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Pleine conscience
Orateur masculin : Nous passons beaucoup de temps à repenser le passé et à planifier l'avenir. Il y a un vieil adage qui dit que si nous pouvions mettre ce temps en bouteille et le consacrer au présent, nous vivrions pour toujours. En un mot, c'est la pleine conscience.
Quand vous entendez le mot pleine conscience, à quoi pensez-vous, des chants, de l'encens, un temple bouddhiste ? Avant d'apprendre ce qu'est la pleine conscience, faites ce quiz avec moi.
Lequel des éléments suivants est un endroit parfait pour pratiquer la pleine conscience, dans un jardin zen, dans votre voiture, arrêté à un feu de circulation ou dans votre cuisine en train de verser du café ?
Si vous avez un jardin zen, félicitations, mais la réponse est, tous.
La pleine conscience signifie simplement porter une attention particulière au moment présent. Ce n'est pas religieux et ce n'est lié à aucun système de croyance. Préparer les enfants pour l'école, se rendre au travail en voiture, faire les courses, préparer le dîner, promener le chien, tout cela est parfait pour un moment de pleine conscience.
Vous vous arrêtez simplement pour observer vos pensées et vos sentiments presque comme si vous étiez à distance, le plus important est de ne pas les juger. Vos sentiments ne sont ni bons ni mauvais, vous en prenez simplement conscience. C'est incroyable de voir comment quelque chose d'aussi simple peut être si puissant.
Des études ont montré que quelques minutes de pleine conscience par jour peuvent soulager le stress, l'anxiété et la dépression. Il peut également avoir un effet calmant lorsque la vie devient intense.
Croyez-le ou non, des études montrent que la pleine conscience a même des avantages physiques. La pleine conscience peut améliorer le sommeil et abaisser la tension artérielle. Il peut également augmenter l'énergie et la productivité.
Selon les scientifiques, il y a encore plus d'avantages. La pleine conscience réduit la douleur, atténue la dépression, aide à la récupération de la consommation de substances, améliore les relations, vous rend plus heureux.
Si la pleine conscience est si bénéfique, pourquoi ne la pratiquons-nous pas davantage ? En un mot, des distractions ; des bruits autour de nous, des e-mails qui arrivent, des aboiements de chiens, aussi des pensées intrusives ; ai-je laissé la cafetière allumée ? Ai-je préparé le déjeuner de mon enfant ? À quoi ressembleraient mes cheveux séparés au milieu ? Une façon de gérer les distractions est de réaliser que nous ne pouvons pas les empêcher.
La pleine conscience nous apprend à observer les distractions et à les laisser partir. Parfois, c'est plus facile à dire qu'à faire. Les distractions telles que la douleur, la fatigue ou les états émotionnels extrêmes peuvent demander plus de pratique, mais la pleine conscience est un voyage, pas une destination. C'est un état, pas un trait. Si une méthode ne fonctionne pas pour vous, essayez-en une autre. Toute amélioration, même minime, est utile.
Voici une technique de pleine conscience pour vous connecter au moment présent. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Ressentez la sensation de l'air entrant et sortant, ne le jugez pas, observez-le simplement.
Maintenant, élargissez votre attention. Vous pourriez observer vos pensées lorsqu'elles entrent et sortent de votre esprit. Vous pourriez prêter attention à la façon dont votre corps se sent. Vous pouvez également vous concentrer sur votre environnement. Que ressentent vos sens en ce moment ? La technique peut sembler simple, mais elle est puissante, surtout dans des situations stressantes, elle peut vous détendre.
Voici une autre façon d'être présent dans l'instant. La prochaine fois que vous marchez quelque part, utilisez le temps pour pratiquer la pleine conscience. Essayez d'inspirer et d'expirer toutes les trois étapes. Concentrez-vous sur la sensation de marcher.
De la même manière, vous pouvez pratiquer la pleine conscience en mangeant. Observez la couleur et la texture des aliments avant de commencer à manger. Pensez aux détails, qui a préparé la nourriture, où a-t-elle été cultivée ? Remarquez les sensations de mastication et de déglutition pendant que vous mangez. Essayez de remarquer le goût de chaque ingrédient.
Soulignons une dernière technique. Il est conçu pour rendre les interactions avec d'autres personnes plus agréables et productives. Avant votre prochaine rencontre, réfléchissez à ce que vous aimeriez accomplir, puis engagez-vous à interagir consciemment pendant tout l'échange. Remarquez vraiment profondément ce que l'autre personne vous dit. Après la rencontre, prenez un moment et réfléchissez à ce qui s'est passé. Réfléchissez à l'échange pendant que vous le rejouez dans votre esprit. Avez-vous atteint votre objectif dans l'interaction ?
Il existe de nombreux autres exercices de concentration que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne, notamment le yoga, la méditation, la respiration profonde, mais toute pratique qui vous aide à ralentir et à prendre conscience du présent est utile.
La clé est de commencer petit. Essayez d'associer un moment de pleine conscience à une activité quotidienne et voyez comment vous vous sentez. La pleine conscience peut sembler magique, mais c'est quelque chose que vous pouvez apprendre ; comme toute compétence, plus vous pratiquez, plus vous vous améliorez.