Lorsque la violence nous arrive ou touche nos communautés, elle peut ébranler nos fondations. Au mieux, cela nous laisse momentanément perturbés. Au pire, nous nous sentons incapables de reprendre notre vie d’avant l’événement. Comment revenir aux choses que nous faisions avant ? Comment créer une « nouvelle normalité » ?
1. Reconnaissez votre peur.
La peur fait partie de la catégorie appelée «émotions sombres». Pour traverser ces émotions (peur, culpabilité, colère, honte), nous ne pouvons pas les ignorer. Après un événement violent ou effrayant, reconnaissez l’émotion. Dites-le à voix haute ou écrivez-le : « J’avais vraiment peur. » "J'ai toujours très peur."
Les gens essaient de se protéger en niant l’émotion. C'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Essayer de le bloquer avec de la nourriture, de l'alcool, des drogues ou des activités insensées comme regarder la télévision ne fonctionne pas. Le traumatisme ne disparaît pas tant que vous ne l'avez pas reconnu et traité.
2. Tournez-vous vers des personnes qui peuvent vous soutenir.
Ne vous isolez pas. Accédez aux systèmes sociaux qui fonctionnent déjà pour vous. Retournez vers les personnes avec qui vous êtes à l'aise. Si vous parlez principalement aux gens via les réseaux sociaux, faites-le. Si vous vous connectez via un lieu de culte, allez-y.
Ne vous inquiétez pas de créer de nouveaux systèmes de support à ce stade. Les personnes qui nous soutiennent dans notre vie peuvent nous aider à valider nos sentiments. Ils sont déjà dans notre zone de confort normale et nous donnent l’impression que nous ne sommes pas seuls. Ils peuvent vous rappeler que « c'est une chose effrayante, mais ce n'est pas régulièrement votre monde ».
S'il existe un groupe de soutien pour l'acte spécifique, vous pouvez le rejoindre. Dans les cas de violence aléatoire, ce n’est pas aussi nécessaire. Même si les personnes autour de vous n’étaient pas affectées, elles pourraient vous apporter suffisamment de soutien. Tendre la main aux autres en ce moment n’est pas vraiment une question d’événement. Il s'agit plutôt de pouvoir parler à quelqu'un qui vous connaît et connaît vos émotions. Ne vous inquiétez pas de nouer de nouvelles relations, sauf si vous le souhaitez.
3. Renseignez-vous.
Quel est le taux de criminalité ou de violence dans votre communauté ? Quelle est la fréquence de l'événement ? Fais quelques recherches. Vous constaterez peut-être que ce n’est pas l’expérience de tout le monde et que c’est assez rare.
Si l’information vous inquiète, la recherche prévoit de rester en sécurité.
4. Prenez soin de vous.
L’exercice peut aider à éliminer une partie de l’anxiété et du stress. Il peut également produire des produits chimiques dans votre corps pour vous rendre plus heureux. En prime, si vous êtes physiquement fatigué, il vous sera peut-être plus facile de dormir. Mais ce n’est pas le moment de commencer un nouveau programme d’exercices. Cela peut causer un stress supplémentaire. Au lieu de cela, augmentez l’exercice que vous faites déjà. Allez à un cours d’exercice trois fois par semaine au lieu de deux. Ajoutez 10 minutes supplémentaires à votre course. Promenez votre chien une fois supplémentaire.
Si vous pratiquez le yoga, le tai-chi, la méditation ou d’autres exercices de pleine conscience qui exploitent les émotions, il peut être bon de le faire avec un ami. Ayez quelqu'un qui peut vous aider à gérer toutes les émotions qui surviennent.
Continuez à suivre votre routine (manger, dormir, faire de l’exercice, travailler, passer du temps social) autant que possible. Augmentez les composants qui vous maintiennent en bonne santé. Soyez doux avec vous-même.
Pratiquez des techniques de respiration profonde et des « premiers secours verbaux » (des phrases telles que « Tout ira bien ». « Le pire est passé. » « Je suis en sécurité. ») plusieurs fois au cours de la journée.
Si vous vous sentez coincé parce que vous n’avez pas pris soin de vous, votre résilience sera moindre. Ce serait peut-être une bonne idée de consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent vous écouter et également vous suggérer de petits changements pour vous aider à prendre soin de vous.
5. Demandez l’aide d’un professionnel.
Voici certains signes indiquant que vous devriez demander de l’aide :
- Troubles du sommeil
- Irritabilité
- Douleurs d’estomac ou maux de tête inexpliqués
- Retrait des activités que vous aimiez auparavant
Parler de l’événement à vos amis et à votre famille pourrait aider à affaiblir la peur. Si vous constatez que ce n'est pas le cas, ou si vous vous sentez incapable de passer à autre chose, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.
Lorsque la violence nous arrive ou touche nos communautés, elle peut ébranler nos fondations. Au mieux, cela nous laisse momentanément perturbés. Au pire, nous nous sentons incapables de reprendre notre vie d’avant l’événement. Comment revenir aux choses que nous faisions avant ? Comment créer une « nouvelle normalité » ?
1. Reconnaissez votre peur.
La peur fait partie de la catégorie appelée «émotions sombres». Pour traverser ces émotions (peur, culpabilité, colère, honte), nous ne pouvons pas les ignorer. Après un événement violent ou effrayant, reconnaissez l’émotion. Dites-le à voix haute ou écrivez-le : « J’avais vraiment peur. » "J'ai toujours très peur."
Les gens essaient de se protéger en niant l’émotion. C'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Essayer de le bloquer avec de la nourriture, de l'alcool, des drogues ou des activités insensées comme regarder la télévision ne fonctionne pas. Le traumatisme ne disparaît pas tant que vous ne l'avez pas reconnu et traité.
2. Tournez-vous vers des personnes qui peuvent vous soutenir.
Ne vous isolez pas. Accédez aux systèmes sociaux qui fonctionnent déjà pour vous. Retournez vers les personnes avec qui vous êtes à l'aise. Si vous parlez principalement aux gens via les réseaux sociaux, faites-le. Si vous vous connectez via un lieu de culte, allez-y.
Ne vous inquiétez pas de créer de nouveaux systèmes de support à ce stade. Les personnes qui nous soutiennent dans notre vie peuvent nous aider à valider nos sentiments. Ils sont déjà dans notre zone de confort normale et nous donnent l’impression que nous ne sommes pas seuls. Ils peuvent vous rappeler que « c'est une chose effrayante, mais ce n'est pas régulièrement votre monde ».
S'il existe un groupe de soutien pour l'acte spécifique, vous pouvez le rejoindre. Dans les cas de violence aléatoire, ce n’est pas aussi nécessaire. Même si les personnes autour de vous n’étaient pas affectées, elles pourraient vous apporter suffisamment de soutien. Tendre la main aux autres en ce moment n’est pas vraiment une question d’événement. Il s'agit plutôt de pouvoir parler à quelqu'un qui vous connaît et connaît vos émotions. Ne vous inquiétez pas de nouer de nouvelles relations, sauf si vous le souhaitez.
3. Renseignez-vous.
Quel est le taux de criminalité ou de violence dans votre communauté ? Quelle est la fréquence de l'événement ? Fais quelques recherches. Vous constaterez peut-être que ce n’est pas l’expérience de tout le monde et que c’est assez rare.
Si l’information vous inquiète, la recherche prévoit de rester en sécurité.
4. Prenez soin de vous.
L’exercice peut aider à éliminer une partie de l’anxiété et du stress. Il peut également produire des produits chimiques dans votre corps pour vous rendre plus heureux. En prime, si vous êtes physiquement fatigué, il vous sera peut-être plus facile de dormir. Mais ce n’est pas le moment de commencer un nouveau programme d’exercices. Cela peut causer un stress supplémentaire. Au lieu de cela, augmentez l’exercice que vous faites déjà. Allez à un cours d’exercice trois fois par semaine au lieu de deux. Ajoutez 10 minutes supplémentaires à votre course. Promenez votre chien une fois supplémentaire.
Si vous pratiquez le yoga, le tai-chi, la méditation ou d’autres exercices de pleine conscience qui exploitent les émotions, il peut être bon de le faire avec un ami. Ayez quelqu'un qui peut vous aider à gérer toutes les émotions qui surviennent.
Continuez à suivre votre routine (manger, dormir, faire de l’exercice, travailler, passer du temps social) autant que possible. Augmentez les composants qui vous maintiennent en bonne santé. Soyez doux avec vous-même.
Pratiquez des techniques de respiration profonde et des « premiers secours verbaux » (des phrases telles que « Tout ira bien ». « Le pire est passé. » « Je suis en sécurité. ») plusieurs fois au cours de la journée.
Si vous vous sentez coincé parce que vous n’avez pas pris soin de vous, votre résilience sera moindre. Ce serait peut-être une bonne idée de consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent vous écouter et également vous suggérer de petits changements pour vous aider à prendre soin de vous.
5. Demandez l’aide d’un professionnel.
Voici certains signes indiquant que vous devriez demander de l’aide :
- Troubles du sommeil
- Irritabilité
- Douleurs d’estomac ou maux de tête inexpliqués
- Retrait des activités que vous aimiez auparavant
Parler de l’événement à vos amis et à votre famille pourrait aider à affaiblir la peur. Si vous constatez que ce n'est pas le cas, ou si vous vous sentez incapable de passer à autre chose, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.
Lorsque la violence nous arrive ou touche nos communautés, elle peut ébranler nos fondations. Au mieux, cela nous laisse momentanément perturbés. Au pire, nous nous sentons incapables de reprendre notre vie d’avant l’événement. Comment revenir aux choses que nous faisions avant ? Comment créer une « nouvelle normalité » ?
1. Reconnaissez votre peur.
La peur fait partie de la catégorie appelée «émotions sombres». Pour traverser ces émotions (peur, culpabilité, colère, honte), nous ne pouvons pas les ignorer. Après un événement violent ou effrayant, reconnaissez l’émotion. Dites-le à voix haute ou écrivez-le : « J’avais vraiment peur. » "J'ai toujours très peur."
Les gens essaient de se protéger en niant l’émotion. C'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Essayer de le bloquer avec de la nourriture, de l'alcool, des drogues ou des activités insensées comme regarder la télévision ne fonctionne pas. Le traumatisme ne disparaît pas tant que vous ne l'avez pas reconnu et traité.
2. Tournez-vous vers des personnes qui peuvent vous soutenir.
Ne vous isolez pas. Accédez aux systèmes sociaux qui fonctionnent déjà pour vous. Retournez vers les personnes avec qui vous êtes à l'aise. Si vous parlez principalement aux gens via les réseaux sociaux, faites-le. Si vous vous connectez via un lieu de culte, allez-y.
Ne vous inquiétez pas de créer de nouveaux systèmes de support à ce stade. Les personnes qui nous soutiennent dans notre vie peuvent nous aider à valider nos sentiments. Ils sont déjà dans notre zone de confort normale et nous donnent l’impression que nous ne sommes pas seuls. Ils peuvent vous rappeler que « c'est une chose effrayante, mais ce n'est pas régulièrement votre monde ».
S'il existe un groupe de soutien pour l'acte spécifique, vous pouvez le rejoindre. Dans les cas de violence aléatoire, ce n’est pas aussi nécessaire. Même si les personnes autour de vous n’étaient pas affectées, elles pourraient vous apporter suffisamment de soutien. Tendre la main aux autres en ce moment n’est pas vraiment une question d’événement. Il s'agit plutôt de pouvoir parler à quelqu'un qui vous connaît et connaît vos émotions. Ne vous inquiétez pas de nouer de nouvelles relations, sauf si vous le souhaitez.
3. Renseignez-vous.
Quel est le taux de criminalité ou de violence dans votre communauté ? Quelle est la fréquence de l'événement ? Fais quelques recherches. Vous constaterez peut-être que ce n’est pas l’expérience de tout le monde et que c’est assez rare.
Si l’information vous inquiète, la recherche prévoit de rester en sécurité.
4. Prenez soin de vous.
L’exercice peut aider à éliminer une partie de l’anxiété et du stress. Il peut également produire des produits chimiques dans votre corps pour vous rendre plus heureux. En prime, si vous êtes physiquement fatigué, il vous sera peut-être plus facile de dormir. Mais ce n’est pas le moment de commencer un nouveau programme d’exercices. Cela peut causer un stress supplémentaire. Au lieu de cela, augmentez l’exercice que vous faites déjà. Allez à un cours d’exercice trois fois par semaine au lieu de deux. Ajoutez 10 minutes supplémentaires à votre course. Promenez votre chien une fois supplémentaire.
Si vous pratiquez le yoga, le tai-chi, la méditation ou d’autres exercices de pleine conscience qui exploitent les émotions, il peut être bon de le faire avec un ami. Ayez quelqu'un qui peut vous aider à gérer toutes les émotions qui surviennent.
Continuez à suivre votre routine (manger, dormir, faire de l’exercice, travailler, passer du temps social) autant que possible. Augmentez les composants qui vous maintiennent en bonne santé. Soyez doux avec vous-même.
Pratiquez des techniques de respiration profonde et des « premiers secours verbaux » (des phrases telles que « Tout ira bien ». « Le pire est passé. » « Je suis en sécurité. ») plusieurs fois au cours de la journée.
Si vous vous sentez coincé parce que vous n’avez pas pris soin de vous, votre résilience sera moindre. Ce serait peut-être une bonne idée de consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent vous écouter et également vous suggérer de petits changements pour vous aider à prendre soin de vous.
5. Demandez l’aide d’un professionnel.
Voici certains signes indiquant que vous devriez demander de l’aide :
- Troubles du sommeil
- Irritabilité
- Douleurs d’estomac ou maux de tête inexpliqués
- Retrait des activités que vous aimiez auparavant
Parler de l’événement à vos amis et à votre famille pourrait aider à affaiblir la peur. Si vous constatez que ce n'est pas le cas, ou si vous vous sentez incapable de passer à autre chose, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.