Résumé
Trop réfléchir:
- Ne résout pas les problèmes
- Ça te fait te sentir pire
- Peut être changé
Si vous avez du mal à vous détourner de l’agitation constante autour de tout, vous risquez de souffrir d’une « réflexion excessive ».
In Manger, boire, trop réfléchir, l'auteur Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explique que vous réfléchissez trop si vous :
- Repensez encore et encore les décisions potentielles dans votre esprit
- Remettez en question vos motivations et celles des autres
- Ressassez les événements passés et essayez d’y trouver un sens
- Analysez vos humeurs ou votre personnalité
- Pensez à votre réflexion
- Sentez que vous devez remarquer, réparer et contrôler « ce qui ne va pas »
Considérez ces exemples de réflexion excessive
- Lisa, l'amie de Jan, n'avait pas répondu à ses appels depuis plusieurs jours. Jan ne se souvenait d'aucun problème, mais elle passait chaque jour un temps considérable à repenser dans sa tête les conversations récentes avec Lisa. Jan a créé dans son esprit des scénarios qui lui reprochaient elle-même, et elle est devenue convaincue que l'amitié était terminée.
- Après avoir attendu que le prix des téléviseurs à écran plat baisse, David en a finalement acheté un. Mais ensuite, il a commencé à s'inquiéter et à penser à plusieurs reprises qu'il aurait peut-être dû attendre plus longtemps, magasiner encore plus, économiser de l'argent pour autre chose, etc.
Le problème de la réflexion excessive
Avez-vous du mal à vous détourner de l'agitation constante autour de tout ? Vous souffrez peut-être d’une « réflexion excessive ».
In Manger, boire, trop réfléchir, l'auteur Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explique que vous réfléchissez trop si vous :
- Repensez encore et encore les décisions potentielles dans votre esprit
- Ressassez les événements passés et essayez d’y trouver un sens
- Analysez vos humeurs ou votre personnalité
- Pensez à votre réflexion
- Sentez que vous devez remarquer, réparer et contrôler « ce qui ne va pas »
Considérez ces exemples de réflexion excessive
- Lisa, l'amie de Jan, n'avait pas répondu à ses appels depuis plusieurs jours. Jan passait beaucoup de temps chaque jour à repenser aux conversations récentes avec Lisa dans son esprit. Jan a imaginé des scènes qui la rejetaient sur elle-même et elle est devenue convaincue que l'amitié était terminée.
- Après avoir attendu que le prix d’une nouvelle gamme d’ordinateurs portables baisse, David en a finalement acheté un. Mais ensuite, il a commencé à penser à plusieurs reprises qu'il aurait peut-être dû attendre plus longtemps, magasiner encore plus, économiser de l'argent pour autre chose, etc.
Le problème de la réflexion excessive
Vous vous demandez peut-être : « Et si je réfléchis trop ? » Réfléchir excessivement accomplit rarement ce que vous espérez. Considérez ce qui déclenche généralement une réflexion excessive :
- Un événement stressant
- Quelque chose qui, selon vous, doit être réparé
- Une envie de contrôler
- Incertitude
- Une émotion négative
La réflexion excessive est plus probable après quelque chose de bouleversant. Vos pensées peuvent se transformer en confusion ou en anxiété. Cela vous rend moins susceptible de prendre des mesures positives.
Comment arrêter
À ce stade, vous pouvez considérer votre habitude de trop réfléchir comme un problème qui doit être résolu. Comment obtenir un soulagement ?
Pour commencer, acceptez que trop réfléchir n’aide pas. Tant que vous ne constaterez pas que cela ne résout pas les problèmes, vous ne souhaiterez probablement pas changer. Une fois que vous êtes d’accord sur le fait que trop réfléchir n’en vaut pas la peine, vous pouvez prendre d’autres mesures :
- Surprenez-vous à trop réfléchir
- Trouvez une distraction saine :
- Exercises
- Écoutez de la musique entraînante
- Poursuivre un passe-temps
- Compter vos bénédictions
- Pratiquez la pleine conscience: portez votre attention sur les images et les sons qui vous entourent ou concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes
- Réglez une minuterie : si vous devez simplement trop réfléchir à quelque chose, accordez-vous un temps limité pour le faire, alors STOP !
Si vous vous sentez submergé par des pensées négatives ou répétitives, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Résumé
Trop réfléchir:
- Ne résout pas les problèmes
- Ça te fait te sentir pire
- Peut être changé
Si vous avez du mal à vous détourner de l’agitation constante autour de tout, vous risquez de souffrir d’une « réflexion excessive ».
In Manger, boire, trop réfléchir, l'auteur Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explique que vous réfléchissez trop si vous :
- Repensez encore et encore les décisions potentielles dans votre esprit
- Remettez en question vos motivations et celles des autres
- Ressassez les événements passés et essayez d’y trouver un sens
- Analysez vos humeurs ou votre personnalité
- Pensez à votre réflexion
- Sentez que vous devez remarquer, réparer et contrôler « ce qui ne va pas »
Considérez ces exemples de réflexion excessive
- Lisa, l'amie de Jan, n'avait pas répondu à ses appels depuis plusieurs jours. Jan ne se souvenait d'aucun problème, mais elle passait chaque jour un temps considérable à repenser dans sa tête les conversations récentes avec Lisa. Jan a créé dans son esprit des scénarios qui lui reprochaient elle-même, et elle est devenue convaincue que l'amitié était terminée.
- Après avoir attendu que le prix des téléviseurs à écran plat baisse, David en a finalement acheté un. Mais ensuite, il a commencé à s'inquiéter et à penser à plusieurs reprises qu'il aurait peut-être dû attendre plus longtemps, magasiner encore plus, économiser de l'argent pour autre chose, etc.
Le problème de la réflexion excessive
Avez-vous du mal à vous détourner de l'agitation constante autour de tout ? Vous souffrez peut-être d’une « réflexion excessive ».
In Manger, boire, trop réfléchir, l'auteur Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explique que vous réfléchissez trop si vous :
- Repensez encore et encore les décisions potentielles dans votre esprit
- Ressassez les événements passés et essayez d’y trouver un sens
- Analysez vos humeurs ou votre personnalité
- Pensez à votre réflexion
- Sentez que vous devez remarquer, réparer et contrôler « ce qui ne va pas »
Considérez ces exemples de réflexion excessive
- Lisa, l'amie de Jan, n'avait pas répondu à ses appels depuis plusieurs jours. Jan passait beaucoup de temps chaque jour à repenser aux conversations récentes avec Lisa dans son esprit. Jan a imaginé des scènes qui la rejetaient sur elle-même et elle est devenue convaincue que l'amitié était terminée.
- Après avoir attendu que le prix d’une nouvelle gamme d’ordinateurs portables baisse, David en a finalement acheté un. Mais ensuite, il a commencé à penser à plusieurs reprises qu'il aurait peut-être dû attendre plus longtemps, magasiner encore plus, économiser de l'argent pour autre chose, etc.
Le problème de la réflexion excessive
Vous vous demandez peut-être : « Et si je réfléchis trop ? » Réfléchir excessivement accomplit rarement ce que vous espérez. Considérez ce qui déclenche généralement une réflexion excessive :
- Un événement stressant
- Quelque chose qui, selon vous, doit être réparé
- Une envie de contrôler
- Incertitude
- Une émotion négative
La réflexion excessive est plus probable après quelque chose de bouleversant. Vos pensées peuvent se transformer en confusion ou en anxiété. Cela vous rend moins susceptible de prendre des mesures positives.
Comment arrêter
À ce stade, vous pouvez considérer votre habitude de trop réfléchir comme un problème qui doit être résolu. Comment obtenir un soulagement ?
Pour commencer, acceptez que trop réfléchir n’aide pas. Tant que vous ne constaterez pas que cela ne résout pas les problèmes, vous ne souhaiterez probablement pas changer. Une fois que vous êtes d’accord sur le fait que trop réfléchir n’en vaut pas la peine, vous pouvez prendre d’autres mesures :
- Surprenez-vous à trop réfléchir
- Trouvez une distraction saine :
- Exercises
- Écoutez de la musique entraînante
- Poursuivre un passe-temps
- Compter vos bénédictions
- Pratiquez la pleine conscience: portez votre attention sur les images et les sons qui vous entourent ou concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes
- Réglez une minuterie : si vous devez simplement trop réfléchir à quelque chose, accordez-vous un temps limité pour le faire, alors STOP !
Si vous vous sentez submergé par des pensées négatives ou répétitives, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Résumé
Trop réfléchir:
- Ne résout pas les problèmes
- Ça te fait te sentir pire
- Peut être changé
Si vous avez du mal à vous détourner de l’agitation constante autour de tout, vous risquez de souffrir d’une « réflexion excessive ».
In Manger, boire, trop réfléchir, l'auteur Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explique que vous réfléchissez trop si vous :
- Repensez encore et encore les décisions potentielles dans votre esprit
- Remettez en question vos motivations et celles des autres
- Ressassez les événements passés et essayez d’y trouver un sens
- Analysez vos humeurs ou votre personnalité
- Pensez à votre réflexion
- Sentez que vous devez remarquer, réparer et contrôler « ce qui ne va pas »
Considérez ces exemples de réflexion excessive
- Lisa, l'amie de Jan, n'avait pas répondu à ses appels depuis plusieurs jours. Jan ne se souvenait d'aucun problème, mais elle passait chaque jour un temps considérable à repenser dans sa tête les conversations récentes avec Lisa. Jan a créé dans son esprit des scénarios qui lui reprochaient elle-même, et elle est devenue convaincue que l'amitié était terminée.
- Après avoir attendu que le prix des téléviseurs à écran plat baisse, David en a finalement acheté un. Mais ensuite, il a commencé à s'inquiéter et à penser à plusieurs reprises qu'il aurait peut-être dû attendre plus longtemps, magasiner encore plus, économiser de l'argent pour autre chose, etc.
Le problème de la réflexion excessive
Avez-vous du mal à vous détourner de l'agitation constante autour de tout ? Vous souffrez peut-être d’une « réflexion excessive ».
In Manger, boire, trop réfléchir, l'auteur Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explique que vous réfléchissez trop si vous :
- Repensez encore et encore les décisions potentielles dans votre esprit
- Ressassez les événements passés et essayez d’y trouver un sens
- Analysez vos humeurs ou votre personnalité
- Pensez à votre réflexion
- Sentez que vous devez remarquer, réparer et contrôler « ce qui ne va pas »
Considérez ces exemples de réflexion excessive
- Lisa, l'amie de Jan, n'avait pas répondu à ses appels depuis plusieurs jours. Jan passait beaucoup de temps chaque jour à repenser aux conversations récentes avec Lisa dans son esprit. Jan a imaginé des scènes qui la rejetaient sur elle-même et elle est devenue convaincue que l'amitié était terminée.
- Après avoir attendu que le prix d’une nouvelle gamme d’ordinateurs portables baisse, David en a finalement acheté un. Mais ensuite, il a commencé à penser à plusieurs reprises qu'il aurait peut-être dû attendre plus longtemps, magasiner encore plus, économiser de l'argent pour autre chose, etc.
Le problème de la réflexion excessive
Vous vous demandez peut-être : « Et si je réfléchis trop ? » Réfléchir excessivement accomplit rarement ce que vous espérez. Considérez ce qui déclenche généralement une réflexion excessive :
- Un événement stressant
- Quelque chose qui, selon vous, doit être réparé
- Une envie de contrôler
- Incertitude
- Une émotion négative
La réflexion excessive est plus probable après quelque chose de bouleversant. Vos pensées peuvent se transformer en confusion ou en anxiété. Cela vous rend moins susceptible de prendre des mesures positives.
Comment arrêter
À ce stade, vous pouvez considérer votre habitude de trop réfléchir comme un problème qui doit être résolu. Comment obtenir un soulagement ?
Pour commencer, acceptez que trop réfléchir n’aide pas. Tant que vous ne constaterez pas que cela ne résout pas les problèmes, vous ne souhaiterez probablement pas changer. Une fois que vous êtes d’accord sur le fait que trop réfléchir n’en vaut pas la peine, vous pouvez prendre d’autres mesures :
- Surprenez-vous à trop réfléchir
- Trouvez une distraction saine :
- Exercises
- Écoutez de la musique entraînante
- Poursuivre un passe-temps
- Compter vos bénédictions
- Pratiquez la pleine conscience: portez votre attention sur les images et les sons qui vous entourent ou concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes
- Réglez une minuterie : si vous devez simplement trop réfléchir à quelque chose, accordez-vous un temps limité pour le faire, alors STOP !
Si vous vous sentez submergé par des pensées négatives ou répétitives, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.