« Quand je buvais et me droguais, je dormais jusqu'à midi et me défonçais avant d'aller travailler à 3 heures. Après le travail, je rencontrais mes amis et faisais la fête toute la nuit. Quand j'ai essayé pour la première fois d'arrêter, la seule chose que j'ai changée, c'est que je ne consommais plus de drogues ni d'alcool. Je suis resté dehors tard et j'ai dormi tard. J'étais misérable et j'ai recommencé à boire et à me droguer en trois semaines.
—Ricky, 28 ans
La vie d'une personne dépendante peut parfois être centrée sur ce à quoi elle est dépendante. Les choses qui étaient importantes le deviennent moins. Les premières semaines de récupération peuvent être très difficiles car le mode de vie est une chose difficile à changer. Vivre une vie disciplinée peut être la clé d'un rétablissement rapide.
Trois choses qui pourraient aider :
1. Mettre en place des non négociables.
Les non négociables sont des choses absolument nécessaires à votre rétablissement. Choses que vous devez faire chaque jour, presque chaque jour ou chaque semaine. Ils reflètent vos valeurs et forgent votre caractère. Ils comprennent des devoirs et des engagements envers la famille, le travail, la santé, etc. Ils peuvent inclure : des réunions en 12 étapes ou d'autres groupes de soutien, la lecture ou la prière quotidienne, les dîners de famille, les devoirs parentaux ou familiaux, et aller à l'église, à la synagogue ou autre soutiens spirituels.
Il est utile de les écrire et d'en parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Ils sont appelés non négociables car ce sont des choses que vous savez que vous devez faire tous les jours pour rester en bonne santé et qui ne sont clairement pas basées sur ce que vous ressentez chaque jour. Les changements d'humeur sont largement présents dans la récupération précoce. Vous aurez de bons et de mauvais jours. Mais avoir une journée difficile ne peut plus être une excuse pour éviter ce que vous devez faire pour votre rétablissement.
2. Établissez des horaires et des routines quotidiens.
Décidez à quelle heure vous vous lèverez et vous coucherez chaque jour. Prenez du temps pour la lecture et les moments de calme ainsi que vos réunions quotidiennes en 12 étapes ou autres réunions de récupération. Votre plan quotidien comprendra vos non négociables. Les activités moins importantes doivent attendre, mais planifiez-les et respectez également ces rendez-vous.
Les conflits sont une évidence, mais prendre soin de soi doit avoir la priorité. Sachez qu'avoir un emploi du temps ne signifie pas que vous surchargez votre vie d'activités. Les temps d'arrêt font partie de vos soins personnels.
3. Construisez un cercle de soutien.
Il est utile d'avoir un cercle restreint de deux à trois autres personnes qui peuvent vous soutenir lorsque les choses semblent aller mal. Ceux-ci devraient être des personnes que vous pouvez appeler jour et nuit. Ils devraient vous connaître suffisamment bien pour vous tenir responsable, vous soutenir ou simplement être avec vous pendant vos heures sombres. Ce sont des personnes que vous choisissez.
Des amis, des membres du clergé et des parrains en 12 étapes peuvent faire partie de votre entourage. Dites-leur comment vous voulez leur rendre des comptes. Faites-leur savoir à quelle fréquence vous leur parlerez. Dites-leur les situations spécifiques qui sont dangereuses pour vous. Il est utile de les laisser vous poser des questions difficiles sur votre emploi du temps, vos réunions et vos relations.
Créer de l'ordre et de la responsabilité vous aidera à rester sur la bonne voie lorsque les émotions et le stress du début du rétablissement sont élevés. Cela peut être difficile au début. Et les bons sentiments résultant d'une vie responsable prennent du temps à retrouver. Mais contrairement aux hauts passagers de la dépendance, ils peuvent durer toute une vie.
« Quand je buvais et me droguais, je dormais jusqu'à midi et me défonçais avant d'aller travailler à 3 heures. Après le travail, je rencontrais mes amis et faisais la fête toute la nuit. Quand j'ai essayé pour la première fois d'arrêter, la seule chose que j'ai changée, c'est que je ne consommais plus de drogues ni d'alcool. Je suis resté dehors tard et j'ai dormi tard. J'étais misérable et j'ai recommencé à boire et à me droguer en trois semaines.
—Ricky, 28 ans
La vie d'une personne dépendante peut parfois être centrée sur ce à quoi elle est dépendante. Les choses qui étaient importantes le deviennent moins. Les premières semaines de récupération peuvent être très difficiles car le mode de vie est une chose difficile à changer. Vivre une vie disciplinée peut être la clé d'un rétablissement rapide.
Trois choses qui pourraient aider :
1. Mettre en place des non négociables.
Les non négociables sont des choses absolument nécessaires à votre rétablissement. Choses que vous devez faire chaque jour, presque chaque jour ou chaque semaine. Ils reflètent vos valeurs et forgent votre caractère. Ils comprennent des devoirs et des engagements envers la famille, le travail, la santé, etc. Ils peuvent inclure : des réunions en 12 étapes ou d'autres groupes de soutien, la lecture ou la prière quotidienne, les dîners de famille, les devoirs parentaux ou familiaux, et aller à l'église, à la synagogue ou autre soutiens spirituels.
Il est utile de les écrire et d'en parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Ils sont appelés non négociables car ce sont des choses que vous savez que vous devez faire tous les jours pour rester en bonne santé et qui ne sont clairement pas basées sur ce que vous ressentez chaque jour. Les changements d'humeur sont largement présents dans la récupération précoce. Vous aurez de bons et de mauvais jours. Mais avoir une journée difficile ne peut plus être une excuse pour éviter ce que vous devez faire pour votre rétablissement.
2. Établissez des horaires et des routines quotidiens.
Décidez à quelle heure vous vous lèverez et vous coucherez chaque jour. Prenez du temps pour la lecture et les moments de calme ainsi que vos réunions quotidiennes en 12 étapes ou autres réunions de récupération. Votre plan quotidien comprendra vos non négociables. Les activités moins importantes doivent attendre, mais planifiez-les et respectez également ces rendez-vous.
Les conflits sont une évidence, mais prendre soin de soi doit avoir la priorité. Sachez qu'avoir un emploi du temps ne signifie pas que vous surchargez votre vie d'activités. Les temps d'arrêt font partie de vos soins personnels.
3. Construisez un cercle de soutien.
Il est utile d'avoir un cercle restreint de deux à trois autres personnes qui peuvent vous soutenir lorsque les choses semblent aller mal. Ceux-ci devraient être des personnes que vous pouvez appeler jour et nuit. Ils devraient vous connaître suffisamment bien pour vous tenir responsable, vous soutenir ou simplement être avec vous pendant vos heures sombres. Ce sont des personnes que vous choisissez.
Des amis, des membres du clergé et des parrains en 12 étapes peuvent faire partie de votre entourage. Dites-leur comment vous voulez leur rendre des comptes. Faites-leur savoir à quelle fréquence vous leur parlerez. Dites-leur les situations spécifiques qui sont dangereuses pour vous. Il est utile de les laisser vous poser des questions difficiles sur votre emploi du temps, vos réunions et vos relations.
Créer de l'ordre et de la responsabilité vous aidera à rester sur la bonne voie lorsque les émotions et le stress du début du rétablissement sont élevés. Cela peut être difficile au début. Et les bons sentiments résultant d'une vie responsable prennent du temps à retrouver. Mais contrairement aux hauts passagers de la dépendance, ils peuvent durer toute une vie.
« Quand je buvais et me droguais, je dormais jusqu'à midi et me défonçais avant d'aller travailler à 3 heures. Après le travail, je rencontrais mes amis et faisais la fête toute la nuit. Quand j'ai essayé pour la première fois d'arrêter, la seule chose que j'ai changée, c'est que je ne consommais plus de drogues ni d'alcool. Je suis resté dehors tard et j'ai dormi tard. J'étais misérable et j'ai recommencé à boire et à me droguer en trois semaines.
—Ricky, 28 ans
La vie d'une personne dépendante peut parfois être centrée sur ce à quoi elle est dépendante. Les choses qui étaient importantes le deviennent moins. Les premières semaines de récupération peuvent être très difficiles car le mode de vie est une chose difficile à changer. Vivre une vie disciplinée peut être la clé d'un rétablissement rapide.
Trois choses qui pourraient aider :
1. Mettre en place des non négociables.
Les non négociables sont des choses absolument nécessaires à votre rétablissement. Choses que vous devez faire chaque jour, presque chaque jour ou chaque semaine. Ils reflètent vos valeurs et forgent votre caractère. Ils comprennent des devoirs et des engagements envers la famille, le travail, la santé, etc. Ils peuvent inclure : des réunions en 12 étapes ou d'autres groupes de soutien, la lecture ou la prière quotidienne, les dîners de famille, les devoirs parentaux ou familiaux, et aller à l'église, à la synagogue ou autre soutiens spirituels.
Il est utile de les écrire et d'en parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Ils sont appelés non négociables car ce sont des choses que vous savez que vous devez faire tous les jours pour rester en bonne santé et qui ne sont clairement pas basées sur ce que vous ressentez chaque jour. Les changements d'humeur sont largement présents dans la récupération précoce. Vous aurez de bons et de mauvais jours. Mais avoir une journée difficile ne peut plus être une excuse pour éviter ce que vous devez faire pour votre rétablissement.
2. Établissez des horaires et des routines quotidiens.
Décidez à quelle heure vous vous lèverez et vous coucherez chaque jour. Prenez du temps pour la lecture et les moments de calme ainsi que vos réunions quotidiennes en 12 étapes ou autres réunions de récupération. Votre plan quotidien comprendra vos non négociables. Les activités moins importantes doivent attendre, mais planifiez-les et respectez également ces rendez-vous.
Les conflits sont une évidence, mais prendre soin de soi doit avoir la priorité. Sachez qu'avoir un emploi du temps ne signifie pas que vous surchargez votre vie d'activités. Les temps d'arrêt font partie de vos soins personnels.
3. Construisez un cercle de soutien.
Il est utile d'avoir un cercle restreint de deux à trois autres personnes qui peuvent vous soutenir lorsque les choses semblent aller mal. Ceux-ci devraient être des personnes que vous pouvez appeler jour et nuit. Ils devraient vous connaître suffisamment bien pour vous tenir responsable, vous soutenir ou simplement être avec vous pendant vos heures sombres. Ce sont des personnes que vous choisissez.
Des amis, des membres du clergé et des parrains en 12 étapes peuvent faire partie de votre entourage. Dites-leur comment vous voulez leur rendre des comptes. Faites-leur savoir à quelle fréquence vous leur parlerez. Dites-leur les situations spécifiques qui sont dangereuses pour vous. Il est utile de les laisser vous poser des questions difficiles sur votre emploi du temps, vos réunions et vos relations.
Créer de l'ordre et de la responsabilité vous aidera à rester sur la bonne voie lorsque les émotions et le stress du début du rétablissement sont élevés. Cela peut être difficile au début. Et les bons sentiments résultant d'une vie responsable prennent du temps à retrouver. Mais contrairement aux hauts passagers de la dépendance, ils peuvent durer toute une vie.