Résumé
- Apprenez-en davantage sur la dépendance et le rétablissement auprès d’autres personnes qui y sont allées.
- Fixez un calendrier le plus tôt possible. Incluez le plaisir.
- Parlez à ceux en qui vous avez confiance lorsque vous avez envie ou que vous vous ennuyez.
Un rétablissement précoce peut être difficile. Changer d’amis et trouver de nouvelles activités saines demande de la patience et de la planification. Ces qualités ne se retrouvent pas souvent chez les personnes qui abusent activement de substances. Certains des plus gros problèmes d’un rétablissement précoce peuvent être les fringales et l’ennui.
Les envies
Le désir de consommer des drogues ou de l’alcool peut être facilement déclenché par des images, des sons, des odeurs, des personnes et certains lieux. C'est appelé envie. L'envie n'est pas une faiblesse. L'envie est le résultat de l'effet de l'alcool ou des drogues sur l'équilibre chimique de votre cerveau. C'est une condition physique. La meilleure façon de comprendre l’envie est la faim. Lorsque nous avons vraiment faim et que nous sentons de la bonne nourriture, nous avons une réaction physique dans notre cerveau. Nos bouches vont réellement saliver et nos estomacs vont grogner. L’envie de manger est très intense. La partie de notre cerveau, appelée centre de plaisir, c’est là que nous éprouvons une faim ou une soif de drogue ou d’alcool. L’astuce consiste donc à éviter d’avoir faim en restant à l’écart des choses qui déclenchent l’envie. Cela peut être plus facile à dire qu’à faire.
Pour certains, conduire dans une rue où ils achetaient de la drogue peut provoquer une envie intense. D’autres rapportent que certains films ou publicités sur la bière les tentent. L’erreur la plus courante que commettent les personnes en phase de rétablissement précoce est de fréquenter des personnes avec lesquelles elles buvaient ou se défonçaient. La pression ici peut être trop forte. L’envie physique, l’ennui et la pression sociale de s’intégrer et de passer un bon moment rendent les choses plus difficiles.
Ennui
On dit souvent qu’une personne qui abuse de substances organise sa vie autour de la drogue et de l’alcool. Se saouler ou consommer de la drogue devient une priorité absolue. C’est parce que le cerveau a appris que les bons sentiments proviennent désormais des drogues ou de l’alcool. De plus, se défoncer ou boire est peut-être le moyen le plus rapide de changer d'humeur. Cela semble fonctionner à chaque fois. D'autres activités peuvent sembler ennuyeuses. Même ces choses que vous appréciiez. Par exemple, Juan adorait patiner et jouer au basket-ball. Une fois qu’il a commencé à consommer régulièrement de la marijuana, ces choses n’étaient plus aussi amusantes. Il s'ennuyait facilement. Alors Juan les a abandonnés. L'effet des drogues avait remplacé la joie des activités réelles.
L’ennui peut être un énorme problème au début du rétablissement. Le cerveau doit réapprendre à se sentir bien sans drogue ni alcool. Cela prend du temps. Combien de temps? Cela dépend de beaucoup de choses. Les personnes dépendantes à la cocaïne signalent de l'ennui et des envies intenses jusqu'à six mois après avoir arrêté de fumer ; certains encore plus longtemps. Ceux qui consomment de la marijuana peuvent s’ennuyer très facilement pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Cela dépend aussi de vous et de votre volonté de récupérer.
Conseils pour gérer l’envie et l’ennui
- Apprenez-en davantage sur la dépendance et le rétablissement auprès d’autres personnes qui y sont allées. Un sponsor en 12 étapes est un bon choix. Les spécialistes du soutien au rétablissement ou les coachs en rétablissement sont une autre option.
- Fixez un calendrier le plus tôt possible. Incluez vos plans de groupe de rétablissement et vos activités sociales saines. La planification est un excellent outil à utiliser contre l’ennui et l’envie. Appelez vos amis et planifiez à l'avance. Vous pouvez vous en sortir en sachant que vous avez des activités saines à espérer.
- Essayer quelque chose de nouveau. Planifiez quelque chose d'amusant ; incluez une excitation sûre dans votre rétablissement.
- Parlez à ceux en qui vous avez confiance lorsque vous avez envie ou que vous vous ennuyez. Un parrain, un ami ou un membre de votre famille peut vous aider à traverser les moments difficiles. Mais ils ne peuvent pas lire dans vos pensées. Il est de votre responsabilité de faire savoir aux autres lorsque vous avez besoin d'aide.
Résumé
- Apprenez-en davantage sur la dépendance et le rétablissement auprès d’autres personnes qui y sont allées.
- Fixez un calendrier le plus tôt possible. Incluez le plaisir.
- Parlez à ceux en qui vous avez confiance lorsque vous avez envie ou que vous vous ennuyez.
Un rétablissement précoce peut être difficile. Changer d’amis et trouver de nouvelles activités saines demande de la patience et de la planification. Ces qualités ne se retrouvent pas souvent chez les personnes qui abusent activement de substances. Certains des plus gros problèmes d’un rétablissement précoce peuvent être les fringales et l’ennui.
Les envies
Le désir de consommer des drogues ou de l’alcool peut être facilement déclenché par des images, des sons, des odeurs, des personnes et certains lieux. C'est appelé envie. L'envie n'est pas une faiblesse. L'envie est le résultat de l'effet de l'alcool ou des drogues sur l'équilibre chimique de votre cerveau. C'est une condition physique. La meilleure façon de comprendre l’envie est la faim. Lorsque nous avons vraiment faim et que nous sentons de la bonne nourriture, nous avons une réaction physique dans notre cerveau. Nos bouches vont réellement saliver et nos estomacs vont grogner. L’envie de manger est très intense. La partie de notre cerveau, appelée centre de plaisir, c’est là que nous éprouvons une faim ou une soif de drogue ou d’alcool. L’astuce consiste donc à éviter d’avoir faim en restant à l’écart des choses qui déclenchent l’envie. Cela peut être plus facile à dire qu’à faire.
Pour certains, conduire dans une rue où ils achetaient de la drogue peut provoquer une envie intense. D’autres rapportent que certains films ou publicités sur la bière les tentent. L’erreur la plus courante que commettent les personnes en phase de rétablissement précoce est de fréquenter des personnes avec lesquelles elles buvaient ou se défonçaient. La pression ici peut être trop forte. L’envie physique, l’ennui et la pression sociale de s’intégrer et de passer un bon moment rendent les choses plus difficiles.
Ennui
On dit souvent qu’une personne qui abuse de substances organise sa vie autour de la drogue et de l’alcool. Se saouler ou consommer de la drogue devient une priorité absolue. C’est parce que le cerveau a appris que les bons sentiments proviennent désormais des drogues ou de l’alcool. De plus, se défoncer ou boire est peut-être le moyen le plus rapide de changer d'humeur. Cela semble fonctionner à chaque fois. D'autres activités peuvent sembler ennuyeuses. Même ces choses que vous appréciiez. Par exemple, Juan adorait patiner et jouer au basket-ball. Une fois qu’il a commencé à consommer régulièrement de la marijuana, ces choses n’étaient plus aussi amusantes. Il s'ennuyait facilement. Alors Juan les a abandonnés. L'effet des drogues avait remplacé la joie des activités réelles.
L’ennui peut être un énorme problème au début du rétablissement. Le cerveau doit réapprendre à se sentir bien sans drogue ni alcool. Cela prend du temps. Combien de temps? Cela dépend de beaucoup de choses. Les personnes dépendantes à la cocaïne signalent de l'ennui et des envies intenses jusqu'à six mois après avoir arrêté de fumer ; certains encore plus longtemps. Ceux qui consomment de la marijuana peuvent s’ennuyer très facilement pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Cela dépend aussi de vous et de votre volonté de récupérer.
Conseils pour gérer l’envie et l’ennui
- Apprenez-en davantage sur la dépendance et le rétablissement auprès d’autres personnes qui y sont allées. Un sponsor en 12 étapes est un bon choix. Les spécialistes du soutien au rétablissement ou les coachs en rétablissement sont une autre option.
- Fixez un calendrier le plus tôt possible. Incluez vos plans de groupe de rétablissement et vos activités sociales saines. La planification est un excellent outil à utiliser contre l’ennui et l’envie. Appelez vos amis et planifiez à l'avance. Vous pouvez vous en sortir en sachant que vous avez des activités saines à espérer.
- Essayer quelque chose de nouveau. Planifiez quelque chose d'amusant ; incluez une excitation sûre dans votre rétablissement.
- Parlez à ceux en qui vous avez confiance lorsque vous avez envie ou que vous vous ennuyez. Un parrain, un ami ou un membre de votre famille peut vous aider à traverser les moments difficiles. Mais ils ne peuvent pas lire dans vos pensées. Il est de votre responsabilité de faire savoir aux autres lorsque vous avez besoin d'aide.
Résumé
- Apprenez-en davantage sur la dépendance et le rétablissement auprès d’autres personnes qui y sont allées.
- Fixez un calendrier le plus tôt possible. Incluez le plaisir.
- Parlez à ceux en qui vous avez confiance lorsque vous avez envie ou que vous vous ennuyez.
Un rétablissement précoce peut être difficile. Changer d’amis et trouver de nouvelles activités saines demande de la patience et de la planification. Ces qualités ne se retrouvent pas souvent chez les personnes qui abusent activement de substances. Certains des plus gros problèmes d’un rétablissement précoce peuvent être les fringales et l’ennui.
Les envies
Le désir de consommer des drogues ou de l’alcool peut être facilement déclenché par des images, des sons, des odeurs, des personnes et certains lieux. C'est appelé envie. L'envie n'est pas une faiblesse. L'envie est le résultat de l'effet de l'alcool ou des drogues sur l'équilibre chimique de votre cerveau. C'est une condition physique. La meilleure façon de comprendre l’envie est la faim. Lorsque nous avons vraiment faim et que nous sentons de la bonne nourriture, nous avons une réaction physique dans notre cerveau. Nos bouches vont réellement saliver et nos estomacs vont grogner. L’envie de manger est très intense. La partie de notre cerveau, appelée centre de plaisir, c’est là que nous éprouvons une faim ou une soif de drogue ou d’alcool. L’astuce consiste donc à éviter d’avoir faim en restant à l’écart des choses qui déclenchent l’envie. Cela peut être plus facile à dire qu’à faire.
Pour certains, conduire dans une rue où ils achetaient de la drogue peut provoquer une envie intense. D’autres rapportent que certains films ou publicités sur la bière les tentent. L’erreur la plus courante que commettent les personnes en phase de rétablissement précoce est de fréquenter des personnes avec lesquelles elles buvaient ou se défonçaient. La pression ici peut être trop forte. L’envie physique, l’ennui et la pression sociale de s’intégrer et de passer un bon moment rendent les choses plus difficiles.
Ennui
On dit souvent qu’une personne qui abuse de substances organise sa vie autour de la drogue et de l’alcool. Se saouler ou consommer de la drogue devient une priorité absolue. C’est parce que le cerveau a appris que les bons sentiments proviennent désormais des drogues ou de l’alcool. De plus, se défoncer ou boire est peut-être le moyen le plus rapide de changer d'humeur. Cela semble fonctionner à chaque fois. D'autres activités peuvent sembler ennuyeuses. Même ces choses que vous appréciiez. Par exemple, Juan adorait patiner et jouer au basket-ball. Une fois qu’il a commencé à consommer régulièrement de la marijuana, ces choses n’étaient plus aussi amusantes. Il s'ennuyait facilement. Alors Juan les a abandonnés. L'effet des drogues avait remplacé la joie des activités réelles.
L’ennui peut être un énorme problème au début du rétablissement. Le cerveau doit réapprendre à se sentir bien sans drogue ni alcool. Cela prend du temps. Combien de temps? Cela dépend de beaucoup de choses. Les personnes dépendantes à la cocaïne signalent de l'ennui et des envies intenses jusqu'à six mois après avoir arrêté de fumer ; certains encore plus longtemps. Ceux qui consomment de la marijuana peuvent s’ennuyer très facilement pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Cela dépend aussi de vous et de votre volonté de récupérer.
Conseils pour gérer l’envie et l’ennui
- Apprenez-en davantage sur la dépendance et le rétablissement auprès d’autres personnes qui y sont allées. Un sponsor en 12 étapes est un bon choix. Les spécialistes du soutien au rétablissement ou les coachs en rétablissement sont une autre option.
- Fixez un calendrier le plus tôt possible. Incluez vos plans de groupe de rétablissement et vos activités sociales saines. La planification est un excellent outil à utiliser contre l’ennui et l’envie. Appelez vos amis et planifiez à l'avance. Vous pouvez vous en sortir en sachant que vous avez des activités saines à espérer.
- Essayer quelque chose de nouveau. Planifiez quelque chose d'amusant ; incluez une excitation sûre dans votre rétablissement.
- Parlez à ceux en qui vous avez confiance lorsque vous avez envie ou que vous vous ennuyez. Un parrain, un ami ou un membre de votre famille peut vous aider à traverser les moments difficiles. Mais ils ne peuvent pas lire dans vos pensées. Il est de votre responsabilité de faire savoir aux autres lorsque vous avez besoin d'aide.