Prévenir et réduire l'anxiété

Publié le 4 déc.2019

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Résumé

Il est normal de ressentir occasionnellement de l’anxiété et de l’inquiétude. Cependant, lorsque l’anxiété persiste au fil du temps, cette émotion normalement utile peut devenir destructrice et vous empêcher de donner le meilleur de vous-même.

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Interviewer: Bienvenue au webinaire d'aujourd'hui, Prévenir et réduire l'anxiété. Nous sommes très chanceux d'avoir la Dre Samantha O'Connell comme présentatrice. Le Dr O'Connell a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'Université du Suffolk et elle travaille actuellement comme psychologue dans de nombreux domaines différents. Elle effectue des évaluations neuropsychologiques et de personnalité au Centre intégré de développement de l'enfant où elle dirige également un département de psychologie du sport et de la performance.

Le Dr O'Connell est psychologue en chef chez Aspire Health Alliance, où elle dirige le programme d'aide aux employés et travaille comme thérapeute ambulatoire et consultante pour les entreprises, les familles, les couples et les individus tout au long de la vie du développement. Et maintenant, Dr O'Connell, je vais vous céder la parole.

Dr O'Connell : Merci beaucoup. Salut tout le monde. Je suis vraiment heureux que vous preniez le temps de parler de ce sujet de prévention et de réduction de l'anxiété, car si nous sommes des humains, nous entretenons une sorte de relation avec l'anxiété. Cependant, cela sera différent, selon qui vous êtes et quelles sont vos expériences de vie.

Pendant que nous parlons aujourd'hui, je veux que vous réfléchissiez tous à la façon dont l'anxiété pourrait être quelque chose dont nous ne voulons vraiment pas nous passer. Cela peut paraître fou aux personnes qui souffrent de troubles liés à l’anxiété ou à un membre de leur famille qui en souffre. Mais alors que je travaillais avec un client l’autre jour, il a dit quelque chose de très profond. Et ce qu’il a dit, c’est : « Tu sais quoi ? L’anxiété donne de l’importance aux choses », et cela a vraiment résonné à bien des égards. Ce jeune homme souffrait de beaucoup de dépression qui ne lui permettait pas de ressentir suffisamment de motivation pour faire beaucoup de choses dans sa vie et il s'est retrouvé à penser : « Mon Dieu, si seulement je pouvais avoir un peu d'anxiété, n'est-ce pas ? maintenant."

Et même si cela peut paraître farfelu, l’idée selon laquelle l’anxiété donne de l’importance aux choses est certainement vraie. Nous ne voudrions jamais être sans anxiété. Cela nous protège. Donc, pendant que nous parlons d’anxiété, je voulais juste y réfléchir : ce n’est pas une mauvaise chose. En fait, si quelqu'un me disait qu'il pouvait faire une ectomie d'anxiété, je serais totalement contre parce que ce ne serait pas sûr.

Nous parlerons donc de nos besoins biologiques. Nous parlerons de l'anxiété, puis nous parlerons de la question suivante : d'accord, quand l'anxiété est-elle réellement quelque chose que nous devons traiter ou pour laquelle nous devons obtenir de l'aide lorsqu'elle nous cause des perturbations et des perturbations dans notre vie ? Ces mots en D, nous les entendrons beaucoup.
Donc, avant même d'aller plus loin dans ce webinaire, je veux que vous vous échauffiez tous en pensant à quelque chose d'un peu différent. Quand tout le monde devrait réfléchir une minute aux alarmes, aux différents types d’alarmes. Alors, que savons-nous ? Nous le savons : peut-être que certains d'entre vous pensent aux réveils, aux alarmes de voiture ou peut-être même aux détecteurs de fumée. Alors, pendant que vous réfléchissez à ces alarmes, je veux que vous réfléchissiez à ce que nous disent ces alarmes ? Eh bien, en gros, ils nous donnent un message. Ils nous ont donné un message pour faire quelque chose. Il peut s'agir de se lever ou de se déplacer, peut-être qu'il y a un danger, qu'il y a un incendie. Cela nous dit simplement – ​​ces alarmes nous disent que nous devons faire quelque chose. D'accord. Alors maintenant, pensons à ces alarmes. Pensez si l'un d'entre vous - et j'en suis sûr - a eu une expérience où l'une de ces alarmes - réveil, alarme incendie ou détecteur de fumée s'est déclenchée alors qu'il n'y avait en réalité aucune friandise. Donc, je suis sûr que oui. Par exemple, votre réveil sonne peut-être un samedi et ce n'est pas un jour de travail pour vous. Alors, pensez uniquement au son de l’alarme. Est-ce que ça sonne différemment quand c'est un samedi ? En disant : « Hé, Dr O'Connell, pas besoin de vous lever. Retourne te coucher. Prenez quelques minutes de repos supplémentaires », et non, cela ne ressemble pas du tout à cela. Il dit : « Bip, bip, bip, bip, bip ». Alors que faisons-nous? Nous regardons autour de nous et nous disons : « Mon Dieu, c'est samedi. J'ai oublié de l'éteindre. D'accord.
Et pensez aussi peut-être à un détecteur de fumée. Peut-être que tu cuisines. Peut-être que vous l'avez laissé dans le four un peu trop longtemps et que le détecteur de fumée est alerté. Cela semble-t-il différent alors qu'il ne s'agit pas réellement d'un danger ? Est-il écrit sur un ton doux et agréable : « Sortez simplement cette dinde du four parce qu'elle fume juste un peu » ? Non, les alertes montent. L'alarme est super, super forte. Tout comme avec les enfants lors d’un exercice d’incendie à l’école. Cela semble exactement pareil, mais nous savons qu’il n’y a en réalité aucun danger.

Alors, maintenant, je veux que vous réfléchissiez une minute à l’anxiété. Une anxiété est le réveil de notre corps. Alors, parfois, bien sûr, nous voudrons peut-être retirer les piles. Pour ne pas ressentir l'anxiété. Mais il faut vraiment savoir que l'anxiété est l'alarme que nous recevons lorsqu'il y a des sensations dans notre corps qui nous disent que nous devons faire quelque chose. Donc, évidemment, nous ne voudrions pas avoir d'anxiété-ectomie, parce que nous avons besoin que ces messages nous donnent de l'importance à faire quelque chose ou à ne pas faire quelque chose. Mais pensons également que, tout comme certains de nos détecteurs de fumée, le câblage est un peu sensible. Au moins, c'est mon histoire et je m'y tiens, à savoir que certains d'entre nous ont des câbles dans notre système corporel où le câblage est sensible. Et donc, peut-être que cette alarme se déclenche et nous donne le message que quelque chose est important alors qu'il n'est peut-être pas aussi important que l'alarme de notre corps nous le dit.

Ainsi, lorsque nous parlons d'anxiété, nous parlerons du fait que l'alarme n'est certainement pas une tonalité comme celle d'un réveil ou d'une alarme incendie, mais qu'il y a un signal d'alerte. Des choses comme votre fréquence cardiaque et votre respiration. Ainsi, lorsque nous parlons d'anxiété, nous parlons des choses nécessaires dont nous avons besoin, des signes nécessaires dont nous avons besoin pour donner de l'importance aux choses, mais nous parlons de troubles basés sur l'anxiété. C'est à ce moment-là que nous allons parler de l'anxiété qui a un impact réel sur notre vie, car le câblage est sensible au point de nous empêcher de faire ce que nous devons vraiment faire en dirigeant notre attention.

Parlons donc de ce dont nous parlons réellement dans ce webinaire dans sa totalité. Nous définirons donc l’anxiété un peu plus, puis je parlerai également de six types fondamentaux de troubles anxieux. Et puis, nous parlerons un peu des causes et des facteurs de risque de développer un trouble anxieux. N'oubliez pas que nous souffrons tous d'anxiété et avons besoin d'anxiété, mais un trouble anxieux survient lorsqu'il provoque une perturbation et une interruption dans notre vie et nous éloigne des choses que nous devons faire. Et puis, ce que je préfère, nous parlerons des options de traitement pour les troubles anxieux, ce qui est très prometteur sur ce sujet, car l'anxiété est l'un des problèmes de santé mentale les plus traités que nous ayons et nous le savons vraiment, vraiment, vraiment. Ça marche. C'est donc toujours un plaisir de pouvoir parler de certaines des choses dont nous savons absolument qu'elles peuvent aider quelqu'un à trouver un certain soulagement tout en étant en sécurité. Et enfin, nous parlerons de certaines stratégies de prévention et de réduction. Si vous souffrez d’un trouble anxieux ou si quelqu’un que vous aimez en souffre.
Très bien, alors, définissons l'anxiété. Eh bien, vous voyez sur la diapositive, c'est une réaction. Ainsi, l’anxiété et sa définition la plus fondamentale est cette réaction. Et c'est une réaction à une menace réelle ou imaginaire. Ainsi, une alarme comme nous en avons parlé a peut-être une tonalité, un son, une lumière. Eh bien, en nous, c'est une réaction. Tous ces symptômes dont nous pouvons parler, les changements dans notre respiration, le rythme cardiaque, toutes sortes de choses, les sensations dans l'estomac, les sentiments généraux de malaise ou de peur, en gros, tout cela fait partie d'un combat-fuite. réaction. C’est ça l’anxiété. C'est le stress. C'est la réponse naturelle de votre corps à une menace, et les réactions les plus courantes sont combat-fuite-gel. C'est ce que fait votre corps lorsqu'il ressent de la peur, soit vous vous battez. Voler signifie s'enfuir ou essayer de s'en éloigner, puis se figer - vous pouvez imaginer comment - certains animaux font le mort et il s'agit en fait d'un processus biologiquement adaptatif permettant à certains animaux de survivre dans la nature.

Ainsi, nos réactions qui ressemblent à du combat, de la fuite, de la fuite, de l’évitement ou du gel, toutes ces choses font partie de notre réaction d’anxiété. Bien sûr, ils semblent différents selon les personnes et, au fur et à mesure que nous en parlons, il existera différents types de troubles anxieux. Mais tous sont des réactions à une menace réelle ou imaginaire.

Alors, je reviens au sujet. Si nous ne voulons pas être sans anxiété, c'est parce que nous en avons besoin lorsque la menace est réelle. Nous avons besoin que les choses aient de l'importance, afin que nous y prêtions attention. Mais lorsqu'il y a une menace imaginée, une anxiété nous amène à réagir, à éviter ou à faire quelque chose qui ne nous convient pas dans notre vie, c'est à ce moment-là que nous commençons à nous lancer dans quelque chose où nous pourrions -- nous pouvons en apprendre davantage à ce sujet, de sorte que nous pouvons réagir différemment. Mais fondamentalement, avec ce troisième point, il s'agit d'une réponse normale à un danger, une menace ou un stress extrême.

Donc, c'est exactement ce que nous savons. L'anxiété n'est pas une mauvaise chose. Mais qu’est-ce qui cause les troubles anxieux ? Donc, encore une fois, c'est ce mot en D, trouble, qui signifie lorsque l'anxiété a un impact sur notre vie d'une manière où elle ne fonctionne pas seulement pour nous.

Peut-être que nous nous sentons simplement complètement déchirés à l’intérieur par l’inquiétude. Nous parlerons de quelque chose qui pourrait avoir un impact comme notre appétit, nos activités de vie et notre sommeil, notre (00:10:14) consommation de substances. Toutes ces choses peuvent arriver, pourquoi cela pourrait-il arriver à ce niveau ? Eh bien, d'abord, la génétique, les antécédents familiaux.
C'est donc ici que vous remerciez vos parents et vos ancêtres et ceux qui les ont précédés pour vos yeux bleus, votre peau foncée, vos grands pieds et votre anxiété. Beaucoup de choses que nous savons sont transmises génétiquement et l'anxiété en fait partie, où le taux de -- si un enfant souffre d'anxiété, il est assez courant qu'un parent et qu'il y ait de l'anxiété à travers une lignée génétique.

Encore une fois, selon votre culture et la façon dont vous exprimez vos symptômes au sein de votre famille, au sein de votre culture, dans votre propre vie, cela peut être différent, mais nous savons que les choses peuvent être transmises par la génétique. L'anxiété en fait partie. C'est en fait l'un des troubles les plus transmissibles et nous savons que les parents anxieux ont tendance à avoir des enfants plus anxieux. Bien entendu, ce n’est pas un rapport de un pour un. Il existe de nombreux parents anxieux qui ont des enfants volontaires et sans soucis dans le monde et vice versa.

Et donc, nous parlerons d'autres choses. Il y a d'autres choses sur cette liste comme les événements de la vie, la personnalité, la biochimie. Alors, dites simplement qu'il y a une affirmation générale : « Si vous souffrez d'anxiété, cela doit venir de votre génétique », ce n'est absolument pas exact. Mais parfois, certaines personnes se disent : « Mon Dieu, j'ai toute cette anxiété et cela ne correspond pas à ma vie. Cela ne correspond pas à mes expériences de vie. Et pourtant, je le ressens tout le temps. Cette alarme se déclenche tout le temps ou bien plus que je ne le souhaiterais et elle ne correspond pas à ma vie. Je suis en sécurité. Je vais bien." Et donc, dans ces cas-là, nous examinons parfois l’anxiété transmise générationnellement et génétiquement.

Et il y a certaines façons de penser psychologiques qui pourraient être non seulement transmises par nos neurones, ni par la génétique, mais il peut aussi y avoir simplement des fardeaux qui sont transmis génétiquement. Des choses que nos ancêtres ont vécues et que nous portons en quelque sorte dans notre ADN. Et il existe actuellement des études épigénétiques assez intéressantes, mais cela dépasse le cadre de cette présentation. Mais c'est vrai, c'est là-bas.

Donc, la biochimie, c'est... nous sommes tous différents. Nous avons tous des produits chimiques différents, des abondances différentes qui circulent dans notre corps et notre biologie est différente. Ainsi, certaines choses, par exemple, qui pourraient être corrélées à un sentiment d'anxiété accrue pourraient être quelqu'un qui a -- je ne sais pas, mon intelligence neuropsychologique (00:12:56). Et si quelqu'un a un clivage entre -- disons, son intelligence verbale ou linguistique et son intelligence non verbale, cela peut conduire à un sentiment vraiment tendu, comme si le monde était imprévisible, parce que certaines choses sont vraiment difficiles et mais d’autres en comparaison ne le sont tout simplement pas ? cela peut en fait amener une personne à ressentir plus d'anxiété, car elle ne peut pas vraiment comprendre pourquoi elle se sent tendue. Eh bien, la réponse, si nous y réfléchissons vraiment, pourrait être qu’ils ne savent pas à quoi s’attendre. Quand le monde devient-il dur ?
Ainsi, sans une bonne compréhension de la biochimie d'une personne, parfois -- ou sans une bonne compréhension des raisons pour lesquelles une personne peut être anxieuse, il se peut que quelque chose de grave ne lui soit pas arrivé ou qu'elle soit porteuse d'anxiétés transmises génétiquement, cela pourrait simplement faire partie de leur propre chimie.

Il y a aussi la personnalité. Les gens naissent avec des tempéraments différents. Certains peuvent simplement se stresser plus facilement, tout comme nous avons parlé de mon détecteur de fumée dans ma cuisine, peut-être que le câblage est trop sensible. Et pour certaines personnes, ils ont simplement un câblage plus sensible. Ils sont simplement beaucoup plus susceptibles de se sentir nerveux que les autres. Vous avez peut-être également entendu parler de la personnalité de type A. C'est le genre de trait de personnalité dont on parle souvent et qui est généralement associé au fait qu'une personne est plus agitée, je suppose, ou tout simplement -- ils peuvent qualifier la personne d'obsessionnelle ou compulsive, et me disent simplement qu'il y a une partie de cette personne qui travaille vraiment, vraiment dur et j'ai l'impression que c'est nécessaire. Il existe donc différents types de traits de personnalité qui semblent être en corrélation avec une plus grande anxiété, à tel point qu'elle peut devenir désordonnée.

Ainsi, vous le verrez également lors de la légère éducation. Donc, la façon dont une personne a été élevée. Beaucoup d’entre eux ont peut-être pensé lorsque j’ai dit : « Les parents anxieux sont peut-être plus susceptibles d’avoir des enfants anxieux. » Eh bien, est-ce que cela fait partie de votre chimie ou est-ce parce que les parents apprennent à un enfant à avoir peur des choses ou à être prudent à l'égard des choses.

Peut-être que l'histoire de vie de ces parents leur a appris qu'ils doivent être sur leurs gardes ou alertes, sinon ils seraient en danger. Et existe-t-il un moyen de transmettre cela à nos enfants et aux personnes qui nous entourent, simplement par l’exemple ? Ainsi, il peut y avoir une manière dont l'éducation et le simple modelage peuvent conduire quelqu'un à avoir différents niveaux d'anxiété. Et les traitements sont parfois un peu différents. Si nous essayons d’y penser uniquement sur une base biologique, ou est-ce une façon de penser les choses. La vérité est qu’il peut être très difficile de les démêler. C'est pourquoi il existe une variété d'options de traitement.

Mais avant le dernier point, les événements de la vie, il y a des choses qui peuvent arriver dans nos vies et qui conduisent absolument à des réactions de peur et de stress. Nous parlerons des réactions de stress post-traumatique et des réactions de stress aigu. Des choses arrivent et nous devenons vraiment anxieux. Bien après que le danger soit passé. Cela peut rester dans notre corps, dans notre neurochimie, dans notre esprit, et dans notre façon de voir le monde comme étant imprévisible et dangereux, ce qui, bien sûr, entraîne des réactions tout à fait normales face à des choses horribles. Et lorsqu’il devient désordonné, ou lorsqu’il peut être qualifié de trouble anxieux, c’est à ce moment-là qu’il reste dans votre système beaucoup plus longtemps que nécessaire. Où ce câblage est resté sensible, même en l'absence de danger, pendant une longue période de temps, où il a un impact sur votre vie et vous amène à ne pas faire des choses ou à faire des choses pour réduire cette tension intérieure.

Au dernier point de la consommation de substances, en ce qui concerne la corrélation avec les troubles anxieux, je voulais juste dire que, bien sûr, les substances peuvent conduire à l'anxiété. Beaucoup de gens ont consommé une substance que je n’aime pas, donc cela me fait me sentir intérieurement. cela m'a rendu plus anxieux, bien sûr. Mais la vérité est que ce que nous savons vraiment sur la consommation de substances et les troubles anxieux, c'est qu'il est plus probable qu'il y ait un trouble anxieux sous la consommation de substances. Donc, d'après mon expérience, et la plupart des publications le suggèrent, ce n'est pas nécessairement que la consommation de substances provoque des troubles anxieux. Bien que ce soit possible. Mais il est beaucoup plus probable que les troubles anxieux conduisent à la consommation de substances. Et je dis cela parce que si nous revenons à ce tout début « Qu'est-ce que l'anxiété ? », c'est une réaction de combat-fuite-gel. Et la fuite, c'est-à-dire s'éloigner, éviter les substances, peut certainement changer l'expérience émotionnelle d'une personne en l'engourdissant ou en permettant à une personne de s'en aller dans son esprit.

Donc, je voulais juste faire valoir un point à ce sujet, parce que souvent, une partie d'une personne consomme des substances, et jusqu'à ce que cette partie d'une personne croit qu'elle peut être en sécurité sans cela - et encore une fois, cela peut défier tout le monde. En toute logique, une personne peut continuer à courir un risque de consommation de substances.
Alors, quels sont les types de troubles anxieux ? Il y en a beaucoup et si vous regardez ici, vous en trouverez six. Six des troubles les plus courants ou les plus courants – ce sont les troubles dont vous avez peut-être entendu parler davantage. Et donc, le premier, le trouble d’anxiété généralisée. Eh bien, celui-là est en fait l’un des plus courants, et c’est un peu ce à quoi cela ressemble. Il y a cette réaction de peur autour de beaucoup de choses. Ce n'est pas qu'une seule chose. Ce n’est pas lié à une seule expérience. Cela peut être le cas lorsqu'une personne a l'impression d'être constamment préoccupée par un certain nombre de choses. Nous en parlerons un peu plus lorsque nous nous y concentrerons sur la diapositive suivante.

Mais il existe aussi le trouble panique, qui est différent de l'anxiété. Les pensées qui accompagnent l’anxiété. La différence entre le trouble panique et le trouble anxieux réside en réalité dans le fait que, dans le cas d'un trouble anxieux ou, comme vous le verrez sur cette diapositive, il existe des phobies spécifiques ou une anxiété sociale. Avec certains types d’anxiété, il existe trois parties de l’anxiété. C'est ce que vous ressentez sur votre corps, dont nous avons parlé, le cœur qui s'emballe, tous ces signes d'alarme qui sont -- vous les ressentez dans votre corps, et c'est aussi ce à quoi nous pensons : « Mon Dieu. Je ne peux pas m'éloigner de ma mère » ou « Je ne serai pas en sécurité », une phobie spécifique : « Je ne peux pas prendre l'ascenseur ou je vais mourir. Je ne peux pas prendre les lignes X – » on pourrait parler de phobies spécifiques. Il y a une pensée.
Donc, trois parties de l’anxiété : ce que vous pensez, ce que vous faites, ce que vous ressentez. Le problème, c'est que nous l'évitons. Nous essayons de nous éloigner. Nous combattons, fuyons ou gelons. Mais pour le trouble panique, en réalité, une personne peut n'avoir aucune idée cognitive, dans son esprit et dans ses pensées, de ce dont elle a peur.

Quelqu'un peut soudainement développer ces symptômes, l'alarme se déclenche dans son corps, son cœur s'accélère, des sensations de vertige, l'impression qu'il risque de s'évanouir, le besoin de courir, le besoin de s'échapper, mais il n'y a rien devant lui qui, dans notre esprit, susciterait cette réaction. Ainsi, le trouble panique peut être délicat et le traitement est en fait un peu différent, car nous ne pensons pas à une chose spécifique dont nous avons peur. Ce qui se passe, c'est que les sensations dans le corps semblent venir en premier et ensuite, une personne peut avoir l'impression, littéralement, d'avoir une crise cardiaque ou que quelque chose ne va pas parce qu'il n'y a rien devant elle qui pourrait conduire à cette réaction.

Et donc, souvent, les gens qui font une crise de panique peuvent se retrouver aux urgences, parce qu'il n'y a rien sur quoi pinger, puisqu'il n'y avait pas d'ascenseur devant moi, qu'il n'y avait pas de discours à faire, qu'il n'y avait pas de maman à qui parler. m'éloigner, mais alors mon corps réagit. Ce serait analogue à un détecteur de fumée qui se déclenche sans aucune fumée, vraiment, ou à une alarme incendie qui se déclenche ou qui cherche, cherche : « Quelle est cette raison ? Il doit y avoir un problème médical chez moi.

Ainsi, le trouble panique est en fait un type différent d’anxiété dans lequel une personne a peur de ses symptômes corporels. Lorsque leur cœur commence à s'emballer, cela provoque la peur ou la pensée : « Il y a quelque chose qui ne va pas. Je vais mourir. Je dois sortir d'ici. J'ai besoin de courir », la réaction de combat ou de fuite. C'est donc une question différente, et les traitements impliqueraient peut-être d'exposer une personne à ces sentiments corporels dans une situation non menaçante pour lui montrer : « D'accord, tout va bien. Tu ne vas pas mourir. C'est aussi une éducation sur ce qui se passe exactement dans le corps.
Mais la troisième puce ici, vous pouvez entendre le trouble obsessionnel-compulsif, et c'est là que quelqu'un a des perturbations dans sa vie à cause de pensées obsessionnelles répétitives qui ne sont pas congruentes. Ils ne correspondent pas à la personnalité de la personne. Ils peuvent avoir des obsessions selon lesquelles ils vont blesser quelqu'un ou qu'ils vont faire quelque chose de mal et qu'ils ne le feront pas, ou des obsessions concernant la propreté ou les germes, ou certaines lettres ou couleurs, ou chiffres, ou le fait de devoir marcher un long chemin. à un certain chemin sur le trottoir. Ces types de pensées obsessionnelles qui occupent vraiment de l'espace réel dans l'esprit d'une personne, ayant un impact sur la concentration dans l'action, certaines choses peuvent prendre très, très longtemps, surtout lorsqu'il y a des compulsions qui vont avec.

Maintenant, pour souffrir de TOC, vous n'avez en réalité besoin que d'obsessions ou de compulsions, même si beaucoup de gens ont les deux, mais quand il y a des compulsions, il y a ces impulsions à faire quelque chose qui n'a peut-être pas de sens logique, mais vous ressentez l'envie de le faire. il. Et quand vous le faites, vous vous sentez mieux, vous êtes donc beaucoup plus susceptible de le faire encore et encore.

Il existe donc de nombreuses sous-catégories du trouble obsessionnel compulsif, mais il s'agit d'un type de diagnostic basé sur l'anxiété et pour l'obtenir, il doit s'agir de pensées chroniques, durables et incontrôlables qui vous envahissent à plusieurs reprises et que vous ne voulez pas. eux. Nous avons tous des moments où nous ne parvenons pas à sortir certaines choses de notre esprit, et encore une fois, c'est un message selon lequel peut-être nous devons y travailler, peut-être que nous devons y travailler, peut-être que nous devons faire quelque chose à ce sujet et , souvent, nous le faisons, tu sais ? Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un travail ou d'une relation, et nous n'arrivons pas à nous sortir cette pensée de la tête. Eh bien, ce n'est pas un TOC. C'est un comportement humain assez typique, mais quand il s'agit de TOC, c'est à nouveau lorsque ces pensées vous viennent à l'esprit alors qu'elles ne servent vraiment pas un objectif apparent et que vous ne pouvez pas les sortir de votre esprit, et ce n'est pas seulement la chanson de Baby Shark. et ce genre de chose. C'est vraiment là que cela perturbe votre vie et que vous essayez de faire disparaître les pensées ou de ne pas avoir à accomplir les compulsions, mais avec le temps, cela empire. C’est donc un autre type de trouble anxieux.

Et puis, comme j’ai fait allusion à des phobies spécifiques, elles sont en fait plus rares qu’on ne le pense. C'est lorsqu'une personne éprouve une peur extrême à propos de quelque chose que le mal ne correspond pas vraiment à la peur. Mais pour avoir une véritable phobie, il doit y avoir une perturbation dans votre vie qui affecte réellement votre vie. C'est dans les critères de diagnostic. Rares sont ceux qui n’aiment pas les hauteurs. Encore une fois, l'anxiété et les hauteurs sont une réponse biologique et interne de la nature disant : « Cela vous ferait mal si vous tombiez d'ici », ou être dans des endroits fermés peut ne pas être sûr à certains égards. Nous avons appris qu'ils ne pouvaient pas être en sécurité. Mais une phobie spécifique est celle où vous ressentez cette peur intense à propos de quelque chose qui ne correspond pas vraiment à la situation. C'est persistant. Cela se prolonge et la vie de la personne en est affectée.

Ainsi, peut-être qu'une personne ne peut pas accepter un emploi parce qu'elle doit traverser un certain pont, ou qu'une personne peut passer trop de temps si elle a peur d'un pont, à emprunter des itinéraires différents, de sorte que cela a un impact réel sur sa journée et même si elle a vraiment, vraiment envie et besoin de faire quelque chose lié au fait de monter dans un ascenseur ou d'être à proximité d'insectes, ou quelle que soit la phobie et il y en a beaucoup. La personne ne peut vraiment pas le faire, ou du moins ne peut pas le faire. faites-le sans trop de stress. Ce serait donc une phobie spécifique. C'est vraiment juste lié à quelque chose. Et souvent, les gens peuvent les surmonter parce qu'ils trouvent du travail, sans être à proximité des insectes, ou des avions, ou des ascenseurs, ou quoi que ce soit qui les rend phobiques.

Nous parlerons un peu plus de l'anxiété sociale, de l'anxiété généralisée dans la diapositive suivante, mais l'anxiété sociale est le cas où une personne a une peur intense de faire des choses, peut-être devant d'autres personnes. Mais en réalité, il y a cette partie réflexion où il y a la crainte d'être toujours considéré comme inférieur ou incapable de faire les choses aussi bien, ou la peur d'être humilié ou embarrassé, à tel point que peut-être que quelqu'un le peut. Je ne peux pas aller au travail, je ne peux pas aller à l'école. Il ne s'agit pas seulement de préoccupations sociales. La plupart des gens n'aiment pas être mis dans l'embarras de différentes manières, mais cela devient un trouble car c'est un véritable bouleversement dans la vie d'une personne à cause de cette peur d'être évaluée négativement. Ainsi, souvent, une personne souffrant de trouble d'anxiété sociale évite beaucoup de choses, mais vous ne le savez peut-être pas vraiment parce qu'elle ne partage pas avec vous toutes les pensées qui lui viennent à l'esprit.

Et puis, le dernier point ici, le trouble de stress post-traumatique, eh bien, ce diagnostic provenait à l'origine, vous avez peut-être entendu parler d'un choc d'obus, lorsque les anciens combattants revenaient de la guerre, mais ce que nous savons, c'est que le trouble de stress post-traumatique est maintenant lié à beaucoup d'autres choses qui ne sont pas liées à la guerre. Le stress traumatique n’est que l’un d’entre eux. En gros, pour répondre aux critères, il faut qu'il y en ait un. Donc, cela vous est arrivé, qu'il s'agisse d'un événement réel ou menaçant au cours duquel vous avez ressenti une peur intense, et maintenant il y a beaucoup de zones grises ici, car il peut s'agir d'une peur intense pour votre bien-être physique, là où vous pensiez réellement que vous alliez. mourir, là où vous avez failli mourir, mais cela peut aussi être une humiliation ou une honte intense, ou une blessure, toutes sortes de choses différentes, mais vous devez avoir l'événement, vous devez avoir éprouvé une réaction de peur majeure, et puis quand cela quelque chose s'est produit, nous le ressentons tous, mais cela pourrait se prolonger.

Quand cela dure plus d'un mois, plus de trois mois, et qu'une personne peut rester hypervigilante, comme à fleur de peau, où elle peut éviter les déclencheurs, les choses la rendent anxieuse quand il n'y a rien de dangereux chez elle, quelqu'un qui a beaucoup côtoyé de coups de feu. Je parlais récemment avec un jeune homme qui souffrait de stress post-traumatique dû au fait qu'il se trouvait dans la rue et certains de ses amis ont été abattus, et maintenant les pop-corn et les pétards provoquent en fait une véritable réaction de panique chez lui parce que cela lui rappelle, peut le ramener à ces événements terrifiants.

Donc, le stress post-traumatique, encore une fois, doit provoquer une détresse et des perturbations importantes. Habituellement, il y a des flashbacks et des rêves et, encore une fois, cette réaction de combat-fuite où une personne peut être prompte à se mettre en colère, ou à se moquer (ph), une personne peut être prompte à s'enfuir ou à éviter, ou même à se figer, vous avez peut-être entendu dire. le mot, dissociation, où une personne n'est tout simplement pas présente dans la réalité et souvent, c'est lorsqu'elle est déclenchée et qu'elle est en quelque sorte hors de son corps, se souvenant de cet état de peur intense.

Il s’agit donc de certains types de troubles anxieux et, encore une fois, le trouble d’anxiété généralisée est l’un des plus courants. Je souhaite donc consacrer quelques instants supplémentaires à examiner certains des symptômes. Auparavant, j'ai fait allusion à cette idée selon laquelle l'anxiété comporte trois parties. C'est ce que vous pensez, ce que vous ressentez dans votre corps, puis ce que vous faites. Alors, lorsque vous pensez au trouble d’anxiété généralisée, examinons certains de ses impacts émotionnels. Une personne éprouve une inquiétude constante et incontrôlable.

Il ne s’agit donc pas seulement des inquiétudes ici et là concernant leur travail, leurs enfants, leur santé, leur partenaire, leurs animaux de compagnie, quoi que ce soit. C’est une inquiétude incontrôlable et constante, une inquiétude que vous ne pouvez pas simplement mettre de côté. C'est là. C'est lui qui conduit le bus. Sentiments persistants de peur et de nervosité. Encore une fois, c'est persistant, donc cela arrive souvent même lorsque la situation n'est pas vraiment effrayante, et certaines personnes ont des pleurs excessifs ou incontrôlables. Maintenant, certaines corrélations comportementales du trouble d'anxiété généralisée, ou TAG, qui est l'acronyme, font que les gens verront des difficultés à se concentrer. Et oui, votre esprit est entraîné dans neuf millions de directions.

Cela peut ressembler à un déficit d’attention, mais c’est de l’anxiété. Votre espace mental est occupé par l'inquiétude, alors oui, il est difficile de se concentrer. Un autre changement de comportement consiste à éviter les situations qui vous rendent anxieux. Donc, si c’est une phobie, évitez ce qui vous rend phobique. S'il s'agit d'anxiété sociale, vous pouvez éviter les situations sociales. Mais, pour le trouble d'anxiété généralisée, parce que les pensées d'inquiétude sont larges, elles peuvent concerner la météo, la santé, les relations, ce que les gens pensent de vous, ou n'importe quoi.

Il est difficile de vivre de cette façon parce que la réaction de gel combat-fuite, d'évitement, est la réaction naturelle du corps lorsque les choses sont inconfortables. Mais quand tant de choses vous rendent constamment affreux ou nerveux, il est vraiment difficile de vivre quand nous devons éviter beaucoup de situations. Et aussi, si vous pensez à ce dernier symptôme comportemental ici, l'agitation ou la fatigue, eh bien, lorsqu'une partie de votre corps est excitée et nerveuse, si quelqu'un a déjà été dans une situation où, pendant un certain temps, il a ressenti de la peur. , après que votre corps bascule entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, vous travaillez dur à l'intérieur. Cela peut être épuisant.

C'est comme marcher sur l'eau avec ferveur pendant des heures et des heures, c'est ce que peut ressentir le système interne lorsque vous êtes inquiet et inquiet, que votre cœur bat vite, que votre esprit s'emballe. Cela peut avoir des conséquences physiques réelles sur le corps. Il n’est pas surprenant qu’il existe une grande corrélation entre les symptômes physiques et l’anxiété, en particulier le trouble d’anxiété généralisée. Certains des symptômes physiques sont des problèmes d'estomac, des douleurs musculaires, des problèmes de sommeil, des difficultés à s'installer, à se réveiller, il y a juste beaucoup de symptômes physiques car, comme cette alarme dont nous avons parlé en premier, l'alarme incendie est tout aussi forte lorsqu'il s'agit d'un exercice d'incendie. par rapport à une véritable alarme incendie à l'intérieur de votre corps ; cette alarme sonne comme si c'était la vraie affaire. Et si ça se passe souvent, alors votre corps pense que c'est une vraie affaire.

Même si vous comprenez qu’il n’y a pas de menace réelle parce que votre corps la ressent, cela se réalise sur votre corps. Et donc, encore une fois, il n'est pas surprenant qu'il existe une grande corrélation entre le fait que même une partie du système immunitaire soit plus à risque lorsqu'il y a beaucoup de stress. Alors, décomposons cela un peu, c'est normal, c'est une inquiétude, n'est-ce pas ? Nous en avons besoin. Personne ne peut subir une ectomie d’anxiété par rapport au trouble d’anxiété généralisée. Décomposons simplement cela pour quelques exemples ici. Donc un souci normal. Vos inquiétudes ne gênent pas vraiment vos activités et responsabilités quotidiennes.

Peut-être que c'est le cas ici et là, normal. Mais le trouble d'anxiété généralisée est celui qui vous inquiète considérablement, qui perturbe votre travail, vos activités ou votre vie sociale. Donc, d'une manière très importante et pas seulement ici ou là, dans l'inquiétude normale, vous êtes capable de contrôler votre inquiétude. Vous pouvez en quelque sorte le mettre dans une boîte, le compartimenter, vous pouvez en quelque sorte dire « pas maintenant, j'y reviendrai plus tard » ou « je peux au moins faire mes activités de la vie, être parent, aller à mon travail, aller à l’école, mais je peux contrôler mes inquiétudes ». Et le trouble d'anxiété généralisée, on a l'impression qu'il vous contrôle.

Votre partie inquiète, c'est celle qui conduit le bus. Vous pouvez avoir votre cerveau logique qui vous convient, vous savez, au milieu du bus, vous pouvez avoir votre cerveau aventureux assis à l'arrière du bus, mais lorsque vous souffrez de TAG, vous avez l'impression que c'est celui qui conduit le bus et vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur celui-ci. Pour une inquiétude normale, vos inquiétudes sont désagréables, mais elles ne vous causent pas de détresse significative. Mais encore une fois, pour le trouble d’anxiété généralisée, ils sont extrêmement bouleversants et stressants. Dans une inquiétude normale, il peut y avoir un petit nombre spécifique d'inquiétudes réalistes, nous nous inquiétons pour une raison. Mais, dans le trouble d’anxiété généralisée, on peut s’inquiéter de toutes sortes de choses et on s’attend tout le temps au pire.
Dans une inquiétude normale, vos crises d'inquiétude ne durent que pendant une courte période, mais dans le trouble d'anxiété généralisée, par définition, vous vous inquiétez presque tous les jours pendant au moins six mois. Très bien, j'espère que cela apporte un peu de clarté sur le fait que même si vous avez une inquiétude normale, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de choses pour lesquelles vous pourriez avoir du soutien ou changer, mais avec le trouble d'anxiété généralisée, c'est quand devient une véritable condition médicale, cela a un impact sur votre corps et cela a un impact sur votre vie. Alors, quels types de choses pouvons-nous faire pour prévenir et réduire l’anxiété ? Il y en a vraiment beaucoup. Même en assistant simplement à un webinaire comme celui-ci, vous en apprendrez un peu plus sur l'interaction entre nos pensées, nos sentiments ou nos réactions. Donc, je vous encourage tous à réfléchir ne serait-ce qu'une minute « D'accord, quel est mon stress ? ».

Ils peuvent être très, très différents de la personne à côté de moi. Et parfois, ils n’ont aucune logique, ils peuvent simplement vous être transmis génétiquement. Mais quels sont vos stress et qu’est-ce qui déclenche votre anxiété ? Ainsi, le savoir et le suivre peuvent en fait réduire l’anxiété simplement en y prêtant attention et en n’essayant pas de la mettre sous le tapis ou de l’éviter. L’évitement est typique du sentiment d’inconfort. Je l'ai dit plusieurs fois parce que c'est tout simplement normal. Si vous sentez que quelque chose vous met mal à l’aise, il est normal de vouloir l’éviter. Comment éviter les choses ? Comment réagissez-vous ou faites-vous face au stress ? Comment fais-tu pour que ça disparaisse ? Est-ce que vous isolez davantage ? Peut-être consommer une substance ou boire un peu plus que vous ne le pensez ? Il est vraiment important de déterminer quelle est la relation entre l'anxiété et le comportement.

Parce qu’une fois que nous savons quelles sont nos barrières ou quelles sont les façons dont notre corps et notre esprit font de leur mieux pour aider votre monde intérieur à rendre cette alarme un peu moins forte. Si nous y pensons d'abord de cette façon, que nous faisons de notre mieux pour nous sentir mieux, alors nous avons un peu plus de compassion et nous pouvons en quelque sorte penser : « D'accord, y a-t-il d'autres moyens pour nous de nous sentir mieux ? pour accroître notre résilience ? Vous savez, nous voulons savoir ce qui se passe ici. Certaines conditions médicales peuvent donner l’impression que vous le savez, comme les battements de coeur et toutes sortes de choses. Donc, certainement, consulter votre médecin pour exclure d'autres conditions peut être une bonne première étape, mais certaines personnes pourraient trouver « Ah, tout a été exclu mais je ne me sens toujours pas bien », c'est de l'anxiété.

L'absence d'informations indiquant qu'il y a quelque chose qui ne va pas, ce n'est pas toujours le cas, bien sûr les médecins peuvent manquer des choses. Mais l'anxiété peut vous donner l'impression : « Même si je sais qu'il n'y a rien de mal, j'ai l'impression que c'est le cas, alors c'est peut-être pour cela que j'ai besoin de suivre un traitement. » Donc, vraiment, je vous encourage à écouter vos propres réactions et à avoir des conversations sur vous-même. Ayez des conversations avec vous-même sur la question « Y a-t-il également des limites que je dois fixer dès maintenant ? » Vous savez, nous pouvons avoir cette idée que nous devons continuer à faire et à faire et à faire pour les gens dont nous craignons qu'ils ne nous aiment pas, qu'ils ne feront pas le travail, que nous ne le ferons pas - quoi que ce soit.

Mais si nous continuons à faire du surplace, pour ainsi dire, de cette manière, nous ne servirons à rien. Et donc, être capable de poser des limites entre ce qui est bien et ce qui est assez bien, quelle est la limite que je pourrais poser autour de mon travail, autour d'un certain nombre d'activités, autant que les montants que je donne Parce qu'en fin de compte, si nous n'y prêtons pas attention, nous pouvons être surchargés d'anxiété et à tel point qu'elle peut devenir désordonnée même lorsque nous avons les meilleures intentions. Il y a donc des choses comme maintenir une attitude positive. Celui-ci, bien sûr, si j'avais un sou pour chaque fois que j'entends un client dire : « Ils m'ont juste dit de voir le bon côté des choses » parce que vos pensées pourraient peut-être le faire, mais votre corps a vraiment du mal. croire cela parce que l’alarme se sent et sonne exactement de la même manière.

Donc, encore une fois, une certaine compassion envers soi-même envers une partie de vous a une attitude positive, mais pas une partie de vous. Découvrons un peu plus ce qui pourrait réellement être utile. Et encore une fois, il pourrait s’agir de protéger un peu votre paix. Dire non pour protéger votre paix, cela pourrait vous amener à vous sentir beaucoup moins susceptible de vous épuiser, d'avoir des problèmes médicaux, etc. Ainsi, les techniques de réduction du stress peuvent être très différentes selon votre propre biochimie. Certaines personnes que vous connaissez diront le yoga, d'autres diront que courir, boxer ou être excité me calme.
Quoi que ce soit qui réduit votre stress, vous savez ce qui réduit votre stress. Gardez également à l’esprit que certaines choses comme les drogues ou l’alcool peuvent réduire le sentiment de stress sur le moment, mais souvent, elles vous préparent à ressentir des niveaux d’anxiété de base plus élevés pour commencer. Ainsi, l'un des points à retenir est que plus vous évitez de vous sentir bien sur le moment, mais cela renforce le comportement et vous êtes donc beaucoup plus susceptible de devoir le faire. Ainsi, réfléchir à des techniques de réduction du stress qui sont vraiment bonnes pour votre esprit et votre corps au fil du temps peut être très utile. Donc, il y a d'autres choses à part un mode de vie sain, vous savez, demander de l'aide, trouver un groupe de soutien, passer du temps avec des personnes positives que vous appréciez. Vous savez, cette quatrième puce, une partie de vous se sent vraiment préoccupée par des choses que vous ne pouvez pas contrôler, mais essaie d'avoir conscience de « D'accord, quel est mon seau de contrôle et qu'est-ce que c'est dans le seau de contrôle ? »

La vérité est qu’il n’y a qu’un seul moment qui est dans votre seau de contrôle et c’est juste cette minute. Vous ne pouvez pas contrôler le passé, même si certains d’entre nous passent beaucoup de temps à s’inquiéter du passé.

Vous ne pouvez pas contrôler l’avenir, même si beaucoup d’entre nous continuent de s’inquiéter énormément. La seule chose que nous pouvons littéralement contrôler est ce moment et parfois, cette perspective peut simplement apporter un peu de paix.

Supposons que vous vous trouviez au milieu du désordre et de l'anxiété. D'accord. Alors, vous avez écouté ce webinaire, vous le savez déjà. Quels types d’options de traitement existe-t-il ? J'ai écouté différents types de troubles anxieux et je vous encourage vraiment à être un consommateur avisé, sachant qu'il existe différentes interventions qui aident pour différentes choses. Différents médicaments peuvent traiter les produits chimiques associés, par exemple, à des types de stress obsessionnels-compulsifs qui peuvent être différents des autres types d'anxiété.

Alors vraiment, parler à un médecin si vous sentez que c'est une voie à suivre, mais il existe également des moyens de guérir ce qui se cache en dessous. La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie qui aide réellement la personne à comprendre la relation entre ce qu'elle pense, ce qu'elle ressent et comment elle agit. Dans la partie comportementale, il faut en apprendre un peu plus sur la façon dont l'évitement, la réaction de gel combat-fuite, même si c'est une réaction normale qui vous aide à vous sentir mieux sur le moment, il y a des choses que nous faisons probablement et qui se perpétuent. Et il existe différents types de techniques de relaxation, ainsi que différents types de soins.

L’un de mes types de psychothérapie préférés est en fait celui appelé systèmes familiaux internes. Il s'agit de comprendre l'ensemble de notre système comme étant composé de parties comme s'il y avait différentes personnes à l'intérieur de nous et qu'une partie peut se sentir anxieuse tandis qu'une autre partie peut dire que c'est fou de penser comme ça et la thérapie consiste à développer une relation avec les différentes parties, y compris l'anxiété. une fois que vous avez fait cela, vous pouvez lui demander de se dissoudre et je viens de voir d'excellents résultats en aidant une personne à guérir réellement ce qui se trouve en dessous afin que cela ne continue pas à se manifester sous une forme différente ou que la personne n'en ait pas besoin. prendre un médicament plus longtemps que nécessaire.

Il existe donc de nombreux types d'intervention différents. Je vous encourage à les rechercher, à discuter avec des prestataires compétents. Il y a beaucoup de choses sur Internet qui ne sont pas utiles, alors certainement (00:42:19) l'aide d'un fournisseur compétent lorsque vous explorez les options. Il suffit de rappeler que les enfants et les adultes peuvent développer un trouble anxieux. Ils varient d’une personne à l’autre, d’une culture à l’autre au sein des familles. Les symptômes peuvent inclure des difficultés de concentration, des problèmes de sommeil et le simple fait d’apprendre les stratégies permettant de gérer l’anxiété peut prendre du temps et peut donc être frustrant. Vous voulez en quelque sorte – beaucoup d’entre nous recherchent cette pilule magique ou cette technique magique. Mais comme pour beaucoup de choses, vous devez développer vos muscles de réduction de l’anxiété, alors entraînez-vous. Donc, même si vous commencez à vous sentir mieux, cela doit vraiment s'imposer dans ces changements techniques et de style de vie. Ce sont des conditions médicales hautement traitables, tout comme les autres troubles de santé mentale, et différentes options incluent différents types de thérapies, IFS, CBT, techniques de relaxation et médicaments.

Alors, en écoutant ce webinaire, vous avez peut-être pensé : « Vous savez quoi ? Peut-être que je devrais contacter quelqu'un au sujet de mon anxiété ou de celle d'un membre de ma famille. Et vous disposez d’un PAE, un programme de systèmes pour les employés qui peut vous aider dans ces domaines. C'est gratuit, c'est confidentiel. La diapositive suivante indique en quelque sorte comment, vous savez, 24 heures sur 7 et 24 jours sur 7, sans frais, absolument confidentiel, XNUMX heures sur XNUMX et XNUMX jours sur XNUMX, une viabilité. Si je reviens à la diapositive, bien sûr, ils pourraient aider à résoudre les problèmes liés à l'anxiété, mais il y a aussi d'autres choses comme la planification des événements de la vie, la gestion des dépressions, le renforcement des relations. Donc, je vais en quelque sorte agiter le -- c'est juste un encouragement à utiliser votre PAE parce que c'est vraiment un excellent service gratuit et je ne peux pas insister davantage sur cette partie confidentielle. Personne n'a vraiment besoin de le savoir, vous pouvez garder votre vie privée pour vous et les membres de votre famille. Mais je vous encourage à prendre un moment, à réfléchir à ce dont vous avez besoin, à considérer votre stress et vos anxiétés et si quelque chose dans ce webinaire vous porte à croire que vous pourriez probablement avoir plus de soulagement, je vous encourage à contacter votre PAE et à continuer à réfléchissez à la façon dont vous pourriez apporter ces petits changements qui pourraient vous apporter plus de paix dans votre vie.

Alors, merci beaucoup d’avoir écouté et portez-vous bien.

Interviewer: Merci beaucoup, Dr O'Connell, d'avoir partagé ces informations importantes et instructives et merci à tous ceux qui ont pu participer au webinaire d'aujourd'hui. Comme l'a mentionné le Dr O'Connell, votre PAE est un service de conseil confidentiel qui a pour but de vous aider à atteindre vos objectifs au travail et dans votre vie personnelle. Le PAE est composé de conseillers professionnels agréés avec lesquels vous travaillerez en tant que consultant personnel pour vous aider à trouver des solutions à une variété de défis auxquels vous pourriez être confronté dans votre vie. Si vous avez des questions supplémentaires sur l'anxiété ou toute autre situation difficile, veuillez contacter votre Beacon Health Options et lancez le programme d'assistance.

Merci encore à tous et passez une merveilleuse journée.

 

 

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Par Samantha O'Connell, Ph.D. ©2018-2019 Santé comportementale Carelon

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