l'homme à déployer ses pouvoirs. » Nous avons tendance à craindre les changements inattendus dans l'inconnu. Il est très courant d'avoir peur de l'inconnu.
Cependant, ces événements peuvent aussi nous forcer non seulement à évoluer et à nous adapter aux conditions changeantes, mais aussi à saisir les nouvelles opportunités qui peuvent en découler. Mais actuellement, nous sommes plongés dans une grande peur de l'inconnu. Nous travaillons tous ensemble pour comprendre ce qui se passe, identifier nos mécanismes d'adaptation et comment réduire notre stress, ce qui est crucial en ce moment. Tant d'hypothèses.
Voici une liste d'événements graves et inattendus qui ont fait l'objet d'une couverture médiatique nationale et internationale et qui nous ont affectés à des degrés divers. Même si nous ne connaissions pas directement les personnes concernées, ils nous ont certainement causé du stress.
Le problème, c'est qu'ils ont atteint les zones primitives de notre cerveau qui nous obligent à penser à notre sécurité et à ce que nous ferions dans ces situations. Il est donc très courant de se demander : « Et si c'était moi ? Comment gérerais-je la situation ? Comment gérerais-je le stress ? » Ils peuvent nuire à notre bonheur et, bien sûr, à notre sentiment de calme et de normalité. C'est quelque chose qui est profondément bouleversé en ce moment avec tout ce qui se passe : notre sentiment de calme et de normalité est très, très perturbé.
Il faut donc garder à l'esprit que nous sommes tous différents et qu'une personne peut réagir très différemment à une même situation. Par exemple, une personne peut se mettre en mode « aidant » et faire un don ou aider à gérer les séquelles. Une autre peut être terrifiée, faire des cauchemars et se sentir totalement impuissante. Une autre encore peut se sentir totalement déconnectée de la situation.
Il y a donc des personnes qui réagissent très différemment à une même situation, ce qui peut entraîner des difficultés de communication et de gestion de la situation. Nous savons également que ces événements peuvent engendrer un stress chronique à très grande échelle. Ce n'est certainement pas bon pour la santé.
Alors, j'aimerais vous inviter à cliquer sur la bulle de discussion et à participer à… OK. Quelqu'un a du mal à m'entendre. Est-ce que les gens m'entendent en ce moment ? Pouvez-vous cliquer sur cette bulle de discussion et me dire si vous m'entendez ? Oh, bien. Les gens disent oui. Merci beaucoup.
Alors, quels sont les événements nationaux ou mondiaux qui vous marquent le plus ? Si quelqu'un vous demandait : « Oh, quel est l'événement d'actualité qui vous a vraiment marqué ? » Ou tout autre événement sociétal qui vous stresse et vous déséquilibre, outre l'actualité, certains évoquent le 9 septembre. D'autres évoquent un événement local qui a profondément affecté la communauté, comme les menaces de guerre. Ouais, Waco, les fusillades de masse, la fusillade de Sandy Hook. Oui, merci beaucoup de partager.
Notre cerveau a donc cette capacité à se mettre en mode survie. Certains de ces événements, plus que d'autres, nous plongent dans cette peur primaire de combattre ou de fuir. Mais nous devons trouver comment gérer au mieux ces situations. Merci beaucoup d'avoir partagé cela. Quelqu'un a écrit : « J'ai été témoin de l'explosion de la navette Challenger. » Oui, absolument. Ce sont des choses qui nous marquent profondément.
Alors pourquoi ces choses sont-elles si difficiles pour nous ? Comprendre le pourquoi de beaucoup de choses dans la vie nous permet de mieux gérer les différents aspects de notre santé et de notre bien-être. Notre cerveau a tendance à anticiper et à anticiper, mais il arrive que des événements nous échappent, et nous n'aimons pas nous sentir démunis. Malheureusement, nous vivons dans un monde où des événements terribles peuvent survenir et où nous craignons pour notre sécurité et celle de notre famille, de nos amis, de nos collègues, etc.
L'impact de l'incertitude sur notre niveau de stress a été clairement validé par une étude de l'University College London. Celle-ci a révélé que les personnes certaines de recevoir une petite décharge électrique, comme nous l'avons fait dans cette étude, en ressentent beaucoup moins que celles qui savent qu'elles risquent d'en recevoir une et qu'elles n'en recevront pas. Ainsi, lorsqu'on sait qu'un événement désagréable est sur le point de se produire, on peut s'y préparer. Certaines situations peuvent être très bouleversantes. La plupart des gens préfèrent savoir ce qui va se passer afin de pouvoir s'y préparer.
Prenons un moment pour réfléchir à votre façon habituelle de réagir face à l'incertitude. N'hésitez pas à intervenir. Cliquez sur la bulle de discussion et mentionnez quelques éléments, un ou deux, qui rendent ces situations difficiles pour vous.
Certains parlent de sommeil. Bien sûr, cela affecte le sommeil, absolument. Une sensation de déséquilibre. D'autres parlent d'anxiété. Absolument. Ne pas avoir de réponses à certaines questions. D'autres n'aiment tout simplement pas se sentir en suspens, comme ne pas savoir ce qui se passe, seuls, sans contrôle, moins productifs au travail, déprimés. D'autres disent avoir tendance à ne pas s'attarder là-dessus. C'est donc une bonne chose. Merci. Merci de partager ces informations. Oui, la fatigue. C'est vrai. Ça nous rend encore plus fatigués, absolument.
Le simple fait d’identifier nos plus grandes difficultés est la première étape pour construire des mécanismes d’adaptation précieux qui nous aideront à atteindre un meilleur endroit, car malgré ce qui se passe, nous devons trouver la meilleure façon de prendre soin de nous-mêmes et des personnes que nous aimons.
Je voulais également mentionner que si vous ne connaissez pas la pyramide des besoins de Maslow, vous pourriez y jeter un œil. Maslow a théorisé que les besoins fondamentaux, comme se nourrir, se loger, etc., doivent être satisfaits et qu'ils doivent se sentir en sécurité avant de pouvoir pleinement évoluer et atteindre leur plein potentiel : être productif, aider les autres, être créatif, etc.
La pyramide des besoins de Maslow est une théorie basée sur les motivations individuelles. C'est aussi un bon moyen de comprendre pourquoi nous avons du mal à vivre une vie normale et productive lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité et que nos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits. Ce sont les deux principales préoccupations actuelles : se sentir en sécurité et savoir que leurs besoins fondamentaux seront satisfaits.
Cela peut aider à comprendre certaines choses qui se produisent dans notre situation actuelle. Alors, jetez-y un œil si vous ne la connaissez pas déjà. C'est la pyramide des besoins de Maslow. C'est MASLOW.
Passons maintenant du problème à la recherche de solutions qui vous correspondent. Au fur et à mesure, j'aimerais que vous preniez quelques notes rapides sur la manière de surmonter les difficultés auxquelles vous êtes confrontés actuellement.
Alors, au fil de la présentation, si vous abordez un point qui pourrait vraiment vous être utile, notez-le. Je dis toujours qu'il vaut mieux retenir deux ou trois « pépites » d'une présentation plutôt que de prendre des tonnes de notes et de ne plus jamais les consulter. Alors, cherchons des solutions.
Une façon de gérer cette incertitude incontrôlable est de se surprendre à souhaiter que la vie soit parfaite et que les événements négatifs ne se produisent pas. Même si ce serait bien, ce n'est pas réaliste et cela crée automatiquement un stress permanent, car notre cerveau sait qu'il y a un décalage entre nos espoirs et la réalité. Il n'apprécie pas toujours cela, car il aime être préparé.
Alors si on pouvait juste s'arrêter et se dire : « Bon, tu sais quoi ? La vie n'est pas parfaite. Il y a des choses qui arrivent et qu'il faut gérer. Il faut juste que j'y fasse face et que je trouve la meilleure façon de gérer cette situation. » Alors, on se sentira automatiquement plus maître de la situation.
Alors, prenez le temps de pratiquer cela. On ne peut pas tout contrôler, mais on fera de son mieux pour gérer chaque situation au fur et à mesure qu'elle se présente. Ce simple changement d'état d'esprit peut apporter un incroyable sentiment de calme à chaque situation.
Alors, avez-vous tendance à vous concentrer sur le positif ou le négatif ? Nos pensées influencent nos comportements et elles sont très puissantes. Avez-vous tendance à penser négativement ou positivement ? Alors, parfois, dans ces moments-là, si vous vous sentez vraiment stressé parce que vous pensez très négativement, vous pouvez vous dire : « Bon, attends une minute, arrête. Il faut que j'arrête. Il faut que je réfléchisse aux choses positives qui se passent en ce moment. » Changer sa façon de penser peut être très efficace.
Regardez-vous trop les informations ? Engagez-vous ou participez-vous à des conversations qui, vous le savez, ne feront qu'accroître votre stress ?
Que faites-vous en ce moment ? Je vous invite à nouveau. Cliquez sur la bulle de discussion ronde bleue. Ensuite, à l'endroit où il est indiqué « À : », dans le menu déroulant, assurez-vous qu'il est indiqué « Carol Phillips » pour que je puisse voir votre commentaire. N'utilisez pas la section « Questions-réponses ». Nous n'utilisons pas la section « Questions-réponses », veuillez donc ne pas cliquer dessus pour cette présentation.
Certains parlent de prière. Les gens regardent trop les informations. Il faut changer ça. Éviter les réseaux sociaux, s'éloigner… Éviter les personnes négatives. Lire et écouter de la musique, j'adore ça. Oui, j'adore ça. Merci beaucoup. Il y a tellement d'informations qui arrivent, c'est génial. La méditation, ça peut être énorme. Ça incite vraiment l'esprit à ralentir et à se recentrer. Faire des promenades, faire de l'exercice. Génial.
Quelqu'un a écrit sur la diffusion en direct des services religieux. Maintenant que beaucoup de gens travaillent à domicile, etc., on peut rester connecté aux autres et à ses loisirs grâce à Internet. C'est donc un avantage formidable d'Internet. Génial.
Alors, n'oubliez pas qu'Internet présente des avantages. Cependant, la technologie a ses inconvénients. L'un d'eux est que notre cerveau n'est pas censé être connecté à chaque instant à tous les événements tragiques qui se produisent sur la planète. N'oubliez pas qu'il est essentiel de prendre du recul, de vivre sa vie et d'essayer d'en profiter malgré tout, sans être constamment connecté à elle.
Ensuite, relativisons. Souvenez-vous qu'il y a bien plus de bonnes choses dans la vie que de mauvaises. Alors, si nous recherchons toujours le positif, cela nous permettra de réduire le stress et d'avancer dans la bonne direction.
Je suis sûr que certains d'entre vous ont entendu l'histoire de M. Rogers quand il était jeune. Il était stressé d'apprendre que des choses terribles peuvent arriver dans la vie. Il a demandé à sa mère : « Comment fais-tu pour gérer ce genre de situations ? » et elle lui a répondu… Oui, quelqu'un est déjà en train de le saisir. Merci beaucoup. « Cherche des personnes qui t'aident. Cherche des personnes qui t'aident. Chaque fois qu'une situation difficile survient, il y a des gens qui se portent automatiquement au secours des autres. » Donc, si on peut chercher des personnes qui t'aident, on entre automatiquement dans une phase positive. Quand on aide, on oublie sa propre situation. On se sent mieux. Donc, ça peut aussi être très utile.
C'est aussi le cas lorsqu'une porte se ferme et qu'une autre s'ouvre. Si vous vous dites : « D'accord, attendez une minute. Il y a un aspect négatif, mais où puis-je trouver un aspect positif en ce moment ? Mon cerveau a besoin de se concentrer sur quelque chose de positif. »
Gardez également à l'esprit que votre comportement influence votre entourage, et vice-versa. Entourez-vous donc de personnes positives et apprenez à vos enfants, par vos propres actions, à gérer le stress et à se concentrer sur le positif malgré la situation. Car, en ce moment, les enfants ont aussi besoin de le voir. Ils ont besoin de nous voir gérer les situations avec efficacité, nous concentrer sur le positif et maîtriser notre stress.
Nous avons évoqué la gestion des choses que vous ne pouvez pas contrôler, mais il est également important de reconnaître celles que vous pouvez contrôler. Par exemple, si votre travail connaît des changements, au lieu de stresser et de penser aux aspects négatifs sur lesquels vous n'avez peut-être pas votre mot à dire, vous pouvez réfléchir aux aspects positifs qui pourraient survenir et que vous ne voyez pas encore.
Dans cette même situation, quels sont les domaines que vous pouvez contrôler ? « Que puis-je faire dans cette situation ? Comment puis-je me sentir plus en contrôle ? » Car c'est là une partie du problème. Ce n'est pas seulement ce qui se passe autour de nous avec le coronavirus, c'est quand on a l'impression de ne plus avoir… On n'a soudain plus aucun contrôle. Il faut s'arrêter et réfléchir à ce que nous pouvons contrôler.
Oui, les gens disent de continuer à planifier, de voir le bon côté des choses, de prendre du recul et de planifier l'avenir. C'est vraiment le moment idéal pour prendre du recul, car être à la maison plus longtemps que d'habitude permet de vivre des choses positives que nos vies sont habituellement trop chargées pour faire. Il n'y a rien de mal à s'arrêter et à en profiter. Ensuite, on parle de repos, d'exercice, de ne pas ressasser les choses. Toutes ces choses sont vraiment importantes.
N'hésitez pas non plus à vous ouvrir aux autres. Nous sommes des êtres sociaux. Faites appel à des personnes positives et encourageantes que vous connaissez et qui vous aideront à aller mieux si vous traversez des difficultés. J'ai lu l'autre jour qu'il ne fallait pas parler de distanciation sociale, mais de distanciation physique, car nous avons besoin de rester connectés socialement, même si cela peut se faire par téléphone, internet, Skype, etc., ou FaceTime. Il est essentiel de rester connecté aux autres.
Vous pouvez aussi trouver des sujets de rire. Dites-vous simplement : « Tu sais quoi ? Je vais débrancher tout de suite. Je vais éviter la télé. Je vais juste faire quelque chose d'amusant avec ma famille, trouver des sujets de rire et faire une vraie pause. »
D'autres idées : sortir, prendre l'air. N'hésitez pas à continuer à partager vos bonnes idées. Sortir, oui, absolument. On peut sortir tout en gardant ses distances. S'arrêter et sourire. C'était un autre commentaire. C'est génial.
Prenez également le temps de nouer des relations plus profondes et plus positives avec vos collègues maintenant que nous passons plus de temps à la maison. Si vous travaillez à domicile, c'est l'occasion de prendre contact avec vos collègues. « Salut, comment allez-vous ? Puis-je faire quelque chose pour vous à distance ? Comment allez-vous ? » Ce sont d'excellentes occasions de rester en contact, ce qui, dans une culture d'entreprise saine, offre un formidable réseau de soutien. Mieux vous connaissez vos collègues, plus vous avez d'amis qui peuvent vous soutenir.
Oui, quelqu'un a dit d'appeler quelqu'un qu'on n'a pas eu le temps d'appeler. Super. Oui, avec qui peut-on renouer et à qui on n'a pas parlé depuis un moment ? Des voisins âgés qui sont peut-être seuls. Ça fait du bien d'aider les autres. Merci pour toutes vos contributions par chat. C'est formidable.
Alors, quels sont les petits changements que vous pouvez apporter pour gérer votre anxiété pendant cette période ? Prendre soin de soi est essentiel et offre d'innombrables bienfaits. Par exemple, n'oubliez pas qu'à chaque exercice physique, chaque fois que vous augmentez votre rythme cardiaque et que vous le maintenez, votre cerveau libère ces hormones du bien-être dont nous avons tous désespérément besoin en ce moment, ce qui vous aidera à vous sentir mieux mentalement.
Sans parler de tous les bienfaits physiques, comme la baisse de la tension artérielle, la combustion des graisses malsaines, etc., cela libérera des hormones du bien-être. Si vous vous sentez déprimé, dites-vous simplement : « Hé, vous savez quoi ? Si je fais une petite marche rapide maintenant, je sais que je me sentirai mieux à mon retour. »
Pensez également à d'autres aspects comme la nutrition. Oubliez les régimes à la mode et les privations. Nous sommes faits pour manger. Bien sûr, faites des choix sains la plupart du temps. Cela nous aidera vraiment dans cette situation, car en nourrissant notre corps, en lui fournissant les nutriments dont il a besoin, nous pouvons mieux nous détendre physiquement. Nous n'avons ainsi pas à gérer le stress physique en plus du stress mental.
Un sommeil de qualité est également essentiel pour une bonne santé et une réduction du stress. Le sommeil est aujourd'hui un élément essentiel de la santé et du bien-être, même si le sommeil peut être perturbé en raison du stress.
Un conseil que je donne est de s'accorder un moment de détente le soir, où l'on se déconnecte, pour que son cerveau puisse assimiler la journée avant d'aller se coucher. Notre cerveau ne veut pas analyser sa journée pendant notre sommeil. Il veut l'analyser pendant la journée et le soir pour mieux dormir. En ce moment, beaucoup d'entre nous sont très stressés pendant la journée. Alors, prenez un moment pour vous le soir et décompressez.
Quelles sont les petites choses que vous faites en ce moment ? Les choses simples sont les plus importantes. Que faites-vous en ce moment ? N'hésitez pas à cliquer sur la bulle de discussion et à partager ce qui vous aide à traverser cette période difficile.
Et puis, il faut vivre l'instant présent. Quelqu'un a écrit : « J'emmène mon chiot jouer dehors. » Bon, je veux aussi emmener ton chiot jouer dehors. Voyons voir. Boire du thé avant d'aller au lit, faire de l'exercice et jouer avec mon… Parler à mes amis, faire un puzzle, tout ce qui peut te changer les idées. La pleine conscience, passer du temps avec ma famille. Le patchwork. J'adore ça.
Essayez également de vivre l'instant présent. Parfois, si nous sommes si stressés, c'est parce qu'en plus de gérer ce que nous faisons maintenant, nous nous inquiétons du passé et de ce que nous n'avons pas fait et que nous aurions dû faire différemment, et nous nous inquiétons de l'avenir, de cet avenir sans fin. Ainsi, ne pas vivre l'instant présent peut engendrer beaucoup de stress.
Alors, si vous avez planifié votre journée, rappelez-vous simplement : « Bon, maintenant, je dois juste vivre l'instant présent et trouver les moments où je peux profiter de la vie malgré les événements. » Essayer de vivre l'instant présent peut vraiment faire la différence.
Alors, sur quels autres aspects de votre santé et de votre bien-être vous concentrez-vous actuellement ? Ils sont tous liés, n'oubliez pas. Ils sont tous interconnectés et s'influencent mutuellement. Par exemple, si vous vous concentrez sur votre activité physique, vous aurez plus de chances de manger plus sainement. Cela réduira probablement votre stress, votre tension artérielle et vos relations sociales.
N'oubliez pas : apportez de petits changements dans chaque domaine. Les choses simples sont les plus importantes, et chaque petit geste que vous faites pour vous-même est vraiment important et bien plus important que ce que nous pensons habituellement.
Quelqu'un a écrit « Jouer du piano ». C'est génial. La musique est tellement bénéfique pour notre cerveau. Par exemple, avant, en montant dans ma voiture, j'allumais automatiquement la musique. Maintenant, je me demande : « Bon, comment je me sens en ce moment ? Est-ce que je veux écouter de la musique ? Est-ce que je veux que ce soit calme ? » Alors, faites une introspection et dites-vous : « Attendez une minute. Comment je me sens en ce moment ? De quoi ai-je besoin en ce moment ? »
La parentalité est un sujet important en ce moment, avec de nombreux enfants à la maison, des parents en télétravail et beaucoup plus de temps avec leurs enfants qu'à leur rythme habituel. Alors, comment votre style parental influence-t-il ce que vous enseignez à vos enfants en cette période difficile ? Vos paroles et vos comportements leur apprennent-ils à craindre le monde qui les entoure ou les aident-ils à relativiser ? Évitez-vous les conversations difficiles ou prenez-vous le temps d'aborder ce qu'ils ont du mal à comprendre ?
De plus, avec les enfants, il est judicieux de leur poser des questions ouvertes plutôt que des questions directes. Par exemple, « Dis-moi ce qui te préoccupe. Y a-t-il quelque chose qui te préoccupe concernant tes devoirs à la maison ou l'actualité, etc. ? » Accordez-leur du temps chaque jour pour leur accorder toute votre attention et savoir ce qui se passe chez eux.
La situation actuelle liée au coronavirus est une excellente occasion d'engager le dialogue avec vos enfants afin qu'ils comprennent que ces situations sont rares et qu'il est très peu probable qu'ils soient victimes de ce qui se passe avec d'autres personnes. C'est le moment idéal pour leur apprendre des stratégies d'adaptation.
Alors, que faites-vous en ce moment pour aider vos enfants à traverser cette situation ? Quelqu'un a écrit : « Réunions de famille. » Oh, tous ces événements que les élèves de terminale ratent cette année, le bal de fin d'année, etc. On pourrait penser que, dans l'ensemble, ce n'est pas grave. Mais vous savez quoi ? Pour eux, c'est important, car certains de ces événements sont uniques. Avoir des discussions à cœur ouvert sur leurs peurs, se concentrer sur ce qu'ils peuvent contrôler. Merci. Excellents commentaires. Oui, absolument. N'hésitez pas à continuer à nous en faire part. C'est super.
Il faut aussi aider les enfants à se sentir autonomes, car ils recherchent aussi ce sentiment de contrôle, tout en leur apprenant à faire preuve d'empathie envers les autres. Évitez également de bavarder avec eux sur des événements traumatisants dont on parle dans l'actualité. Ils ignorent probablement que notre cerveau est suffisamment développé pour gérer certaines de ces situations, et cela peut leur causer un stress excessif. Veillez donc à maintenir des conversations adaptées à leur développement cérébral. Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à demander à votre pédiatre ce qu'il est approprié d'aborder avec eux et ce qui ne l'est pas.
Souvent, avec les enfants, si vous leur posez une série de questions ouvertes, leurs réponses vous donneront une idée précise de ce à quoi ils sont prêts et de ce à quoi ils ne sont pas prêts. Vous pourrez alors les aider à apaiser leurs craintes. Soyez également attentif aux conversations avec votre conjoint que vos enfants pourraient entendre et qui pourraient les stresser. Essayez d'avoir ces conversations à un autre moment ou hors de portée de voix. N'oubliez pas que vos enfants vous observent.
Soyez également attentif à ce qu'ils consultent sur Internet, à ce qu'ils font, aux personnes de leur entourage qui pourraient les influencer et leur causer plus de stress, ou qui les aident. Observez aussi ceux qui les aident. Cela peut faire toute la différence. N'hésitez pas à fixer des limites, mais restez flexible pendant cette période.
Alors, que pouvez-vous faire d'autre ? Comment pouvez-vous aider les autres ? Vous pouvez contacter vos collègues qui travaillent à domicile et qui s'occupent de l'école à la maison et leur demander : « Qu'est-ce qui fonctionne pour vous ? Qu'est-ce qui ne fonctionne pas ? » Parfois, le simple fait d'éteindre la télévision et de jouer à un jeu ensemble peut transformer une situation négative en une situation très positive. Il n'y a rien de mal en ce moment à s'isoler du monde extérieur, ne serait-ce que quelques heures, pour retrouver une certaine normalité.
Commençons par nous concentrer sur notre attitude face à l'incertitude. En changeant d'état d'esprit, nos comportements commenceront à évoluer. Mais n'oubliez pas qu'il est normal de ne pas toujours se sentir bien. Si vous avez du mal à gérer votre stress ou à opérer des changements par vous-même, contactez votre famille et vos amis, ou prévoyez un rendez-vous avec un professionnel.
Notre société évolue à un rythme effréné avec tout ce qui se passe, et prendre soin de sa santé mentale autant que possible est vraiment important en ce moment. Techniques de respiration, méditation, rester connecté aux autres… Alors, que faites-vous pour votre santé mentale ? Quelles sont les choses que vous faites depuis longtemps ou que vous avez essayées depuis le début ?
Certains disent qu'ils font leurs achats en ligne parce qu'on n'a plus besoin d'aller en magasin et d'être proches des gens. Lire, avoir une vision positive de la vie. Tenir un journal de gratitude, c'est génial. Oui, les gens disent avoir une application Calm sur leur téléphone. Il y a plein d'applications pour prendre des médicaments, des soirées jeux en famille, de l'écriture, passer du temps à écrire, respirer profondément. Super. De bonnes idées. Oui, sortir au soleil. Absolument, très important.
Même si vous prenez juste un moment, puis vous arrêtez, respirez profondément et pensez à calmer votre respiration, fermez les yeux et respirez mieux mentalement, ces quelques secondes suffiront à montrer à votre cerveau et à votre corps que vous essayez de prendre soin de vous. C'est très, très important. Ça marche vraiment très bien. Plus les gens le font, plus ils en constatent les bienfaits.
Alors commencez à reconnaître et à vous libérer du stress, passez moins de temps sur les réseaux sociaux ou à regarder les informations lorsque cela vous stresse. Identifiez les personnes positives dans votre vie qui vous aident à vous sentir mieux. Passez le plus de temps possible avec elles. Ensuite, privilégiez les moments de calme et autres activités qui vous apaisent et vous rendent heureux.
Et soyez attentif. Alors, soyez ouvert à l'idée de dire : « Oh, ça m'a fait du bien », ou de parler à quelqu'un avec qui vous n'avez pas parlé depuis un moment et d'avoir une conversation enrichissante. Ne laissez pas cela devenir la seule et unique chose, dites : « Dis-moi, tu sais quoi ? Je te rappelle demain ou la semaine prochaine. » Alors, soyez attentif à ce qui vous aide vraiment à vous sentir mieux.
N'hésitez pas non plus à contacter votre famille et vos amis pour découvrir ce qui fonctionne pour eux, car nous pouvons tous apprendre les uns des autres. N'oubliez pas non plus de vivre. Nous voulons continuer à vivre. La peur nous pousse à nous cacher, ce qui renforce nos propres pensées négatives. Cela devient un cercle vicieux. Alors, vous voulez continuer à vivre, quelle que soit la nouvelle définition que l'on donne à ce terme, temporairement, et cela vous aidera à trouver un meilleur avenir.
Ensuite, remarquez l'incertitude de la vie qui a donné lieu à des expériences inattendues, merveilleuses et enrichissantes. Observez les changements que nous sommes obligés d'opérer maintenant. Par exemple, « Oh, maintenant je passe plus de temps à la maison avec mes enfants. Je développe vraiment de meilleures relations avec eux. » Quels sont les aspects positifs que vous avez remarqués depuis tout ce temps ? Parce que j'ai toujours dit que chaque situation négative a du bon. Nous devons les rechercher. Cela nous donne de l'espoir.
Les gens sont désormais très conscients de l'importance du lavage des mains. Avant même que cela n'arrive, des personnes mouraient chaque année à cause d'un lavage des mains inadéquat, et tombaient malades. Certaines des situations que nous traversons actuellement contribuent grandement à sensibiliser les gens sur plusieurs points. Ainsi, à l'avenir, ils adopteront de meilleures habitudes de lavage des mains et sauront éviter les contacts avec les autres lorsqu'ils sont malades, etc.
D'accord, des collègues qui prennent la relève. J'adore ça. Les gens apprennent à être plus flexibles. Super, j'adore toutes ces idées qui arrivent. Une personne a écrit que son entreprise avait renforcé ses messages sur la sécurité et le bien-être, ce qui est formidable. Très bien.
Alors, notez quelques petites choses que vous pouvez commencer à mettre en pratique. Vous pouvez même faire une liste avec vos enfants et la coller sur le réfrigérateur. Quand on commence à se sentir stressé, c'est notre liste de référence pour nous aider à nous sentir mieux et à rester positif.
Donc, les situations globales. Face à des situations majeures qui peuvent affecter négativement des millions de personnes, il est facile et compréhensible de ressentir un stress accru. Cependant, lorsque vous vous sentez dépassé par des situations négatives indépendantes de votre volonté, essayez de vous dire ceci : « Je ne peux pas contrôler quand ou si quelque chose de grave arrive. C'est hors de mon contrôle et aucune inquiétude ne l'empêchera. Mais je peux contrôler mon comportement quotidien et la façon dont je prends soin de moi », ce qui est essentiel.
C'est puissant, car cela vous aide à opérer ce changement mental crucial : passer du sentiment d'impuissance à la prise de contrôle de tout ce que vous pouvez, même si la situation vous donne l'impression d'avoir peu de contrôle. Nous avons toujours le contrôle sur certaines choses. Notre état d'esprit est extrêmement puissant.
Puis quelqu'un a écrit : « Il faudrait que j'apprenne à appeler les gens plutôt que de leur envoyer des SMS. » Je fais ça aussi de temps en temps, ou quand je m'apprête à envoyer un e-mail à quelqu'un, je me dis : « Oh, tu sais quoi ? Je ne vais pas lui envoyer d'e-mail cette fois. Je vais l'appeler. » C'est bon d'entendre la voix des autres et de dire : « Salut, ça fait un moment que je ne t'ai pas parlé. Tu me manques. » Que pouvons-nous dire qui puisse aussi faire plaisir aux autres ? Super.
Ainsi, dans une situation globale, un plus un égale en réalité deux, et un plus un égale généralement cinq. Par exemple, après avoir lu plusieurs articles sur la propagation du coronavirus, les gens pourraient penser : « Oh, nous allons tous mourir. » Ils se laissent aller à des pensées extrêmes et délirantes. Cependant, la répétition d'un détail n'augmente pas réellement la réalité, même si cela peut paraître évident sur le moment.
Il faut ignorer trop d'informations et écouter son cerveau lorsqu'il dit : « Bon, j'en ai assez. Il faut vraiment que je prenne du recul et que je mette les choses en perspective. Qu'est-ce qui me perturbe vraiment ? J'ai un plan pour ce que je vais faire. Maintenant, je peux retrouver une vie aussi normale que possible dans cette situation. »
Alors, quand vous vous sentez dépassé, rappelez-vous : revenez simplement à ce qui m'arrive en ce moment et à ce qui est normal et sur lequel je peux me concentrer. Décomposez-le en petits morceaux. Ainsi, si vous vous sentez bien, vous aurez l'impression de mieux maîtriser la situation. Si vous pensez à d'autres mécanismes d'adaptation que vous utilisez, n'hésitez pas à cliquer sur la bulle bleue et à participer à la conversation.
Parlons un peu du déni et d'une séparation saine avec la situation. Il ne faut pas se cacher mentalement ou émotionnellement, car cela nous laisserait un sentiment d'impuissance. Il faut se rappeler qu'il faut prendre soin de soi dès maintenant, même s'il ne s'agit que de petits efforts dans différents domaines de notre santé.
Pratiquez la pensée positive et évitez les inquiétudes incessantes en vous rappelant que cela ne change rien à la situation. Cela ne fera que vous nuire, avec le stress chronique que cela implique. Il est normal de limiter votre exposition aux informations et autres sources de surinformation, y compris aux personnes qui y sont trop concentrées.
Alors, fixez des limites et des limites aux autres pour protéger votre santé mentale et réduire votre stress. Il n'y a rien de mal à avoir une conversation avec quelqu'un, en disant : « Oh, je suis vraiment stressé en ce moment. Parlons d'autre chose », ou « Faisons quelque chose. Allons regarder ta série préférée », ou quoi que ce soit d'autre. N'hésitez pas à interrompre cette conversation négative et à revenir à ce qui vous aidera à réduire votre stress.
Quelqu'un a écrit : « À partir de quand est-ce trop médiatique ? » Eh bien, chacun doit en décider. Plus on apprend à se connaître et à identifier les sources de stress, plus on peut reconnaître et dire : « Bon, attends une minute. Ouais, c'est trop. » Généralement, mentalement et physiquement, votre corps vous le dira. Il vous dira : « Bon, attends une minute. Je suis trop stressé. »
Rester connecté à ce flux constant d'informations peut devenir addictif, mais il faut se défendre et se dire : « Bon, ça suffit. » Parfois, ne l'activez même pas. Imaginez que vous faites une pause dans votre travail pendant la journée, au lieu d'allumer la télévision, mettez de la musique, profitez simplement du calme ou allez vous promener. Puis, remarquez le bien-être que cela vous procure, vous vous sentez moins stressé et plus calme, etc. Puis, rappelez-vous : « Oh oui. C'est vraiment une bonne chose que je fais pour moi en ce moment. »
À mesure que nous devenons de plus en plus connectés à travers le monde et que la technologie progresse en termes de disponibilité de l'information, qu'elle soit exacte ou fausse, nous continuons à vivre des situations globales. Si cela peut engendrer un stress sous-jacent plus constant ou persistant, cela nous donne aussi l'occasion de développer une meilleure conscience de la situation dans son ensemble.
N'oubliez pas que la connaissance est synonyme de pouvoir et qu'elle est essentielle pour tirer parti de nos expériences et anticiper les situations futures de manière proactive. Elle nous aide à nous sentir plus maîtres de la situation.
Cela ne signifie pas que nous devons devenir des prophètes de malheur, mais plutôt comprendre l'impact de ces situations globales sur notre quotidien et nous aider à prendre des décisions plus éclairées. Par exemple, de nombreuses organisations ayant survécu à la récession ont développé des politiques financières plus proactives pour se protéger des futurs ralentissements économiques.
Avec le coronavirus, se laver les mains pourrait être plus fréquent. Cela nous sera également utile dans d'autres domaines, comme l'année prochaine, pendant la saison de la grippe. Les gens seront automatiquement plus attentifs au lavage des mains.
Alors, quelles autres choses voyez-vous qui vont changer positivement une fois la situation actuelle surmontée ? N'hésitez pas à donner votre avis. Cliquez sur la bulle de discussion et partagez vos impressions sur ce que vous voyez de positif à l'avenir, sur les changements positifs.
Oui, quelqu'un dit que nous serons plus bienveillants et plus tolérants. Nous serons mieux préparés à ce genre de choses. Quelqu'un a écrit : « J'ai enfin fait le ménage. » Oui, le ménage peut être bon pour le cerveau. Très bon. D'autres ressources utiles pendant cette période sont les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) et les Instituts nationaux de la santé (NIH).
Quelqu'un a écrit que les actions allaient grimper. Oui, à un moment donné, elles vont certainement remonter. Quelqu'un d'autre a écrit qu'il fallait être plus attentif à l'hygiène. Super.
Alors, « Je ne peux pas contrôler quand ou si quelque chose de mal arrive. C'est hors de mon contrôle, et aucune inquiétude ne l'empêchera. Mais je peux contrôler mon comportement quotidien et la façon dont je prends soin de moi. » Vous pouvez même accrocher votre propre mantra sur le réfrigérateur, au mur ou ailleurs. Fabriquez une grande pancarte avec vos enfants. Passez une heure environ à réfléchir : « Dis-moi, quelle sera la mission de notre famille ? Trouvons un message vraiment positif dont nous pourrons nous souvenir en permanence dans les moments difficiles. »
Cela pourrait être une activité amusante, visible de tous. On ne sait jamais quand ce message aidera nos enfants à traverser cette situation, l'année prochaine, l'année d'après, et qu'ils verront ce panneau et diront : « Ouais, d'accord. Je m'en sors. Je me sens plus fort, j'ai le contrôle. »
Alors, que penseriez-vous pouvoir proposer ? Si une petite déclaration de mission vous vient à l'esprit ou si quelque chose vous a toujours interpellé, n'hésitez pas à la partager. Tous ces messages positifs peuvent être très utiles dans ces situations.
Cela aussi arrivera. Un jour à la fois. N'est-il pas amusant de constater que certaines de ces phrases que nous connaissons depuis toujours ne résonnent parfois en nous que lorsque nous traversons une situation particulière. Puis, tout à coup, on comprend et on se dit : « Oh, c'est pour ça que cette phrase est si importante pour tant de gens », car c'est généralement parce que les gens ont traversé des moments difficiles et qu'ils utilisent ces petites phrases pour retrouver un sentiment positif.
Surfez sur la vague. Surfez sur la vague. J'ai immédiatement imaginé une famille en train de faire une affiche avec quelqu'un sur une planche de surf et sur laquelle il était écrit : « Surfez sur la vague ». Restez calme et lavez-vous les mains. Laissez-vous porter. Absolument. Super, j'adore ça. Contrôlez ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas, demandez de l'aide. C'est formidable. Gardez espoir, partagez l'espoir et la foi. Ne vous inquiétez pas, soyez heureux. Voilà. Vous pouvez écouter cette chanson et danser dans le salon avec vos enfants.
Je sais qu'on organise régulièrement des soirées dansantes, improvisées. On choisit des chansons à tour de rôle. C'est tellement amusant. C'est tellement bon pour le cerveau et le corps.
Lavez vos soucis avec de l'eau et du savon, j'adore ça. Oui, c'est une excellente idée. Alors, chaque fois que vous vous lavez les mains, imaginez votre stress s'évacuer. C'est génial. J'adore ça.
Avant de poursuivre, je tiens à vous rappeler que votre programme d'aide aux employés est un avantage social financé par l'employeur qui vous offre une grande variété de services et de ressources, notamment des conseils, des formations, des orientations et des ressources sur des sujets variés comme la garde d'enfants et la parentalité, les soins aux adultes et le vieillissement, la santé et le bien-être. Vous pouvez également obtenir des conseils financiers, juridiques, etc.
Ce service est conçu pour vous aider à réduire votre stress et à optimiser votre bien-être général. Il est gratuit et vous permet d'obtenir plus facilement l'aide et les informations dont vous avez besoin. Je vous conseille toujours d'enregistrer leur numéro 800 directement dans votre téléphone portable. Ainsi, en cas de besoin, leur numéro est à portée de main. Ils sont disponibles 24h/7 et XNUMXj/XNUMX.
Alors, gardez à l'esprit que vous disposez de cet avantage précieux et utilisez-le quand vous en avez besoin. J'aime rappeler aux gens que vous n'avez même pas besoin de savoir exactement comment ils peuvent vous aider. Appelez-les simplement et dites-leur : « Voilà ce qui se passe dans ma vie en ce moment. Voilà ce qui m'empêche de dormir, etc. Comment pouvez-vous m'aider ? » Ils pourraient vous proposer des idées auxquelles vous n'aviez même pas pensé. Mais vous pouvez aussi consulter leur site web. Il regorge également d'informations et de ressources utiles.
Quelqu'un a écrit : « Où puis-je trouver ce numéro ? » Vous pouvez contacter votre responsable RH pour obtenir votre numéro et les informations relatives à votre programme d'aide aux employés.
Cette fois, si vous souhaitez poser des questions ou ajouter des commentaires, n'hésitez pas à participer à la conversation. Je vous laisse quelques secondes pour trouver la bulle de discussion bleue. Assurez-vous ensuite de ne pas utiliser la section « Questions-réponses ». Nous ne l'utilisons pas aujourd'hui. Assurez-vous de cliquer sur mon nom, Carol Phillips, là où il est indiqué « À » et où se trouve le menu déroulant, afin que je puisse voir vos commentaires.
Quelqu'un a demandé si c'était enregistré. Oui, c'est enregistré aujourd'hui. Oui, de rien. De rien. Oui, l'exercice est tellement important. Absolument. C'est un excellent anti-stress. N'oubliez pas que chaque exercice apporte de nombreux bienfaits, en plus de la réduction du stress. Les gens disent que c'est très utile. De rien. Je suis ravi que cela ait été utile. Oui, n'hésitez pas à continuer à participer et à partager vos idées.
Pendant ce temps, je tiens à rappeler à tous que nous allons surmonter cette situation. Les gens se mobilisent et se tiennent informés. Internet et de nombreuses sources d'information nous permettent de mieux comprendre la situation. N'hésitez pas à contacter votre programme d'aide aux employés, votre médecin ou toute autre ressource professionnelle disponible pour vous aider.
N'oubliez pas que certaines situations échappent à notre contrôle. Notre stress peut parfois s'intensifier. Si nous parvenons à en prendre conscience, à le maîtriser et à retrouver un semblant de normalité pendant cette période, cela peut faire toute la différence. Soyez donc votre meilleur allié pour votre santé et votre bien-être. Profitez autant que possible du temps supplémentaire que vous passez avec vos familles.
Quelqu'un parle de nature. Oui, absolument. La nature est une chose merveilleuse, l'air frais, le soleil. Ça peut vraiment nous faire du bien. Oui, donc méditer. Bon, quelqu'un a posé une question sur Maslow. La pyramide des besoins de Maslow. Donc c'est MASLOW. La pyramide des besoins de Maslow. C'est son nom de famille.
Oui, cela peut vous donner d'excellentes informations sur les raisons de nos émotions, de nos comportements anormaux et de nos déséquilibres. Cela peut vraiment expliquer certaines choses et être très utile. J'y reviens régulièrement pour essayer de rassembler les éléments nécessaires lorsque je m'occupe de l'éducation au bien-être.
D'accord, n'hésitez pas à continuer à poser des questions et à laisser des commentaires. Je vous encourage à contacter vos collègues, à prendre de leurs nouvelles et à nouer de meilleures relations avec eux. C'est peut-être une excellente occasion de le faire. Oui, c'est MASLOW. La pyramide des besoins de Maslow. Excellents commentaires. Merci.
Pour conclure, je tiens à remercier tous ceux qui ont participé aujourd'hui. Je vous encourage à continuer à découvrir de nouvelles façons de vivre pleinement votre vie malgré la situation actuelle, surtout en cette période d'incertitude. Passez une excellente journée à tous. Au revoir.