Résumé
- Recherchez les causes possibles de vos émotions.
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions.
- Être assertif.
Les émotions dures, fortes et brutes telles que la colère, la peur, l’inquiétude, la jalousie, la blessure et le découragement peuvent vous laisser submergé. Ces sentiments peuvent être si forts que vous pouvez vous sentir comme une victime, comme s'ils contrôlaient vous et votre réponse.
Les émotions font partie de l’être humain, mais apprendre à gérer efficacement les sentiments forts est un défi. Ce qui vient naturellement avec les émotions brutes est soit de les bourrer en les réprimant, soit de les exploser en les exprimant négativement. Dans Unglued : faire des choix judicieux au milieu d’émotions brutes, l'auteur Lysa TerKeurst explique que nos réactions dépendent de la situation et des personnes impliquées. Une personne est capable de se réprimer dans certaines situations et de se défouler dans d'autres.
Que font les bourreurs ?
Les bourreurs peuvent même ne pas être conscients de leurs émotions, ou s’ils le sont, ils enferment leurs sentiments à l’intérieur. Ils peuvent se retirer et construire un mur de ressentiment ou stocker des émotions nuisibles dans le but de riposter ou de se venger. Un bourreau peut s’apitoyer sur son sort. Les émotions à l’intérieur d’un stuffer sont soit niées, soit réprimées.
Et les exploseurs ?
Des mots sévères ou blessants, des regards durs, des voix élevées, des jurons, des tons aigus et des gestes démonstratifs tels que pointer du doigt et claquer la porte peuvent tous faire partie de la façon dont un exploseur gère les émotions brutes. Les exploseurs silencieux sont plus subtils et utilisent le sarcasme ou la critique. Après l’explosion d’émotion, la personne peut blâmer les autres, se mettre sur la défensive ou avoir honte.
Effets nocifs pour les poussoirs et les exploseurs
Les émotions fortes gérées par le bourrage ou l'explosion peuvent modifier négativement l'humeur, les actions et la santé physique d'une personne. Bouddha illustre le résultat de la répression de la colère : « Retenir la colère, c'est comme saisir un charbon ardent avec l'intention de le lancer sur quelqu'un d'autre ; c’est toi qui te brûles.
Une mauvaise gestion des émotions devient un terrain fertile pour l’irritabilité, l’impatience, la procrastination, la critique, le blâme, la victimisation et les comportements compulsifs. Les relations peuvent être blessées ou détruites lorsque les émotions sont soit passivement évitées, soit exprimées avec audace. Le système immunitaire peut être compromis et la personne peut tomber malade plus facilement. Une personne peut devenir triste ou essayer d’échapper à des sentiments nocifs en mangeant, en prenant des drogues, en buvant de l’alcool ou en prenant des médicaments. Ces deux extrémités du continuum – le bourrage et l’explosion – viennent naturellement aux êtres humains, mais avec un effort conscient, les gens peuvent apprendre de meilleures façons de gérer leurs émotions.
Comment gérer les émotions brutes
- « Connectez-vous » à votre chaîne émotionnelle. Arrêtez-vous, respirez profondément et demandez-vous ce que vous ressentez. Mettez une étiquette courte et descriptive sur l’émotion. « Je suis furieux » est beaucoup plus descriptif que « Je suis bouleversé ». Les métaphores peuvent aider à identifier les émotions ; Par exemple: "C’est comme essayer de rassembler des chats. Évaluer le sentiment sur une échelle de 1 à 10 et écrire dans un journal sont d’autres techniques qui peuvent faciliter la conscience émotionnelle. Faites attention à l'endroit de votre corps où vous ressentez l'émotion : votre poitrine est-elle serrée ? Vous avez mal au ventre ? Avez-vous mal à la tête?
- Recherchez les causes de vos émotions. Vos attentes sont irréalistes ? Voulez-vous avoir le contrôle, n'est-ce pas ? Etes-vous jaloux ou blessé ? Quelles pensées vous traversent l’esprit ?
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions. Les sentiments ne peuvent pas être contrôlés, mais les pensées peuvent être modifiées, ce qui peut influencer les émotions. Le recadrage – changer l’interprétation d’un ensemble de circonstances – peut être utile. Un exemple pourrait être si vous bénéficiez d’un service client médiocre. Au lieu de le prendre personnellement, sachez que le manque de réactivité peut avoir d’autres causes.
- Faites preuve d'empathie avec les autres. L’une des règles de base pour résoudre efficacement un conflit est d’essayer de voir le point de vue de l’autre. Vous n’êtes pas obligé d’accepter d’exprimer de l’empathie. Vous pouvez dire que vous êtes désolé d'avoir blessé quelqu'un, même si ce n'était pas intentionnel.
- Être assertif. Exprimez-vous quand quelque chose compte beaucoup pour vous, mais ne le faites pas de manière à culpabiliser ou en utilisant des absolus tels que « tu as toujours… » ou « tu n'as jamais… ». Utilisez un « message-je » dans lequel vous assumez la responsabilité de vos sentiments, décrivez objectivement le comportement de l'autre personne et formulez une demande pour l'avenir.
- Prenez soin de vous. Manger sainement, faire de l'exercice, dormir suffisamment, prendre du temps pour s'amuser, rechercher des liens avec les autres et grandir spirituellement peuvent aider une personne à gérer ses émotions. Lorsque le stress est élevé et que les capacités d’adaptation sont mises à l’épreuve, il est plus difficile de bien gérer les émotions brutes.
- Demandez de l'aide si vous vous sentez coincé. Une aide professionnelle et privée est disponible auprès d'un professionnel de la santé mentale, tel qu'un conseiller agréé, un psychologue ou un professionnel du programme d'aide aux employés.
Résumé
- Recherchez les causes possibles de vos émotions.
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions.
- Être assertif.
Les émotions dures, fortes et brutes telles que la colère, la peur, l’inquiétude, la jalousie, la blessure et le découragement peuvent vous laisser submergé. Ces sentiments peuvent être si forts que vous pouvez vous sentir comme une victime, comme s'ils contrôlaient vous et votre réponse.
Les émotions font partie de l’être humain, mais apprendre à gérer efficacement les sentiments forts est un défi. Ce qui vient naturellement avec les émotions brutes est soit de les bourrer en les réprimant, soit de les exploser en les exprimant négativement. Dans Unglued : faire des choix judicieux au milieu d’émotions brutes, l'auteur Lysa TerKeurst explique que nos réactions dépendent de la situation et des personnes impliquées. Une personne est capable de se réprimer dans certaines situations et de se défouler dans d'autres.
Que font les bourreurs ?
Les bourreurs peuvent même ne pas être conscients de leurs émotions, ou s’ils le sont, ils enferment leurs sentiments à l’intérieur. Ils peuvent se retirer et construire un mur de ressentiment ou stocker des émotions nuisibles dans le but de riposter ou de se venger. Un bourreau peut s’apitoyer sur son sort. Les émotions à l’intérieur d’un stuffer sont soit niées, soit réprimées.
Et les exploseurs ?
Des mots sévères ou blessants, des regards durs, des voix élevées, des jurons, des tons aigus et des gestes démonstratifs tels que pointer du doigt et claquer la porte peuvent tous faire partie de la façon dont un exploseur gère les émotions brutes. Les exploseurs silencieux sont plus subtils et utilisent le sarcasme ou la critique. Après l’explosion d’émotion, la personne peut blâmer les autres, se mettre sur la défensive ou avoir honte.
Effets nocifs pour les poussoirs et les exploseurs
Les émotions fortes gérées par le bourrage ou l'explosion peuvent modifier négativement l'humeur, les actions et la santé physique d'une personne. Bouddha illustre le résultat de la répression de la colère : « Retenir la colère, c'est comme saisir un charbon ardent avec l'intention de le lancer sur quelqu'un d'autre ; c’est toi qui te brûles.
Une mauvaise gestion des émotions devient un terrain fertile pour l’irritabilité, l’impatience, la procrastination, la critique, le blâme, la victimisation et les comportements compulsifs. Les relations peuvent être blessées ou détruites lorsque les émotions sont soit passivement évitées, soit exprimées avec audace. Le système immunitaire peut être compromis et la personne peut tomber malade plus facilement. Une personne peut devenir triste ou essayer d’échapper à des sentiments nocifs en mangeant, en prenant des drogues, en buvant de l’alcool ou en prenant des médicaments. Ces deux extrémités du continuum – le bourrage et l’explosion – viennent naturellement aux êtres humains, mais avec un effort conscient, les gens peuvent apprendre de meilleures façons de gérer leurs émotions.
Comment gérer les émotions brutes
- « Connectez-vous » à votre chaîne émotionnelle. Arrêtez-vous, respirez profondément et demandez-vous ce que vous ressentez. Mettez une étiquette courte et descriptive sur l’émotion. « Je suis furieux » est beaucoup plus descriptif que « Je suis bouleversé ». Les métaphores peuvent aider à identifier les émotions ; Par exemple: "C’est comme essayer de rassembler des chats. Évaluer le sentiment sur une échelle de 1 à 10 et écrire dans un journal sont d’autres techniques qui peuvent faciliter la conscience émotionnelle. Faites attention à l'endroit de votre corps où vous ressentez l'émotion : votre poitrine est-elle serrée ? Vous avez mal au ventre ? Avez-vous mal à la tête?
- Recherchez les causes de vos émotions. Vos attentes sont irréalistes ? Voulez-vous avoir le contrôle, n'est-ce pas ? Etes-vous jaloux ou blessé ? Quelles pensées vous traversent l’esprit ?
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions. Les sentiments ne peuvent pas être contrôlés, mais les pensées peuvent être modifiées, ce qui peut influencer les émotions. Le recadrage – changer l’interprétation d’un ensemble de circonstances – peut être utile. Un exemple pourrait être si vous bénéficiez d’un service client médiocre. Au lieu de le prendre personnellement, sachez que le manque de réactivité peut avoir d’autres causes.
- Faites preuve d'empathie avec les autres. L’une des règles de base pour résoudre efficacement un conflit est d’essayer de voir le point de vue de l’autre. Vous n’êtes pas obligé d’accepter d’exprimer de l’empathie. Vous pouvez dire que vous êtes désolé d'avoir blessé quelqu'un, même si ce n'était pas intentionnel.
- Être assertif. Exprimez-vous quand quelque chose compte beaucoup pour vous, mais ne le faites pas de manière à culpabiliser ou en utilisant des absolus tels que « tu as toujours… » ou « tu n'as jamais… ». Utilisez un « message-je » dans lequel vous assumez la responsabilité de vos sentiments, décrivez objectivement le comportement de l'autre personne et formulez une demande pour l'avenir.
- Prenez soin de vous. Manger sainement, faire de l'exercice, dormir suffisamment, prendre du temps pour s'amuser, rechercher des liens avec les autres et grandir spirituellement peuvent aider une personne à gérer ses émotions. Lorsque le stress est élevé et que les capacités d’adaptation sont mises à l’épreuve, il est plus difficile de bien gérer les émotions brutes.
- Demandez de l'aide si vous vous sentez coincé. Une aide professionnelle et privée est disponible auprès d'un professionnel de la santé mentale, tel qu'un conseiller agréé, un psychologue ou un professionnel du programme d'aide aux employés.
Résumé
- Recherchez les causes possibles de vos émotions.
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions.
- Être assertif.
Les émotions dures, fortes et brutes telles que la colère, la peur, l’inquiétude, la jalousie, la blessure et le découragement peuvent vous laisser submergé. Ces sentiments peuvent être si forts que vous pouvez vous sentir comme une victime, comme s'ils contrôlaient vous et votre réponse.
Les émotions font partie de l’être humain, mais apprendre à gérer efficacement les sentiments forts est un défi. Ce qui vient naturellement avec les émotions brutes est soit de les bourrer en les réprimant, soit de les exploser en les exprimant négativement. Dans Unglued : faire des choix judicieux au milieu d’émotions brutes, l'auteur Lysa TerKeurst explique que nos réactions dépendent de la situation et des personnes impliquées. Une personne est capable de se réprimer dans certaines situations et de se défouler dans d'autres.
Que font les bourreurs ?
Les bourreurs peuvent même ne pas être conscients de leurs émotions, ou s’ils le sont, ils enferment leurs sentiments à l’intérieur. Ils peuvent se retirer et construire un mur de ressentiment ou stocker des émotions nuisibles dans le but de riposter ou de se venger. Un bourreau peut s’apitoyer sur son sort. Les émotions à l’intérieur d’un stuffer sont soit niées, soit réprimées.
Et les exploseurs ?
Des mots sévères ou blessants, des regards durs, des voix élevées, des jurons, des tons aigus et des gestes démonstratifs tels que pointer du doigt et claquer la porte peuvent tous faire partie de la façon dont un exploseur gère les émotions brutes. Les exploseurs silencieux sont plus subtils et utilisent le sarcasme ou la critique. Après l’explosion d’émotion, la personne peut blâmer les autres, se mettre sur la défensive ou avoir honte.
Effets nocifs pour les poussoirs et les exploseurs
Les émotions fortes gérées par le bourrage ou l'explosion peuvent modifier négativement l'humeur, les actions et la santé physique d'une personne. Bouddha illustre le résultat de la répression de la colère : « Retenir la colère, c'est comme saisir un charbon ardent avec l'intention de le lancer sur quelqu'un d'autre ; c’est toi qui te brûles.
Une mauvaise gestion des émotions devient un terrain fertile pour l’irritabilité, l’impatience, la procrastination, la critique, le blâme, la victimisation et les comportements compulsifs. Les relations peuvent être blessées ou détruites lorsque les émotions sont soit passivement évitées, soit exprimées avec audace. Le système immunitaire peut être compromis et la personne peut tomber malade plus facilement. Une personne peut devenir triste ou essayer d’échapper à des sentiments nocifs en mangeant, en prenant des drogues, en buvant de l’alcool ou en prenant des médicaments. Ces deux extrémités du continuum – le bourrage et l’explosion – viennent naturellement aux êtres humains, mais avec un effort conscient, les gens peuvent apprendre de meilleures façons de gérer leurs émotions.
Comment gérer les émotions brutes
- « Connectez-vous » à votre chaîne émotionnelle. Arrêtez-vous, respirez profondément et demandez-vous ce que vous ressentez. Mettez une étiquette courte et descriptive sur l’émotion. « Je suis furieux » est beaucoup plus descriptif que « Je suis bouleversé ». Les métaphores peuvent aider à identifier les émotions ; Par exemple: "C’est comme essayer de rassembler des chats. Évaluer le sentiment sur une échelle de 1 à 10 et écrire dans un journal sont d’autres techniques qui peuvent faciliter la conscience émotionnelle. Faites attention à l'endroit de votre corps où vous ressentez l'émotion : votre poitrine est-elle serrée ? Vous avez mal au ventre ? Avez-vous mal à la tête?
- Recherchez les causes de vos émotions. Vos attentes sont irréalistes ? Voulez-vous avoir le contrôle, n'est-ce pas ? Etes-vous jaloux ou blessé ? Quelles pensées vous traversent l’esprit ?
- Assumez la responsabilité de vos pensées et de vos actions. Les sentiments ne peuvent pas être contrôlés, mais les pensées peuvent être modifiées, ce qui peut influencer les émotions. Le recadrage – changer l’interprétation d’un ensemble de circonstances – peut être utile. Un exemple pourrait être si vous bénéficiez d’un service client médiocre. Au lieu de le prendre personnellement, sachez que le manque de réactivité peut avoir d’autres causes.
- Faites preuve d'empathie avec les autres. L’une des règles de base pour résoudre efficacement un conflit est d’essayer de voir le point de vue de l’autre. Vous n’êtes pas obligé d’accepter d’exprimer de l’empathie. Vous pouvez dire que vous êtes désolé d'avoir blessé quelqu'un, même si ce n'était pas intentionnel.
- Être assertif. Exprimez-vous quand quelque chose compte beaucoup pour vous, mais ne le faites pas de manière à culpabiliser ou en utilisant des absolus tels que « tu as toujours… » ou « tu n'as jamais… ». Utilisez un « message-je » dans lequel vous assumez la responsabilité de vos sentiments, décrivez objectivement le comportement de l'autre personne et formulez une demande pour l'avenir.
- Prenez soin de vous. Manger sainement, faire de l'exercice, dormir suffisamment, prendre du temps pour s'amuser, rechercher des liens avec les autres et grandir spirituellement peuvent aider une personne à gérer ses émotions. Lorsque le stress est élevé et que les capacités d’adaptation sont mises à l’épreuve, il est plus difficile de bien gérer les émotions brutes.
- Demandez de l'aide si vous vous sentez coincé. Une aide professionnelle et privée est disponible auprès d'un professionnel de la santé mentale, tel qu'un conseiller agréé, un psychologue ou un professionnel du programme d'aide aux employés.