Résumé
Rompre avec les habitudes alimentaires émotionnelles :
- Écoutez votre corps.
- Mangez en pleine conscience.
- Faites des choix sains, délibérément.
Lorsque nous mangeons pour nourrir notre corps, nous suivons des pratiques alimentaires saines. Mais lorsque nous mangeons ou ne mangeons pas selon notre humeur ou nos émotions, notre santé peut en être affectée.
Des sentiments puissants nous poussent souvent à l’action. Mais ils peuvent aussi nous arrêter net, si nous les laissons faire.
Qu’est-ce que manger émotionnellement ?
Nous sommes tous passés par là : votre estomac se noue en pensant à une relation, alors vous manquez un repas ou deux. Ou encore, vous êtes tellement enthousiasmé par une bonne nouvelle que vous vous offrez des friandises jour après jour, pour célébrer.
L’alimentation émotionnelle n’a rien à voir avec la décision de perdre ou de prendre du poids, ni avec le fait d’aimer ou de ne pas aimer la nourriture.
Cela se produit lorsque nos sentiments interfèrent avec nos habitudes alimentaires normales. Nous mangeons trop ou pas assez, et pas parce que nous sommes au régime. Nous pouvons prendre quelques kilos ou en perdre, mais pas parce que nous essayons. Ce que nous mangeons ou ne mangeons pas est devenu une extension de notre tristesse ou de notre besoin d’apaiser une blessure émotionnelle.
Comment nous laissons les émotions régner
Nous associons la nourriture au réconfort dès nos tout premiers instants de la vie. Un bébé sait instinctivement pleurer quand quelque chose le dérange. Et, au moment où leur soignant les réconforte en leur remplissant le ventre, ils font le lien entre la nourriture et l’humeur.
Trente ans plus tard, vous pourriez trouver un adulte cherchant du réconfort dans la nourriture lorsqu'il est déprimé, ou perdant tout intérêt pour la nourriture lorsqu'il bouillonne ou est stressé. Le bouton marche/arrêt de leur appétit repose sur leur état émotionnel.
Peu importe ce qui provoque cette sensation, ils ont besoin de trouver le calme en mangeant ou en ne mangeant pas dans les moments d'inconfort émotionnel. Ils ne s’en rendent peut-être pas compte, mais ils ne peuvent pas faire la différence entre l’inconfort émotionnel et physique.
Comment savoir si ma faim ou mon manque d’appétit est réel ?
Écoutez votre corps. Votre estomac vous dira quand il a besoin de nourriture ou lorsqu’il en a assez. Soyez patient et soyez attentif.
Tout le monde réagit différemment au stress. Certaines personnes mangent trop ; d'autres perdent l'appétit dans les mêmes conditions stressantes. L'inquiétude, le chagrin ou la perte, les problèmes relationnels et la dépression peuvent interférer avec notre capacité à reconnaître les besoins de notre corps.
Demandez-vous : ai-je physiquement faim ? Si c'est le cas, mangez. Sinon, attendez pour manger un vrai repas. La faim physique apparaît progressivement. Lorsque votre corps a besoin de nourriture, il vous le fait savoir.
La détresse émotionnelle, quant à elle, déclenche des envies intenses et soudaines, souvent de glucides, d'aliments sucrés ou salés. Quand les émotions règnent, on ne peut pas attendre un vrai repas. Nous voulons de la glace et nous la voulons maintenant.
Parfois, nous nous sentons engourdis ou émotionnellement vides et nous confondons cela avec la faim. D’autres fois, nous nous tournons vers la nourriture par habitude. Quelque chose a l’air ou sonne bien, alors nous y allons.
En fait, vous pourriez avoir soif de connexion avec d’autres personnes, d’une relation plus satisfaisante ou d’un meilleur travail. La nourriture comble la faim physique, mais ne nous satisfait pas émotionnellement.
Certaines personnes décrivent perdre l’appétit lorsqu’elles ressentent des émotions allant de la tristesse au stress en passant par le bonheur. Si ce sentiment passe rapidement, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Cependant, votre corps a besoin de nourriture tout au long de la journée, il est donc important de manger suffisamment pour conserver votre énergie. Si vous restez pendant de longues périodes sans manger ou si vos habitudes alimentaires deviennent irrégulières, cela peut être le signe d'un problème plus grave, comme une dépression ou un trouble de l'alimentation. Demandez de l’aide si vous ne parvenez pas à recommencer à manger de manière cohérente ou si vous commencez à perdre du poids.
Comment briser une habitude alimentaire émotionnelle
- Admettez que vos émotions vous poussent à faire quelque chose dont vous n’avez pas besoin ou que vous ne voulez pas faire. Soyez heureux d'avoir appris à reconnaître ces sentiments.
- N'essayez pas d'arrêter ou de changer vos sentiments, changez simplement la façon dont vous les gérez. Vous avez affaire à un problème apaisant et non à un problème moral. Grâce à la compréhension, vous découvrirez la racine de votre mal-être.
- Parlez à un ami, un parent ou un conseiller à ce sujet.
- Parle à toi-même. Dites, quelque chose doit me déranger, et j'attends avec impatience le jour où je n'aurai plus à m'en soucier.
- Ne vous fâchez pas contre vous-même et n’essayez pas de vous forcer à manger ou à arrêter de manger. Vous pourriez aggraver la situation.
- Construire une structure de soutien solide autour des amis, de la famille, des passe-temps et des intérêts.
- Combattez l’envie de manger lorsque vous n’en avez pas besoin. Faites une sieste, promenez-vous ou lisez un magazine.
- Méditez ou pratiquez d’autres formes de pleine conscience.
- Faites une liste de choses qui vous apaisent lorsque vous êtes dérangé, comme la musique ou vous imaginer dans un endroit paisible.
- Faire quelque chose de physique— pratiquez le piano, travaillez sur un projet ou écrivez une lettre — pour vous distraire de l'inconfort.
- Si vous mangez trop, débarrassez-vous des collations et des aliments réconfortants.
- Mangez un mélange bien équilibré de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres comme la viande, la volaille et le poisson. La variété est bonne.
- Si les émotions vous empêchent de manger, gardez de petites quantités d’aliments nutritifs à portée de main pour les collations, y compris le fromage, les noix, le pain complet, les céréales ou les légumes crus.
- N’achetez jamais de nourriture lorsque vous êtes en colère ou déprimé. Vous pourriez faire de mauvais choix.
- Profitez des pauses pour faire quelque chose de rajeunissant. Marchez, parlez à un ami ou méditez.
- Gardez un journal alimentaire. Cela peut vous aider à découvrir ce qui vous dérange. Pensez à utiliser la méthode HALT dans votre journal, en notant quand vous mangez si vous :
- Hfaim - physiquement ou émotionnellement
- Améchant
- Lseul ou ennuyé
- Tirrité
La plupart des repas émotionnels sont temporaires. Une fois que vous aurez admis que vous avez été trop distrait par vos émotions pour prêter attention à vos besoins nutritionnels, le problème commencera à se corriger. Concentrez-vous sur ce qui vous dérange et votre problème d’alimentation devrait disparaître de lui-même. Si la situation ne revient pas à la normale au bout de quelques semaines, demandez l’aide d’un professionnel.
Résumé
Rompre avec les habitudes alimentaires émotionnelles :
- Écoutez votre corps.
- Mangez en pleine conscience.
- Faites des choix sains, délibérément.
Lorsque nous mangeons pour nourrir notre corps, nous suivons des pratiques alimentaires saines. Mais lorsque nous mangeons ou ne mangeons pas selon notre humeur ou nos émotions, notre santé peut en être affectée.
Des sentiments puissants nous poussent souvent à l’action. Mais ils peuvent aussi nous arrêter net, si nous les laissons faire.
Qu’est-ce que manger émotionnellement ?
Nous sommes tous passés par là : votre estomac se noue en pensant à une relation, alors vous manquez un repas ou deux. Ou encore, vous êtes tellement enthousiasmé par une bonne nouvelle que vous vous offrez des friandises jour après jour, pour célébrer.
L’alimentation émotionnelle n’a rien à voir avec la décision de perdre ou de prendre du poids, ni avec le fait d’aimer ou de ne pas aimer la nourriture.
Cela se produit lorsque nos sentiments interfèrent avec nos habitudes alimentaires normales. Nous mangeons trop ou pas assez, et pas parce que nous sommes au régime. Nous pouvons prendre quelques kilos ou en perdre, mais pas parce que nous essayons. Ce que nous mangeons ou ne mangeons pas est devenu une extension de notre tristesse ou de notre besoin d’apaiser une blessure émotionnelle.
Comment nous laissons les émotions régner
Nous associons la nourriture au réconfort dès nos tout premiers instants de la vie. Un bébé sait instinctivement pleurer quand quelque chose le dérange. Et, au moment où leur soignant les réconforte en leur remplissant le ventre, ils font le lien entre la nourriture et l’humeur.
Trente ans plus tard, vous pourriez trouver un adulte cherchant du réconfort dans la nourriture lorsqu'il est déprimé, ou perdant tout intérêt pour la nourriture lorsqu'il bouillonne ou est stressé. Le bouton marche/arrêt de leur appétit repose sur leur état émotionnel.
Peu importe ce qui provoque cette sensation, ils ont besoin de trouver le calme en mangeant ou en ne mangeant pas dans les moments d'inconfort émotionnel. Ils ne s’en rendent peut-être pas compte, mais ils ne peuvent pas faire la différence entre l’inconfort émotionnel et physique.
Comment savoir si ma faim ou mon manque d’appétit est réel ?
Écoutez votre corps. Votre estomac vous dira quand il a besoin de nourriture ou lorsqu’il en a assez. Soyez patient et soyez attentif.
Tout le monde réagit différemment au stress. Certaines personnes mangent trop ; d'autres perdent l'appétit dans les mêmes conditions stressantes. L'inquiétude, le chagrin ou la perte, les problèmes relationnels et la dépression peuvent interférer avec notre capacité à reconnaître les besoins de notre corps.
Demandez-vous : ai-je physiquement faim ? Si c'est le cas, mangez. Sinon, attendez pour manger un vrai repas. La faim physique apparaît progressivement. Lorsque votre corps a besoin de nourriture, il vous le fait savoir.
La détresse émotionnelle, quant à elle, déclenche des envies intenses et soudaines, souvent de glucides, d'aliments sucrés ou salés. Quand les émotions règnent, on ne peut pas attendre un vrai repas. Nous voulons de la glace et nous la voulons maintenant.
Parfois, nous nous sentons engourdis ou émotionnellement vides et nous confondons cela avec la faim. D’autres fois, nous nous tournons vers la nourriture par habitude. Quelque chose a l’air ou sonne bien, alors nous y allons.
En fait, vous pourriez avoir soif de connexion avec d’autres personnes, d’une relation plus satisfaisante ou d’un meilleur travail. La nourriture comble la faim physique, mais ne nous satisfait pas émotionnellement.
Certaines personnes décrivent perdre l’appétit lorsqu’elles ressentent des émotions allant de la tristesse au stress en passant par le bonheur. Si ce sentiment passe rapidement, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Cependant, votre corps a besoin de nourriture tout au long de la journée, il est donc important de manger suffisamment pour conserver votre énergie. Si vous restez pendant de longues périodes sans manger ou si vos habitudes alimentaires deviennent irrégulières, cela peut être le signe d'un problème plus grave, comme une dépression ou un trouble de l'alimentation. Demandez de l’aide si vous ne parvenez pas à recommencer à manger de manière cohérente ou si vous commencez à perdre du poids.
Comment briser une habitude alimentaire émotionnelle
- Admettez que vos émotions vous poussent à faire quelque chose dont vous n’avez pas besoin ou que vous ne voulez pas faire. Soyez heureux d'avoir appris à reconnaître ces sentiments.
- N'essayez pas d'arrêter ou de changer vos sentiments, changez simplement la façon dont vous les gérez. Vous avez affaire à un problème apaisant et non à un problème moral. Grâce à la compréhension, vous découvrirez la racine de votre mal-être.
- Parlez à un ami, un parent ou un conseiller à ce sujet.
- Parle à toi-même. Dites, quelque chose doit me déranger, et j'attends avec impatience le jour où je n'aurai plus à m'en soucier.
- Ne vous fâchez pas contre vous-même et n’essayez pas de vous forcer à manger ou à arrêter de manger. Vous pourriez aggraver la situation.
- Construire une structure de soutien solide autour des amis, de la famille, des passe-temps et des intérêts.
- Combattez l’envie de manger lorsque vous n’en avez pas besoin. Faites une sieste, promenez-vous ou lisez un magazine.
- Méditez ou pratiquez d’autres formes de pleine conscience.
- Faites une liste de choses qui vous apaisent lorsque vous êtes dérangé, comme la musique ou vous imaginer dans un endroit paisible.
- Faire quelque chose de physique— pratiquez le piano, travaillez sur un projet ou écrivez une lettre — pour vous distraire de l'inconfort.
- Si vous mangez trop, débarrassez-vous des collations et des aliments réconfortants.
- Mangez un mélange bien équilibré de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres comme la viande, la volaille et le poisson. La variété est bonne.
- Si les émotions vous empêchent de manger, gardez de petites quantités d’aliments nutritifs à portée de main pour les collations, y compris le fromage, les noix, le pain complet, les céréales ou les légumes crus.
- N’achetez jamais de nourriture lorsque vous êtes en colère ou déprimé. Vous pourriez faire de mauvais choix.
- Profitez des pauses pour faire quelque chose de rajeunissant. Marchez, parlez à un ami ou méditez.
- Gardez un journal alimentaire. Cela peut vous aider à découvrir ce qui vous dérange. Pensez à utiliser la méthode HALT dans votre journal, en notant quand vous mangez si vous :
- Hfaim - physiquement ou émotionnellement
- Améchant
- Lseul ou ennuyé
- Tirrité
La plupart des repas émotionnels sont temporaires. Une fois que vous aurez admis que vous avez été trop distrait par vos émotions pour prêter attention à vos besoins nutritionnels, le problème commencera à se corriger. Concentrez-vous sur ce qui vous dérange et votre problème d’alimentation devrait disparaître de lui-même. Si la situation ne revient pas à la normale au bout de quelques semaines, demandez l’aide d’un professionnel.
Résumé
Rompre avec les habitudes alimentaires émotionnelles :
- Écoutez votre corps.
- Mangez en pleine conscience.
- Faites des choix sains, délibérément.
Lorsque nous mangeons pour nourrir notre corps, nous suivons des pratiques alimentaires saines. Mais lorsque nous mangeons ou ne mangeons pas selon notre humeur ou nos émotions, notre santé peut en être affectée.
Des sentiments puissants nous poussent souvent à l’action. Mais ils peuvent aussi nous arrêter net, si nous les laissons faire.
Qu’est-ce que manger émotionnellement ?
Nous sommes tous passés par là : votre estomac se noue en pensant à une relation, alors vous manquez un repas ou deux. Ou encore, vous êtes tellement enthousiasmé par une bonne nouvelle que vous vous offrez des friandises jour après jour, pour célébrer.
L’alimentation émotionnelle n’a rien à voir avec la décision de perdre ou de prendre du poids, ni avec le fait d’aimer ou de ne pas aimer la nourriture.
Cela se produit lorsque nos sentiments interfèrent avec nos habitudes alimentaires normales. Nous mangeons trop ou pas assez, et pas parce que nous sommes au régime. Nous pouvons prendre quelques kilos ou en perdre, mais pas parce que nous essayons. Ce que nous mangeons ou ne mangeons pas est devenu une extension de notre tristesse ou de notre besoin d’apaiser une blessure émotionnelle.
Comment nous laissons les émotions régner
Nous associons la nourriture au réconfort dès nos tout premiers instants de la vie. Un bébé sait instinctivement pleurer quand quelque chose le dérange. Et, au moment où leur soignant les réconforte en leur remplissant le ventre, ils font le lien entre la nourriture et l’humeur.
Trente ans plus tard, vous pourriez trouver un adulte cherchant du réconfort dans la nourriture lorsqu'il est déprimé, ou perdant tout intérêt pour la nourriture lorsqu'il bouillonne ou est stressé. Le bouton marche/arrêt de leur appétit repose sur leur état émotionnel.
Peu importe ce qui provoque cette sensation, ils ont besoin de trouver le calme en mangeant ou en ne mangeant pas dans les moments d'inconfort émotionnel. Ils ne s’en rendent peut-être pas compte, mais ils ne peuvent pas faire la différence entre l’inconfort émotionnel et physique.
Comment savoir si ma faim ou mon manque d’appétit est réel ?
Écoutez votre corps. Votre estomac vous dira quand il a besoin de nourriture ou lorsqu’il en a assez. Soyez patient et soyez attentif.
Tout le monde réagit différemment au stress. Certaines personnes mangent trop ; d'autres perdent l'appétit dans les mêmes conditions stressantes. L'inquiétude, le chagrin ou la perte, les problèmes relationnels et la dépression peuvent interférer avec notre capacité à reconnaître les besoins de notre corps.
Demandez-vous : ai-je physiquement faim ? Si c'est le cas, mangez. Sinon, attendez pour manger un vrai repas. La faim physique apparaît progressivement. Lorsque votre corps a besoin de nourriture, il vous le fait savoir.
La détresse émotionnelle, quant à elle, déclenche des envies intenses et soudaines, souvent de glucides, d'aliments sucrés ou salés. Quand les émotions règnent, on ne peut pas attendre un vrai repas. Nous voulons de la glace et nous la voulons maintenant.
Parfois, nous nous sentons engourdis ou émotionnellement vides et nous confondons cela avec la faim. D’autres fois, nous nous tournons vers la nourriture par habitude. Quelque chose a l’air ou sonne bien, alors nous y allons.
En fait, vous pourriez avoir soif de connexion avec d’autres personnes, d’une relation plus satisfaisante ou d’un meilleur travail. La nourriture comble la faim physique, mais ne nous satisfait pas émotionnellement.
Certaines personnes décrivent perdre l’appétit lorsqu’elles ressentent des émotions allant de la tristesse au stress en passant par le bonheur. Si ce sentiment passe rapidement, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Cependant, votre corps a besoin de nourriture tout au long de la journée, il est donc important de manger suffisamment pour conserver votre énergie. Si vous restez pendant de longues périodes sans manger ou si vos habitudes alimentaires deviennent irrégulières, cela peut être le signe d'un problème plus grave, comme une dépression ou un trouble de l'alimentation. Demandez de l’aide si vous ne parvenez pas à recommencer à manger de manière cohérente ou si vous commencez à perdre du poids.
Comment briser une habitude alimentaire émotionnelle
- Admettez que vos émotions vous poussent à faire quelque chose dont vous n’avez pas besoin ou que vous ne voulez pas faire. Soyez heureux d'avoir appris à reconnaître ces sentiments.
- N'essayez pas d'arrêter ou de changer vos sentiments, changez simplement la façon dont vous les gérez. Vous avez affaire à un problème apaisant et non à un problème moral. Grâce à la compréhension, vous découvrirez la racine de votre mal-être.
- Parlez à un ami, un parent ou un conseiller à ce sujet.
- Parle à toi-même. Dites, quelque chose doit me déranger, et j'attends avec impatience le jour où je n'aurai plus à m'en soucier.
- Ne vous fâchez pas contre vous-même et n’essayez pas de vous forcer à manger ou à arrêter de manger. Vous pourriez aggraver la situation.
- Construire une structure de soutien solide autour des amis, de la famille, des passe-temps et des intérêts.
- Combattez l’envie de manger lorsque vous n’en avez pas besoin. Faites une sieste, promenez-vous ou lisez un magazine.
- Méditez ou pratiquez d’autres formes de pleine conscience.
- Faites une liste de choses qui vous apaisent lorsque vous êtes dérangé, comme la musique ou vous imaginer dans un endroit paisible.
- Faire quelque chose de physique— pratiquez le piano, travaillez sur un projet ou écrivez une lettre — pour vous distraire de l'inconfort.
- Si vous mangez trop, débarrassez-vous des collations et des aliments réconfortants.
- Mangez un mélange bien équilibré de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres comme la viande, la volaille et le poisson. La variété est bonne.
- Si les émotions vous empêchent de manger, gardez de petites quantités d’aliments nutritifs à portée de main pour les collations, y compris le fromage, les noix, le pain complet, les céréales ou les légumes crus.
- N’achetez jamais de nourriture lorsque vous êtes en colère ou déprimé. Vous pourriez faire de mauvais choix.
- Profitez des pauses pour faire quelque chose de rajeunissant. Marchez, parlez à un ami ou méditez.
- Gardez un journal alimentaire. Cela peut vous aider à découvrir ce qui vous dérange. Pensez à utiliser la méthode HALT dans votre journal, en notant quand vous mangez si vous :
- Hfaim - physiquement ou émotionnellement
- Améchant
- Lseul ou ennuyé
- Tirrité
La plupart des repas émotionnels sont temporaires. Une fois que vous aurez admis que vous avez été trop distrait par vos émotions pour prêter attention à vos besoins nutritionnels, le problème commencera à se corriger. Concentrez-vous sur ce qui vous dérange et votre problème d’alimentation devrait disparaître de lui-même. Si la situation ne revient pas à la normale au bout de quelques semaines, demandez l’aide d’un professionnel.