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La pratique régulière de techniques de relaxation peut réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ainsi que calmer votre esprit. Vous pouvez améliorer votre état de santé général en utilisant l'exercice de relaxation musculaire progressive suivant une ou deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes. Commençons.
Asseyez-vous confortablement sur une chaise, fermez les yeux et respirez profondément en comptant jusqu'à quatre. Tenez cela en comptant jusqu'à six et commencez lentement à relâcher cela en comptant jusqu'à huit. Imaginez que le stress commence à s'épuiser.
Prenez une autre respiration profonde. Trouvez un schéma de respiration lente et intentionnelle qui fonctionne pour vous alors que je commence à vous guider à travers tous les groupes musculaires de votre corps.
En gardant les yeux fermés et en respirant lentement et intentionnellement, soulevez votre bras droit de vos genoux ou de votre bureau, redressez-le et serrez le poing. Tendez votre bras droit à partir des jointures, du poignet, du haut du bras, de l'épaule et même de la poitrine, et maintenez cette tension dans votre bras droit. Tenez-le puis détendez votre bras droit. En comparant votre bras droit à votre gauche, vous sentirez votre bras droit se détendre.
Répétez ceci avec votre bras gauche. Soulevez votre bras gauche, redressez-le, serrez le poing et créez autant de tension que possible, à partir de vos articulations, poignet, avant-bras, bras, épaule et poitrine. Maintenant, détendez votre bras gauche. Ressentez une sensation de détente dans les deux bras.
Nous allons maintenant passer au sommet de votre tête. Frottez votre visage. Frottez votre front, vos paupières, vos joues, votre langue, votre mâchoire et votre menton, même votre cou. Tendez, relâchez et détendez-vous.
Maintenant, très doucement - et si vous avez une blessure au cou, faites-le légèrement - bougez lentement votre oreille droite pour qu'elle commence à reposer sur votre épaule droite, et vous commencez à sentir un tiraillement sur le côté gauche de votre cou. Commencez lentement à déplacer votre oreille gauche vers votre épaule gauche, en sentant une traction sur le côté droit.
Trempez votre menton vers votre poitrine, en étirant la partie arrière de votre cou, et faites de même en déplaçant l'arrière de votre tête vers votre colonne vertébrale, de manière à étirer la partie avant de votre cou. Trouvez un endroit confortable pour reposer votre tête sur vos épaules.
Contractez à nouveau vos épaules. Imaginez des cordes géantes sous chaque bras. Les cordes vous tirent vers le haut et vous allez leur résister. Tendez vos épaules, le haut de vos bras, votre dos et votre poitrine. Maintenez cette tension et relâchez. Continuez à respirer profondément et lentement et suivez ma voix.
Serrez votre abdomen. Maintenez la tension et relâchez.
Déplacez-vous vers vos jambes… soulevez votre jambe droite du sol. Si vous êtes capable de le faire, redressez votre jambe droite et pointez vos orteils vers votre front. Maintenez la tension de vos orteils jusqu'à votre hanche. Vous le sentirez dans vos cuisses, vos mollets, votre cheville, la voûte plantaire. Maintenez cette tension et détendez-vous. Ressentez une sensation de détente dans la jambe droite.
Maintenant, soulevez lentement votre jambe gauche du sol, redressez-la, pointez vos orteils vers votre front et créez une tension à partir de vos orteils, de la voûte plantaire, de votre mollet, de votre cuisse, jusqu'à votre hanche et maintenez la tension sur votre gauche. jambe. Tenez-le et détendez-vous. Détendez vos jambes. Vos pieds doivent être plantés fermement sur le sol, les jambes non croisées. Vos bras doivent être détendus et sur vos genoux ou votre bureau, et votre respiration intentionnelle est ralentie.
Imaginez un endroit magnifique, peut-être un endroit que vous avez visité ou un endroit que vous aimeriez visiter. Prenez ce bel endroit. Visualisez-le, voyez les textures, les couleurs, écoutez les sons, respirez peut-être le sel d'un océan ou respirez le parfum de la flore et de la faune.
Trouvez un endroit confortable pour vous imaginer assis en train de le prendre. Écoutez les sons. Voyez et ressentez un grand sentiment de calme et de détente, et rappelez-vous que tout va bien. Vous êtes dans un endroit calme ; rien ne doit interférer avec ce sentiment de tranquillité. Sentez une sensation de chaleur sur la tête, les épaules, le visage, le dos… jusqu'à ce que la chaleur vous enveloppe et vous procure une plus grande sensation de bien-être.
Vous éliminez le stress de votre vie en ce moment. Entrez dans cet endroit et sachez que vous pouvez y revenir à tout moment pour réduire le sentiment de stress.
Prenez une autre respiration profonde et dites-vous que tout va bien. Retenez ce souffle et pendant que vous relâchez, laissez tomber toute dernière préoccupation, inquiétude ou stress que vous avez et ouvrez les yeux.