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La pratique régulière de techniques de relaxation peut réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ainsi que calmer votre esprit. Vous pouvez améliorer votre santé globale en pratiquant l’exercice de respiration profonde suivant une à deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes. Commençons.
Ferme tes yeux. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les jambes décroisées, les pieds sur le sol, les mains lâches, posées sur vos genoux ou sur votre bureau, et inspirez lentement et profondément en comptant jusqu'à 4. Retenez cette respiration en comptant jusqu'à 6. , et expirez encore plus lentement en comptant jusqu'à 8.
En gardant les yeux fermés et votre corps détendu, inspirez une autre profonde inspiration en comptant jusqu'à 4. Pendant que vous retenez cette respiration en comptant jusqu'à 6, imaginez que l'oxygène circule dans toutes les zones de votre corps. Pendant que vous relâchez lentement votre respiration jusqu'à 8, imaginez que la tension commence à s'évacuer de votre corps ou du bout de vos doigts, comme du sable dans un sablier.
Et encore une fois, respirez profondément en comptant jusqu'à 4, en vous disant peut-être : « Tout va bien ». Retenez cette respiration en comptant jusqu'à 6 et relâchez-la lentement jusqu'en comptant jusqu'à 8, en vous répétant que tout va bien.
En pratiquant cela par vous-même, vous remarquerez peut-être que des pensées intrusives envahissent votre esprit. Certaines personnes utilisent des mots tels que amour, paix et calme pour aider à éliminer ces pensées intrusives. D'autres peuvent dire une prière traditionnelle. Si vos pensées s'égarent - ce qui est normal et attendu - recentrez-vous sur la répétition des mots, ou imaginez vos pensées comme un train et laissez le train passer ; ne vous y lancez pas.
Cet exercice a été rédigé par Marjorie Nichols.