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Six conseils pour passer une bonne nuit de sommeil
Si votre vie quotidienne est plus chargée que jamais, il peut être tentant de troquer le sommeil pour en faire plus.
Mais il est important de considérer les coûts cachés d’un mauvais sommeil sur votre santé globale et votre qualité de vie. Un bon sommeil contribue non seulement à une meilleure qualité de vie, mais présente également de nombreux autres avantages. Sommeil réparateur:
- Améliore la productivité, les performances physiques, l'attention, la créativité, la résolution de problèmes et la prise de décision
- Améliore le système immunitaire
- Et favorise la santé physique, notamment la fonction hormonale, la régulation de la glycémie et le maintien d'un poids santé.
En revanche, ne pas dormir suffisamment augmente le risque de développer des maladies telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Cela peut provoquer de l’irritabilité et un stress accru.
L'insomnie chronique, c'est-à-dire des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, peut augmenter le risque de développer un trouble de l'humeur, comme l'anxiété ou la dépression.
Ai-je votre attention ?
La bonne nouvelle est qu’en suivant quelques pratiques saines en matière de sommeil, vous pouvez prévenir les problèmes de santé et bénéficier d’un sommeil optimal et de qualité.
Tenez compte des conseils suivants pour passer une meilleure nuit de sommeil :
- Respectez un horaire de sommeil. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même si ce n'est pas un jour de travail.
- Développez un rituel de sommeil, une routine nocturne. Essayez de prendre une douche chaude pour calmer votre esprit et votre corps, ou faites de légers étirements, une respiration profonde ou une méditation pour aider votre corps et votre esprit à se détendre.
- Évitez les appareils électroniques qui démarrent 30 minutes avant le coucher. Découvrir des nouvelles, bonnes, mauvaises ou indifférentes, peut laisser votre esprit vagabonder.
- Faites de l'exercice tôt. Si vous faites de l'exercice plus tard dans la journée, assurez-vous d'être au moins deux à trois heures avant le coucher. Vous voulez que votre corps ait le temps de bien se détendre avant de vous endormir.
- Sortez pendant la journée. Assurez-vous de sortir pendant au moins 30 minutes de soleil naturel chaque jour.
- Limitez la nourriture et les boissons tard dans la nuit. Les repas copieux peuvent provoquer une indigestion qui gêne le sommeil. Trop de liquides peut entraîner davantage de déplacements aux toilettes. Et évitez la caféine en fin de journée. La caféine contenue dans le café peut mettre jusqu’à huit heures à se dissiper.
Si vous continuez à avoir du mal à passer une bonne nuit de sommeil, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Il existe de nombreuses méthodes pour retrouver des habitudes de sommeil saines.
L’apprentissage de techniques de relaxation et de méditation, par exemple, peut aider. La thérapie cognitivo-comportementale peut aider une personne à reconnaître les pensées susceptibles de perturber le sommeil. Cela peut également aider à introduire des pensées et des comportements positifs qui aident à la relaxation.
N’oubliez pas que les troubles du sommeil et les problèmes de santé mentale peuvent être soignés. Voilà pour une bonne nuit de sommeil !