Flash Media 84,338 44 Ko (00:XNUMX) Afficher le texte Télécharger le fichier
Afficher le texte
Comprendre la dépendance
Stan Pelham : Bonjour et bienvenue au webinaire d'aujourd'hui intitulé "Comprendre la dépendance". Je m'appelle Stan Pelham et je serai l'hôte du webinaire d'aujourd'hui.
Notre présentateur aujourd'hui est Kris Hooks. Kris Hooks est un conseiller professionnel agréé, un thérapeute conjugal et familial, un professionnel certifié de l'aide aux employés et un coach de bien-être certifié.
Kris a fourni et géré des employés dans le domaine de la santé comportementale pendant 30 ans. Elle a écrit et animé des séminaires et des webinaires pour des centaines d'organisations et de nombreuses entreprises Fortune 500.
Nous sommes heureux d'avoir Kris avec nous aujourd'hui, et sans plus tarder, je vais céder la parole à Kris.
Crochets de Kris : Oh Stan, merci beaucoup ! Je suis si heureux d'être avec vous. Quel sujet intéressant pour démarrer l'année ! Je veux que vous réfléchissiez une minute à la raison pour laquelle vous avez choisi de participer à ce webinaire ?
Saviez-vous qu'une personne sur 10 souffre d'une forme de dépendance ? Alcool, substances abusives, il peut s'agir de médicaments sur ordonnance, de drogues illégales, même de nourriture, de jeux d'argent, de dépenses excessives, de dépendance sexuelle, d'Internet, de pornographie, de dépendance au téléphone intelligent, de jeux vidéo, de Facebook, d'autres formes de médias sociaux, même la colère et la rage peuvent être un cycle addictif. Même quelque chose de bon pour nous comme l'exercice, si quelqu'un en fait trop là où c'est nocif, la liste s'allonge encore et encore.
Saviez-vous que la dépendance est plus fréquente que le diabète ? Le diabète touche 10 % de la population et la toxicomanie touche XNUMX % de la population.
La toxicomanie est une maladie à chances égales, elle traverse tous les âges, toutes les cultures, tous les groupes socio-économiques et le coût de la dépendance est ahurissant.
Les gens sont deux fois plus susceptibles de mourir d'alcoolisme aux États-Unis chaque année que de mourir d'un accident de la route. C'est une statistique que nous ne voyons pas souvent mise en évidence.
Le coût peut être la productivité, les relations, l'estime de soi. Je veux dire, en fin de compte, je ne veux pas paraître dramatique, mais en fin de compte, la dépendance peut prendre des vies, ce qui est carrément effrayant.
Revenons donc à ma question : qu'est-ce qui vous a décidé à participer à ce webinaire ? Avez-vous des inquiétudes à propos de quelqu'un dans votre vie, un membre de votre famille, un ami, un collègue ? Vous savez, pourriez-vous même être préoccupé par vous-même et vous vous demandez simplement, en fonction de certains comportements, ce qui se passe avec moi, vous savez, comment puis-je m'aider moi-même ou comment puis-je aider quelqu'un d'autre ?
Je veux absolument que vous sachiez que ce webinaire porte sur l'aide et l'espoir, et la première étape que nous allons franchir est de vous aider à mieux comprendre la dépendance, puis plus précisément, je veux que vous sachiez quoi faire pour vous aider et aider les autres personnes. Alors, regardons spécifiquement nos objectifs d'apprentissage.
Nous allons parler de la différence entre les habitudes et la dépendance et elles appartiennent vraiment à un continuum, où nous avons des habitudes, certaines conscientes, d'autres subconscientes. Selon le comportement, cela peut évoluer vers un domaine d'abus, pensez que nous allons simplement prendre de l'alcool, qu'une personne peut avoir l'habitude de boire comme seulement le week-end, seulement quand il y a du sport, pas plus que et ils ont un fixer une limite qui n'est pas comme un rythme de bière, peut être deux ou trois pour un homme, peut-être un pour une femme.
Et c'est leur habitude, ils s'y tiennent, ils ne semblent pas avoir de conséquences négatives dans leur vie. Ils sont basés sur l'Institut national de la santé et ne présentent pas un risque élevé de développer de l'alcoolisme, c'est-à-dire une habitude à l'extrémité inférieure de l'alcool.
L'abus sur ce continuum se déplacerait vers un lieu de consommation excessive d'alcool ou dépasserait la limite de ce qui est considéré comme une consommation à faible risque, soit 14 boissons alcoolisées par semaine pour un homme et sept boissons alcoolisées pour une femme dans les boissons alcoolisées n'étaient pas les verres à vin J'ai vu au Bed Bath & Beyond dans lequel vous pouviez mettre une bouteille entière. Je suis très strict sur ce qu'est la portion d'alcool
D'accord, de l'abus à une dépendance à part entière, nous allons parler des signes, des symptômes de la dépendance, comment quelqu'un peut-il savoir si, sur ce continuum, il est passé à un endroit où il a vraiment une dépendance. J'ai utilisé les alcools comme exemple, mais cela peut être n'importe quoi auquel nous pouvons être dépendants.
Ainsi, les signes et les symptômes passeront. Il y a des étapes de changement et celles-ci s'appliquent dans tous les domaines où nous essayons de changer notre comportement dans nos vies, que nous essayions d'adopter des habitudes saines ou que nous essayions de changer certains comportements moins sains ou même pour les gens en rétablissement, qui savent qu'ils ont une dépendance, les étapes du changement s'appliquent pour les aider à atteindre un endroit où ils peuvent agir.
Et puis qu'en est-il de l'aide, et je vais continuer et vous dire maintenant, les avantages d'un PAE de fin de livre commençant ici sur la diapositive des objectifs d'apprentissage et je vais les faire à la fin aussi.
Si vous êtes inquiet, le PAE est une merveilleuse ressource confidentielle et gratuite à votre disposition, les membres couverts de votre famille. EAP peut vous aider, vous et d'autres, à déterminer les meilleures étapes suivantes. Je passerai également en revue des ressources communautaires supplémentaires, des sites Web, des applications et de l'aide à votre disposition.
Très bien, alors commençons par parler de ce que sont les habitudes ? Vous savez, les habitudes sont des comportements que nous répétons régulièrement dans nos vies. Comme je l'ai mentionné, certains sont conscients, certains sont inconscients. Des boucles d'habitudes se forment là où il y a un déclencheur, vous savez, puis il y a un comportement et il y a une conséquence. Il faut des recherches partout dans le conseil, quelque part entre 17 et 66 jours pour former une nouvelle habitude.
Lorsque nous faisons quelque chose encore et encore, cela fait partie de notre routine. La plupart des habitudes sont développées pour nous faciliter la vie. Pensez à votre habitude de tenir un calendrier ou à votre habitude de travailler dur et quels en sont les bénéfices pour vous dans votre vie. Si seulement il y avait de bonnes habitudes positives, il y a aussi de mauvaises habitudes négatives.
Pensez à la façon dont vous êtes avec les autres, si vous avez l'habitude d'écouter et d'essayer d'abord de comprendre les autres, c'est une merveilleuse compétence de communication qui peut être développée au fil du temps. Lorsque nous y travaillons et que nous l'intégrons, cela devient vraiment une seconde nature. Même lorsque les choses sont émotionnelles, nous pouvons en quelque sorte l'utiliser comme mode par défaut pour de bonnes compétences en communication.
Une mauvaise compétence de communication négative se produit et celle-ci est plus courante chez les humains, si nous prenons les choses personnellement, si nous devenons sur la défensive, si nos boutons sont poussés et que nous escaladons et que nous perdons le contrôle émotionnel et que nous nous irritons et nous mettons en colère, c'est juste pas une habitude que nous voulons former et solidifier dans notre vie.
Donc, en fin de compte avec les habitudes, vous devez être conscient des habitudes qui fonctionnent bien pour vous et des habitudes que vous devez changer. Il n'y a rien de facile à changer de comportement. Pilote automatique, nous voulons intégré ces habitudes saines.
Des habitudes saines peuvent réduire le stress. Pensez au renforcement de la résilience et à la façon dont cela vous aide non seulement à tendre vers votre meilleure santé, mais aussi à être plus résistant au stress.
Des choses comme vous le ressentez très probablement, va-t-elle parler d'exercice et de manger sainement et de dormir suffisamment et de se brosser les dents et de parler positivement, d'être un bon entraîneur pour vous-même ? Absolument! Ce sont toutes des habitudes positives sur lesquelles nous pouvons travailler et nous intégrer dans nos vies.
Des habitudes malsaines peuvent rendre nos vies beaucoup plus stressantes.
Maintenant, voici le lien avec les habitudes, l'abus sur le continuum de la dépendance. Il existe de nombreuses solutions rapides que nous pouvons utiliser pour le stress qui pourrait temporairement nous engourdir, mais si nous avons une prédisposition génétique à la dépendance, cela peut nous amener dans un endroit en raison de la chimie du cerveau et de la chimie du corps, où nous avons beaucoup plus de problèmes dans nos vies.
Pensez à ce qui se passe avec la nourriture, et vraiment, je ne connais personne qui ne mange totalement qu'en fonction de sa faim physique. Si seulement nous faisions le câblage de cette façon, la vie serait beaucoup plus facile. Nous mangerons quand nous serons heureux, nous mangerons quand nous voudrons faire la fête, nous mangerons quand nous serons tristes ou stressés ou anxieux ou voudrons éviter les conflits. Vous ne pouvez pas nommer une émotion, positive ou négative, qui ne donne pas envie à quelqu'un de manger.
Maintenant, si vous avez une prédisposition génétique à prendre du poids ou si vous avez porté un poids supplémentaire dans le passé et que vous avez travaillé dur pour perdre du poids, ces faits n'ont jamais complètement disparu et ils auraient dû être aspirés, ils crient parfois pour moins la nourriture saine.
Cette habitude que j'aime manger remplit le vide avec quelque chose de moins sain quand je suis stressé, c'est une solution rapide, cela peut nous auto-médicamenter, cela peut provoquer des changements dans la chimie du corps qui engourdissent, si c'est une émotion négative que nous essayons pour éviter ou il améliore les émotions heureuses de célébration que nous essayons de maintenir dans nos vies. Si nous sommes pris dans un cycle avec de la nourriture, cela peut devenir une vie propre et nous ne pouvons pas seulement avoir des problèmes de poids, nous pouvons avoir des problèmes de santé à cause d'une alimentation moins saine.
Donc, encore une fois, nous devons être vraiment attentifs à nos habitudes, penser à ou à l'une de ces tendances dans une zone sur le continuum où je peux abuser de cette substance ou abuser de ce type d'activité, j'ai l'impression de barboter dans la fine ligne entre le type d'habitude et la dépendance. Je pense que je vais peut-être accélérer.
Parlons donc de ce qu'est la dépendance. Lorsqu'il y a une habitude, devenir accro comme je l'ai mentionné, il y a une ligne fine, cela a à voir avec la quantité de temps, la quantité d'énergie, la quantité d'argent, l'impact sur la vie d'une personne, l'impact sur ses relations, sur leur travail, sur leur santé, vous savez quels types de symptômes ressentent-ils lorsqu'ils essaient de se limiter, quel qu'il soit ?
Une personne a-t-elle du mal à arrêter quelque chose même s'il y a des conséquences négatives dans sa vie ? Comme s'ils nient ces conséquences négatives ou s'ils sont dans une sorte de blâme, d'excuses. Il existe en réalité deux types de dépendances. L'un concerne les substances, comme j'ai mentionné l'alcool, la nourriture, les opiacés, ils ont tellement retenu l'attention des médias. Je n'avais aucune idée, j'ai une chirurgie dentaire, le mois prochain et le rendez-vous avec les prosthodontistes et les parodontistes, ils avaient extrait mes dossiers de prescription.
Il se trouve que je vivais au Texas, je ne sais pas si ce sont tous les États et ils ont dit que c'était désormais obligatoire. Nous devons parler des fois où on vous a prescrit des analgésiques, quand vous avez renouvelé ces analgésiques et quelle est votre situation actuelle avec des choses comme le Vicodin ou le tramadol. Eh bien, j'ai eu une série de choses horribles, une opération au dos en avril dernier, mais j'ai une dépendance dans ma famille, donc je suis extrêmement prudent.
Après un accident de vélo, j'ai dit à l'orthopédiste, je ne prendrai plus de Vicodin que lorsque je souffrirai énormément parce que je ne veux pas passer de la rééducation physique à la désintoxication, et je sais à quel point l'abus de substances peut être facile. Encore une fois, qu'il s'agisse d'alcool, de nourriture, de médicaments sur ordonnance, de substances illégales, il s'agit d'une catégorie entière de dépendance.
L'autre catégorie est celle des processus, c'est la dépendance au comportement, ce sont des choses comme la dépendance au téléphone intelligent ou la dépendance en ligne à quoi que ce soit, qu'il s'agisse de dépenses ou de pornographie ou de Facebook ou de tout autre type d'exercice de comportement sur les réseaux sociaux, la boulimie, tout comportement qui développe une vie propre .
Vous savez, la dépendance survient lorsqu'une personne est incapable de fonctionner normalement, sans la substance ou sans l'activité, mais elle atteint un stade où elle a des conséquences négatives dans sa vie auxquelles elle ne prête pas attention. Il y a des réactions chimiques dans le cerveau. La dépendance est une maladie qui affecte votre cerveau et votre comportement. Notre cerveau est câblé pour répéter des expériences agréables. Il y a un flot de dopamine, je n'ai pas parlé de jeu, on peut prendre celui-là. Il y a une décharge de dopamine qui se produit lorsqu'une personne gagne, lorsqu'elle joue, que ce soit en ligne ou dans un casino.
Le cerveau peut s'habituer à la dopamine alors qu'il en a besoin de plus, si une personne est sujette à la dépendance, cela signifie plus de ressentir du plaisir. Une personne devient consommée par ce type de comportement ou de substance addictif et les autres choses qui lui apportaient autrefois de la joie et du plaisir ne le font plus. La toxicomanie est une maladie très évolutive.
Très bien, maintenant, je regarde la balle de la diapositive. Perte de plaisir dans les activités précédentes, à cause de cette décharge de dopamine, le cycle addictif dont je viens de parler.
Des changements inexpliqués ou des changements d'humeur dramatiques peuvent se produire. Les personnes qui sont normalement assez même protégées peuvent être très volatiles ou les personnes qui sont normalement plus interactives peuvent totalement s'isoler.
Les relations peuvent avoir d'énormes difficultés. Avec la dépendance, la personne en difficulté n'est généralement pas la première personne à se présenter et à dire, hé, j'ai un problème ici. Ce sont les gens qui les aiment, se soucient d'eux, travaillent autour d'eux. Ce sont eux qui le voient et le savent, et lorsqu'ils essaient de passer d'un comportement habilitant à une conversation très directe sur ce qu'ils observent, cela peut entraîner de nombreuses difficultés relationnelles.
Une personne peut devenir absolument consommée par la dépendance, la substance ou le comportement addictif et elle ignore complètement les conséquences négatives dans sa vie. Ils ne sont tout simplement pas à l'écoute de ce canal, et lorsque nous examinons les étapes du changement, c'est la toute première étape.
C'est de la pré-contemplation, les gens ont la tête dans le sable, ils sont, oh non, pas moi, c'est pas si mal. Même si autour d'eux, le monde autour d'eux sait à quel point c'est vraiment mauvais.
Donc, quelques signes physiques supplémentaires avec la dépendance. Changements physiques, une personne peut avoir des changements avec le poids, la perte de poids, le gain de poids qui peuvent provenir de changements d'appétit et de changements de sommeil, soit les gens mangent beaucoup, dorment beaucoup, ne se sentent pas reposés, continuent d'avoir faim ou ne dorment pas beaucoup , ne mangeant pas d'allumettes, leurs corps à l'intérieur ne lisent pas avec précision les signaux de fatigue ou de faim physique.
Une personne arrivera là où elle ne se soucie pas de son apparence. Des choses comme le bain, l'hygiène personnelle deviennent beaucoup moins importantes.
D'autres signes, les gens peuvent s'isoler, ils peuvent devenir déprimés ou anxieux, selon la nature de la dépendance, ils peuvent mentir ou se raidir, il peut y avoir une augmentation énorme et des comportements à risque.
Selon le DSM-5, C'est Manuel diagnostique et statistique que les personnes qui diagnostiquent les dépendances, les psychiatres, le LLCM qui est un spécialiste agréé de la dépendance chimique, toutes les personnes qui ont une spécialité et une dépendance, un diagnostic et un traitement, recherchent trois des sept choses que je suis sur le point de nommer. Tolérance accrue à la substance ou au comportement, symptômes de sevrage, chaque fois qu'une personne n'utilise pas la substance ou ne fait pas ce à quoi elle est dépendante, contrôle limité, la personne est incapable de tirer les rênes et de contrôler le comportement dont elle se sent impuissante pour le contrôler eux-mêmes et la première étape pour obtenir de l'aide est de reconnaître que cela a beaucoup de conséquences négatives dans la vie, les relations, les emplois, l'estime de soi, l'énergie, la négligence ou le report d'activités.
Je suis une personne qui n'est tout simplement pas engagée dans la vie de la même manière, une quantité importante de temps et d'énergie est dépensée à essayer de continuer dans le cycle de la dépendance, et elle a le désir de réduire mais elle n'a vraiment pas réussi à le faire. Et encore une fois, sur ces sept choses que je viens de nommer, les critères disent que seulement trois d'entre elles doivent être présentes. Encore une fois, la dépendance peut développer sa propre vie.
Je veux vraiment que vous sachiez qu'il y a de l'aide et de l'espoir pour tout type de dépendance. La dépendance est très traitable, nous parlerons plus après avoir parlé des étapes de changement sur la façon dont le traitement enlève, sur la façon d'obtenir une évaluation précise et approfondie pour savoir de quel niveau de traitement une personne a besoin, que je ne voudrais jamais quelqu'un qui souffre avoir l'impression d'être dans une spirale descendante et que rien ne peut l'arrêter, ce n'est pas le cas, et je veux aussi que vous le sachiez avec la dépendance. Les gens n'ont pas à toucher le fond. Parfois, les personnes qui souffrent de dépendance diront, eh bien, j'ai toujours mon travail et je m'en sors plutôt bien au travail.
J'ai mon partenaire, mon conjoint, vous connaissez ma relation autour de moi. Les choses sont plutôt bonnes. Il n'y a pas ces retombées négatives dans ma vie, donc je ne pense vraiment pas avoir de dépendance. Eh bien, cela peut faire partie d'un déni et d'énormes luttes relationnelles, d'énormes problèmes de performance au travail, d'énormes problèmes financiers en sont aux derniers stades de la dépendance, et nous ne voudrions jamais que quelqu'un continue avec un cycle de dépendance jusqu'à ce qu'il atteigne ces absolus rock- endroits du bas. Nous voudrions que les gens obtiennent de l'aide plus tôt.
Si quelqu'un a du mal avec le mot dépendance comme pourquoi je vais l'appeler ainsi, alors ne l'appelez pas ainsi. Appelez-le simplement, j'ai des conséquences négatives dans ma vie, des inquiétudes ici et parlons d'obtenir de l'aide pour cela.
Très bien, alors parlons des étapes du changement. Ceci est un aperçu des cinq étapes. Je veux que vous connaissiez tous les comportements si vous essayiez d'établir une habitude saine, c'est le début de l'année. Beaucoup de gens ont des habitudes, ils veulent adopter un comportement plus sain. La plupart du temps, ceux-ci se déplacent davantage, peuvent être de l'exercice, peuvent concerner ce avec quoi vous alimentez votre corps, peut-être des aliments plus sains, peut-être des choses comme arrêter de fumer ou de mâcher ou de vapoter ou des cigarettes électroniques, cela pourrait être n'importe lequel de celles.
Établir des habitudes saines comme faire de l'exercice, manger des aliments plus sains ou rompre avec une mauvaise habitude, des étapes de changement s'appliquent. Ils s'appliquent également si quelqu'un se sent comme sur ce continuum, que ses comportements atteignent un lieu d'abus et qu'il veut le faire avancer, ou qu'il a une dépendance à part entière.
Donc, la première étape, c'est du haut niveau et ensuite nous allons la décomposer. Nous parlerons de chaque étape plus en détail. Donc, le déni est le "jamais", non, pas moi, beaucoup d'excuses, beaucoup de blâmes, beaucoup de minimisations. C'est pas si mal. C'est ce que disent les gens dans la pré-contemplation.
La deuxième étape, c'est comme, OK, un blip sur l'écran radar, mais ce n'est certainement pas un blip au point où une personne est vraiment prête à faire des changements, mais ils sont comme, ouais, non, je dois changer ça et un jour, je va travailler là-dessus. Je sais que je devrais, je n'ai pas le temps en ce moment, je suis vraiment occupé. J'ai ceci, et ceci et ceci en cours en ce moment, mais je vais garder cela sur ma liste pour le faire descendre tout en bas sans qu'aucun délai ne lui soit assigné.
D'accord! Prochaine étape du changement. Une personne qui laisse réellement un blip sur les écrans radar devient beaucoup plus concentrée. Ça se déplace vers le centre, c'est comme, OK, je sais que je dois changer ça, et je vais bientôt me mettre au programme et changer. Je peux choisir une date pour laquelle je dois me préparer. J'aurais peut-être besoin d'obtenir plus d'informations. Je pourrais avoir besoin de parler à certaines personnes. Je devrais peut-être aller à l'EAP. Appelle les. Je devrais peut-être chercher certaines choses sur Internet. Je devrais peut-être explorer les options. Je pourrais avoir besoin d'acheter.
Je ne sais pas si une personne veut marcher, elle a peut-être besoin de chaussures de marche, elle n'a pas besoin d'aller s'abonner à un gymnase coûteux pour retrouver la santé ou quoi que ce soit. Je fais la préparation. Ce que vous ne voulez pas faire dans la phase de préparation, c'est entrer dans la paralysie de l'analyse, ou vous continuez simplement à faire de la préparation, allez bien, je ne pense pas que ce soit parfait pour moi. Laissez-moi garder. C'est comme une personne qui va obtenir de l'aide ou quelque chose comme ça. Eh bien, j'ai regardé en ligne et ce fournisseur avait une critique négative. Ils avaient 45 critiques vraiment positives, mais une négative, je ne veux même pas voir cette personne, vous comprenez l'essentiel. Ne restez pas coincé dans ce genre de cycle.
Très bien, action, la personne prend des mesures maintenant. Ils travaillent activement à un plan, qu'il s'agisse de développer des habitudes saines, de briser une mauvaise habitude ou de commencer quelque chose pour aider à se remettre de la dépendance.
Et je vais vous le dire maintenant avec l'action, une personne dépendante, avec un véritable état d'esprit de dépendance, les gens ne disent jamais, je vais bien, je suis guéri. Je sais maintenant que je peux le faire chaque fois que c'était un peu.
OK, une exception à cela est la nourriture, les personnes qui ont une dépendance alimentaire ; nous ne pouvons pas dire que je ne fais plus jamais de nourriture. Nous devons manger pour vivre et être en bonne santé. C'est une exception en ce qui concerne une substance.
Pour une personne qui en vient vraiment à comprendre qu'elle a des symptômes d'alcoolisme sur le continuum et peut même en arriver à dire, je sais que je suis alcoolique. Ils n'arrivent jamais à dire, je pense que je peux boire un peu, parce que ce qui se passe avec ce cycle de dépendance, ça s'amplifie très rapidement chez les personnes qui ont une prédisposition génétique et qui ont souffert de dépendance.
C'est pourquoi la plupart des programmes de récupération addictifs se déroulent un jour à la fois, et cette étape d'action reste ainsi. Je travaille, quoi que ce soit, je ne bois pas aujourd'hui, ou je ne fume pas aujourd'hui, je choisis de manger sainement aujourd'hui, j'ai mon action pour faire de l'exercice cette semaine, quoi que ce soit, continuez comme ça.
D'accord, Maintenance = "pour toujours". C'est là que des habitudes saines se forment, que la récupération est plus facile, que le comportement ou la substance ne le fait pas - ce n'est pas aussi difficile qu'au début et nous continuons.
Maintenant, nous n'avons pas répertorié de stade de rechute, mais ce que je veux que vous sachiez, personne qui atteint la maintenance ne va bien, pilote automatique, n'a plus à y penser. Nous devons vraiment travailler sur la prévention des rechutes. Nous devons nous assurer que nous nous préparons pour le succès, et si jamais nous avons un pas de côté, avec la maintenance, nous le rattrapons très rapidement et nous remettons sur les rails.
Et je vais vous dire maintenant qu'avec la guérison des dépendances, les rechutes font souvent partie du processus et cela fait partie de l'apprentissage de vous-même et de la façon de vous préparer au succès, de quel type de soutien avez-vous besoin.
D'ACCORD. Prenons chaque étape. Je vais faire cette partie assez rapidement et en parler simplement, car je vous ai déjà donné un assez bon aperçu.
OK, la précontemplation, le désir de changer n'est pas concret et le déni est génial, beaucoup de blâme et d'excuses. En surface, une personne pourrait au moins aller, ouais, ouais, et ce genre de - encore une fois, cette étape est celle qui les amène en quelque sorte à la contemplation, mais ils ne voient absolument pas quel que soit le comportement comme les autres le voient.
Eh bien, le comportement peut causer un peu de détresse individuelle, mais généralement, dans la précontemplation, une personne n'est pas syntonisée sur ce canal.
Une personne peut ignorer que le comportement est problématique ou produit des conséquences négatives, mais les gens autour d'elle le savent certainement.
Donc, si quelqu'un est en précontemplation, que peut-il faire ? Ils doivent être réalistes quant à l'impact de leur comportement sur leur vie. En quelque sorte, laissez-moi prendre du recul et me détacher émotionnellement de cela et regarder plus objectivement ce qui se passe avec moi.
Un besoin de sensibilisation, que ressentiraient leurs proches ou leur médecin s'ils changeaient ce comportement ? Pour ne serait-ce que vous demander, de quoi vous inquiétez-vous ? Qu'est-ce qui vous préoccupe quoi qu'il en soit ? Et cela peut aider une personne à passer de la précontemplation à la contemplation.
Au stade de la contemplation, vous envisagez de changer, mais l'ambivalence est assez élevée ici. Vous êtes un peu comme oui, je vois des avantages, mais il y a beaucoup de coûts ici. Vous ne savez vraiment pas quand ni comment changer. Vous êtes conscient du problème. Vous avez peut-être un plan pour commencer le comportement, mais ce n'est pas le moment de le faire. C'est comme OK, eh bien, c'est une nouvelle année, j'y penserai cet été.
Les émotions sont tirées; c'est l'ambivalence entre la peur, la cause, le sacrifice et le désir, le bénéfice, en quelque sorte ce qu'il y a dedans pour moi. Pour qu'une personne se déplace dans l'étape de contemplation, la motivation doit être augmentée. Vous devez répondre à la question, qu'y a-t-il pour que je fasse ce changement ? Quels sont certains avantages ou bénéfices et écrivez-les réellement.
Qu'identifiez-vous, quelles sont les causes, quelles sont mes peurs, quels sont les sacrifices que je vais devoir faire et regardez cela de façon réaliste. Je sais que pour les gens - je ne l'ai pas dit au début, mais je suis aussi un coach de santé et de bien-être et j'ai travaillé avec tant de gens au fil des ans pour les aider, tout ce qu'ils veulent changer dans leur vie, ce que je savoir être vrai jusqu'à ce que la personne puisse vraiment s'ancrer dans ce qu'il y a dedans pour moi, je vois un avantage à long terme à faire ce changement. C'est vraiment dur. Les gens restent coincés dans ce lieu de contemplation ou même dans l'étape de préparation, qui est la prochaine dont nous allons parler.
Pensez à l'importance de ce changement pour vous. Écrivez peut-être même cela sur une échelle de 1 à 10, à quel point vous sentez-vous confiant. Que pouvez-vous faire pour augmenter ce nombre, la cote d'importance ou de confiance.
Même pour vous demander, quand ai-je fait un changement dans le passé qui aurait pu être difficile au départ, mais j'ai été capable de le résoudre, qu'ai-je fait, comment je me sentais. Rassemblez du soutien autour de vous. Vous avez beaucoup de ressources disponibles. Vous êtes tous employés ou vous ne participeriez pas à cet appel, vous avez des ressources de travail, des ressources PAE, des personnes dans votre vie, recherchez des ressources supplémentaires à la fin.
OK, regardons Préparation à venir ensuite. Ainsi, lorsqu'une personne passe de la contemplation au début réel de la préparation, elle s'engage et est motivée à agir au cours du mois suivant. Ils peuvent parler à leurs amis et à leur famille du changement qu'ils vont apporter.
Parfois, s'ils ont peur de l'échec et qu'ils ont essayé d'apporter un changement dans ce domaine dans le passé, ils peuvent choisir de ne pas le dire aux gens, cela dépend probablement de la personne. S'ils ont des gens autour d'eux qui iront bien, vous n'avez pas pu le faire auparavant, pourquoi allez-vous essayer à nouveau ? Vraiment, ce n'est pas recommandé de parler à des gens comme ça, vous voulez parler à des gens qui sont vraiment de bons entraîneurs et vous voulez être un bon entraîneur pour vous-même.
Vous pourriez demander conseil à d'autres personnes qui ont fait un changement similaire. C'est l'une des raisons pour lesquelles les groupes de rétablissement comme les programmes en 12 étapes sont si incroyablement efficaces et utiles, parce que les gens qui sont là ont marché à l'endroit où marchent les gens qui commencent le voyage.
Parfois, en préparation, une personne réfléchit à des idées sur la façon de créer ce changement, mais encore une fois, elle ne va pas rester coincée dans la paralysie de l'analyse, elle va fixer une heure pour commencer ou un jour d'arrêt, si c'est un comportement qu'elle veut arrête, quand est-ce que ça va commencer.
Et puis, là où le caoutchouc rencontre la route, l'Action Stage. Certaines personnes pensent que vous passez simplement à l'action, vous aimez simplement vous décider et aller de l'avant, et l'une des raisons pour lesquelles nous avons inclus les étapes du changement ici est de vous aider à comprendre que le changement est un processus. Selon le type de changement, différentes étapes peuvent durer des durées différentes pour quelqu'un, mais parfois les gens ne se préparent pas adéquatement, ils passent à l'action et s'épuisent rapidement.
Nous devons nous assurer que lorsque nous prenons des mesures, nous nous préparons à réussir, peut-être que nous fixons des objectifs SMART, si vous le savez, rendez-les spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps.
Nous voulons affirmer positivement tout changement que nous allons apporter dans notre vie. Nous ne disons pas que je ne vais pas manger de frites ; nous disons que je vais apporter des fruits ou des légumes coupés ou que je vais acheter des carottes coupées comme des frites de gaufres et que je vais les utiliser pour faire tremper le yogourt au chou frisé au lieu de manger des frites de gaufres Chick-fil-A. Vous voulez l'énoncer positivement.
Et probablement la dernière chose sur laquelle vous voulez vous concentrer n'est pas les frites de gaufres Chick-fil-A, vous voulez vous concentrer sur un comportement alimentaire plus sain et déclarer que positivement, non pas j'arrêterai de fumer ou j'arrêterai de mâcher, mais je vivrai sans fumée . Entendez-vous à quel point cela sonne différemment?
Et encore une fois, dans cette étape d'action, il est vraiment important d'évaluer la confiance, l'importance et la motivation, c'est quelque chose que j'ai appris quand je suis devenu coach de bien-être maintenant, ça alors, il y a 13 ou 14 ans. Vous évaluez sur une échelle de 1 à 10 à quel point je suis confiant, à quel point cela est important pour moi et à quel point je me sens motivé. Le numéro 1 n'est pas du tout et le 10 est à travers le toit. Le nombre magique est sept. Si vous n'êtes pas au moins à sept en confiance, en importance et en motivation, vous devez modifier cet objectif, le fragmenter, le réduire, rassembler plus de ressources, faire un peu plus de travail de préparation. Lorsque vous êtes à sept dans les trois cas, la probabilité de succès est beaucoup plus élevée.
Assurez-vous de réfléchir et de planifier à l'avance, cela fait partie de ce qui vous prépare au succès. Avec les actions, vous êtes préparé et vous êtes prêt, c'est comme prêt-set-go, c'est l'étape de départ. Vous avez fait votre travail.
Vous n'avez pas besoin d'attendre d'avoir envie d'agir pour agir. Certaines personnes - c'est similaire à certaines personnes, comme, eh bien, je ne vais pas leur pardonner jusqu'à ce que j'aie envie de leur pardonner. Eh bien, c'est ce que nous savons. Il y a des comportements que nous pouvons choisir dans nos vies qui ne doivent pas nécessairement être basés sur des sentiments que nous savons être bons pour nous, et quand nous les faisons, nous y réfléchissons de manière rationnelle, nous nous parlons de manière constructive, nous faisons des choses qui sont positifs, les sentiments suivront, c'est quelque chose que les conseillers aident au quotidien.
Donc Maintenance Stage, c'est comme, oh ouais, nous rêvons tous d'arriver ici. C'est là que l'action porte ses fruits. C'est la partie descendante du processus de changement, mais je vous dirais que ce n'est pas la partie à mettre en pilotage automatique. Nous avons accueilli le changement dans nos vies. Cela ressemble plus à notre style de vie, c'est plus facile, il faut absolument toujours être conscient que des pas de côté peuvent arriver, cela ne veut pas dire que nous sommes perdus dans les bois. Nous devons exprimer cela correctement, un pas de côté est un lapsus, nous le rattrapons, nous remettons sur les rails le plus rapidement possible.
Si la défaillance dure trop longtemps ou s'il y a trop de défaillances trop rapprochées, cela peut entraîner une rechute, et si une rechute dure trop longtemps, c'est un effondrement. Formez-le correctement, et en tant qu'humains, nous avons tendance à catastrophiser parce que nous sommes tout ou rien dans notre pensée ; soit on est parfait soit on est perdu, ne vous laissez pas aller là. Nous devons être gentils et encourageants envers nous-mêmes, tirez les rênes si vous esquivez.
Je dirai ceci à propos de l'entretien. Si vous vous concentrez sur la privation, ce que vous devez sacrifier, à quel point c'est difficile, c'est beaucoup plus difficile. Lorsque nous nous concentrons sur la récompense de nos efforts, de notre investissement, sur les rendements, nous nous améliorons tellement.
Quelles sont les raisons d'une rechute pour lesquelles une personne pourrait avoir du mal ? Le stress peut être écrasant et les gens seront renversés si la vie n'est pas conservée. Des choses inattendues se produisent avec la santé d'une personne, avec la santé, le chagrin, la perte, le traumatisme de quelqu'un d'autre.
Si une personne commence à prétendre que tout va bien alors qu'elle ne va vraiment pas bien, ou qu'elle s'arrête pour vraiment s'apitoyer sur son sort ou qu'elle fait une grande fête de pitié et qu'elle n'est pas la dernière à partir, elle traîne juste dans la pitié partie, ils se sentent isolés ou en colère ou ont droit, ou ils commencent à se détacher du soutien, de la responsabilité, des ressources qui ont travaillé pour eux, ou ils deviennent trop confiants et ils pensent juste, j'ai compris, je n'ai pas à travailler plus dur, je n'ai pas besoin de faire attention, je n'ai plus besoin de suivre cela, je l'ai. Cela peut être un drapeau rouge et une zone de danger.
Donc, encore une fois, vous devez vous connaître. Chaque changement est personnel dans nos vies et chaque personne est unique dans la façon dont elle arrive à l'endroit où elle veut être.
Alors, comment pouvez-vous travailler sur le changement d'une habitude? La première étape est absolument l'étape la plus difficile. Tous les programmes de récupération, la première étape consiste à reconnaître et à admettre, percer le déni. Regardez au-delà de la honte, de la culpabilité et de l'embarras, reconnaissez et admettez que vous avez un problème.
Il est parfois utile de résumer car je n'ai pas vraiment choisi cela. J'ai un cerveau, un corps et un patrimoine génétique qui m'ont rendu sensible à cela. Je dois me battre avec acharnement parce que nous ne pouvons pas changer notre patrimoine génétique ou nos prédispositions biochimiques.
Un traitement est disponible. Il y a de l'espoir et de l'aide pour chaque type de comportement addictif, qu'il s'agisse d'une substance ou d'un comportement. Une habitude, une dépendance, quoi que ce soit, il y a de l'espoir, il y a de l'espoir.
L'habitude peut être associée à un problème de santé mentale. Lorsqu'une personne souffre d'un comportement addictif et qu'elle souffre également de dépression ou d'anxiété, c'est ce qu'on appelle un double diagnostic, 15 à 20 % des personnes dépendantes souffrent également d'un problème de santé mentale sous-jacent.
Souvent, ceux-ci roulent dans la même voiture. C'est un peu plus compliqué pour une personne qui souffre à la fois d'un problème de santé mentale et d'une dépendance, mais c'est très traitable.
En fin de compte, l'anxiété et la dépression peuvent mener à la dépendance et la dépendance peut entraîner l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Alors sachez, soyez très conscient.
Le PAE est là pour demander de l'aide si vous en avez besoin auprès de votre programme d'aide aux employés, nous allons parler de la façon dont vous accédez à cet avantage. Vous disposez d'un numéro vert et d'un site internet dédié, et pour obtenir de l'aide, le PAE est confidentiel, sans frais, une première étape formidable.
Je veux dire qu'ils savent que les gens qui travaillent dans l'aide aux employés sont des professionnels de la santé mentale, ils savent quel type de traitement existe, ils peuvent aider les gens à bénéficier des meilleurs soins en fonction de ce qui se passe dans leur vie. Ils peuvent également vous aider lorsque vous vous inquiétez pour quelqu'un d'autre et c'est souvent le cas.
Avec la prévention des rechutes, assurez-vous d'avoir des stratégies d'adaptation. Et rappelez-vous, comme je l'ai mentionné, le fond n'a pas à avoir lieu. Vous n'avez pas besoin d'avoir été licencié de votre travail ou quelqu'un a demandé le divorce, parfois les gens attendent que ces choses se produisent pour obtenir de l'aide pour un comportement addictif, mais ne pensez pas que cela doit arriver.
Le genre de dommage à l'estime de soi, aux relations, qui est profond et qui prend du temps à réparer. Les amis et la famille peuvent être blessés, vous pouvez vous blesser vous-même. Ce genre de double vie qu'une personne peut mener, beaucoup de honte et de culpabilité, qu'il faut aborder et s'améliorer. Ce sentiment de déprime que quelqu'un a peut aider à motiver quelqu'un à changer.
Et ce que nous savons sur la prévention des rechutes, comme je l'ai mentionné, évitez les déclencheurs, identifiez les obstacles, soyez honnête avec vous-même, obtenez de l'aide, examinez vos progrès, examinez quand vous faites un pas de côté et apprenez-en, puis récompensez-vous avec des types sains de comportements ou récompensez-vous avec quelque chose qui pourrait redevenir une dépendance ou une nouvelle dépendance pour quelqu'un.
Alors, quelles sont les ressources utiles ? Certainement, n'importe lequel des programmes qui sont des programmes en 12 étapes ; Alcoholics Anonymous, Narcotics Anonymous, Gamblers Anonymous, Sex Addicts Anonymous, Debtors and Spenders Anonymous, tout programme qui a anonyme dans le titre de ce groupe d'entraide sera un programme de récupération en 12 étapes qui peut être extrêmement utile.
Ce sont quelques sites Web. Il existe également un localisateur de traitement via SAMHSA et votre PAE, comme je l'ai mentionné, est une ressource.
J'ai aussi regardé le Achieve Solutions site Web, je veux que vous sachiez que j'ai trouvé huit évaluations dans le domaine de la toxicomanie, 92 articles, des communiqués de presse, des webinaires. Ce site Web est une ressource très riche pour vous.
J'ajouterais également Al-Anon lorsque vous êtes préoccupé par quelqu'un d'autre, c'est une dépendance possible et ce que vous pouvez faire, Al-Anon est une merveilleuse ressource.
Et il y a aussi sur votre Achieve Solutions site un lien vers startyourrecovery.org, une autre excellente ressource.
Alors EAP, il n'y a rien de trop petit ou de trop grand pour l'aide aux employés, ils sont là pour vous aider de manière proactive, active, si vous avez des objectifs professionnels ou personnels, si vous avez des difficultés relationnelles, la dépression, l'anxiété, le deuil, la perte, n'importe lequel de En fonction de l'ensemble d'avantages sociaux que votre entreprise a choisi, vous pouvez bénéficier d'avantages sociaux, d'une orientation financière et de soins aux personnes âgées, d'une consultation financière et juridique.
La façon de le savoir est de vérifier auprès de votre entreprise, grâce à votre prestation RH, vous aurez une ligne gratuite dédiée et un site Web à votre disposition.
Choses à retenir, l'avantage, comme je l'ai mentionné à plusieurs reprises, sans frais, confidentiel, vous n'avez pas à vous soucier de ce que votre entreprise le découvre, elle ne connaît que les taux d'utilisation.