Résumé
- Des épisodes répétés de stress aigu peuvent nuire à votre santé.
- Les techniques de relaxation peuvent relâcher la tension et vous aider à reprendre le contrôle dans les moments stressants.
Imaginez ceci : vous vous promenez par un agréable après-midi. Soudain, un gros chien se précipite au coin de la rue, aboyant et courant droit sur vous. Votre rythme cardiaque s'accélère et votre respiration s'accélère. Vous sentez votre visage rougir, vos cheveux se dressent et votre bouche devient sèche. Vous pouvez commencer à transpirer. C'est la réponse au stress, qui vous aide à fuir ou à vous défendre contre le mal.
La réponse au stress est déclenchée chaque fois que votre cerveau détecte une menace potentielle pour votre bien-être. Dans cet exemple, le chien est la source de la menace. C'est ce qu'on appelle le facteur de stress aigu. Aigu signifie que la source de stress ne durera pas longtemps. Vous connaissez peut-être ces facteurs de stress aigus :
- Se précipiter pour prendre un avion ou un bus
- Une échéance en suspens
- Un bébé qui pleure
- Avoir une dispute
- Assis dans la circulation
- Faire des montagnes russes
- Une crise liée à l'emploi
- Un petit accident de voiture
- Se perdre
Comment le stress aigu peut nuire
Si le chien qui aboie passe devant vous, votre corps commence à récupérer immédiatement. Votre rythme cardiaque ralentit, votre tension artérielle chute, votre respiration ralentit et vous vous sentez mieux. C'est ce qu'on appelle la réponse de relaxation.
Mais le stress aigu peut être nocif si vous en avez des épisodes répétés jour après jour. Cela peut entraîner des céphalées de tension, des migraines, des troubles du sommeil, des maux de dos, des maux d'estomac, de la dépression, des inquiétudes et d'autres problèmes. Des épisodes répétés de stress aigu peuvent également contribuer à des problèmes au travail et à la maison.
Conseils pour apprivoiser le stress aigu
Vous ne pouvez pas éviter tout le stress de votre vie, mais vous pouvez apprendre à produire consciemment la réponse de relaxation. Essayez l'une de ces méthodes pour relâcher la tension et retrouver calme et contrôle dans les moments stressants :
- Respiration profonde. Si vous le pouvez, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Détendez vos muscles abdominaux. Inspirez lentement et profondément par le nez. Inspirez autant d'air que vous le pouvez, en laissant l'air descendre dans votre ventre plutôt que de gonfler haut dans votre poitrine. Si vous le faites correctement, votre bas-ventre se dilatera. Ensuite, expirez par la bouche ou le nez. Faites cela pendant plusieurs minutes. Pendant que vous inspirez, pensez à respirer dans la paix et le calme. En expirant, imaginez que vous relâchez votre tension et votre inquiétude.
- L'imagerie guidée. Trouvez un endroit confortable et privé pour vous asseoir. Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible et apaisant et plongez tous vos sens. Par exemple, si votre endroit paisible est une plage, « écoutez » le shore break ; « sentir » le sable et la chaleur du soleil ; et "sentir" l'air salin. Restez dans l'endroit pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que votre respiration soit détendue et que vous vous sentiez rafraîchi. Certaines personnes sont capables de se guider dans cet état détendu. De nombreuses personnes utilisent un enregistrement sonore, comme un CD ou un podcast, comme guide.
- Relaxation musculaire progressive. Si vous le pouvez, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes et lentes. En commençant par les muscles de votre tête, tendez et détendez votre cuir chevelu, vos sourcils, votre mâchoire, etc. Pour tendre vos muscles, contractez-les pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous. Répétez deux ou trois fois si nécessaire. Remarquez comment vos muscles se sentent lorsqu'ils sont détendus. Travaillez les différents groupes musculaires, en les contractant et en les détendant, jusqu'à ce que vous atteigniez enfin vos orteils.
- Méditation pleine conscience et prière répétitive. Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet tout en répétant silencieusement un son, un mot, une phrase ou une prière. Restez concentré « sur le moment » sans penser au passé ou au futur. Ignorez les pensées qui vous distraient ta tête. Respirez lentement et détendez vos muscles tout en répétant votre mot ou votre phrase.
Les méthodes de relaxation sont généralement sans danger, mais peuvent prendre un certain temps à apprendre. Vous voudrez peut-être suivre un cours ou suivre un guide pour vous aider à démarrer. Une fois que vous avez compris, vous pouvez utiliser la plupart des méthodes chaque fois que vous avez besoin de relâcher rapidement la tension. Vous préférerez peut-être n'utiliser qu'une seule méthode ou la mélanger en fonction de la situation ou du temps dont vous disposez. Ces techniques fonctionnent également bien pour gérer le stress continu, surtout si elles sont pratiquées pendant 10 à 20 minutes chaque jour.
Ressources
American Psychological Association
Institut national de la santé mentale
Débuter avec la pleine conscience
Résumé
- Des épisodes répétés de stress aigu peuvent nuire à votre santé.
- Les techniques de relaxation peuvent relâcher la tension et vous aider à reprendre le contrôle dans les moments stressants.
Imaginez ceci : vous vous promenez par un agréable après-midi. Soudain, un gros chien se précipite au coin de la rue, aboyant et courant droit sur vous. Votre rythme cardiaque s'accélère et votre respiration s'accélère. Vous sentez votre visage rougir, vos cheveux se dressent et votre bouche devient sèche. Vous pouvez commencer à transpirer. C'est la réponse au stress, qui vous aide à fuir ou à vous défendre contre le mal.
La réponse au stress est déclenchée chaque fois que votre cerveau détecte une menace potentielle pour votre bien-être. Dans cet exemple, le chien est la source de la menace. C'est ce qu'on appelle le facteur de stress aigu. Aigu signifie que la source de stress ne durera pas longtemps. Vous connaissez peut-être ces facteurs de stress aigus :
- Se précipiter pour prendre un avion ou un bus
- Une échéance en suspens
- Un bébé qui pleure
- Avoir une dispute
- Assis dans la circulation
- Faire des montagnes russes
- Une crise liée à l'emploi
- Un petit accident de voiture
- Se perdre
Comment le stress aigu peut nuire
Si le chien qui aboie passe devant vous, votre corps commence à récupérer immédiatement. Votre rythme cardiaque ralentit, votre tension artérielle chute, votre respiration ralentit et vous vous sentez mieux. C'est ce qu'on appelle la réponse de relaxation.
Mais le stress aigu peut être nocif si vous en avez des épisodes répétés jour après jour. Cela peut entraîner des céphalées de tension, des migraines, des troubles du sommeil, des maux de dos, des maux d'estomac, de la dépression, des inquiétudes et d'autres problèmes. Des épisodes répétés de stress aigu peuvent également contribuer à des problèmes au travail et à la maison.
Conseils pour apprivoiser le stress aigu
Vous ne pouvez pas éviter tout le stress de votre vie, mais vous pouvez apprendre à produire consciemment la réponse de relaxation. Essayez l'une de ces méthodes pour relâcher la tension et retrouver calme et contrôle dans les moments stressants :
- Respiration profonde. Si vous le pouvez, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Détendez vos muscles abdominaux. Inspirez lentement et profondément par le nez. Inspirez autant d'air que vous le pouvez, en laissant l'air descendre dans votre ventre plutôt que de gonfler haut dans votre poitrine. Si vous le faites correctement, votre bas-ventre se dilatera. Ensuite, expirez par la bouche ou le nez. Faites cela pendant plusieurs minutes. Pendant que vous inspirez, pensez à respirer dans la paix et le calme. En expirant, imaginez que vous relâchez votre tension et votre inquiétude.
- L'imagerie guidée. Trouvez un endroit confortable et privé pour vous asseoir. Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible et apaisant et plongez tous vos sens. Par exemple, si votre endroit paisible est une plage, « écoutez » le shore break ; « sentir » le sable et la chaleur du soleil ; et "sentir" l'air salin. Restez dans l'endroit pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que votre respiration soit détendue et que vous vous sentiez rafraîchi. Certaines personnes sont capables de se guider dans cet état détendu. De nombreuses personnes utilisent un enregistrement sonore, comme un CD ou un podcast, comme guide.
- Relaxation musculaire progressive. Si vous le pouvez, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes et lentes. En commençant par les muscles de votre tête, tendez et détendez votre cuir chevelu, vos sourcils, votre mâchoire, etc. Pour tendre vos muscles, contractez-les pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous. Répétez deux ou trois fois si nécessaire. Remarquez comment vos muscles se sentent lorsqu'ils sont détendus. Travaillez les différents groupes musculaires, en les contractant et en les détendant, jusqu'à ce que vous atteigniez enfin vos orteils.
- Méditation pleine conscience et prière répétitive. Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet tout en répétant silencieusement un son, un mot, une phrase ou une prière. Restez concentré « sur le moment » sans penser au passé ou au futur. Ignorez les pensées qui vous distraient ta tête. Respirez lentement et détendez vos muscles tout en répétant votre mot ou votre phrase.
Les méthodes de relaxation sont généralement sans danger, mais peuvent prendre un certain temps à apprendre. Vous voudrez peut-être suivre un cours ou suivre un guide pour vous aider à démarrer. Une fois que vous avez compris, vous pouvez utiliser la plupart des méthodes chaque fois que vous avez besoin de relâcher rapidement la tension. Vous préférerez peut-être n'utiliser qu'une seule méthode ou la mélanger en fonction de la situation ou du temps dont vous disposez. Ces techniques fonctionnent également bien pour gérer le stress continu, surtout si elles sont pratiquées pendant 10 à 20 minutes chaque jour.
Ressources
American Psychological Association
Institut national de la santé mentale
Débuter avec la pleine conscience
Résumé
- Des épisodes répétés de stress aigu peuvent nuire à votre santé.
- Les techniques de relaxation peuvent relâcher la tension et vous aider à reprendre le contrôle dans les moments stressants.
Imaginez ceci : vous vous promenez par un agréable après-midi. Soudain, un gros chien se précipite au coin de la rue, aboyant et courant droit sur vous. Votre rythme cardiaque s'accélère et votre respiration s'accélère. Vous sentez votre visage rougir, vos cheveux se dressent et votre bouche devient sèche. Vous pouvez commencer à transpirer. C'est la réponse au stress, qui vous aide à fuir ou à vous défendre contre le mal.
La réponse au stress est déclenchée chaque fois que votre cerveau détecte une menace potentielle pour votre bien-être. Dans cet exemple, le chien est la source de la menace. C'est ce qu'on appelle le facteur de stress aigu. Aigu signifie que la source de stress ne durera pas longtemps. Vous connaissez peut-être ces facteurs de stress aigus :
- Se précipiter pour prendre un avion ou un bus
- Une échéance en suspens
- Un bébé qui pleure
- Avoir une dispute
- Assis dans la circulation
- Faire des montagnes russes
- Une crise liée à l'emploi
- Un petit accident de voiture
- Se perdre
Comment le stress aigu peut nuire
Si le chien qui aboie passe devant vous, votre corps commence à récupérer immédiatement. Votre rythme cardiaque ralentit, votre tension artérielle chute, votre respiration ralentit et vous vous sentez mieux. C'est ce qu'on appelle la réponse de relaxation.
Mais le stress aigu peut être nocif si vous en avez des épisodes répétés jour après jour. Cela peut entraîner des céphalées de tension, des migraines, des troubles du sommeil, des maux de dos, des maux d'estomac, de la dépression, des inquiétudes et d'autres problèmes. Des épisodes répétés de stress aigu peuvent également contribuer à des problèmes au travail et à la maison.
Conseils pour apprivoiser le stress aigu
Vous ne pouvez pas éviter tout le stress de votre vie, mais vous pouvez apprendre à produire consciemment la réponse de relaxation. Essayez l'une de ces méthodes pour relâcher la tension et retrouver calme et contrôle dans les moments stressants :
- Respiration profonde. Si vous le pouvez, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Détendez vos muscles abdominaux. Inspirez lentement et profondément par le nez. Inspirez autant d'air que vous le pouvez, en laissant l'air descendre dans votre ventre plutôt que de gonfler haut dans votre poitrine. Si vous le faites correctement, votre bas-ventre se dilatera. Ensuite, expirez par la bouche ou le nez. Faites cela pendant plusieurs minutes. Pendant que vous inspirez, pensez à respirer dans la paix et le calme. En expirant, imaginez que vous relâchez votre tension et votre inquiétude.
- L'imagerie guidée. Trouvez un endroit confortable et privé pour vous asseoir. Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible et apaisant et plongez tous vos sens. Par exemple, si votre endroit paisible est une plage, « écoutez » le shore break ; « sentir » le sable et la chaleur du soleil ; et "sentir" l'air salin. Restez dans l'endroit pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que votre respiration soit détendue et que vous vous sentiez rafraîchi. Certaines personnes sont capables de se guider dans cet état détendu. De nombreuses personnes utilisent un enregistrement sonore, comme un CD ou un podcast, comme guide.
- Relaxation musculaire progressive. Si vous le pouvez, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes et lentes. En commençant par les muscles de votre tête, tendez et détendez votre cuir chevelu, vos sourcils, votre mâchoire, etc. Pour tendre vos muscles, contractez-les pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous. Répétez deux ou trois fois si nécessaire. Remarquez comment vos muscles se sentent lorsqu'ils sont détendus. Travaillez les différents groupes musculaires, en les contractant et en les détendant, jusqu'à ce que vous atteigniez enfin vos orteils.
- Méditation pleine conscience et prière répétitive. Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet tout en répétant silencieusement un son, un mot, une phrase ou une prière. Restez concentré « sur le moment » sans penser au passé ou au futur. Ignorez les pensées qui vous distraient ta tête. Respirez lentement et détendez vos muscles tout en répétant votre mot ou votre phrase.
Les méthodes de relaxation sont généralement sans danger, mais peuvent prendre un certain temps à apprendre. Vous voudrez peut-être suivre un cours ou suivre un guide pour vous aider à démarrer. Une fois que vous avez compris, vous pouvez utiliser la plupart des méthodes chaque fois que vous avez besoin de relâcher rapidement la tension. Vous préférerez peut-être n'utiliser qu'une seule méthode ou la mélanger en fonction de la situation ou du temps dont vous disposez. Ces techniques fonctionnent également bien pour gérer le stress continu, surtout si elles sont pratiquées pendant 10 à 20 minutes chaque jour.
Ressources
American Psychological Association
Institut national de la santé mentale
Débuter avec la pleine conscience