Se sentir énervé? Vous pouvez passer outre !

Avis déposé le 15 févr. 2018

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Résumé

Colère:

  • Admet le
  • Explorez-le
  • Exprimez-le
  • Laisse tomber

Les experts en santé mentale conviennent qu’il est important de gérer efficacement les sentiments de colère. Mais comment?

Jetons un coup d'œil à la colère. La colère est une émotion humaine normale, comme l’amour, la tristesse, la peur et la joie. La colère, comme tous les sentiments, est toujours valable. Toutes les expressions de colère ne sont pas saines. Lorsque la colère est contenue, la dépression, l’obésité et d’autres symptômes physiques, tels que des maux de tête et une hypertension artérielle, peuvent se développer. La colère tournée vers l’extérieur ou extériorisée de manière inappropriée prend généralement la forme de reproches, de comportements agressifs et même de violence.

La façon dont nous exprimons notre colère est quelque chose que nous apprenons lorsque nous sommes enfants. Parce que nous apprenons à ressentir la colère, nous pouvons aussi apprendre à la gérer. Cette approche en quatre étapes peut vous aider à mieux gérer les sentiments de colère :

Admet le

La prochaine fois que vous vous sentirez en colère, admettez-le. Ne niez pas votre colère et n'essayez pas de la dissimuler. Lorsque vous assumez la responsabilité de vos sentiments, vous pouvez alors choisir comment les exprimer de manière responsable. Dissiper les mythes personnels sur la colère tels que : « Si je me mets en colère, je serai rejeté. »

Explorez-le

Ensuite, explorez pourquoi vous êtes en colère et identifiez la source de vos sentiments. Souvent, votre colère est causée par la conviction que quelqu’un agit injustement ou qu’un événement est injuste. Les pensées qui provoquent la colère ont le plus souvent des distorsions et des attentes irréalistes. Ajuster vos attentes est la solution la plus simple.

Exprimez-le

Exprimer votre colère est la prochaine étape. Essayez de vous mettre aux commandes avant de vous exprimer. Autrement dit, trouvez d’abord un moyen de vous calmer un peu. Mettez de la distance entre vous et la source de votre colère en prenant une pause dans la situation, en vous promenant et en prenant quelques respirations profondes.

Arrêtez : comprenez vos motivations et réfléchissez à vos options avant de vous exprimer. Lorsque vous pouvez parler du problème sans exploser, faites-le. Il est légitime de dire que vous êtes en colère ou mécontent envers une autre personne. Utilisez un langage constructif plutôt que des accusations, des menaces ou des injures. Utilisez les déclarations « je » pour communiquer avec assurance vos sentiments et pour exprimer vos demandes. Par exemple : « Je suis en colère parce que tu m'as menti. J’aimerais que tu sois honnête avec moi à l’avenir.

Laisse tomber

La dernière étape est souvent la plus difficile. Une fois que vous avez fait savoir à l'objet de votre colère ce que vous ressentez, laissez-le tomber. Que l'autre personne change ou non, vous avez fait tout votre possible pour exprimer votre colère de manière saine et influencer la situation. Maintenant, vous devez lâcher prise et passer à autre chose.

Parfois, nous nous accrochons obstinément à notre colère, boudons et punissons ceux qui nous entourent parce que nous pensons que nous avons le droit d’être en colère. La question clé est la suivante : est-il à votre avantage de retenir votre colère ? Il y a de fortes chances que lorsque vous vous en débarrasserez, vous ressentirez plus de joie, de paix, de productivité et d’intimité.

À faire et à ne pas faire lorsque vous vous sentez en colère

  • Demandez-vous : « Quelle est une autre façon de voir les choses ? »
  • Ne dites pas à une autre personne ce qu'elle « devrait » penser ou ressentir.
  • Prenez le temps de désamorcer la situation, de clarifier votre position et de réfléchir à vos options.
  • Ne remplacez pas votre colère en criant après vos enfants ou en conduisant de manière agressive.
  • Soyez précis lorsque vous présentez vos plaintes et vos demandes.
  • Ne présumez pas que vous savez ce que pensent les autres ou que vous disposez de toutes les informations sur une situation.
  • Essayez d'apprécier le fait que les gens ont des points de vue différents.
  • N'utilisez pas de tactiques déloyales telles que blâmer, étiqueter ou menacer.
  • Efforcez-vous de parvenir à une résolution « gagnant-gagnant » en envisageant le compromis et la négociation.
  • N'utilisez jamais la violence pour exprimer votre colère ou résoudre des problèmes.

Ressources

Le cahier d'exercices sur la colère : un guide interactif sur la gestion de la colère par Les Carter et le Dr Frank Minirth. Thomas Nelson ; Édition Csm Rep, 2012.

La danse de la colère : un guide destiné aux femmes pour changer les modèles de relations intimes par Harriet Lerner, PhD, William Morrow Brochés, 2014.

Le don de la colère : sept étapes pour découvrir le sens de la colère et acquérir la conscience, la vraie force et la paix par Marcia Cannon, PhD, New Harbinger Publications, 2011. 

Par Karen S. Dickason, LCSW, CEAP

Résumé

Colère:

  • Admet le
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  • Laisse tomber

Les experts en santé mentale conviennent qu’il est important de gérer efficacement les sentiments de colère. Mais comment?

Jetons un coup d'œil à la colère. La colère est une émotion humaine normale, comme l’amour, la tristesse, la peur et la joie. La colère, comme tous les sentiments, est toujours valable. Toutes les expressions de colère ne sont pas saines. Lorsque la colère est contenue, la dépression, l’obésité et d’autres symptômes physiques, tels que des maux de tête et une hypertension artérielle, peuvent se développer. La colère tournée vers l’extérieur ou extériorisée de manière inappropriée prend généralement la forme de reproches, de comportements agressifs et même de violence.

La façon dont nous exprimons notre colère est quelque chose que nous apprenons lorsque nous sommes enfants. Parce que nous apprenons à ressentir la colère, nous pouvons aussi apprendre à la gérer. Cette approche en quatre étapes peut vous aider à mieux gérer les sentiments de colère :

Admet le

La prochaine fois que vous vous sentirez en colère, admettez-le. Ne niez pas votre colère et n'essayez pas de la dissimuler. Lorsque vous assumez la responsabilité de vos sentiments, vous pouvez alors choisir comment les exprimer de manière responsable. Dissiper les mythes personnels sur la colère tels que : « Si je me mets en colère, je serai rejeté. »

Explorez-le

Ensuite, explorez pourquoi vous êtes en colère et identifiez la source de vos sentiments. Souvent, votre colère est causée par la conviction que quelqu’un agit injustement ou qu’un événement est injuste. Les pensées qui provoquent la colère ont le plus souvent des distorsions et des attentes irréalistes. Ajuster vos attentes est la solution la plus simple.

Exprimez-le

Exprimer votre colère est la prochaine étape. Essayez de vous mettre aux commandes avant de vous exprimer. Autrement dit, trouvez d’abord un moyen de vous calmer un peu. Mettez de la distance entre vous et la source de votre colère en prenant une pause dans la situation, en vous promenant et en prenant quelques respirations profondes.

Arrêtez : comprenez vos motivations et réfléchissez à vos options avant de vous exprimer. Lorsque vous pouvez parler du problème sans exploser, faites-le. Il est légitime de dire que vous êtes en colère ou mécontent envers une autre personne. Utilisez un langage constructif plutôt que des accusations, des menaces ou des injures. Utilisez les déclarations « je » pour communiquer avec assurance vos sentiments et pour exprimer vos demandes. Par exemple : « Je suis en colère parce que tu m'as menti. J’aimerais que tu sois honnête avec moi à l’avenir.

Laisse tomber

La dernière étape est souvent la plus difficile. Une fois que vous avez fait savoir à l'objet de votre colère ce que vous ressentez, laissez-le tomber. Que l'autre personne change ou non, vous avez fait tout votre possible pour exprimer votre colère de manière saine et influencer la situation. Maintenant, vous devez lâcher prise et passer à autre chose.

Parfois, nous nous accrochons obstinément à notre colère, boudons et punissons ceux qui nous entourent parce que nous pensons que nous avons le droit d’être en colère. La question clé est la suivante : est-il à votre avantage de retenir votre colère ? Il y a de fortes chances que lorsque vous vous en débarrasserez, vous ressentirez plus de joie, de paix, de productivité et d’intimité.

À faire et à ne pas faire lorsque vous vous sentez en colère

  • Demandez-vous : « Quelle est une autre façon de voir les choses ? »
  • Ne dites pas à une autre personne ce qu'elle « devrait » penser ou ressentir.
  • Prenez le temps de désamorcer la situation, de clarifier votre position et de réfléchir à vos options.
  • Ne remplacez pas votre colère en criant après vos enfants ou en conduisant de manière agressive.
  • Soyez précis lorsque vous présentez vos plaintes et vos demandes.
  • Ne présumez pas que vous savez ce que pensent les autres ou que vous disposez de toutes les informations sur une situation.
  • Essayez d'apprécier le fait que les gens ont des points de vue différents.
  • N'utilisez pas de tactiques déloyales telles que blâmer, étiqueter ou menacer.
  • Efforcez-vous de parvenir à une résolution « gagnant-gagnant » en envisageant le compromis et la négociation.
  • N'utilisez jamais la violence pour exprimer votre colère ou résoudre des problèmes.

Ressources

Le cahier d'exercices sur la colère : un guide interactif sur la gestion de la colère par Les Carter et le Dr Frank Minirth. Thomas Nelson ; Édition Csm Rep, 2012.

La danse de la colère : un guide destiné aux femmes pour changer les modèles de relations intimes par Harriet Lerner, PhD, William Morrow Brochés, 2014.

Le don de la colère : sept étapes pour découvrir le sens de la colère et acquérir la conscience, la vraie force et la paix par Marcia Cannon, PhD, New Harbinger Publications, 2011. 

Par Karen S. Dickason, LCSW, CEAP

Résumé

Colère:

  • Admet le
  • Explorez-le
  • Exprimez-le
  • Laisse tomber

Les experts en santé mentale conviennent qu’il est important de gérer efficacement les sentiments de colère. Mais comment?

Jetons un coup d'œil à la colère. La colère est une émotion humaine normale, comme l’amour, la tristesse, la peur et la joie. La colère, comme tous les sentiments, est toujours valable. Toutes les expressions de colère ne sont pas saines. Lorsque la colère est contenue, la dépression, l’obésité et d’autres symptômes physiques, tels que des maux de tête et une hypertension artérielle, peuvent se développer. La colère tournée vers l’extérieur ou extériorisée de manière inappropriée prend généralement la forme de reproches, de comportements agressifs et même de violence.

La façon dont nous exprimons notre colère est quelque chose que nous apprenons lorsque nous sommes enfants. Parce que nous apprenons à ressentir la colère, nous pouvons aussi apprendre à la gérer. Cette approche en quatre étapes peut vous aider à mieux gérer les sentiments de colère :

Admet le

La prochaine fois que vous vous sentirez en colère, admettez-le. Ne niez pas votre colère et n'essayez pas de la dissimuler. Lorsque vous assumez la responsabilité de vos sentiments, vous pouvez alors choisir comment les exprimer de manière responsable. Dissiper les mythes personnels sur la colère tels que : « Si je me mets en colère, je serai rejeté. »

Explorez-le

Ensuite, explorez pourquoi vous êtes en colère et identifiez la source de vos sentiments. Souvent, votre colère est causée par la conviction que quelqu’un agit injustement ou qu’un événement est injuste. Les pensées qui provoquent la colère ont le plus souvent des distorsions et des attentes irréalistes. Ajuster vos attentes est la solution la plus simple.

Exprimez-le

Exprimer votre colère est la prochaine étape. Essayez de vous mettre aux commandes avant de vous exprimer. Autrement dit, trouvez d’abord un moyen de vous calmer un peu. Mettez de la distance entre vous et la source de votre colère en prenant une pause dans la situation, en vous promenant et en prenant quelques respirations profondes.

Arrêtez : comprenez vos motivations et réfléchissez à vos options avant de vous exprimer. Lorsque vous pouvez parler du problème sans exploser, faites-le. Il est légitime de dire que vous êtes en colère ou mécontent envers une autre personne. Utilisez un langage constructif plutôt que des accusations, des menaces ou des injures. Utilisez les déclarations « je » pour communiquer avec assurance vos sentiments et pour exprimer vos demandes. Par exemple : « Je suis en colère parce que tu m'as menti. J’aimerais que tu sois honnête avec moi à l’avenir.

Laisse tomber

La dernière étape est souvent la plus difficile. Une fois que vous avez fait savoir à l'objet de votre colère ce que vous ressentez, laissez-le tomber. Que l'autre personne change ou non, vous avez fait tout votre possible pour exprimer votre colère de manière saine et influencer la situation. Maintenant, vous devez lâcher prise et passer à autre chose.

Parfois, nous nous accrochons obstinément à notre colère, boudons et punissons ceux qui nous entourent parce que nous pensons que nous avons le droit d’être en colère. La question clé est la suivante : est-il à votre avantage de retenir votre colère ? Il y a de fortes chances que lorsque vous vous en débarrasserez, vous ressentirez plus de joie, de paix, de productivité et d’intimité.

À faire et à ne pas faire lorsque vous vous sentez en colère

  • Demandez-vous : « Quelle est une autre façon de voir les choses ? »
  • Ne dites pas à une autre personne ce qu'elle « devrait » penser ou ressentir.
  • Prenez le temps de désamorcer la situation, de clarifier votre position et de réfléchir à vos options.
  • Ne remplacez pas votre colère en criant après vos enfants ou en conduisant de manière agressive.
  • Soyez précis lorsque vous présentez vos plaintes et vos demandes.
  • Ne présumez pas que vous savez ce que pensent les autres ou que vous disposez de toutes les informations sur une situation.
  • Essayez d'apprécier le fait que les gens ont des points de vue différents.
  • N'utilisez pas de tactiques déloyales telles que blâmer, étiqueter ou menacer.
  • Efforcez-vous de parvenir à une résolution « gagnant-gagnant » en envisageant le compromis et la négociation.
  • N'utilisez jamais la violence pour exprimer votre colère ou résoudre des problèmes.

Ressources

Le cahier d'exercices sur la colère : un guide interactif sur la gestion de la colère par Les Carter et le Dr Frank Minirth. Thomas Nelson ; Édition Csm Rep, 2012.

La danse de la colère : un guide destiné aux femmes pour changer les modèles de relations intimes par Harriet Lerner, PhD, William Morrow Brochés, 2014.

Le don de la colère : sept étapes pour découvrir le sens de la colère et acquérir la conscience, la vraie force et la paix par Marcia Cannon, PhD, New Harbinger Publications, 2011. 

Par Karen S. Dickason, LCSW, CEAP

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