Résumé
- La pleine conscience est une conscience de ce qui se passe en ce moment.
- Le stress est à l'origine des rechutes chez les personnes en rétablissement d'un trouble lié à l'usage de substances.
- La pleine conscience aide les gens à réduire le stress et à gérer les déclencheurs.
La principale raison pour laquelle les gens consomment de la drogue et de l’alcool est la détente et le stress. Le stress est également le principal déclencheur de rechute chez ceux qui se remettent d’une dépendance.
Voici pourquoi:
La vie provoque du stress. → Une personne utilise une substance pour faire face au stress et devient dépendante. → Sa dépendance lui cause des problèmes. → Elle arrête de consommer la substance. → La vie et le rétablissement provoquent du stress. → Elle utilise une substance pour se déstresser…
Nous fonctionnons généralement « en pilote automatique », sans penser à ce que nous faisons. Nous nous appuyons sur nos habitudes pour prendre des décisions. Nous faisons ce que nous avons fait auparavant, même si ce n’est pas la meilleure chose à faire. Ce que nous devons faire, c’est arrêter le cycle et trouver d’autres moyens de faire face au stress. La pleine conscience peut aider.
À propos de la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique consistant à être conscient du moment présent sans juger. Les pratiques de pleine conscience sont des actions qui nous aident simplement à ralentir et à remarquer ce qui se passe en ce moment. Ils peuvent nous donner le temps de réfléchir à nos actions et de choisir notre meilleure réponse plutôt que de réagir en pilote automatique.
La pleine conscience peut aider à soulager le stress avant qu’il ne devienne un problème. Il a été scientifiquement prouvé que les pratiques de pleine conscience diminuent le stress et l’anxiété. Cela est vrai pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui souffrent de dépendance.
Techniques de pleine conscience à essayer
La méditation est l'activité la plus courante. Une pratique de méditation de base consiste à s'asseoir tranquillement et à essayer de calmer l'esprit. Des pensées et des sentiments peuvent surgir, mais pendant la méditation, vous les remarquez simplement plutôt que d'y réagir ou de les juger.
D’autres activités calmes fonctionnent également. Les exemples sont le tai-chi, le yoga, la marche ou le vélo. Au fil du temps, tenir un journal ou un journal peut vous aider à vous détendre et à réfléchir à vos sentiments et à vos expériences.
Les pratiques de pleine conscience peuvent être utilisées tout au long de votre journée. Certaines actions utiles en déplacement sont des exercices de respiration, un compte à rebours de 10 à 1 ou une analyse mentale rapide de votre corps. Observez-vous, votre environnement et les personnes qui vous entourent avant de passer à autre chose.
Gérer des émotions fortes
Les émotions fortes sont des déclencheurs de rechute. Les émotions peuvent sembler trop intenses et inconfortables. De nombreuses personnes qui consomment des substances les utilisent pour dissimuler des émotions fortes. L'utilisation les aide à ignorer l'émotion ou les situations qui provoquent les émotions. Cela conduit à des problèmes qui provoquent davantage de stress.
Une réaction consciente à une émotion forte consiste à se concentrer sur le moment présent. Sortez du pilote automatique et prenez conscience du présent. Ralentissez et remarquez ce que vous ressentez avant de réagir. Des exercices de respiration ou un comptage à rebours peuvent être utiles pour cela.
Essayez de ne pas juger vos émotions. Prenez Erik, par exemple, qui a tendance à être très négatif. Lorsqu’il pratique la pleine conscience, il est capable d’examiner ses sentiments. Il demande : « Qu’est-ce que je ressens ? La consommation de drogues améliorera-t-elle la situation ? Existe-t-il un meilleur plan d’action ? »
Les personnes avec lesquelles vous avez consommé de la drogue ou les situations et contextes dans lesquels vous en avez consommé peuvent déclencher l’envie de consommer à nouveau. C'est pourquoi les experts conseillent de les éviter. Mais ce n'est pas toujours possible. La situation est peut-être au travail. Ces personnes peuvent être vos proches. L'endroit peut être votre propre maison.
La rechute se produit lorsque vous n'êtes pas sûr de vos sentiments ou de vos actions. Vous voudrez peut-être l'utiliser par habitude. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez l’utiliser qu’une seule fois. C'est un risque important pour les personnes qui se sentent mieux. Cela peut également provoquer des émotions fortes et des jugements négatifs. Vous pourriez vous sentir déplacé ou en colère. Vous pourriez même vous sentir heureux et vouloir faire la fête. Ces sentiments augmentent les envies. Les pratiques de pleine conscience nous ralentissent. Ils nous donnent l’occasion de réfléchir à notre réponse et à toutes les conséquences potentielles avant de réagir en pilote automatique.
L’acceptation est un élément important du rétablissement des troubles liés à l’usage de substances. Lorsque nous sommes attentifs, nous remarquons sans juger. Nous essayons d’accepter des choses que nous ne pouvons ni contrôler ni changer. Cela nous aide à prendre des décisions plus logiques. Juger le moment présent obscurcit cette logique. Ce n’est pas une action de résolution de problèmes.
Chercher de l'aide professionnelle
Les médecins et les thérapeutes utilisent la pleine conscience dans de nombreux types de thérapies. Quelques exemples sont la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). La prévention des rechutes basée sur la pleine conscience (MBRP) est une méthode utilisée spécifiquement pour le rétablissement des troubles liés à l'usage de substances. Une autre méthode utilisée pour le rétablissement des troubles liés à l’usage de substances est la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
Vous n’avez pas besoin de vous attaquer seul à la consommation de substances. Pour obtenir de l’aide et du support supplémentaires, appelez le numéro de téléphone indiqué sur ce site.
Résumé
- La pleine conscience est une conscience de ce qui se passe en ce moment.
- Le stress est à l'origine des rechutes chez les personnes en rétablissement d'un trouble lié à l'usage de substances.
- La pleine conscience aide les gens à réduire le stress et à gérer les déclencheurs.
La principale raison pour laquelle les gens consomment de la drogue et de l’alcool est la détente et le stress. Le stress est également le principal déclencheur de rechute chez ceux qui se remettent d’une dépendance.
Voici pourquoi:
La vie provoque du stress. → Une personne utilise une substance pour faire face au stress et devient dépendante. → Sa dépendance lui cause des problèmes. → Elle arrête de consommer la substance. → La vie et le rétablissement provoquent du stress. → Elle utilise une substance pour se déstresser…
Nous fonctionnons généralement « en pilote automatique », sans penser à ce que nous faisons. Nous nous appuyons sur nos habitudes pour prendre des décisions. Nous faisons ce que nous avons fait auparavant, même si ce n’est pas la meilleure chose à faire. Ce que nous devons faire, c’est arrêter le cycle et trouver d’autres moyens de faire face au stress. La pleine conscience peut aider.
À propos de la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique consistant à être conscient du moment présent sans juger. Les pratiques de pleine conscience sont des actions qui nous aident simplement à ralentir et à remarquer ce qui se passe en ce moment. Ils peuvent nous donner le temps de réfléchir à nos actions et de choisir notre meilleure réponse plutôt que de réagir en pilote automatique.
La pleine conscience peut aider à soulager le stress avant qu’il ne devienne un problème. Il a été scientifiquement prouvé que les pratiques de pleine conscience diminuent le stress et l’anxiété. Cela est vrai pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui souffrent de dépendance.
Techniques de pleine conscience à essayer
La méditation est l'activité la plus courante. Une pratique de méditation de base consiste à s'asseoir tranquillement et à essayer de calmer l'esprit. Des pensées et des sentiments peuvent surgir, mais pendant la méditation, vous les remarquez simplement plutôt que d'y réagir ou de les juger.
D’autres activités calmes fonctionnent également. Les exemples sont le tai-chi, le yoga, la marche ou le vélo. Au fil du temps, tenir un journal ou un journal peut vous aider à vous détendre et à réfléchir à vos sentiments et à vos expériences.
Les pratiques de pleine conscience peuvent être utilisées tout au long de votre journée. Certaines actions utiles en déplacement sont des exercices de respiration, un compte à rebours de 10 à 1 ou une analyse mentale rapide de votre corps. Observez-vous, votre environnement et les personnes qui vous entourent avant de passer à autre chose.
Gérer des émotions fortes
Les émotions fortes sont des déclencheurs de rechute. Les émotions peuvent sembler trop intenses et inconfortables. De nombreuses personnes qui consomment des substances les utilisent pour dissimuler des émotions fortes. L'utilisation les aide à ignorer l'émotion ou les situations qui provoquent les émotions. Cela conduit à des problèmes qui provoquent davantage de stress.
Une réaction consciente à une émotion forte consiste à se concentrer sur le moment présent. Sortez du pilote automatique et prenez conscience du présent. Ralentissez et remarquez ce que vous ressentez avant de réagir. Des exercices de respiration ou un comptage à rebours peuvent être utiles pour cela.
Essayez de ne pas juger vos émotions. Prenez Erik, par exemple, qui a tendance à être très négatif. Lorsqu’il pratique la pleine conscience, il est capable d’examiner ses sentiments. Il demande : « Qu’est-ce que je ressens ? La consommation de drogues améliorera-t-elle la situation ? Existe-t-il un meilleur plan d’action ? »
Les personnes avec lesquelles vous avez consommé de la drogue ou les situations et contextes dans lesquels vous en avez consommé peuvent déclencher l’envie de consommer à nouveau. C'est pourquoi les experts conseillent de les éviter. Mais ce n'est pas toujours possible. La situation est peut-être au travail. Ces personnes peuvent être vos proches. L'endroit peut être votre propre maison.
La rechute se produit lorsque vous n'êtes pas sûr de vos sentiments ou de vos actions. Vous voudrez peut-être l'utiliser par habitude. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez l’utiliser qu’une seule fois. C'est un risque important pour les personnes qui se sentent mieux. Cela peut également provoquer des émotions fortes et des jugements négatifs. Vous pourriez vous sentir déplacé ou en colère. Vous pourriez même vous sentir heureux et vouloir faire la fête. Ces sentiments augmentent les envies. Les pratiques de pleine conscience nous ralentissent. Ils nous donnent l’occasion de réfléchir à notre réponse et à toutes les conséquences potentielles avant de réagir en pilote automatique.
L’acceptation est un élément important du rétablissement des troubles liés à l’usage de substances. Lorsque nous sommes attentifs, nous remarquons sans juger. Nous essayons d’accepter des choses que nous ne pouvons ni contrôler ni changer. Cela nous aide à prendre des décisions plus logiques. Juger le moment présent obscurcit cette logique. Ce n’est pas une action de résolution de problèmes.
Chercher de l'aide professionnelle
Les médecins et les thérapeutes utilisent la pleine conscience dans de nombreux types de thérapies. Quelques exemples sont la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). La prévention des rechutes basée sur la pleine conscience (MBRP) est une méthode utilisée spécifiquement pour le rétablissement des troubles liés à l'usage de substances. Une autre méthode utilisée pour le rétablissement des troubles liés à l’usage de substances est la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
Vous n’avez pas besoin de vous attaquer seul à la consommation de substances. Pour obtenir de l’aide et du support supplémentaires, appelez le numéro de téléphone indiqué sur ce site.
Résumé
- La pleine conscience est une conscience de ce qui se passe en ce moment.
- Le stress est à l'origine des rechutes chez les personnes en rétablissement d'un trouble lié à l'usage de substances.
- La pleine conscience aide les gens à réduire le stress et à gérer les déclencheurs.
La principale raison pour laquelle les gens consomment de la drogue et de l’alcool est la détente et le stress. Le stress est également le principal déclencheur de rechute chez ceux qui se remettent d’une dépendance.
Voici pourquoi:
La vie provoque du stress. → Une personne utilise une substance pour faire face au stress et devient dépendante. → Sa dépendance lui cause des problèmes. → Elle arrête de consommer la substance. → La vie et le rétablissement provoquent du stress. → Elle utilise une substance pour se déstresser…
Nous fonctionnons généralement « en pilote automatique », sans penser à ce que nous faisons. Nous nous appuyons sur nos habitudes pour prendre des décisions. Nous faisons ce que nous avons fait auparavant, même si ce n’est pas la meilleure chose à faire. Ce que nous devons faire, c’est arrêter le cycle et trouver d’autres moyens de faire face au stress. La pleine conscience peut aider.
À propos de la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique consistant à être conscient du moment présent sans juger. Les pratiques de pleine conscience sont des actions qui nous aident simplement à ralentir et à remarquer ce qui se passe en ce moment. Ils peuvent nous donner le temps de réfléchir à nos actions et de choisir notre meilleure réponse plutôt que de réagir en pilote automatique.
La pleine conscience peut aider à soulager le stress avant qu’il ne devienne un problème. Il a été scientifiquement prouvé que les pratiques de pleine conscience diminuent le stress et l’anxiété. Cela est vrai pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui souffrent de dépendance.
Techniques de pleine conscience à essayer
La méditation est l'activité la plus courante. Une pratique de méditation de base consiste à s'asseoir tranquillement et à essayer de calmer l'esprit. Des pensées et des sentiments peuvent surgir, mais pendant la méditation, vous les remarquez simplement plutôt que d'y réagir ou de les juger.
D’autres activités calmes fonctionnent également. Les exemples sont le tai-chi, le yoga, la marche ou le vélo. Au fil du temps, tenir un journal ou un journal peut vous aider à vous détendre et à réfléchir à vos sentiments et à vos expériences.
Les pratiques de pleine conscience peuvent être utilisées tout au long de votre journée. Certaines actions utiles en déplacement sont des exercices de respiration, un compte à rebours de 10 à 1 ou une analyse mentale rapide de votre corps. Observez-vous, votre environnement et les personnes qui vous entourent avant de passer à autre chose.
Gérer des émotions fortes
Les émotions fortes sont des déclencheurs de rechute. Les émotions peuvent sembler trop intenses et inconfortables. De nombreuses personnes qui consomment des substances les utilisent pour dissimuler des émotions fortes. L'utilisation les aide à ignorer l'émotion ou les situations qui provoquent les émotions. Cela conduit à des problèmes qui provoquent davantage de stress.
Une réaction consciente à une émotion forte consiste à se concentrer sur le moment présent. Sortez du pilote automatique et prenez conscience du présent. Ralentissez et remarquez ce que vous ressentez avant de réagir. Des exercices de respiration ou un comptage à rebours peuvent être utiles pour cela.
Essayez de ne pas juger vos émotions. Prenez Erik, par exemple, qui a tendance à être très négatif. Lorsqu’il pratique la pleine conscience, il est capable d’examiner ses sentiments. Il demande : « Qu’est-ce que je ressens ? La consommation de drogues améliorera-t-elle la situation ? Existe-t-il un meilleur plan d’action ? »
Les personnes avec lesquelles vous avez consommé de la drogue ou les situations et contextes dans lesquels vous en avez consommé peuvent déclencher l’envie de consommer à nouveau. C'est pourquoi les experts conseillent de les éviter. Mais ce n'est pas toujours possible. La situation est peut-être au travail. Ces personnes peuvent être vos proches. L'endroit peut être votre propre maison.
La rechute se produit lorsque vous n'êtes pas sûr de vos sentiments ou de vos actions. Vous voudrez peut-être l'utiliser par habitude. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez l’utiliser qu’une seule fois. C'est un risque important pour les personnes qui se sentent mieux. Cela peut également provoquer des émotions fortes et des jugements négatifs. Vous pourriez vous sentir déplacé ou en colère. Vous pourriez même vous sentir heureux et vouloir faire la fête. Ces sentiments augmentent les envies. Les pratiques de pleine conscience nous ralentissent. Ils nous donnent l’occasion de réfléchir à notre réponse et à toutes les conséquences potentielles avant de réagir en pilote automatique.
L’acceptation est un élément important du rétablissement des troubles liés à l’usage de substances. Lorsque nous sommes attentifs, nous remarquons sans juger. Nous essayons d’accepter des choses que nous ne pouvons ni contrôler ni changer. Cela nous aide à prendre des décisions plus logiques. Juger le moment présent obscurcit cette logique. Ce n’est pas une action de résolution de problèmes.
Chercher de l'aide professionnelle
Les médecins et les thérapeutes utilisent la pleine conscience dans de nombreux types de thérapies. Quelques exemples sont la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). La prévention des rechutes basée sur la pleine conscience (MBRP) est une méthode utilisée spécifiquement pour le rétablissement des troubles liés à l'usage de substances. Une autre méthode utilisée pour le rétablissement des troubles liés à l’usage de substances est la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
Vous n’avez pas besoin de vous attaquer seul à la consommation de substances. Pour obtenir de l’aide et du support supplémentaires, appelez le numéro de téléphone indiqué sur ce site.