Résumé
Méditation
- Réduit l'anxiété et la fatigue
- Peut être fait presque n'importe où
- Implique la concentration de l'attention et le contrôle de la respiration
Avec un peu de conseils, n'importe qui peut méditer presque n'importe où. Ancienne méthode orientale de prise de conscience de soi, la méditation peut produire de réels bienfaits en seulement 10 à 20 minutes par jour, notamment en réduisant l'anxiété et la fatigue, en augmentant la confiance en soi et en normalisant la tension artérielle.
Les gens peuvent pratiquer la méditation sous différentes formes. Mais cela implique généralement de concentrer soigneusement votre attention afin de modifier votre état de conscience. Les gens utilisent la méditation pour devenir plus connectés avec eux-mêmes et une « puissance supérieure » ou « présence directrice ». Ceux qui réussissent déclarent souvent se sentir plus paisibles et heureux, disent les experts en méditation.
Profitez des avantages à court et à long terme
Les experts en méditation peuvent cocher de longues listes des avantages de la méditation, à long et à court terme, notamment :
- Détente et diminution du stress
- Augmentation de l'énergie
- Tension artérielle, fréquence cardiaque et taux de cholestérol normalisés
- Amélioration de la clarté mentale, de la concentration et d'un sentiment d'équilibre émotionnel
- Une créativité accrue
- Capacité à gérer plus efficacement les situations de la vie
- Se sentir plus connecté et « dans le courant » de la vie
- Des relations plus harmonieuses
- Nouvelles perspectives et perspectives sur le sens et le but de la vie
- Intuition accrue
- Se sentir plus soutenu par une "puissance supérieure"
Pour certaines personnes, la méditation régulière peut même conduire à d'autres changements de style de vie positifs. Ces changements ont tendance à améliorer le processus de prise de conscience, notamment en améliorant l'alimentation, en choisissant de nouvelles formes de divertissement et de sélections de lecture, en éliminant les habitudes malsaines et en commençant de nouvelles formes d'exercice comme le tai-chi ou le yoga.
Établir une routine quotidienne
La mise en route demande un petit effort, mais essayez d'établir une routine quotidienne :
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir—dans une chaise, sur un coussin ou au sol.
- Essayez d'éviter autant de bruit et de distraction que possible.
- Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale relativement droite. Vous pouvez vous appuyer contre un mur ou un autre support.
- Préparez-vous à la méditation en vous centrant ou en faisant appel à une "puissance supérieure" pour obtenir de l'aide, si cela correspond à vos croyances spirituelles.
- Concentrez votre attention sur une phrase (ou « mantra »), une prière, un objet, votre respiration ou des pensées positives- tout ce qui fonctionne pour vous.
- Déplacez doucement votre attention pour vous concentrer si vos pensées s'égarent.
- Ne vous souciez pas de « bien faire les choses ». Évitez d'essayer de forcer un certain résultat ou d'effacer complètement vos pensées.
Si vous débutez, méditez environ 10 à 15 minutes par jour. Vous pouvez éventuellement augmenter cette période à environ 20 minutes.
Faites-le n'importe où
Vous pouvez méditer presque n'importe où, y compris au travail. Il est utile d'avoir un bureau ou une cabine, mais si vous n'en avez pas, vous glisser vers votre voiture, un parc ou le salon des employés pour une pause de méditation peut fonctionner.
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Méditation
- Réduit l'anxiété et la fatigue
- Peut être fait presque n'importe où
- Implique la concentration de l'attention et le contrôle de la respiration
Avec un peu de conseils, n'importe qui peut méditer presque n'importe où. Ancienne méthode orientale de prise de conscience de soi, la méditation peut produire de réels bienfaits en seulement 10 à 20 minutes par jour, notamment en réduisant l'anxiété et la fatigue, en augmentant la confiance en soi et en normalisant la tension artérielle.
Les gens peuvent pratiquer la méditation sous différentes formes. Mais cela implique généralement de concentrer soigneusement votre attention afin de modifier votre état de conscience. Les gens utilisent la méditation pour devenir plus connectés avec eux-mêmes et une « puissance supérieure » ou « présence directrice ». Ceux qui réussissent déclarent souvent se sentir plus paisibles et heureux, disent les experts en méditation.
Profitez des avantages à court et à long terme
Les experts en méditation peuvent cocher de longues listes des avantages de la méditation, à long et à court terme, notamment :
- Détente et diminution du stress
- Augmentation de l'énergie
- Tension artérielle, fréquence cardiaque et taux de cholestérol normalisés
- Amélioration de la clarté mentale, de la concentration et d'un sentiment d'équilibre émotionnel
- Une créativité accrue
- Capacité à gérer plus efficacement les situations de la vie
- Se sentir plus connecté et « dans le courant » de la vie
- Des relations plus harmonieuses
- Nouvelles perspectives et perspectives sur le sens et le but de la vie
- Intuition accrue
- Se sentir plus soutenu par une "puissance supérieure"
Pour certaines personnes, la méditation régulière peut même conduire à d'autres changements de style de vie positifs. Ces changements ont tendance à améliorer le processus de prise de conscience, notamment en améliorant l'alimentation, en choisissant de nouvelles formes de divertissement et de sélections de lecture, en éliminant les habitudes malsaines et en commençant de nouvelles formes d'exercice comme le tai-chi ou le yoga.
Établir une routine quotidienne
La mise en route demande un petit effort, mais essayez d'établir une routine quotidienne :
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir—dans une chaise, sur un coussin ou au sol.
- Essayez d'éviter autant de bruit et de distraction que possible.
- Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale relativement droite. Vous pouvez vous appuyer contre un mur ou un autre support.
- Préparez-vous à la méditation en vous centrant ou en faisant appel à une "puissance supérieure" pour obtenir de l'aide, si cela correspond à vos croyances spirituelles.
- Concentrez votre attention sur une phrase (ou « mantra »), une prière, un objet, votre respiration ou des pensées positives- tout ce qui fonctionne pour vous.
- Déplacez doucement votre attention pour vous concentrer si vos pensées s'égarent.
- Ne vous souciez pas de « bien faire les choses ». Évitez d'essayer de forcer un certain résultat ou d'effacer complètement vos pensées.
Si vous débutez, méditez environ 10 à 15 minutes par jour. Vous pouvez éventuellement augmenter cette période à environ 20 minutes.
Faites-le n'importe où
Vous pouvez méditer presque n'importe où, y compris au travail. Il est utile d'avoir un bureau ou une cabine, mais si vous n'en avez pas, vous glisser vers votre voiture, un parc ou le salon des employés pour une pause de méditation peut fonctionner.
Résumé
Méditation
- Réduit l'anxiété et la fatigue
- Peut être fait presque n'importe où
- Implique la concentration de l'attention et le contrôle de la respiration
Avec un peu de conseils, n'importe qui peut méditer presque n'importe où. Ancienne méthode orientale de prise de conscience de soi, la méditation peut produire de réels bienfaits en seulement 10 à 20 minutes par jour, notamment en réduisant l'anxiété et la fatigue, en augmentant la confiance en soi et en normalisant la tension artérielle.
Les gens peuvent pratiquer la méditation sous différentes formes. Mais cela implique généralement de concentrer soigneusement votre attention afin de modifier votre état de conscience. Les gens utilisent la méditation pour devenir plus connectés avec eux-mêmes et une « puissance supérieure » ou « présence directrice ». Ceux qui réussissent déclarent souvent se sentir plus paisibles et heureux, disent les experts en méditation.
Profitez des avantages à court et à long terme
Les experts en méditation peuvent cocher de longues listes des avantages de la méditation, à long et à court terme, notamment :
- Détente et diminution du stress
- Augmentation de l'énergie
- Tension artérielle, fréquence cardiaque et taux de cholestérol normalisés
- Amélioration de la clarté mentale, de la concentration et d'un sentiment d'équilibre émotionnel
- Une créativité accrue
- Capacité à gérer plus efficacement les situations de la vie
- Se sentir plus connecté et « dans le courant » de la vie
- Des relations plus harmonieuses
- Nouvelles perspectives et perspectives sur le sens et le but de la vie
- Intuition accrue
- Se sentir plus soutenu par une "puissance supérieure"
Pour certaines personnes, la méditation régulière peut même conduire à d'autres changements de style de vie positifs. Ces changements ont tendance à améliorer le processus de prise de conscience, notamment en améliorant l'alimentation, en choisissant de nouvelles formes de divertissement et de sélections de lecture, en éliminant les habitudes malsaines et en commençant de nouvelles formes d'exercice comme le tai-chi ou le yoga.
Établir une routine quotidienne
La mise en route demande un petit effort, mais essayez d'établir une routine quotidienne :
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir—dans une chaise, sur un coussin ou au sol.
- Essayez d'éviter autant de bruit et de distraction que possible.
- Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale relativement droite. Vous pouvez vous appuyer contre un mur ou un autre support.
- Préparez-vous à la méditation en vous centrant ou en faisant appel à une "puissance supérieure" pour obtenir de l'aide, si cela correspond à vos croyances spirituelles.
- Concentrez votre attention sur une phrase (ou « mantra »), une prière, un objet, votre respiration ou des pensées positives- tout ce qui fonctionne pour vous.
- Déplacez doucement votre attention pour vous concentrer si vos pensées s'égarent.
- Ne vous souciez pas de « bien faire les choses ». Évitez d'essayer de forcer un certain résultat ou d'effacer complètement vos pensées.
Si vous débutez, méditez environ 10 à 15 minutes par jour. Vous pouvez éventuellement augmenter cette période à environ 20 minutes.
Faites-le n'importe où
Vous pouvez méditer presque n'importe où, y compris au travail. Il est utile d'avoir un bureau ou une cabine, mais si vous n'en avez pas, vous glisser vers votre voiture, un parc ou le salon des employés pour une pause de méditation peut fonctionner.