Résumé
- Recherchez les causes possibles de vos émotions.
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions.
- Soyez assertif.
Des émotions fortes et brutales comme la colère, la peur, l'inquiétude, la jalousie, la souffrance et le découragement peuvent vous submerger. Ces sentiments peuvent être si intenses que vous pourriez vous sentir victime, comme s'ils avaient le contrôle sur vous et vos réactions.
Les émotions font partie intégrante de la nature humaine, mais apprendre à gérer efficacement les émotions fortes est un défi. Les émotions brutes ont tendance à se réprimer ou à exploser en les exprimant négativement. Décollé : faire des choix judicieux au milieu d'émotions brutesL'auteure Lysa TerKeurst explique que nos réactions dépendent de la situation et des personnes impliquées. Une personne est capable de se réprimer dans certaines situations et de se défouler dans d'autres.
Que font les bourreliers ?
Les personnes qui se gavent peuvent ne pas être conscientes de leurs émotions, ou, si elles le sont, les enferment. Elles peuvent se replier sur elles-mêmes et ériger un mur de ressentiment, ou emmagasiner des émotions néfastes dans le but de se venger. Une personne qui se gave peut s'apitoyer sur son sort. Ses émotions sont soit niées, soit réprimées.
Et les explosifs ?
Des paroles sévères ou blessantes, des regards durs, des haussements de voix, des jurons, un ton sec et des gestes démonstratifs comme pointer du doigt ou claquer la porte peuvent tous faire partie de la façon dont un explosif gère ses émotions brutes. Les explosifs silencieux sont plus subtils et utilisent le sarcasme ou la critique. Après une explosion d'émotions, la personne peut blâmer les autres, se mettre sur la défensive ou ressentir de la honte.
Effets nocifs pour les bourreurs et les exploseurs
Les émotions fortes maîtrisées, que ce soit par la dissimulation ou par l'explosion, peuvent avoir un impact négatif sur l'humeur, les actions et la santé physique. Bouddha illustre les conséquences de la répression de la colère : « S'accrocher à la colère, c'est comme saisir un charbon ardent avec l'intention de le jeter sur quelqu'un d'autre ; c'est vous qui vous brûlez. »
Une mauvaise gestion des émotions favorise l'irritabilité, l'impatience, la procrastination, la critique, le blâme, la victimisation et les comportements compulsifs. Les relations peuvent être endommagées, voire détruites, lorsque les émotions sont évitées passivement ou exprimées avec audace. Le système immunitaire peut être affaibli et la personne peut tomber malade plus facilement. On peut être triste ou tenter d'échapper à des sentiments néfastes par la nourriture, la drogue, l'alcool ou les médicaments. Ces deux extrêmes du continuum – se gaver et exploser – sont naturels chez l'être humain, mais avec un effort conscient, on peut apprendre à mieux gérer ses émotions.
Comment gérer les émotions brutes
- « Branchez-vous » sur votre chaîne émotionnelle. Arrêtez-vous, respirez profondément et demandez-vous ce que vous ressentez. Donnez une description courte et descriptive à cette émotion. « Je suis furieux » est bien plus descriptif que « Je suis bouleversé ». Les métaphores peuvent aider à identifier les émotions ; par exemple : « C'est comme essayer de rassembler des chats. Évaluer ses émotions sur une échelle de 1 à 10 et tenir un journal sont d'autres techniques qui peuvent faciliter la prise de conscience émotionnelle. Soyez attentif à l'endroit de votre corps où vous ressentez l'émotion : avez-vous la poitrine serrée ? Avez-vous mal au ventre ? Avez-vous mal à la tête ?
- Recherchez les causes de vos émotions. Vos attentes sont-elles irréalistes ? Voulez-vous avoir le contrôle ou avez-vous raison ? Êtes-vous jaloux ou blessé ? Quelles pensées vous traversent l'esprit ?
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions. Les sentiments sont incontrôlables, mais les pensées peuvent être modifiées, ce qui peut influencer les émotions. Recadrer – changer l'interprétation d'un ensemble de circonstances – peut être utile. Prenons l'exemple d'un service client médiocre. Au lieu de le prendre personnellement, sachez que le manque de réactivité peut avoir d'autres causes.
- Faites preuve d'empathie avec les autres. L'une des règles de base pour résoudre efficacement un conflit est d'essayer de comprendre le point de vue de l'autre. Vous n'êtes pas obligé d'accepter d'exprimer de l'empathie. Vous pouvez vous excuser d'avoir blessé quelqu'un, même si ce n'était pas intentionnel.
- Soyez assertif. Exprimez-vous lorsque quelque chose compte beaucoup pour vous, mais ne le faites pas de manière accusatrice ou en utilisant des absolus tels que « tu as toujours… » ou « tu n'as jamais… ». Utilisez un « message à la première personne » dans lequel vous assumez la responsabilité de vos sentiments, décrivez objectivement le comportement de l'autre personne et formulez une demande pour l'avenir.
- Prenez soin de vous. Manger sainement, faire de l'exercice, dormir suffisamment, prendre le temps de s'amuser, nouer des liens avec les autres et s'épanouir spirituellement peuvent aider à gérer ses émotions. Lorsque le stress est élevé et que les capacités d'adaptation sont mises à rude épreuve, il est plus difficile de bien gérer ses émotions brutes.
- Demandez de l’aide si vous vous sentez coincé. Une aide professionnelle et privée est disponible auprès d’un professionnel de la santé mentale, tel qu’un conseiller agréé, un psychologue ou un professionnel d’un programme d’aide aux employés.
Résumé
- Recherchez les causes possibles de vos émotions.
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions.
- Soyez assertif.
Des émotions fortes et brutales comme la colère, la peur, l'inquiétude, la jalousie, la souffrance et le découragement peuvent vous submerger. Ces sentiments peuvent être si intenses que vous pourriez vous sentir victime, comme s'ils avaient le contrôle sur vous et vos réactions.
Les émotions font partie intégrante de la nature humaine, mais apprendre à gérer efficacement les émotions fortes est un défi. Les émotions brutes ont tendance à se réprimer ou à exploser en les exprimant négativement. Décollé : faire des choix judicieux au milieu d'émotions brutesL'auteure Lysa TerKeurst explique que nos réactions dépendent de la situation et des personnes impliquées. Une personne est capable de se réprimer dans certaines situations et de se défouler dans d'autres.
Que font les bourreliers ?
Les personnes qui se gavent peuvent ne pas être conscientes de leurs émotions, ou, si elles le sont, les enferment. Elles peuvent se replier sur elles-mêmes et ériger un mur de ressentiment, ou emmagasiner des émotions néfastes dans le but de se venger. Une personne qui se gave peut s'apitoyer sur son sort. Ses émotions sont soit niées, soit réprimées.
Et les explosifs ?
Des paroles sévères ou blessantes, des regards durs, des haussements de voix, des jurons, un ton sec et des gestes démonstratifs comme pointer du doigt ou claquer la porte peuvent tous faire partie de la façon dont un explosif gère ses émotions brutes. Les explosifs silencieux sont plus subtils et utilisent le sarcasme ou la critique. Après une explosion d'émotions, la personne peut blâmer les autres, se mettre sur la défensive ou ressentir de la honte.
Effets nocifs pour les bourreurs et les exploseurs
Les émotions fortes maîtrisées, que ce soit par la dissimulation ou par l'explosion, peuvent avoir un impact négatif sur l'humeur, les actions et la santé physique. Bouddha illustre les conséquences de la répression de la colère : « S'accrocher à la colère, c'est comme saisir un charbon ardent avec l'intention de le jeter sur quelqu'un d'autre ; c'est vous qui vous brûlez. »
Une mauvaise gestion des émotions favorise l'irritabilité, l'impatience, la procrastination, la critique, le blâme, la victimisation et les comportements compulsifs. Les relations peuvent être endommagées, voire détruites, lorsque les émotions sont évitées passivement ou exprimées avec audace. Le système immunitaire peut être affaibli et la personne peut tomber malade plus facilement. On peut être triste ou tenter d'échapper à des sentiments néfastes par la nourriture, la drogue, l'alcool ou les médicaments. Ces deux extrêmes du continuum – se gaver et exploser – sont naturels chez l'être humain, mais avec un effort conscient, on peut apprendre à mieux gérer ses émotions.
Comment gérer les émotions brutes
- « Branchez-vous » sur votre chaîne émotionnelle. Arrêtez-vous, respirez profondément et demandez-vous ce que vous ressentez. Donnez une description courte et descriptive à cette émotion. « Je suis furieux » est bien plus descriptif que « Je suis bouleversé ». Les métaphores peuvent aider à identifier les émotions ; par exemple : « C'est comme essayer de rassembler des chats. Évaluer ses émotions sur une échelle de 1 à 10 et tenir un journal sont d'autres techniques qui peuvent faciliter la prise de conscience émotionnelle. Soyez attentif à l'endroit de votre corps où vous ressentez l'émotion : avez-vous la poitrine serrée ? Avez-vous mal au ventre ? Avez-vous mal à la tête ?
- Recherchez les causes de vos émotions. Vos attentes sont-elles irréalistes ? Voulez-vous avoir le contrôle ou avez-vous raison ? Êtes-vous jaloux ou blessé ? Quelles pensées vous traversent l'esprit ?
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions. Les sentiments sont incontrôlables, mais les pensées peuvent être modifiées, ce qui peut influencer les émotions. Recadrer – changer l'interprétation d'un ensemble de circonstances – peut être utile. Prenons l'exemple d'un service client médiocre. Au lieu de le prendre personnellement, sachez que le manque de réactivité peut avoir d'autres causes.
- Faites preuve d'empathie avec les autres. L'une des règles de base pour résoudre efficacement un conflit est d'essayer de comprendre le point de vue de l'autre. Vous n'êtes pas obligé d'accepter d'exprimer de l'empathie. Vous pouvez vous excuser d'avoir blessé quelqu'un, même si ce n'était pas intentionnel.
- Soyez assertif. Exprimez-vous lorsque quelque chose compte beaucoup pour vous, mais ne le faites pas de manière accusatrice ou en utilisant des absolus tels que « tu as toujours… » ou « tu n'as jamais… ». Utilisez un « message à la première personne » dans lequel vous assumez la responsabilité de vos sentiments, décrivez objectivement le comportement de l'autre personne et formulez une demande pour l'avenir.
- Prenez soin de vous. Manger sainement, faire de l'exercice, dormir suffisamment, prendre le temps de s'amuser, nouer des liens avec les autres et s'épanouir spirituellement peuvent aider à gérer ses émotions. Lorsque le stress est élevé et que les capacités d'adaptation sont mises à rude épreuve, il est plus difficile de bien gérer ses émotions brutes.
- Demandez de l’aide si vous vous sentez coincé. Une aide professionnelle et privée est disponible auprès d’un professionnel de la santé mentale, tel qu’un conseiller agréé, un psychologue ou un professionnel d’un programme d’aide aux employés.
Résumé
- Recherchez les causes possibles de vos émotions.
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions.
- Soyez assertif.
Des émotions fortes et brutales comme la colère, la peur, l'inquiétude, la jalousie, la souffrance et le découragement peuvent vous submerger. Ces sentiments peuvent être si intenses que vous pourriez vous sentir victime, comme s'ils avaient le contrôle sur vous et vos réactions.
Les émotions font partie intégrante de la nature humaine, mais apprendre à gérer efficacement les émotions fortes est un défi. Les émotions brutes ont tendance à se réprimer ou à exploser en les exprimant négativement. Décollé : faire des choix judicieux au milieu d'émotions brutesL'auteure Lysa TerKeurst explique que nos réactions dépendent de la situation et des personnes impliquées. Une personne est capable de se réprimer dans certaines situations et de se défouler dans d'autres.
Que font les bourreliers ?
Les personnes qui se gavent peuvent ne pas être conscientes de leurs émotions, ou, si elles le sont, les enferment. Elles peuvent se replier sur elles-mêmes et ériger un mur de ressentiment, ou emmagasiner des émotions néfastes dans le but de se venger. Une personne qui se gave peut s'apitoyer sur son sort. Ses émotions sont soit niées, soit réprimées.
Et les explosifs ?
Des paroles sévères ou blessantes, des regards durs, des haussements de voix, des jurons, un ton sec et des gestes démonstratifs comme pointer du doigt ou claquer la porte peuvent tous faire partie de la façon dont un explosif gère ses émotions brutes. Les explosifs silencieux sont plus subtils et utilisent le sarcasme ou la critique. Après une explosion d'émotions, la personne peut blâmer les autres, se mettre sur la défensive ou ressentir de la honte.
Effets nocifs pour les bourreurs et les exploseurs
Les émotions fortes maîtrisées, que ce soit par la dissimulation ou par l'explosion, peuvent avoir un impact négatif sur l'humeur, les actions et la santé physique. Bouddha illustre les conséquences de la répression de la colère : « S'accrocher à la colère, c'est comme saisir un charbon ardent avec l'intention de le jeter sur quelqu'un d'autre ; c'est vous qui vous brûlez. »
Une mauvaise gestion des émotions favorise l'irritabilité, l'impatience, la procrastination, la critique, le blâme, la victimisation et les comportements compulsifs. Les relations peuvent être endommagées, voire détruites, lorsque les émotions sont évitées passivement ou exprimées avec audace. Le système immunitaire peut être affaibli et la personne peut tomber malade plus facilement. On peut être triste ou tenter d'échapper à des sentiments néfastes par la nourriture, la drogue, l'alcool ou les médicaments. Ces deux extrêmes du continuum – se gaver et exploser – sont naturels chez l'être humain, mais avec un effort conscient, on peut apprendre à mieux gérer ses émotions.
Comment gérer les émotions brutes
- « Branchez-vous » sur votre chaîne émotionnelle. Arrêtez-vous, respirez profondément et demandez-vous ce que vous ressentez. Donnez une description courte et descriptive à cette émotion. « Je suis furieux » est bien plus descriptif que « Je suis bouleversé ». Les métaphores peuvent aider à identifier les émotions ; par exemple : « C'est comme essayer de rassembler des chats. Évaluer ses émotions sur une échelle de 1 à 10 et tenir un journal sont d'autres techniques qui peuvent faciliter la prise de conscience émotionnelle. Soyez attentif à l'endroit de votre corps où vous ressentez l'émotion : avez-vous la poitrine serrée ? Avez-vous mal au ventre ? Avez-vous mal à la tête ?
- Recherchez les causes de vos émotions. Vos attentes sont-elles irréalistes ? Voulez-vous avoir le contrôle ou avez-vous raison ? Êtes-vous jaloux ou blessé ? Quelles pensées vous traversent l'esprit ?
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions. Les sentiments sont incontrôlables, mais les pensées peuvent être modifiées, ce qui peut influencer les émotions. Recadrer – changer l'interprétation d'un ensemble de circonstances – peut être utile. Prenons l'exemple d'un service client médiocre. Au lieu de le prendre personnellement, sachez que le manque de réactivité peut avoir d'autres causes.
- Faites preuve d'empathie avec les autres. L'une des règles de base pour résoudre efficacement un conflit est d'essayer de comprendre le point de vue de l'autre. Vous n'êtes pas obligé d'accepter d'exprimer de l'empathie. Vous pouvez vous excuser d'avoir blessé quelqu'un, même si ce n'était pas intentionnel.
- Soyez assertif. Exprimez-vous lorsque quelque chose compte beaucoup pour vous, mais ne le faites pas de manière accusatrice ou en utilisant des absolus tels que « tu as toujours… » ou « tu n'as jamais… ». Utilisez un « message à la première personne » dans lequel vous assumez la responsabilité de vos sentiments, décrivez objectivement le comportement de l'autre personne et formulez une demande pour l'avenir.
- Prenez soin de vous. Manger sainement, faire de l'exercice, dormir suffisamment, prendre le temps de s'amuser, nouer des liens avec les autres et s'épanouir spirituellement peuvent aider à gérer ses émotions. Lorsque le stress est élevé et que les capacités d'adaptation sont mises à rude épreuve, il est plus difficile de bien gérer ses émotions brutes.
- Demandez de l’aide si vous vous sentez coincé. Une aide professionnelle et privée est disponible auprès d’un professionnel de la santé mentale, tel qu’un conseiller agréé, un psychologue ou un professionnel d’un programme d’aide aux employés.