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Six façons de contrôler votre stress
Vous sentez-vous souvent dépassé ou stressé ? Si vous avez un rythme de vie rapide, des exigences constantes, des conflits relationnels ou des problèmes d'argent, le stress de ces situations peut vraiment faire des ravages.
Saviez-vous que de petits changements de mode de vie, de simples techniques de relaxation ou même simplement un changement de perspective peuvent vous aider à gérer le stress ?
La recherche suggère que votre corps et votre esprit sont conçus pour récupérer et se recharger après des périodes de stress. Mais cela ne peut pas arriver si le stress est persistant. C'est pourquoi il est vital de trouver des moyens sains de gérer le stress.
Essayez ces six stratégies pour vous aider à contrôler votre stress :
1. Trouvez la cause de votre stress et faites un changement.
Tous les facteurs de stress ne peuvent pas être évités, mais beaucoup le peuvent. Par exemple, disons que vous avez tendance à vous surengager.
Apprenez à fixer des limites et soyez prêt à dire « non » sans culpabilité ni excuses.
Si vous souffrez de stress au travail, demandez à votre patron de définir des priorités claires.
Soyez prêt à résoudre les conflits et les malentendus avec les personnes qui vous entourent.
2. Recadrez votre stress.
Il est facile d'accumuler du stress dans notre esprit au point de perdre le recul. Fixer des attentes trop élevées peut avoir le même résultat. Essayez de jeter un regard objectif sur les facteurs de stress dans votre vie.
- Cherchez-vous la perfection là où la perfection n'est pas nécessaire ?
- Pouvez-vous considérer un défi stressant comme une opportunité plutôt qu'un fardeau ?
- Comment conseilleriez-vous un ami ou un collègue dans votre situation ?
Souvent, en changeant vos perspectives, vous pouvez mieux comprendre les attentes et maîtriser votre stress.
3. Dormez suffisamment.
Oui, nous pouvons tous faire mieux !
Cela peut sembler impossible, surtout si votre stress vous empêche de dormir la nuit.
Mais saviez-vous que vos troubles du sommeil peuvent provenir, en partie, de mauvaises habitudes au coucher. Essayez ces conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Évitez les collations, l'alcool ou les activités excitantes en fin de soirée.
- Ne lisez pas, ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision au lit.
- Rendez votre chambre fraîche, sombre et confortable.
4. Prenez le temps de vous détendre.
Trouvez quelques minutes chaque jour pour vous défouler et vous détendre.
Il a été prouvé que les techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la méditation, induisent la réponse de relaxation de votre corps. C'est ainsi que votre corps récupère naturellement du stress et restaure les fonctions normales de l'organisme.
5. Mangez bien et faites de l'exercice.
Le stress est très bon pour gâcher les bonnes intentions de bien manger et de faire de l'exercice !
Alors, comme vous le pouvez, apportez de petits changements pour améliorer votre style de vie.
Tout d'abord, évitez de manger émotionnellement, c'est-à-dire de trop manger ou de manger des aliments malsains pour faire face au stress.
Deuxièmement, trouvez un exutoire physique, comme la marche rapide.
Et gardez à l'esprit que l'exercice est également un moyen physique d'évacuer le stress et peut également améliorer votre sommeil !
6. Appuyez-vous sur les autres.
Les gens se sentent stressés lorsqu'ils n'ont pas les ressources nécessaires pour faire face aux exigences de la vie.
Demandez de l'aide à d'autres personnes qui vous aiment et se soucient de vous pendant les périodes de stress.
Identifiez d'autres personnes qui vous aideront en écoutant vos soucis et vos préoccupations.
Préparez-vous à gérer votre stress.
Faire un changement, même s'il est bon pour vous, comme prendre des mesures pour gérer le stress, est plus facile à dire qu'à faire.
Optez pour un changement à la fois. Sinon, faire trop de changements à la fois deviendra une source de stress. Ne vous attendez pas à ce que tout votre stress disparaisse ; mais attendez-vous à ressentir moins de stress et plus de contrôle.
Quand le stress ne part pas
Certaines personnes se sentent piégées par des relations ou des situations stressantes. La bonne nouvelle est que vous avez des options pour gérer le stress afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux. Si le stress continue d'être un problème pour vous même après avoir apporté des changements, demandez de l'aide. Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.